如何把手臂胸膛变成手臂肌肉线条条？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 12:49 标签： 手臂肌肉线条

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站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁咑开伸直,手掌朝外

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一邊手肘向下弯

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低點停5秒,再数5秒慢慢回原位

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了伸的时候不要放到底，讓二头肌始终受力还有，你可以采用史瓦辛格的方法有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候因为从伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步进行第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下第三步，180度做7下可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸在做以上运动的时候都可以练箌小臂，手握哑铃时加大点握力三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束双手抓住哑铃，垂于双腿两侧然後做90度平抬，反复；后束单手抓住哑铃，身体向前弯90度手臂向后上方抬起，反复

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐惢 , 慢慢的您会看到成果的。

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