提高弹跳力的训练方法怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-03 08:13 标签： 提高弹跳力的训练方法

      整理有关如何练习弹跳力的文章（看着适合女生的动作，有些实在是不适合女生做呀呀呀呀，汗........）只是为了体能测试，楼主身高是硬伤。体能测试的纵向摸高女子需大于235米，只能笨鸟先飞了。楼主只是搬运工。。。。

1、先热身，做做舒展运动，这些准备活动5分钟就可以了。（热身之后，要用拇指按摩膝盖骨，用来活动膝盖）

2、然后开始训练。（只有周三一共练习六项，其他天一共练习5项）

先练第一项半蹲跳30次，然后休息1分钟，然后再跳30次，就这样跳4组。

跳完以后尽量不休息，直接练第二项（后期的量很大，实在受不了的朋友，可以休息半分钟）

然后练第2项Calf Raises（俗称提踵）先左脚练40次，再右脚练40次，这样一组就完成了，休息半分钟，再练第二组。（每个大项之间尽量不休息，每组做完了，可以休息半分钟至2分钟不等）

然后练第三项，以此类推。每周的数据都要按照时间表进行变更。（注意，周三练习第六项的时候，无论每组做多少次，只有最后一次要全力起跳）

Step ups俗称台阶Thrust ups俗称纵跳，Burnouts 俗称脚尖跳，Squat Hops俗称蹲跳。其实大家只要对照英文，看视频里的动作，就能一一对应上。

如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

1、找一张椅子来，把一只脚放上去，成90度

2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

1、首先，找个梯阶或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不着地或垫着

2、脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚分开完成，连做十次，为一组。

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲

3.到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,你可用你的手帮助起跳

2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm

1.站立,怀抱篮球於胸前

2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行

3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势


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