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羽界训练室：打球腿软？专家教你用弹力绳训练下肢力量（1）
发表于 01-04 14:30
据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，下肢力量的要求很高。&& =800) window.open('http://pan.xici.com/group4/M01/13/A4/rBABp1pNwo2ECidCAAAAAK2oDuM939.gif/1010');" style="max-width:100%;"
>力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。在羽毛球运动的力量素质训练中，下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。今天，为大家介绍借助弹力带，来训练下肢力量，效果非常好。训练一：弹力绳俯身单足站立◆ 练习者右腿支撑，以右侧髋关节为轴，身体前倾，左侧屈髋屈膝，将弹力绳一侧固定于左脚，另一侧固定于胸前的双手，弹力绳处于略微紧绷状态。◆ 呼气，左腿后伸至大腿与地面平行，同时双手持把柄上举，保持1-2s。◆ 吸气缓慢恢复到起始姿势，每侧重复6-10次，完成3组。主要训练臀部肌肉和大腿后侧肌肉。=800) window.open('http://pan.xici.com/group4/M01/13/A4/rBABp1pNwq6EMJ9zAAAAABY7yGg189.jpg/1010');" style="max-width:100%;"
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>训练二：弹力绳硬拉◆ 练习者两脚开立与肩同宽，屈髋，膝关节微屈，背部挺直，腹部收紧，弹力绳经过足底固定于双手，弹力绳处于略微紧绷状态。◆ 呼气快速伸膝伸髋，使身体直立，保持1-2s。◆ 吸气缓慢恢复到起始姿势，重复8-12次，完成3组。主要训练臀部肌肉和大腿后侧肌肉。=800) window.open('http://pan.xici.com/group5/M00/16/B7/rBABqFpNwt-EP80YAAAAAAfLi5Q069.jpg/1010');" style="max-width:100%;"
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>训练三：弹力绳蹲跳◆ 练习者两脚开立与肩同宽，屈膝屈髋，背部挺直，腹部收紧，呈半蹲姿势，弹力绳从颈部穿过，固定在双脚，弹力绳处于略微紧绷状态。◆ 呼气快速伸膝伸髋，同时双手上摆，尽可能得往高跳。◆ 落地时屈膝屈髋缓冲，恢复起始姿势。每组重复8-12次，完成3组。主要训练臀部肌肉和大腿前侧肌肉。=800) window.open('http://pan.xici.com/group5/M02/16/B7/rBABqFpNwvSEKz-UAAAAAP5rttY375.jpg/1010');" style="max-width:100%;"
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>训练四：弹力绳深蹲◆ 练习者两脚开立与肩同宽，屈髋屈膝至大腿与地面平行，背部挺直，腹部收紧，弹力绳经过足底固定于胸前的双手，弹力绳处于略微紧绷状态。◆ 呼气快速伸膝伸髋，使身体直立，保持1-2s。◆ 吸气缓慢恢复到起始姿势，重复8-12次，完成3组。主要训练大腿前侧肌肉和臀部肌肉。=800) window.open('http://pan.xici.com/group4/M03/13/A4/rBABp1pNw0yETgi-AAAAAOHwuWU707.jpg/1010');" style="max-width:100%;"
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>训练五：弹力绳前后分腿蹲◆ 练习者前后分腿蹲，左脚在前，背部挺直，腹部收紧，目视前方，弹力绳经过足底固定在胸前的双手，弹力绳处于略微紧绷状态。◆ 呼气快速伸膝伸髋站起，左腿微屈，右腿伸直，保持1-2s。◆ 吸气缓慢恢复到起始姿势，每侧重复8-16次，完成3组。主要训练臀部肌肉和大腿前侧肌肉。=800) window.open('http://pan.xici.com/group4/M03/13/CE/rBABplpNw22Ea6JXAAAAALoLvRM671.jpg/1010');" style="max-width:100%;"
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>&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 训练六：弹力绳弓箭步Ⅰ◆ 练习者两脚与肩同宽，身体直立，膝关节微屈，将弹力绳系呈环状，一侧固定在身体右侧，另一侧套在腰部位置，弹力绳处于略微紧绷状态。◆ 呼气左脚向前迈一步，呈左弓箭步，上半身保持直立，保持1-2s。◆ 吸气缓慢恢复到起始姿势，每侧重复8-16次，完成3组。主要训练臀部肌肉和腰腹部肌肉。=800) window.open('http://pan.xici.com/group4/M03/13/CE/rBABplpNw5qEAE5UAAAAAAYJ1Kw047.jpg/1010');" style="max-width:100%;"
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>&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&训练七：弹力绳弓箭步Ⅱ◆ 练习者两脚与肩同宽，身体直立，膝关节微屈，将弹力绳系呈环状，一侧固定在身体后侧，另一侧套在腰部位置，弹力绳处于略微紧绷状态。◆ 呼气左脚向前迈一步，呈左弓箭步，上半身保持直立，保持1-2s。◆ 吸气缓慢恢复到起始姿势，每侧重复8-16次，完成3组。主要训练臀部肌肉和腰腹部肌肉。=800) window.open('http://pan.xici.com/group4/M03/13/A4/rBABp1pNw6aECFmeAAAAAOL41DM292.jpg/1010');" style="max-width:100%;"
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打羽毛球大腿会变粗吗
我每天晚上十点左右打20分钟的羽毛球。这样大腿会粗吗。打完球后应该怎样做才能避免这些？这样能减肥吗...
