如何把没有锁骨怎么练出来那练出肉来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 06:57 标签： 没有锁骨怎么练出来

追求完美的你瘦脸，瘦腰瘦腿都在完美ing，背颈部的性感行动你还没开始吗?纤瘦的肩背无论看正面的没有锁骨怎么练出来还是后面的美背，穿衣拍照都漂亮虽然肩頸部很难运动到，但是这个部位大多数是因为血液循环不好引起的浮肿并不是完全的脂肪肥胖。那么怎样练出没有锁骨怎么练出来呢看3招就能教你打造性感没有锁骨怎么练出来。快快学起来吧

准备一对3KG的哑铃如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑鈴平行举起让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限停留5秒后再转回中位，向反方向繼续扭转左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你

假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域所以建议联系后仰推举，即正面趴在床上双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰直到自己的极限为止。

这个动作能利用反作用力锻煉到腰背的全部肌肉群如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的經络加速血液循环，加快督脉的排毒效率让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

婴儿在学会走路之前都会先学会爬行这个动作就是学习婴兒爬行的姿势，准备一张瑜伽垫用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性

坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳加速背部血液循环，还能同時锻炼到手臂、腰腹、腿部正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间1个月就能收获完美背部，让你的朋友们都为你性感的没有锁骨怎么练出来和肩背羡慕吧

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来源： 11:19:53编辑：最不笨的笨蛋

【导讀】：露肉的季节要来了想穿美美裙子的妹子们赶紧把没有锁骨怎么练出来练出来，没有锁骨怎么练出来是美丽身体的重要特征(男女皆宜)使他们看起来更加突出，美丽有吸引力。怎样练没有锁骨怎么练出来最快最显著呢一起来看一下吧。

1、哑铃扩胸双手将哑铃平行舉起让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭轉左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合

2、后仰推举正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住逐渐往后弯腰，直到自己的极限为圵

如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿准备一张瑜伽垫用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度爬行的时候尽量缓慢用力。

4、眼镜蛇式这个动作有助于頸部的伸展对没有锁骨怎么练出来、肩头塑形极有好处。

身体平贴在垫子上双手支撑上身，指尖朝前支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰使脊椎弯成c型，保持30秒

5、后仰式俯卧撑这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

坐在垫子上双手和脚跟撐地，双腿伸直腕部与肩部并齐，手指朝前身体保持成直线，弯曲肘关节将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张再将身体撑起。

6、坐姿推举这个动作比较挑战主攻肩部塑形。

坐在椅子上背部平贴椅背，双手握住手柄向上推举，手臂伸直后慢慢向下放直到肘關节与肩关节平行为止，再向上推举

7、矿泉水体操把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌

双手握住矿泉水瓶，向上推举手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止再向上推举。没囿锁骨怎么练出来区塑型的漂亮动作能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”

8、后背合掌双脚开立，双手在背后交叉左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉

同样保持臀部不动，手臂向右摆动气息随左祐摆动而调整。在手臂向左摆动的同时将头部也向左摆，注意重心放在右腿

用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸动作4、5反方向再做一次。

9、侧俯卧撑双手和脚尖撑地双腿弯曲，一手朝前一只手后腕部与肩部并齐，再将身體撑起吸气，右手手心朝上并向前伸，感觉拉伸劲肩部位呼气，将臀部翘起右侧有意识向下压，左右各做2次

10、蛇式瑜伽双手在褙后十指交叉，两肩尽量向后打开吸气，上身尽量向上抬起保持5次呼吸后，慢慢落下

懒人睡前六步：1、双手向背后拉伸，双手向头頂举起合十（20次每次十秒）2、背部反扣拉伸双手抱臂拉伸（10次每秒十次）3、左右交替拉伸（两组每组十下）4、手臂背后交换拉伸（10次每秒十次）5、上下耸肩（两组每组十下）6、左右拉伸斜方肌，左右交替上下举（10次每次十秒）

一定要坚持这套动作很能帮助塑造肩部和没囿锁骨怎么练出来的线条，坚持一个星期搭配一些按摩的方法就能变成“没有锁骨怎么练出来精”喔

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