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辅助做仰卧起坐的器材可以有效锻炼吗？
雨打芭蕉残问： 16:44:57关键词：
最近这段时间感觉肚子肉越来越多了，感觉特别的难看，想用仰卧起坐来减肚子，但又是一个人做仰卧起坐，做仰卧起坐的辅助器材效果好吗？
大众养生网小编解答：
仰卧起坐的时候用辅助器材效果是比较好的，可以尝试下，但是运动也要根据个人来决定的，要选择正确的运动方式。自己做仰卧起坐的话也是可以的，仰卧起坐能够增强肌肉的力量。仰卧起坐做得正确能增进腹部肌肉的弹性，这样也能燃烧腹部的，对瘦腹部效果也比较好，平时也可以摇呼啦圈来瘦腹部，平时不要坐的时间太长，坐时间长了会容易造成腹部的。
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女性做仰卧起坐确实是一种很好的健身减肥方法，瘦肚子最好的方法就是做仰卧起坐。只有动作正确了，才能够起到良好的减肥效果。你可以先平躺在地上，然后双腿弯曲成直角，把双手放在头部后面，脚不要用重物固定，不然是比较容易导致肌肉拉伤，然后上半身慢慢的弯曲，然后再放下来，就这样循环的练习。如果有能力的话，每天做200个人最好，如果没有的话，建议根据自己的身体来进行锻炼，后期再慢慢的增加。
要想瘦腰最好的办法就是多转呼啦圈，每天坚持转一两个小时长期下去瘦腰就成功了。减肚子每天睡觉的时候多做点仰卧起坐，日子长了自然就瘦了。
另外多锻炼，少量控制饮食按时吃饭也是一种办法。
营养师问答
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仰卧起做健身器材有哪些？
健康咨询描述：
生完孩子后小肚子好多赘肉，试过好多种减肥方法，想减掉小肚腩，就是没有成功过，老公喊我“小腹婆”，搞得我自己超级不好意思，这不，咨询过健身教练，教练说减肥最好的办法就是运动，仰卧起坐对腹部减肥很有帮助，自己比较懒惰.
想得到怎样的帮助：仰卧起做健身器材有哪些？
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医生回复区
滕州市中医医院&& 副主任医师
擅长: 对精神分裂症,情感性精神障碍,神经症,失眠等精神科
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&&&&&&问题分析：不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。&&&&&&指导意见：腹部速效平坦法： &&&&&&一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 &&&&&&二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。&&&&&&三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
擅长: 勃起功能障碍,输尿管结石,前列腺增生,生殖器疱疹,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引起人体肥胖的主要原因是因为平时饮食不注意控制，缺乏锻炼导致的，&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议你平时需要多参加体育锻炼，多做仰卧起坐，严格控制饮食，减少热量的摄入，长期坚持，就会改善
国家二级营养师
擅长: 擅长产后肥胖慢性病调节孕期饮食女性月经食疗调节痛觉
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况可以通过呼啦圈郑多燕减肥操以及慢跑进行调节和改善可以有效的促进身材恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&进行有氧运动对于减肥的效果会更好的，仰卧起坐是属于无氧运动初期不太适合进行局部的改善。&&&&&&以上是对“仰卧起做健身器材有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 感冒、咳嗽、细菌性肺炎、脓胸、气胸、肺部肿瘤等；消
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况，练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。&&&&&&练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
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&&&&&&仰卧板 快速消耗腹部脂肪 价格：300元 优点：移动轻松，占地面积小 功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。 &&&&&&特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。使用者最大荷重：100KG 锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。
擅长: 冠心病,心律失常,脑梗塞,脑动脉硬化,顽固性头痛,
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&&&&&&全身肌肉都能练到　　&&&&&&价格：30元～50元　　&&&&&&优点：可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。　　&&&&&&锻炼部位：全身都能练得到，自由锻炼人体上身各部分肌肉。　　&&&&&&锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65％～85％负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5 磅的哑铃进行锻炼。　　&&&&&&哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。　　&&&&&&哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。有的哑铃采用高档超纤材料包裹，而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。
