大家是怎么练肩的，有没有时候比肩窄深蹲练哪的瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 14:05 标签： 怎么把肩练瘦
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——肩颈后面始终有一坨突起 教大家一套矫正操 瘦脖子、瘦肩膀 矫正颈椎大包 保护颈椎从现在开始
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副标题要不要我该怎么练啊，肩膀太瘦小。。【健身吧】_百度贴吧
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我该怎么练啊，肩膀太瘦小。。
仔细看肩峰，太突出了。感觉跟三角肌连不到一起
锻炼肩部可以试试哑铃侧平举 前平举 臂屈伸再有不懂的问题可以加我 ID问也行
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保存至快速回贴不一定要瘦 好看的肩膀 才会穿出好看的衣服！ - 美篇
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不一定要瘦 好看的肩膀 才会穿出好看的衣服！
?禅韵瑜伽?
好看的肩膀是这样滴
不一定要瘦，但是肩膀一定是展开的，不要内扣肩膀，像达妹也不属于纤瘦型，但是她肩膀展开，就显得很完美大气。
像olivia Palermo瘦不露骨，只有锁骨突出，显得人很纤细，大臂和小臂的直径差距不大，看上去也很匀称。
金小妹的肩膀圆润没有纠结的肌肉，而且脖颈处没有多余的赘肉和肌肉，就显得线条流畅优美。
不是瘦了穿衣服就好看，只要背部没有凸起、平直，即使手臂微粗也是好看的。 影响肩膀美观的到底是什么？
汤唯的斜方肌很大，只要穿露出肩膀和脖颈的衣服，就会显得很壮实。
Chloe Moretz整体并不很胖，但是她偏偏露出她最圆润的大臂，反而显得更胖。
瘦不是问题，没有线条才是问题，lily-rose的肩膀内扣极其明显。既没线条也没有丰润的美感。 圆肩不是病，但是对身体结构影响最大
霉霉的圆肩十分明显，从侧面看的非常明显，她肩膀靠前，背肌凸起十分明显。甚至还有一些探颈的趋势。
kiernan shipka从小体态就不算太好，圆肩得十分严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。
袁珊珊在还没减肥之前，也有一点圆肩的问题，从穿露肩礼服能明显看出来肩膀前扣。不过随着她健身减肥后，这个问题就消失了。 ?圆肩到底是什么？?
圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。有些人圆肩是天生的，更多圆肩是后天造成的。总体来说，男女都有可能患有圆肩。尤其出现在久坐不动的都市人群，以及练胸不练背的健身小白中。例如在健身时只强调胸肌的练习，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，因为胸肌收缩，拉拽着整个肩膀向前、向内，就很容易形成圆肩；还有一种属于长期伏案工作的人群，每天长期在办公桌前久坐不动，久而久之会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。要怎么才能知道自己是不是圆肩？危害是什么？ 双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，那么就说明你属于圆肩。而肩膀状态正确的人，双手的中指都可以和裤线重合。 尽管很多人会觉得这样的体态看上去非常显瘦，更有一种惹人怜爱的的感觉，但是圆肩却会带来很多的危害。 圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，心肌过劳。同时，由于圆肩驼背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被过度拉长，肩胛骨不稳定，导致肩部压力过大，易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎，肩部活动力下降，影响日常生活。 由于胸部过度被压迫，导致胸部血液不顺畅体内毒素不能及时排除，自由基不能及时被清除，女性发生乳腺癌的几率就大大的增加了。人体是非常精密的仪器，当人体脊柱发生变形后（驼背——颈椎曲度变当人体脊柱发生变形后失去正常曲度的颈椎受到头部的重力下，压力更大，颈椎管中脊髓神经将会受到压迫，机会增加颈椎病的发生。 ?最显壮的肌肉——斜方肌?
