10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式
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10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式
10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式 &由 牛男学院 发表在·
　　居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家里使用呢？效果如何？今天为大家推荐10种适合在家使用的健身器材，有些器材的功能会让你刮目相看哦！
　　1.韵律哑铃
　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：*****
　　2.弹力绳
　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
　　健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。
　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：**
　　3.甜甜圈
　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！
　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：*****
　　4.握力器
　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
　　优点：不占空间，使用方便。
　　缺点：没有明显的瘦身效果。
　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！
　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！
　　减肥效果：*
　　实用耐久度：***
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　　5.扭扭盘
　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！
　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
　　健身时间：15~30分钟。
　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
　　减肥效果：**
　　实用耐久度：***
　　6.呼拉圈
　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
　　健身时间：20分钟以上或是500下以上。
　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：****
　　7.减肥圈
　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！
　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
　　缺点：一般健身器材店比较难买到。
　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　8.抗力球
　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。
　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　9.健腹轮
　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！
　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：**
　　10.踏步机
　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
　　缺点：占空间较大，不好收纳。
　　健身时间：20分钟以上。
　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：***
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&>& > 练胸肌什么器材最好:什么健身
练胸肌什么器材最好:什么健身器械练胸肌最好
什么器械练最好
健身练胸肌最好用什么器材杠铃、哑铃、双杠
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。
重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
不用器材,怎么练胸肌最好?练
谁能告诉我锻炼胸肌的最好器材 怎么练最好的就是杠铃推举,有三种练习方法：一 平板卧推,主要是练习胸肌厚度和中部。二 上斜卧推,主要是练习胸部上沿。三 下斜卧推,主要练习胸部下沿。最好做完卧推之后借助蝴蝶机或者（胸部中间会有沟沟的哦）……只用于姿势的标准么,你去搜搜吧,说起来不方便。加油吧
练三角肌的最佳方法是什么?(不借助器材)呢?胸肌呢?俯卧撑
怎样在家里练胸肌?最好不要器材我觉得练胸肌最好的方法就是在家里准备两个哑铃,并坚持做俯卧撑,这样坚持一段时间之后,保证你的胸肌又健美又丰满。
那一次要做几组?一组要做几个？有其他要注意的吗？有的人练的胸肌不对衬
有什么最简单的方法,练出腹肌,胸肌呢?在没有任何器材的情况下!1）俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。 （2）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。 腹部 （1）仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。 （2）仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。
