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依个人经验，简单谈谈深蹲与膝关节的伤痛问题
逛坛子发现很多人都有诸多这样那样的膝部伤痛，本人刚开始时，由于选鞋不慎，以及刚开始身体没适应就上量过大，加上之前根本不注意热身活动，所以也导致过膝盖的受伤。。。
最初是跑完40分钟后感觉膝盖压力特大，很不舒服，第二天没在意接着跑，跑完后就发现膝盖2侧胀痛，走路都疼，觉得有点严重了，老老实实窝了一天，晚上涂了些黄道益自己按摩，第二天感觉疼痛减缓了不少，之后连续歇了几天，觉得胀痛不太明显了，就又开始跑，但不幸的发现疼痛又开始加剧了，之后连续休息了一个星期，每天还是一天3次的黄道益膝部按摩。
差不多感觉不疼了后，就换了双清风，原价980 买的。之后膝盖顶多就是感觉有点压力，没再出现过伤痛。
开始力量训练后，特别是开始注重腿部训练之后，膝盖就再也没有受过伤，顶多是有时身体疲倦，跑程过长（大概在15KM左右）时觉得膝关节压力有点大。所以，据个人经验，觉得深蹲和其他正确适量的腿部训练动作，对维护正常膝关节功能，功不可没。
深蹲应该是很经典的力量训练动作了，虽然表面上看上去是腿部动作，但是其发力部位还涉及了整个中下背部，腹部，臀大肌，甚至在发力时，手部肌群也会参与稳定。网上会有些谈到深蹲伤害膝盖，磨损关节的帖子，其实纯属胡言乱语，那些基本都是由于不正确的深蹲动作，或者一味追求大重量，而缺乏科学的保护措施而引起的。至于正确的深蹲动作，我以后可以发帖谈谈。但是有些原则是要遵循的：发力均匀稳定，背部挺直或反弓，下落或挺直时不要锁定膝关节，大重量时要注意保护以及充分的轻重量热身。
希望大家都身体健康 呵呵
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深蹲恰恰是最伤膝盖的
不过避免使用最大重量的深蹲，对膝盖的伤害就不大。而这种力量训练对膝盖的损伤，则是大过了跑步对膝盖的损伤，这就是深蹲有益于跑步的原因。
小重量多次数的深蹲，只要注意姿势不要变形，能大大提高腿部力量，于长跑自然大有好处。
任何运动都会有伤害，自己要在利益与伤害之间找到平衡点。
靠墙静力半蹲其实也还可以，基本没什么伤害，就是每次需要蹲很长时间才会有效果。
阿弥陀佛，保重身体
。。。。。。。。。。
额，我再简单介绍下，发现坛子里很多人对深蹲了解不多。
深蹲，deep squat ，最古老经典的力量训练动作，应该称得上力量训练动作之王，同时是增长全身肌肉最有效的动作，对爆发力有极大的促进作用，提高性功能的有效动作。
一个深蹲，启动并锻炼到了了背，腰，腹，腿，这些发力核心部位。
关于深蹲伤膝盖，我也有看过类似的资料，但看到的更多研究资料，特别是国外的，现在都一致认为只要蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时，深蹲可以改善膝关节的稳定性 ，NSCA 认为: “深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。”
关于提高性能力。主要是因为促进睾丸素分泌的作用，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
来看看，膝盖受伤到不能蹲下，深蹲就没用了啊
我以前都是徒手深蹲，两分钟90个，绝对标准
===============================
现在一组40个就受不了了
看看篮球运动员们的腿部，就知道深蹲伤膝盖了
魔兽的肩背肌肉维度都要大过腿了，他们的小腿好细
他们都不专门练深蹲的，就是因为伤膝盖
其实深蹲是强大身体的最基本的动作之一，能练全身的
不过，如果不是专门健美的，深蹲我要采用大运动量，而且动作要标准
拿哑铃练深蹲的有吗？
膝盖有伤能做这个吗？
其实伤膝盖的都应该是深蹲的动作姿势错误了吧。
我看了一些youtube上的视频，很多视频都强调深蹲的动作顺序是，首先臀部往后，然后身体下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿仍然是和地面近似90度垂直，膝盖绝对不会超过脚尖。
伤膝盖的深蹲动作，是因为首先做的是一个屈膝的动作，膝盖前驱，然后下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿和地面就成了前倾的角度。
不知道这样文字形容能不能看懂。。。
动作的顺序很重要
怎么做深蹲？
我文章索引中有关于深蹲的参考，有人感冒可以去学习。
还有错误的深蹲图片
其实相信我，深蹲是所有运动力量的源泉。硬拉，卧推，深蹲&&3个动作太经典了。。。
恩，学习学习
在史密斯架上做，感觉基本不刺激膝盖关节。
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Powered by　　有很多小伙伴问我：“我膝盖不好，能不能做深蹲。”实在是太多小伙伴问我了，所以我们今天就来聊聊吧。
　　深蹲是迅速提高腿臀力量的经典动作(没有之一)，号称“天然伟哥”。但凡事都有两面性，深蹲动作如果不当，或是重量过大，则容易对膝关节造成伤害。
　　对于初学者，往往会有很多的错误点一一的暴露出来，下面给大家展示一张图标准的深蹲样式。
　　深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击。
　　而跑步对膝盖的冲击力是瞬间的，几倍于体重，因为身体有腾空。高速跑跳的过程中，冲击力可以高达体重的8倍以上。
　　半月板(meniscus)，位于股骨与胫骨之间，一直充当着一个缓冲器的角色。你的体重和跑步时的作用力冲击膝盖时，半月板即可给股骨与胫骨提供缓冲和减震，将作用力分布至整个膝关节，以免作用力只是作用于一个位置而造成损伤。
　　半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。
　　如何诊断半月板损伤?
