夏季女生泳池健身，这几一起尝试下每个动作标不标准你一定要尝试

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-08 03:42 标签： 一起尝试下每个动作标不标准
去健身房减肥 你必须要知道这6要点_网易健康
去健身房减肥 你必须要知道这6要点
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新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
（原标题：健身房减肥必知6要点）
如今越来越多的人认识到健身的重要性，出入健身房的人也越来越多，但去健身房应该怎么减肥呢？掌握正确的方法健身才有效，下面跟大家分享几个健身房减肥注意的点。
1. 先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2. 练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3. 40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
4. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
5. 力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
6、练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
本文来源：39健康网
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副主任医师夏季女生泳池健身,这几个动作你一定要尝试
责任编辑 : 阿邦&&&
　　夏季女生泳池,这几个动作你一定要尝试
　　炎热的夏天已经就在眼前了，很多俊男美女开始涌入游泳池，涌向海滩。酷暑让我们可以尽情的在冰凉的水中畅快，当然，对于我们苦苦减脂的美眉们也有福音了。不用再沉闷的跑步了，不用在每天大汗淋漓了，走向泳池享受轻松一夏。今天阿邦就为大家带来了几个泳池健身的锻炼动作，费心的美眉们可要看好了，去游泳池，在水里，不是只有游泳的方式。还有很多可以让你心情愉悦，效果超好的方式。
　　毫无疑问，游泳是很好的塑身运动，水的阻力是空气的12倍，当你在泳池中打圈游动，你会用到肩部、、腹部、和的主要肌肉群。
　　但是游动并非泳池中唯一可行的锻炼，事实上，比起单调的划水，下面这些泳池中隐秘而有趣的锻炼方式，更加有助于燃烧卡路里
　　下面我们就来看看在游泳池中有哪些适合女生的锻炼方式。
　　1、水中高抬腿
　　双脚稍稍打开，在保持上身挺直的状态下，两腿交替抬高（抬至水平或尽量高的位置）。同时，双臂前后摆动。可以根据自己需求，选择原地高抬腿或高抬腿跑。
　　原地高抬腿不间断运动30秒，稍作休息，重复一次。这样的高抬腿不仅仅能够很好地燃脂，还可以帮助你提高心肺能力和协调力。
　　高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。
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