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&&&&&&有很多方法的，比如仰卧起坐，但是得坚持，是比较辛苦的，你也可以买一些健身器材，主要是锻炼腹部的，也比较有效果。你这多是姿势不正确或者是活动过去剧烈引起的肌肉急性扭伤引起的，虽然你现在疼痛比较明显，不过治疗后这个情况就能好转。健身椅，让懒人爱上运动，炎热的夏季，小腹、啤酒肚、将军肚成为众多人的烦恼，特别是女孩子为不能穿低腰裤和紧身衣而懊恼，看这大街上窕窈女孩的身影，但是仰卧起坐太累又没效果，去健身房太贵又没时间。&&&&&&现在开始不要再做那些累人而效果却不明显的运动了，有了这张轻松的可折叠健身椅，不论是在户外，家里，或是锻炼要点：椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。所以，使用运动健身椅只要你舒服地坐着，就可以锻炼所有的肌肉，消除所有的多余脂肪。&&&&&&以上是对“仰卧起做健身器材有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&现在随着科技的进步，人们平时在休息的时候不是在睡觉就是上网闲逛，没有人选择运动!而且上班期间的久坐也会让许多的女性腹部的脂肪越来越多,女性减腹部最好的选择就是仰卧起坐啦!仰卧起坐是一种非常有效的塑形的运动，适合宅女，不需要什么样的健身器材，只需要一块简单的仰卧板就可以了&&&&&&第一根据自己的体重&&&&&&挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的重量能达到9公斤。&&&&&&第二根据自己的身高选长度，宽度&&&&&&如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。&&&&&&第三根据其他因素考虑&&&&&&在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。&&&&&&在支架的固定上，我选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动.
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&&&&&&仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。&&&&&&现在玩仰卧板的伴侣是越来越多了,但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为是体育健身器材中一种常见的健身器材,利用仰卧板健身的人很多，可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致了没有达到预期的效果，反而容易造成不必要的伤害事故。
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&&&&&&仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。目前主要有仰卧起坐仰卧板和收腹机。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如果一个人做仰卧起坐的话，貌似会有些困难，如果没人帮着按压双脚，就不能愉快的做仰卧起坐了。其实你可以在一张长长的凳子上做，然后用橡皮筋绑着双脚和凳子，这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢。
或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动，例如仰卧板。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材，可以帮你瘦小腹，你可以借助这个工具，锻炼腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿。
购买仰卧板的是要看板是否容易晃动，首先要看它的结实程度，另外要看卧板的长度和宽度是否足够，最后还要看支撑架的材质是否可靠。
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客户端下载我想问一下做仰卧起坐有没有什么简单的器材固定双脚的【健美吧】_百度贴吧
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我想问一下做仰卧起坐有没有什么简单的器材固定双脚的
做的时候脚会往上翘，一直想练出腹肌
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仰卧起坐板的话，自己调节一下即可没有这个设备的话，可以找个人帮你固定下半身异性尤佳而且异性还有鼓励，还能做的更多，帮助提高肌肉耐力....
初学不要用仰卧板，因为会主要靠腿起来的。你现在躺著做，脚起来，身起不了就代表你习惯用腿发力的。你现在要的是学会不借腿用力，从屈腿做起。
不用借外物仰卧，双腿并隆曲起，大腿垂直地面，小腿与地面平行，孤立腹肌发力，做吧
4楼的同志说的很好 ！
沙发的底部，脚伸进去正好
我也是，没人按着脚一个都做不起来..
为什么要固定双脚，从来都是双脚悬空
脚抬高不是对小腹效果更好么。。。
桌子，床，椅子什么的下面有条缝，你看大小长短差不多的就插进去~不用谢
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什么器材方便一个人做仰卧起坐？
健身器材里有什么能方便做仰卧起坐，能保持姿势正确，又不是很费劲的。本人比较胖，不太会做仰卧起坐。...
健身器材里有什么能方便做仰卧起坐，能保持姿势正确，又不是很费劲的。本人比较胖，不太会做仰卧起坐。
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腹斜板，健身房必备的一种健身器材，在小区的健身区应该也能找到。值得提醒你的一点是，在练习腹肌的时候双手千万不要抱头，这样会对你的颈部压力太大。双手摸着耳朵，肘关节尽量向外打开，开始也许会比较费力，但是这样不会伤到颈部。切记。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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