感觉网上减肥的蔬菜沙拉做法+运动减脂方式不适合我，不吃主食的话，生理期会不正常啊！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-07 13:02 标签： 减肥蔬菜沙拉做法
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快速减肥食谱有哪些 减肥不一定非要忍饥挨饿
对于热爱美食的吃货们来讲，减肥期间不吃东西简直就是不可忍受的事情，大家会将无法享用美食认作最大的灾难。而减肥的第一要素就是要管住嘴因此挨饿成了很多减肥人，无法攻克的一个难题，然而减肥其实还可以通过一些减肥食谱来帮助减肥，不一样要挨饿，照样也能瘦下来。
对于热爱美食的吃货们来讲，减肥期间不吃东西简直就是不可忍受的事情，大家会将无法享用美食认作最大的灾难。减肥不一定非要忍饥挨饿，重点在于先掌握快速减肥食谱有哪些。在既不想运动健身、还可以吃饱肚子的情况下减脂瘦身，对于我们来说就是最好不过的减肥方法了。其实这种瘦身美梦并不是完全无法实现的，大家只要多吃几种可以帮助减脂瘦身的食物，就可以让我们的身体快速地瘦下来。快速减肥食谱有很多种，减肥瘦身并不是非要挨饿受苦，科学饮食一样可以让大家顺利瘦下来，有一些食物不但不会让身体发胖，反而对减肥瘦身十分有帮助，这就需要大家学习掌握一些味道比较好的瘦身食谱了，在减肥瘦身食谱之中最受大家欢迎、最常见的便是蔬菜沙拉了。将小白菜、小红番茄、菜花以及青椒、胡萝卜和西芹的嫩芽等绿色蔬菜全都清洗干净，切成尺寸适合的小块儿，然后再放入沙拉酱、一点食用盐以及少许白糖，将调好的沙拉酱放在切好的蔬菜上面，或者是用切好的蔬菜蘸着沙拉酱吃也是完全可以的。如果大家觉得生吃蔬菜不够卫生安全，觉得不是特别放心，那么大家可以将蔬菜赶紧用烧开的热水简单地焯一下，然后使用凉水把焯好的蔬菜给弄凉，这样吃起来会更安全放心一些。一道美味又低热量的蔬菜沙拉做好之后，大家就可以肆无忌惮地享用美食了，不用担心身体会发胖。蔬菜当中含有的热量一般都比较少，因此吃蔬菜沙拉来代替主食能够有效地减少我们对于热量的摄入，可以起到很好的减肥瘦身功效，甚至还会越吃越瘦。虽然在饮食上，会比大鱼大肉来的清淡些，但是好过饿肚子，不是吗，平时还可以使用一些鸡肉，牛肉来补充营养。6811 条评论分享收藏感谢收起赞同 403 条评论分享收藏感谢收起减肥餐你吃对了吗？减肥餐你吃对了吗？闺蜜部落百家号你还在为美丽而忍受饥饿吗？而俗话说，减肥三分靠练七分靠吃。节食不吃饭饿晕了非但不能达到瘦的目的，实际还会不利于我们的减肥大计，更重要的是对身体非常不好！而会吃，吃的好，可以在享受美食的同时瘦瘦瘦！！所以让我们一起学做减脂餐吧。【总体建议】每天都要吃碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物也就是主食 淀粉，尽量不要吃米饭馒头面条饺子包子这种白面主食，用粗粮代替是最好的，如糙米地瓜土豆芋头山药全麦面包。蛋白质加入鸡蛋鸡胸肉鱼肉虾肉牛奶酸奶等。脂肪也要适量摄入比如少量橄榄油，坚果，偶尔吃点红肉，都是可以的。三餐摄入比例3:4:3是最健康科学的，减肥期间可以4:4:2，不需要精确计算每餐吃了多少卡路里，大约就行，早晨中午可以多吃点，晚上不能不吃，尽量少吃点，千万不能把大餐放在晚上这顿。少油少盐，烹饪中多蒸煮多蔬菜多粗粮纤维，少吃油炸 烧烤 腌制的东西。【早餐建议食谱】主食建议选择全麦吐司/麦片/粗粮粥，加煮蛋/牛奶/酸奶，加拌沙拉/水果，加坚果。我最爱做的就是【黑粥】，提前一天晚上用高压锅定时做黑米，黑芝麻，核桃，糙米 大杂烩粥，第二天早上可以直接喝，补肾防止掉头发。还有【酸奶碗】也是早饭不错的选择，是国外非常流行的早饭吃法，酸奶打底，上面铺上麦片各种水果坚果。【蔬菜沙拉】也超级好吃，用日本的煎芝麻沙拉酱10g拌多种蔬菜（胡萝卜，玉米，芝麻菜，紫甘蓝。你可以随心搭配选你所爱的蔬菜）【午餐建议食谱】同样粗粮主食，少油炒/水煮青菜，适量虾肉鱼肉鸡肉。比较喜欢做的是【蔬菜杂烩汤】就是把喜欢的蔬菜都住在一起加一点生抽和盐，扔进去几个虾或者鱼肉片。也比较喜欢吃西兰花 菠菜 西红柿 芥蓝 黄瓜 冬瓜 蘑菇等。【蒸鱼】也很简单，龙利鱼切片铺在盘子上，加一点生抽一点鱼露，撒上葱末，喜欢吃辣的加小米椒，开锅后蒸5-10分钟就熟了，特别方便的快手饭！【晚餐建议食谱】这个比较简单啦，比较严格的话可以不吃主食，生吃西红柿，黄瓜，煮点青菜汤就可以了，总之就是要少吃但不能不吃。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。闺蜜部落百家号最近更新：简介:闺蜜部落，专注女人私护健康作者最新文章相关文章这11种水果越吃越瘦，快速减脂最掉肉！这11种水果越吃越瘦，快速减脂最掉肉！简脂虎百家号说到减肥期的健康选择水果当然是当仁不让但水果吃错了也会胖......选择这10种刮油水果才能在享受美味的时候把多余的脂肪减下来1、橘子 橘子内含的酵素能有效抑制脂肪细胞的产生，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子富含维生素C与柠檬酸，有美容及消除疲劳等作用，如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，通便且降低胆固醇。建议 ：橘子不要在饭前或空腹时食用，会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。可放在饭后吃助消化，吃橘字时要连着白色的纤维丝一起吃，每天坚持吃1个就可以，最多可吃2个。2、梨子 梨子的热量只有50卡，梨含有大量的维生素和水分。将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素，让人产生饱腹感。三餐以外千万别吃零食，饿了就吃梨，坚持两周效果明显。建议：梨是偏寒的水果，脾胃虚寒、畏冷的人不要多吃哦。3、草莓 草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通便，对调节人体胆固醇及脂肪含量也有着显著效果。同时草莓中还含有天冬氨酸，可以除去体内“矿渣”，有排毒养颜的作用。建议：将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饥饿的感觉。4、火龙果
