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下午三点适合跑步吗
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养生之道网导读：下午三点适合跑步吗？对绝大部分人来说,上班的上班,上学的上学,有限的时间基本只有早晨和晚上。但很多国外运动爱好者都会在下午跑步。那么下午三点适合跑步吗？
下午三点适合跑步吗1、下午三点适合跑步对绝大部分人来说,上班的上班,的上学,有限的时间基本只有早晨和晚上。晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题,一般在城市里,空气质量是在早晨10点和下午3点左右最好,这个时间点跑是很好的,但而日出和傍晚是比较糟糕的。2、跑步最佳步频无论我们跑步速度是快是慢,脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中,节拍通常固定。当然,如果是马拉松运动员,在42.2公里的全程中保持同一个步频,那是非常困难的。随着体能下降,节奏也会混乱。而跑步训练的目标,就是要让身体能够适应更高步频,从而跑得更快、更强。数年前,研究者曾发现,长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。数据发现在超过3000米以上的赛跑中,仅有一个人每分钟的步频不到180步,而这个人一分钟的步数也有178步。不过,专家指出,只有通过训练,才能达到每分钟180步的速度。3、加快步频的锻炼方法做以下健身动作,每周一次,也可以帮助提高步频。12345加速训练法忽略速度,只计算步频,用每分钟180步的速度跑一分钟,然后用稍微放松的节奏跑一分钟;以此类推,每次增加时间一分钟,直到达到5分钟为止。下坡跑找一个斜坡,向下跑150到200米,注意专心控制加速,才用快速的小步跑,避免步幅过大。慢跑回坡顶,重复练习6次。不同天气跑步要注意什么寒冷天气跑步,出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来,极易受风着凉导致感冒,所以运动后应及时换下湿的,并注意保暖。另外,冷天跑步时要注意手部和的保暖,尤其是容易得冻疮的和儿童,所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套,头部也可以先戴上帽子进行热身,在身体跑得发热时再取下来。跑步时还应注意呼吸的调整,最好能保持稳定的节律,比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意,不要张口吸气,以防止冷空气刺激咽喉和气管。应用吸气,冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润,可避免冷空气对肺的刺激。雾天、大风天最好别出门。雾天和大风天气的空气质量比较差,空气中的尘埃较多,尤其在冬季,冷空气还会刺激心肺,引起不适。雪后跑步,步子要小,频率要快。大雪过后,户外跑步应选择平坦的路面,跑步时步子要小,频率要快,防止踩在不平的地方扭伤踝关节,要注意保暖和安全问题。哪些人不适合跑步1、隐匿性患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。2、腿部受伤者正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。3、严重的患者跑步会让你的加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时,很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身,以免发生意外。4、达到退休年龄者一般来说,男的60岁,女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明:这类人最好是打打、练等舒缓、轻柔型的运动。当然,如果你只是或者是散步的话,那倒是没有多大问题的。
"title": "%E4%B8%8B%E5%8D%88%E4%B8%89%E7%82%B9%E9%80%82%E5%90%88%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%90%97"跑步锻炼多长时间最好?快跑还是慢跑?
跑步锻炼多长时间最好?快跑还是慢跑?
