低热量食谱
导语想要轻松瘦身，低热量食谱必不可少。有句话叫“胖从口中来”，有哪些低热量健康食谱可以有效瘦身。爱美女性网低热量食谱专题告诉你低热量食谱有哪些，低热量健康食谱怎么做，低热量减肥食谱哪些最有效，让你减肥不痛苦，吃着就能瘦下去。
元宵佳节吃元宵，但是吃一个就要多跑1公里，连运动小能手蒋劲夫都吃不上第二个了！不过春节元宵大节小节的过，甜的油的辣的没少吃。你是不是又胖了？为什么别人任吃不胖，自己却“喝水都会胖”。事实上，吃得一样多，热量可不是一样的！快来看看下面食物的热量转换表，你真的敢再随便吃吗？
低热量食物可谓是减肥中的战斗机，吃饱还不会发胖，所谓低热量食物顾名思义就是低卡路里的食物，下面，爱美女性网为大家推荐几款低卡食物，帮你降低食欲，从此不惧胖。
减肥期间好想吃美食？爱美女性网为你整理了7款美味简易制作的低热量食谱，款款美味又低卡路里，满足味蕾又不发胖，还助养颜排毒，赶快收藏学起。
减肥都要吃些什么？一周减肥食谱帮你解决这个问题。减肥对女人来说是为之奋斗一生的“事业”，但是伟大的事业总要一步一步完成，所以减肥每天吃什么很重要。爱美女性网小编为你制定一周减肥食谱，妈妈再也不用担心我每天减肥会饿着自己啦！
想迅速有效减肥，低热量食谱必不可少。减肥不是只能吃水果和白开水，有很多美味的食物其实也是低卡吃了不发胖的。有哪些可以瘦身的低热量的食物呢？爱美女性网小编给你推荐以下8款自制减肥餐，低热量高营养你一定喜欢，都收录到你的减肥食谱里去吧！
减肥很辛苦却一直不成功？可能是因为你的减肥食谱有问题。很多人为了减肥进食极少，或者吃一些营养不达标的食物。减肥饿坏了肚子可就糟糕了。《百科全说》的专家教你怎样设计健康有效的减肥食谱，减肥也可以轻松快乐地进行。一起跟着爱美女性网小编来看看这份减肥食谱吧！
秋季减肥想喝暖胃又瘦身的热汤？那你一定不能错过这份秋季减肥食谱。今天爱美女性网小编为你介绍了6款热量低于200大卡的秋季瘦身汤，让你的秋季减肥餐天天换新花样，即使是微凉的秋天，也能在温暖的氛围中轻松瘦身。
圆滚滚的身材要靠饮食来拯救，爱美女性网分享多款三日减肥餐，助你吃出好身材。不管你钟爱西式还是中式，米饭还是粥品，以下的美味三日减肥餐单总有一款适合你，一个月减5斤so easy！
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要瘦得健康瘦得快，必不可缺的一样就是减肥食谱。外面美食诱惑那么多，怎么办呢？今天小编就来教大家如何在家自己炮制几道健康又美味的减肥食谱，绝对赛过油腻的餐馆菜式。
如何制作低热量食谱呢？外出吃饭难免会吃得很油腻，很难控制热量，所以学会做几道低热量食谱非常有必要。今天小编先教大家做最简单也最容易控制热量的减肥沙拉，因为沙拉主要以果蔬为材料，热量非常低，吃到撑也不会胖，是最佳的减肥餐。减肥健身党看过来| 如何做好吃不胖营养餐？ - 简书
减肥健身党看过来| 如何做好吃不胖营养餐？
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如果要寻求饱腹感强的低卡路里食物作为加餐的话，我要强推一种吃再多也不胖的食物：魔芋！
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（这货长这样）
为什么它被我归为好吃不胖系列食物，其实原因很简单，因为魔芋中的97%是水分啊。剩下3%的主要营养成分是葡萄糖和甘露多糖，它们以1:2的比例相结合形成了葡甘露聚糖。
这种物质属可溶性多糖类，从营养学角度来看，是一种理想的可溶性膳食纤维，葡甘露聚糖吸水膨胀，可增大至原体积的30～100倍，因此食后有饱腹感，是灰常理想的减肥食品啦。
魔芋不仅含热量较低，矿物质含量不错，还具有降糖、降脂、降压、减重、润肠、开胃等多功能，被联合国卫生组织确定为十大保健食品之一。
所以魔芋面完全可以拿来代替普通面条煮呐，既能吃的好饱，又基本没啥热量。以我购入的魔芋面为例，100g热量仅仅有12大卡。而100g的面条（生重），热量为284大卡！
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魔芋面的可选择的品种还是挺多的，有魔芋拉面、魔芋宽粉、魔芋胡萝卜面、魔芋海藻面、魔芋菠菜面、魔芋丝结、魔芋乌冬面等等。依旧大淘宝上有售，有本土的也有日本新加坡等地的代购，价位不等，大家可根据需要自行选购。
下面，就来推荐一款好吃不胖低卡路里营养餐
魔芋菜蔬面
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所需原料：
魔芋乌冬面（热量依旧低的让人发指，100g仅仅12大卡）
西兰花100g（菜蔬大家随意准备自己喜欢哒。）
100g虾仁（图省事，我一般是直接买的速冻虾仁，大家最好还是采购鲜虾回来自己处理。提醒一点：如果是买的速冻虾仁千万别怕费事儿，一定要把虾线挑干净啊）
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再来点调味料，图左上角酱油和醋，大家可根据需要自行添加调味品，只要是没油的就成。
左下角是我煮面必放的高汤包，正所谓白水煮面不用怕，浓醇高汤来帮忙。关键它的热量也很低，一支11g的热量仅仅为15.5大卡，调味提鲜效果却很赞呢。来张它的高清大图吧。
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非常简单，把它们通通丢下锅去煮就好啦，调味品大家凭口味放，别放有油的就成。娃娃们，快到锅里来接受爱的洗礼吧！
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不到十分钟，美味的面就煮好啦，是不是超级简单好上手！
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（伦家可不是一般的面呢，是魔芋乌冬面啦）
用它来做加餐是不是很赞！当然如果想煮来代替正餐的话还是要再相应搭配些别的食物喔。
再来推荐一款：『魔芋胡萝卜虾仁菜蔬面』
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所需原料：
100g西红柿
魔芋胡萝卜面一袋
相信大家都已经会了吧哈哈哈哈哈！
当然如果你经常会为想换着花样吃又不想摄入热量过高而烦恼的话，最好的办法就是赶紧交个营养师盆友啦。
最后附上：
（28天第三周）第16天 周二
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加餐西柚半个。 午餐打卡 （28天第三周）第15天 周一