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胸肌一周热榜
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相关胸肌锻炼方法
SQL Error: select aid,username,title,summary,pic from fitnessql.pre_portal_article_title WHERE title LIKE '%胸肌%' and length(pic)>0 ORDER BY RAND( ) limit 4健身新人，自己在家健身买什么器械比较好？
健身新人，自己在家练买什么器械比较好？rt，健身房人太多不喜欢去，本人健身也不为了塑型或者健美，纯粹是工作了老不锻炼也没场地打球，身体不如以前，为了强身健体用，这是大背景。
so准备自己在家练，之前试过无器械训练（光是俯卧撑仰卧起坐），根本坚持不下来，买了对器械（哑铃）以后反而能坚持，总之个人感觉是买器械是能更出效果一些。现在准备了几个在家健身的方案，麻烦大家帮我参考下。方案一：多功能哑铃凳＋拳击沙袋＋拳击球＋健腹轮。现在有一对哑铃，但是没有哑铃凳很多动作做不了，故准备购入多功能哑铃凳一个，这样可以做仰卧起坐，还能把哑铃发挥到极致。某宝上大约150元。沙袋1是经常打打可以锻炼，2是工作压力大，还能发泄，不贵，320元。至于速度球不知道有用与否，可选可不选，70元。健腹轮的话，仰卧起坐比较伤腰，这时健腹轮就排上了用场。50元，不过不知道作用大不，效果如何？
总体价格：150+320+70+50=590元。方案二：直接购入一个多功能组合健身器材。基本上平时能锻炼到的都能有，基本涵盖了方案一的那些项目。有没有人比较了解这种的？我就是担心这么多功能买回家了之后大多数功能用不到或用不上，那不就浪费了。某宝上2000元左右，钱的问题不大，主要是要物有所值，健身房一年也是2000，如果它的功能和效果和去健身房的差不多，那就物超所值还方便。如果买回家了很多功能却用不上，那就不值得，大家觉得这个东西是真的有用吗？基本上就是以上两个方案，不比价格只比用处，或者大神们有更好的方案都可以推荐给我，小弟感激不尽。
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:
lz真壕，想锻炼身体平常的俯卧撑仰卧起坐平板支撑就可以了，自己平时锻炼这点完全够了……买器械还得花钱，不值得
我这人比较奇怪，没器材真心坚持不下来。买了器材觉得不练就亏了，才能坚持
忘了上图了，最后那个就是多功能组合器械
lz真壕，想锻炼身体平常的俯卧撑仰卧起坐平板支撑就可以了，自己平时锻炼这点完全够了……买器械还得花钱，不值得
发自手机虎扑 m.hupu.com
其实整一套这个挺不错的，在家练毕竟比去健身房方便自在许多
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
lz真壕，想锻炼身体平常的俯卧撑仰卧起坐平板支撑就可以了，自己平时锻炼这点完全够了……买器械还得花钱，不值得
我这人比较奇怪，没器材真心坚持不下来。买了器材觉得不练就亏了，才能坚持
引用3楼 @ 发表的:
其实整一套这个挺不错的，在家练毕竟比去健身房方便自在许多
哪一套？方案二还是一
我觉得第一套组合就挺好，偶尔练练
最后的一整套你看着挺好其实如果不坚持就是浪费 还占地方 我深有体会
我买了一套杠铃一套哑铃在家里。enough
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑步机啊！
楼主你家真大……最后那个很占地方 不过健身房会比自己练更有积极性一些 在家电脑电话的诱惑太大
引用7楼 @ 发表的:
我买了一套杠铃一套哑铃在家里。enough
杠铃得有人看着，我练不了。
引用8楼 @ 发表的:跑步机啊！
之前问过跑步机，都说买回来就放着不用了。而且我不喜欢跑步
引用10楼 @ 发表的:
杠铃得有人看着，我练不了。
深蹲试过一次
真心自己练不了
放不到肩膀上
也太危险了
我用它做划船
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用9楼 @ 发表的:楼主你家真大……最后那个很占地方 不过健身房会比自己练更有积极性一些 在家电脑电话的诱惑太大
不喜欢去健身房，不喜欢去人多的地方，喜欢比较安静的地方，而且冬天穿衣换衣洗澡太麻烦，去的话必须有个朋友一起去，不然不喜欢一个人去那儿。
基本上 哑铃凳+哑铃 可以满足全身的肌肉锻炼了，建议买大重量的。再者，楼主应该有氧和无氧结合效果才好。
不喜欢跑步，跳绳，踩单车也是可以的。
最后，有条件还是去健身房吧，家庭器械始终满足不了的。
引用6楼 @ 发表的:我觉得第一套组合就挺好，偶尔练练
最后的一整套你看着挺好其实如果不坚持就是浪费 还占地方 我深有体会
恩，担心的就是买回来不用就是浪费。但是那个好像可以练到很多健身房能练到的项目。
引用14楼 @ 发表的:基本上 哑铃凳+哑铃 可以满足全身的肌肉锻炼了，建议买大重量的。再者，楼主应该有氧和无氧结合效果才好。
不喜欢跑步，跳绳，踩单车也是可以的。
最后，有条件还是去健身房吧，家庭器械始终满足不了的。
恩，踩单车不错，还不贵，省地方，这个建议不错。楼主现在还是很瘦的小身板，先可以在家练的差不多了再去健身房
引用5楼 @ 发表的:
哪一套？方案二还是一
感觉都够用，我毕竟没啥经验，希望楼主确定购买了以后发个测评帖，让我们学习学习，以后自己买房了也整一套
引用17楼 @ 发表的:
感觉都够用，我毕竟没啥经验，希望楼主确定购买了以后发个测评帖，让我们学习学习，以后自己买房了也整一套
。。。不是土豪，如果两个效果一样的话肯定会选便宜的
引用11楼 @ 发表的:
之前问过跑步机，都说买回来就放着不用了。而且我不喜欢跑步
我买了。。。
确实，就跑了3次，每次10分钟。
最近几天都没跑。
不过我还是会坚持的。
感觉家用买个跑步机还是比较好的，其他的东西越发不会用了。
我之前还买了个仰卧起坐板，送了套俯卧撑架。某段时间会一直练，不过我仰卧起坐一次只能25个，俯卧撑一次只能5-10个。
PS：跑步机很大的，非常占地方！
家里应该是大别墅。。。。
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