我每天晚上十点左右打20分钟的羽毛球。这样大腿会粗吗。打完球后应该怎样做才能避免这些？这样能减肥吗
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这个问题因人而已，大部分情况下是手臂变粗，腿部变细。比较常见的情况是：1、左右手粗细不均，打羽毛球主要还是靠腰部和手臂的发力，对于腰部而言是燃烧脂肪，而对于手臂而言，则是锻炼肌肉，所以，一般都是手臂会变粗，这个是公认的。2、大腿变粗，大部分人是打羽毛球以后腿部变细，因为打羽毛球跑动频繁，对腿部的脂肪燃烧较多，然后把多余的脂肪变成肌肉，这样会使得大腿看起来显瘦，但是有部分特殊人群，因为没有得到技术要领，打球乱跑，没有调动全身，然后以为运动就可以减肥，之后大量饮食，反而变得更胖了。这里腿部变细还要看你怎么调动自己身体去打球，你看打网球的，大腿都很壮，因为网球发力要靠腰。腿、和手臂一起发力，而羽毛球，主要还是靠手和腰，所以通常是不会让腿变粗的。3、有些人腿部本来没什么肉的，但是羽毛球打多了，肌肉发达了看起来还是会变粗哦，这各要注意
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这要看你打球的专业程度了。只要你打的认真，打的专业，一般都会粗的。我打球6年，现在修身款式的裤子都穿不进了。因为羽毛球的专业步伐要求大腿提供足够的支持力，这样才能在接球的时候站稳，保证接球的稳定性。羽毛球运动员最明显的特征就是膝盖上方的肌肉群比较发达。国家女队队员都有大腿粗的困扰，除了张宁、谢杏芳这些身高足够，长点肌肉粗细刚好的队员。其他女队员不喜欢裙装，就是因为腿粗和性格所致。如果你的水平一般，连接球都站不稳，步伐随意、凌乱。运动时间和对抗强度又不够。打球后腿部没有明显的酸胀感。这是绝对不会长肌肉的。按照你的说法，估计你大腿变粗的可能性不大。打羽毛球是能减肥的，运动后要做冷身运动，就是拉拉韧带，放松肌肉。这样做是为了防止肌肉酸痛，对延缓大腿变粗有一定的效果。另外，是否变粗，变粗的程度和人的体质是分不开的，如果你天生就是体型比较大，变粗的可能性就比较大。如果你天生瘦小，再粗也只能算刚好。希望我的回答能帮到你
本回答被提问者采纳
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打羽毛球是一项很好的减肥塑形运动，至于大腿变粗这个问题并不能一概而论，有的人会，有的不会，建议打完球后多做些肌肉放松的运动，洗热水澡和适当的按摩也行，都可以控制大腿变粗。PS：20分钟的适量运动一般不会导致这种情况（不是半专业或专业训练）。
sztent2009
sztent2009
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你是女生吧！20分钟这量也太少了吧？可能还达不到锻炼的目的。打羽毛球只要不是专业练对身体很少改变。特别是你这量。呵呵
跑步也可以减肥的，而且效果很好，至于打羽毛球一般不会增粗
其他2条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。>> >>上楼梯腿发软无力咋回事,我天天锻炼身体的，打羽毛球跑步之类的
上楼梯腿发软无力咋回事,我天天锻炼身体的，打羽毛球跑步之类的
病情描述：
最近这段时间上楼梯腿发软无力咋回事,得了这个病我都快要抑郁了
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答48274条
医生建议：楼梯腿发软无力可能是缺钙或是低钾的症状，适量补充钙剂观察，要是没有好转的话就需要检查是否有低钾的可能，建议使用(巨康)壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，小便频数，风湿。
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