裸重： 运动：热身，4公里慢跑+...
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【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐
【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐
人做过这道菜
做成菜谱方便自己查看，搬运自多篇博文，感谢原作者想顺利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。三分练，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你减肥的旅途一路顺畅。
蔬菜（低热量 高营养）
西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物
糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白（低脂肪）
鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸（适量）
亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐的做法 &
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息
蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！
平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢
一定要早睡早起，保证有8小时睡眠
吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰!
尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜
水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘
细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅
早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝
多泡脚，促进血液循环
1、隔3小时，就吃一餐一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。一般说来，减肥中的女生一天所需摄入的热量大概在1200大卡，建议采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。2、每天3份蔬果无论你想不想减肥瘦身，远离蔬菜和水果都是相当不明智的选择，且不说它们优质的营养成分，其超赞的口味就让人欲罢不能，更别说你正在考虑减掉些脂肪了。五颜六色的蔬果，大多热量低、含有丰富的膳食纤维，吃进去可以马上占据你的胃，让你断掉再吃其他食物的欲望。但蔬果们进入你的肚子可不仅仅是占位的，它们真正目的是把体内的油脂废物一层一层包围，废物会被顺利送出体内。当然，在清毒的过程中，它们的优质含量又能为你建筑健美身形添砖加瓦……3、3少——少油、少盐、少糖高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手，从这三方面着手，改善饮食习惯，对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险分子，你也能真正品尝到菜肴中的味。远离高油脂这么做：烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，特别是深海鱼类，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸，助减重也助美容。远离高钠这么做：水肿是很多人都在苦恼的问题，甚至有些偏瘦的女生也同样有着水肿难题，其实这往往和体内过多的盐分有关。如果你爱吃咸、不爱喝水，那就可要注意了！远离高糖这么做：摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段，而且几乎每位美眉都爱吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罢不能，对于这一点真没什么更巧妙的解决办法了，只有少吃为好！
参照这个菜谱，大家做出 1679 作品
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【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐的答疑
减肥期间可以喝低脂的纯牛奶吗？我有点低血压，喝黄芪当归煮水可以吗
低脂牛奶可以喝啊～黄芪水这个不清楚呢
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唯有美食与爱不可辜负11个不用节食的减肥方法：晨起白开水午餐吃饱
来源：大河网
第1页 :将健身列为每日必做清单
导读：一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面编辑介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。
　　1、吃对正确的热量
　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
　　2、计算每天燃烧的热量
　　当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
　　3、将健身列为每日必做清单
　　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
　　4、重量训练增肌肉
　　别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
下一页：晨起白开水午餐吃饱
(责任编辑：余海涛)
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关于低脂低卡路里健身餐的做法还有疑问？
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唯有美食与爱不可辜负