　　1.病史：一般都有扭伤史。
　　2.症状：上述临床表现。
　　3.体征：关节间隙的固定压痛、麦氏(McMurray)试验、研磨试验等。
　　4.影像学：主要是核磁检查。
　　较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。
　　在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。半月板无血管，故伤后不愈合。只有少数边缘的撕裂者，可以愈合。因此，一旦半月板软骨损伤，常膝关节疼痛，会影响劳动，应及时治疗。
　　健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害。
　　如何预防半月板损伤呢?
　　1、训练前热身，打开关节，促进肌肉伸展，肌肉激活。
　　2、正确的模式，懂得如何进阶和退阶，因人而异，循序渐进。
　　3、训练后的积极放松与恢复。
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All rights reserved深蹲好处那么多，你干嘛不练？
人们叫深蹲“力量训练之王”，
很简单，深蹲时使用的大肌群最多，
如果再考虑支撑作用，
几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，
使用相同的重量，深蹲做的功最多，
接近硬拉的两倍，卧推的5倍，
而深蹲能够使用的重量超过硬拉，
更大大超过卧推。
因此深蹲对全身力量的增长，
效果大大高于其他动作。
让我们先看看深蹲究竟有哪些好处？
深蹲能练全身肌群
深蹲不仅能锻炼股四头肌、腘绳肌群
他们对身体创造了理想的环境
女性能提高代谢率增加腿部线条，有利于减脂
男性能释放睾酮和生长激素，有利于增肌
深蹲这么好，不练怎么行？
深蹲能燃烧更多脂肪
肌肉能增加你的基础代谢
所以能燃烧更多脂肪，
深蹲对增长肌肉效率很高，
肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多
如果想变瘦，坚持这种复合动作，练就对了。
现在深蹲具有功能性得到了很多人认可
之前都是高等级运动员或健美运动员进行的训练，
现在不得不说已经变得很普及
深蹲能让你更灵活更有力量
深蹲运动能提高你的肌肉量
保护关节，增加关节稳定性
将让你的髋关节，膝关节更稳定
运动不易受伤
激发腿部力量。
锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
提高爆发力。提高心脏机能。
提高弹跳力。增强性功能。
下面就给大家介绍一下，
如何做一个标准的深蹲。
首先正确深蹲的核心是平衡，
不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。
慢慢地，每一次下蹲都更深一点。
教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。
深蹲 · 动作要点：
1 重心在脚跟，两脚间距与肩同宽，
脚尖外展30°左右；
2 动作过程中，腰背挺直，核心紧绷，
髋关节向后折叠下蹲；
3 蹲至大腿与地面平行，膝关节不过脚尖；
4 臀腿发力，起身。
在掌握了深蹲的技巧之后，
可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，
深蹲可以一周练4次，
每次训练分为5组，单组20个。
不建议每天都练，
腿部的大肌群需要休息48个小时再练，
有助于肌肉的更快生长。
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今日搜狐热点做深蹲屁股酸痛正常吗 深蹲会不会让屁股变大_腾牛健康网
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做深蹲屁股酸痛正常吗 深蹲会不会让屁股变大
导读：做深蹲屁股酸痛是正常现象还是动作不标准？下面，我们来看看做深蹲的动作要领究竟有哪些。
在做深蹲的时候总感觉屁股酸痛是怎么回事呢？不要担心深蹲会把屁股变大，它只会让你的屁股变得更翘，翘臀只需经常锻炼即可看到效果。深蹲会不会让屁股变大不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线，如图：动作要点：1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更有效。分腿蹲不需要器械，在家就能做。无论男女老少，都非常适合做。深蹲屁股疼什么原因出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。深蹲屁股疼怎么解决1、第二天补充营养蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。2、热身预防臀部再次疼痛臀部内收：臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。动作要点：?控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;?还要让你的臀部肌群启动。很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，小编有向大家介绍过的哦。3、拉伸缓解臀部疼痛臀部肌肉的拉伸动作要点：1.身体站直，提起右脚，搭在左膝上;2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;3.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;4.保持15-30秒后，换腿。在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。想要深蹲练得好，缓解深蹲屁股疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。深蹲屁股痛小贴士1、练深蹲要持之以恒在保证动作正确的前提下，要持之以恒地练习深蹲，深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。2、深蹲帮你燃烧更多热量标准的深蹲，可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。千万不要因噎废食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身体适应了深蹲练习，自然也就不会有疼痛感了。
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