适合经期做的瑜伽动作 双腿延展缓解经痛
核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象，小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，经期更轻松。
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　　经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
　　适合经期做的瑜伽：双腿延展
适合经期做的瑜伽动作。
　　Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近口。
适合经期做的瑜伽动作。
　　Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
适合经期做的瑜伽动作。
　　Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重2至3次。
　　温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
（责任编辑：宋雪）
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月经期做什么瑜伽 适合经期做的瑜伽
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：通常经期期间女孩子不适合进行运动，但是特点的瑜伽动作可以促进下半身的血液循环，还能细腰，看下月经期可以做什么瑜伽。
月经期做什么瑜伽好？在经期练习瑜伽体式非常值得推荐，看看怎么做。
（图片ID：，月经期做什么瑜伽）
方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
做法：向前弯曲身体3到5分钟，身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
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双手握拳放在下腹部，吸气，延伸身体，然后呼气，同时慢慢向前弯曲上身，额头着地，双拳在下腹部加压，屏息时间尽量延长，吸气时返回。
卧大脚趾的体式
方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿，一侧保持2分钟，共练习4分钟。
坐式扭转体式
方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
经期练瑜伽注意事项
1、不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2、结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
3、开始一两天还有疲劳感，不要做过多的站立体式。
这几个适合经期做的瑜伽动作，可以舒缓经痛同时消除水肿，让经期更轻松。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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(责任编辑：www.yogacn.net)
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