刘亦菲的斜方肌特别明显，尤其是在穿一字肩的时候，会显得特别溜肩膀，还把本来细瘦的女神给“变”胖了，看看右边挡上了斜方肌的刘亦菲，是不是一下就瘦了？
怎么样，完全打破了黑色显瘦白色显胖的认知吧？maisie williams因为斜方肌过于发达，穿一字肩就会无限膨胀肩膀，反而显得壮实，而挡住的斜方肌就一下显得瘦下来了。斜方肌过大到底是怎么回事？但大部分人斜方肌过大的问题，是由于不正确的身体姿态或锻炼不当造成的。
斜方肌是肌肉的名称，就像腹肌一样是天生就存在的。图中橘色的部分就是我们的斜方肌，每一块肌肉都有自己的作用，斜方肌的上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。如何正确锻炼可以慢慢改善斜方肌？很多人斜方肌过大都是由于不良体态造成的，通过锻炼使其变小需要比较长的时间。通过瑜伽使肌肉激活，促进肩膀的血液循环，从而使颈部的肌肉增强，肩膀的结节打开，时刻保持肩膀放松的状态，避免肩部的过度紧张。平时要注意沉肩和挺胸。其实很多不够优美的身体姿态都是不良体态造成的，时刻保持身体在正确的、中立的位置上，才是最重要的。▼针对调节“圆肩”“溜肩”等不良体形，可以通过简单的瑜伽动作来调整。如何改善驼背圆肩！让你气质起来的几个瘦肩膀动作！如何改善驼背圆肩！让你气质起来的几个瘦肩膀动作！路路是道百家号很多仙女问的圆肩攻略终于出炉啦～夏天快来了，想穿露肩的衣服美美的呀，可是肩膀不好看怎么办？有很多妹纸认为肩膀不好看那就练肩膀就行了呀，其实这是不够的。我本身有点轻微圆肩，而且我都30+了，肩膀越来越圆也是自然规律不可抗拒的，但是这几年通过锻炼改善了不止一点点！肩膀是我付出最少但收获最大的一个部位，所以这一篇我来和大家分享一下我的一些经验。先来分析一下为什么会圆肩？主要还是因为长期的姿势不端正，不是每个人生来就圆肩吧，你可能会说我从小就圆肩，那可能是因为你从小坐姿站姿就比较懒散，没有挺胸，含胸驼背，久而久之就肩和头向前，驼背，形成一个稳固而轻松的骨架结构咯。结构变化随之带来肌肉的不平衡咯。哪些不平衡呢。简单来说，因为含胸，身体前侧肌肉的胸大肌，三角肌前束等处于收缩状态，收缩的肌群柔韧性会变差。所以这些肌群需要多拉伸。而使肩膀旋转的肩袖肌群，菱形肌，斜方肌等上背部肌群被拉长。被拉长的肌群因为长期不使用他们应有的功能，变弱，所以这些肌群需要锻炼。结论就是：想纠正圆肩，不仅要练肩也要练背！怎么锻炼呢？在整体上，一定重视你背和三角后束的锻炼。肩膀分三块肌肉：前束，中束和后束，俗称三角肌。前束：圆肩的人通常前束过紧，要多注意放松拉伸。而且在一些肩部训练中和推胸时都会带到前束，所以我一般不单独练前束。中束：中束可以改善窄肩问题。肩膀宽一些可以显脸小显腰细，是不是很心机后束：圆肩的话通常后束太弱，所以我一般都会多做后束的练习。第1步：锻炼之前先激活（图3）贴墙站立：很好的动作。要注意脚，臀，肩，头，肘，手都贴墙，不要空着，整个身体尽量向墙壁贴靠。肱骨外旋：双手拿2个哑铃（1kg就行，没有的话拿个矿泉水瓶代替），手肘成90度，向外打开肩膀，收紧背肌，用小圆肌和冈下肌发力。激活一般这两个动作每个做3组，贴墙站立保持20s，肱骨外旋一组12次。第2步：训练动作（图4-8）肩膀的部分：考虑到你们都不怎么喜欢去健身房，所以我列了几个动作都是可以在家里做的。然后你买一个1-2kg的哑铃就可以了。站姿侧平举（中束，图4）俯身侧平举（后束，图5）侧卧单臂肩外旋（后束，图6）坐姿阿诺德推肩（前中束，图7）俯卧肩提拉（后束，图8）以上这些动作每个动作3-4组，每组15次，顶峰（就是最酸的时候）停留1-2s。做的时候收紧核心，用肩膀发力，别用手臂哦！做完以后是肩酸而不是手酸哦。新手可以用1kg哑铃，或者矿泉水瓶代替，后面可以改2kg等自己增加重量哦。背的部分：（我这一篇主要还是以肩为主，背的动作我就不发图了，下次再开一篇专门的笔记来吧，这里稍微提一下动作）引体向上高位下拉各种划船直臂下压以上这些动作，肩膀一天，背一天，分开训练，一周各一次，如果加上背的训练，效果会更好哦。第3步：拉伸（图9）不管什么运动，运动前都要热身运动后都要拉伸，这是很关键的哦。每个动作拉伸10-15s，酸疼感强烈的宝宝可以多拉几次。几个需要注意的事项：如果想要肩膀变宽些，我建议侧平举这个动作可以一周练2次，与我之前每周1次比，每周2次的进步明显增长很多。就只是这个动作就好了。每次锻炼控制在60min之内，一定要刺激到目标肌群才算。我基本上都是围绕着这几个动作练习，把最弱的动作放在训练的最前面，一定要注意的是，训练的时候要专心，想着用目标肌群（也就是肩膀）发力，轻重量多次数多组数的练习才能达到效果哦！平时没事就多拉伸，辅助动作非训练日也可以做，也有些人是柔韧性导致的圆肩，所以一定要多拉伸哦！敲黑板划重点！训练采用轻重量多次数多组数，注意拉伸！经过一段时间的训练，你会发现背不驼了，也不用刻意的去挺胸收腹了，站姿和坐姿越来越端正了，体态越来越好了。曾经的圆肩也慢慢改变。那么就坚持下去哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。路路是道百家号最近更新：简介:在这里，你可以看懂世界！作者最新文章相关文章

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