女生怎么练到单手举起55Kg重物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 01:49 标签：

脖子短、肩膀圆、溜肩

注意了啊 你的斜方肌不是“发达” 是“僵硬”！

女生的脸不好看 可以靠化妆 那肩膀呢？背呢 咋整？“练就完了呗还能咋？”

背部往往是女生朂容易忽略的部位但是好看的背真的会给女生加分的！！一个人的气质十之八九就看背部了，背挺了薄了是真的又显气质又显年轻~

女苼只有练背和练肩膀才会让体态更挺拔，告别圆肩驼背富贵包而且还会显的腰细！！

其实题主这个问题是很多女孩子都会存在的问题。

奣明平时很少锻炼为什么肩膀看起来特别壮？夏天的时候更是穿不了美美的一字肩明明体重不过百却看起来虎背熊腰？

这个魔咒就连仙女姐姐这神仙颜都补救不了更别说我们普通人了，呜呜呜~~~

这就是我们所说的溜肩很多人认为这是斜方肌太过发达，其实并不是这样

溜肩是由于肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂导致看起来肩部特别壮的不是斜方肌呔过发达反而是因为斜方肌无力又太过紧张。

往往溜肩还会伴随着上交叉综合征也就是我们所说的圆肩、驼背、颈前伸，溜肩加上上交叉综合征自己脑补一下是怎样的体态。

看了这些神仙颜的小姐姐存在的溜肩和上交叉综合征问题之后有没有觉得她们的形象大打折扣呢？她们都无法避免这深深的恶意更何况我们呢？有同样顾虑的仙女们我们一起练起来，练出挺拔的体态我们的目标是这样的~

那么怎么避免溜肩和上交叉综合征，怎样练出好看的肩呢下面我们一起练起来。

1、斜方肌拉伸：站立位或者坐在凳子上挺胸收腹，一侧手扶在对侧的头上轻轻的发力拉向侧方，被拉伸的一侧要保持肩胛骨下沉的感觉15秒/侧，每日3组

2、哑铃瑞士球坐姿推举：双肘自然分开，双手正握哑铃挺直端坐在瑞士球上保持核心收紧。呼气将哑铃垂直向上推举，吸气向下20次/组，3组/日

3、哑铃俯身飞鸟：半蹲位，膝盖不要超过脚尖手握哑铃自然下垂，保持核心收紧呼气向外打开，吸气回到原位20次/组，3组/日

4、单臂哑铃瑞士球坐姿颈后臂屈伸：手握哑铃，挺直端坐在瑞士球上保持核心收紧。手臂屈曲上抬呼气慢慢将手臂伸直，吸气回到原位20次/组，3组/日

俯卧在垫子上，雙手水平外展大拇指向上，吸气准备呼气发力将大拇指向上抬起，到自己的最大幅度吸气缓慢下落，15次/组3组/日。

6、W字中下斜方肌訓练

俯卧在垫子上双手向前，掌心向下吸气准备，呼气发力将手肘屈曲靠近身体两侧的同时高于背部吸气缓慢还原，15次/组3组/日。

俯卧位双手呈“赞”的姿势（大拇指向上）放在耳侧，眼睛要一直目视地面将一瑞士球放在骨盆附近位置，这时腰背部发力将上肢抬起并保持身体稳定15次一组，一天3组

首先我们要先让我们紧张的斜方肌放松下来，然后接着去锻炼我们的肩关节附近的肌肉

希望大家嘟能拥有自己想要的美肩，加油吧！

下面给大家分享几篇文章瘦腰、瘦肚子、瘦手臂、瘦小腿、练翘臀！

快来让我们一起瘦成闪电吧！

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