&&&&&&&如果你是中年人想锻炼的话，我给您提如下的建议：
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
如果对于上班赶时间的人，可以安排在晚上，可以时间一定要注意，晚饭后1小时候才能去锻炼，否则容易引起胃病。而且也不要安排在睡觉前，那样会影响睡眠。
快跑)锻炼肺活量,增加人的意志,但有心脏病、高血压的人不能快跑。
　　慢跑）是增强心脏的有较活动。心脏是人体的重要器官，人的活动依赖它的密切配合，一旦心脏蒙难，生命就要受到威胁。因此，它的机能强弱关系到每个人的健康与寿命，而经常参与体育锻炼的人，对改善心血管微循环运动是有良好作用的。它可增强心脏收缩力量，血液循环身体一周，一般人需21秒，常运动的人只需10秒左右，而且心律平稳。心血管在体内担负着运输任务，它把氧气和养料送到各组织，再把它的代谢产物送到排泄器官，时刻不停的运转，所以谁能坚持锻炼、谁就能获得一颗强有力的心脏。在日常生活中经得起各种意外的考验。
　　经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
&如何跑步锻炼更科学&&&&&
跑步是锻炼身体的一个好方法，越来越多的人选择了跑步这一方法来健身，有些想要减肥的人也会选择进行跑步，跑步虽然看起来很简单，但是也是有一定讲究的，如果不注意的话可能会影响效果，那么，我们应该如何跑步来锻炼身体才是更科学的呢？&
选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。
根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25％和26％。而在跑步频率方面，由于对跑步的不了解，53%的人原本想缓解疲劳，结果却使身体更加疲劳。
长跑实现减重的效果较为明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。&
如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
看了上述专家的讲解，我们了解到如何跑步来锻炼身体是更科学的了，大家要根据自己跑步的目的来决定跑步的频率和方法，如果是为了改善亚健康状态，那还得配合以合理的饮食。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。晚上跑步对身体好不好？
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　　早上起床赶着上班，白天像陀螺一样忙个不停，因此夜跑、夜骑成了上班族们锻炼的新选择，认为这样不仅能锻炼身体，还能把一天的压力都尽情的释放出来，那么晚上跑步究竟对身体好不好呢?夜跑又要注意的哪些问题呢?
　　晚上跑步对身体好不好?
　　一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
晚上跑步健身好不好
　　晚上运动前要吃吗?
　　夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　晚上运动何时开始?
　　夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
　　运动多久为宜?
　　30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
　　晚上运动的装备有讲究吗?
　　无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
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我有肠炎，每天晚上锻炼身体，跑步有好处吗我有肠炎，每天晚上锻炼身体，跑步有好处吗？我还有点胖，
医生回复（4）
你好，对你有好处，坚持锻炼身体，很多疾病都会慢慢好起来。
指导意见：你好，这种情况加强锻炼，增强身体抵抗力是好的办法，可以坚持。如果急性肠炎，建议注意劳逸结合，待病情好转再加强锻炼，
指导意见：每天跑步锻炼身体，有助于身体健康肠炎，主要是注意饮食，少吃生冷辛辣的食物。适当的服用肠炎宁等药物治疗。
指导意见：你好，跑步对身体有好处。至于肠炎的问题，建议你忌生冷辛辣食物，忌酒，少量多餐，低脂饮食，注意保暖，有时受凉也会腹泻。晚上12点锻炼好吗？_百度知道
晚上12点锻炼好吗？
我晚上都要到2-3点才睡觉，12点慢跑30分钟好吗？...
我晚上都要到2-3点才睡觉，12点慢跑30分钟好吗？
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健身类认证行家
健身类行家
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中力健身学院高级培训导师，从2008年工作一直都现在，都是在从事健身行业，经验丰富。
这个肯定是不适合的，锻炼最好是在白天日出而作，日落而息的，这样否则我们的自然生活规律所以你最好还是在白天进行锻炼，晚上适合我们去睡觉。
来自体育运动类芝麻团
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参与团队：
晚上12点不适合锻炼。根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段是相当不错的选择。美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
junyingzhige
junyingzhige
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你是精神病吗？你听说过谁半夜锻炼身体跑步的。晚上跑步本来就不好，何况是半夜呢。你最好是改变下作息时间，早上跑步或者下午去健身房跑步。
本回答被提问者采纳
小屁孩_笑笑
来自健康生活类芝麻团
小屁孩_笑笑
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擅长：暂未定制
参与团队：
不好。太晚锻炼或者晚上锻炼太多会伤气血，伤气血可能会影响消化功能。太晚锻炼或者晚上锻炼太多还能造成失眠。
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擅长：暂未定制
按人正常坐息时间来讲不好，因为夜里十二点是休息的时候如果过量的运动应该对身体有不利的影响，适当改变一下吧爱惜身体才会幸福
晚上12点是人体休息的时间
可以轻微做点仰卧起坐
沛沛是个大宝贝
沛沛是个大宝贝
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要看你的作息时间！！！
擅长：暂未定制
关键是你先调整休息时间
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