火龙果属于一种低热量、高纤维水果，能有效排毒瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。建议：可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃，但切记沙拉酱不要食用过量。5、山楂
山楂含苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。山楂味道较酸，对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，这对瘦身十分有利。山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。建议：山楂过酸，如果直接拿来吃，可能有些人胃会受不了。可以做成各种不同口味的山楂茶代替我们平时喝的白开水，在享受美味的同时，还能达到良好的减肥效果。6、香蕉
香蕉热量低且食物纤维含量丰富，但香蕉比较甜，常被人们误以为热量一定很高，其实1根香蕉（净重约100克左右）的热量只有87卡，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有其一半以下的热量。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低，因此香蕉是减肥的最佳食品。建议：可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易产生饱腹感，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但记得要搭配其他蔬菜一起食用，以补充没有摄取到的营养成分。7、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇。其中含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外葡萄柚含有的柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。建议：不和较甜的水果或淀粉类食物一起吃，因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收，同食也不利于减肥。吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上，吃过晚饭半小时后可以吃点葡萄柚。8、猕猴桃
猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，是减肥不可或缺的物质。根据营养学家研究发现，猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂减肥。猕猴桃含有的维生素C、维生素E和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化。建议：可以生吃，也可以榨成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到减肥美体的作用，而且有助于改善睡眠状态。9、菠萝
菠萝中所含的菠萝酵素能分解蛋白质，溶解脂肪，特别是能帮助肉类蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，且膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余脂肪及其他有害物质，对减肥和健康两者都非常有利。建议：食用菠萝前去“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，和入奶酪冰冻后吃会更可口。10、柠檬 柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等多种营养成分，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。柠檬汁有很强的杀菌作用，并能降血脂，起到减肥的效果。此外还有美容作用，消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。所含有的丰富维C，能降低胆固醇。建议：将柠檬切成薄薄一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。11、苹果
苹果中所含的膳食纤维有利于肠胃蠕动，对排出身体毒素十分有效。其中的钙元素有利于体内多余盐分的代谢，避免浮肿。另外，苹果酸能够消耗体内热量，进而防止下半身肥胖。俗话说“一天一苹果，医生不找我”，苹果所含的果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果所含的钾元素不仅可以缓解水肿，还有利尿的作用。建议：吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦。当然只吃水果或蔬菜都是不科学的减肥饮食有利于减肥的水果只是辅助养成食用低脂高营养的饮食习惯才能让减肥变得更容易......—— END ——本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。简脂虎百家号最近更新：简介:我们不创造美，只还原最娇媚的你。作者最新文章相关文章

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