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小腿骨头是弯的，压腿大概一天要压多久
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小腿骨头是弯的，压腿大概一天要压多久，压多少次？
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如遇紧急情况，请致电400-腿部柔韧训练练（弓步压腿.正（侧）压腿等等）多久练一次最好？还是说要每天都练？_百度知道
腿部柔韧训练练（弓步压腿.正（侧）压腿等等）多久练一次最好？还是说要每天都练？
我是想练横竖叉的。但是以前没有基础。现在骨头都很硬了。求解，怎么办。...
横竖叉的。但是以前没有基础。现在骨头都很硬了。
求解，怎么办。
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跆拳少年小李
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竖叉和横叉主要是拉韧带，需要的是韧带的柔韧性，只要你骨头没硬到膝盖伸不直就还好，你刚开始练习，拉韧带每天一次就可以，一次5分钟左右，在拉韧带之前一定要充分的热身否则很容易拉伤，拉伤恢复是非常慢的，热身时感觉身体出了很多汗了，身体活动开了就可以了。拉韧带这个贵在坚持，必须得能吃苦，拉的时候要循续渐进不能强拉硬拉急于求成。
有那些方法吗？
热身的话可以选择跑步、抱膝跳、高抬腿，高抬腿是最容易让腿部出汗的热身运动了。
可以做那些训练？
像弓步压腿、徒步（侧）压腿、坐位体前屈、脚心对脚心压垮等，做完这些之后最好找个栏杆之类的把一只脚放上去这样双脚轮流压一下，压的时候两腿膝盖不能弯曲，放栏杆上的脚要勾起来，脚后跟放在上面，每个腿压3分钟左右，然后再下叉，这样下叉效果会好一些，，下完叉后记的转转跨（让跨放松）和正踢腿，正踢腿每个腿个10次，这样有助于拉伸韧带，注意踢的时候要尽量往高处踢，支撑腿和踢的腿的膝盖不能弯曲。
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练柔韧性需要毅力，和骨头硬没有关系。拉伸的是韧带。只要你忍得住韧带拉伸的疼痛，循序渐进的联系是可以练好的，但是一定要坚持。压腿必须天天练习，稍微松懈就会让韧带变硬。我是三十岁的年龄，练习一个月后差不多就能够将韧带拉开了。横叉、竖叉都能做，下腰也可以。如果年纪超过四十岁承受的疼痛时间还要长一些。我是每天练习到倒下就睡的程度，第二天会非常疼，但是咬牙继续练习，一周后疼痛会被身体适应，在加大练习幅度，如此往复一个月，我就拉开了。关键看你能不能坚持下来。一疼就松懈来下不练习了，那就难得练成了。
那您每天都训练些什么能和我说下吗？
我现在天天都乱练的。
看到那个就练
都不知道对不对。
还有您每天训练前
做那些准备活动呢。
做一切大复读的运动前都是需要做伸展运动的，弓步压腿，侧压等等都可以做。只训练柔韧性就一直压啊！知道觉得身体都松了，腰腿没有力气了就可以了。
擅长：暂未定制
最好是每天都坚持训练，因为韧带在长时间不训练的情况下是会反弹的。在每次训练前，应该跑步预热身体，那样效果更好。只要长时间锻炼，骨头硬不是问题。
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压腿每天要压多长时间合适？
我把腿搭在一个台阶上，感觉韧带很紧，有点疼但是只要上身不动完全可以坚持，这样也算亚腿吧？一天多长时间这样比较合适？又能最大限度的锻炼了又不会导致拉伤？...
我把腿搭在一个台阶上，感觉韧带很紧，有点疼但是只要上身不动完全可以坚持，这样也算亚腿吧？一天多长时间这样比较合适？又能最大限度的锻炼了又不会导致拉伤？
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关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！参考资料：回答者：龙珂 - 江湖少侠 七级
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不算吧，我们一般是要求趴下以后胸部可以触到腿。不过一开始的话肯定打不到，你呢尽量趴下，够不到也没关系。至于时间吗，左右腿交替活动十五分钟就差不多了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。压腿之后，腿伸直就很疼，而且蹲下小腿肚子和大腿挤压...
压腿之后，腿伸直就很疼，而且蹲下小腿肚子...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：压腿之后，腿伸直就很疼，而且蹲下小腿肚子和大腿挤压会疼，快半个月了，走路晃动也会疼，这是韧带拉伤吗
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
问题分析： 你好，根据症状考虑有造成韧带拉伤的可能，并且不排除肌肉拉伤的可能意见建议：可以做一下患处的检查确诊，治疗这种症状可以服用英太青或者芬必得进行治疗，并且可以配合三七伤药片进行治疗，并且注意休息。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161359
问题分析： 多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。意见建议：建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
问压腿之后，腿伸直就很疼，而且蹲下小腿肚子和大腿挤压...
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：105811
病情分析： 你好，你的情况考虑是韧带或者肌肉的拉伤导致俄，意见建议：建议你可以到医院注射封闭，有助于缓解你的疼痛的，祝你健康
问压腿时韧带拉伤
职称：医师
专长：内科，尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：2428
你的描述考虑是属于拉伤的症状，你好，这个情况一般需要及时休息，慢慢会好转的啊。
问压腿大腿内侧韧带拉伤
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，可能是属于劳累加重的症状，及时休息，继续元胡止痛片试试啊。按摩试试。
问压腿，跑步会把大腿的韧带拉伤吗？
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：77892
病情分析：最常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤。 韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织。弹性组织（elastictissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织。意见建议：天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动
问大腿韧带拉伤
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：10
你好，韧带拉伤后不适宜再进行剧烈的活动。注意适当的休息，可以进行局部的按摩，不宜剧烈活动。
问大腿韧带拉伤？
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 您好，韧带拉伤需要休息3周以上的时间，目前不能伸直也是正常的，意见建议：必须到医院让骨科医生检查，给予指导治疗。您是大腿哪个位置的什么韧带拉伤了呢，是哪个部位无法伸直呢，目前怎么治疗呢？
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
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