健身几年训练才能够达到达到比较好的效果?

每天每次锻炼多长时间最好?
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&  每天每次锻炼多长时间最好?
&  编者指出,锻炼的时间30至50分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼,不能称之为锻炼。&每天锻炼半小时,这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间,这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼,那种一边慢走一边聊天的散步,不能称之为锻炼,起不到锻炼的效果。&
  为什么锻炼必须超过30分钟?
&  编者解释说,人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。&所以减肥运动一定要保持30分钟以上,没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的,运动时间也不宜太长。&
  &早期的糖尿病人应该要特别注意锻炼,通过体育锻炼完全是可以康复的。&编者指出,糖尿病人在早期一定要保持低运动量,肌肉在运动的时候要耗氧,也要耗糖等,这一部分糖随着加强运动就耗掉了。
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&吕大夫,一周去健身房几次能达到健身效果?
吕大夫,一周去健身房几次能达到健身效果?
北京大学第一医院中医吕大谷:根据我的经验,以仰卧起坐,俯卧撑等为例,每天做3~5组,每组只做1~3分钟,在健身时,应尽量提高运动频率,每做完一组后,要尽量放松,等体能恢复后(半小时至三小时)再做。这种方法要比慢频率长时间的方法好,因为后种方法如果锻炼不当,容易造成劳损。至于在健身房里锻炼,我认为每组肌肉群应交替锻炼。如果每天去健身房不现实的话,最好平时在家有规律地做一些条件许可的锻炼。
患者:多谢吕大夫给与解答!谢谢!
网上免费问医生
发表于: 21:10
吕大谷大夫的信息
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在此简单描述病情,向吕大谷大夫提问
吕大谷的咨询范围:
针灸治疗三高症(高血压、高血脂、高血糖)、脂肪肝、多囊卵巢综合症,以及其他合并三高症的疾病,如肥胖、微循环障碍、股骨头缺血性坏死、血管内斑块等疾病。
吕大谷主治疾病知识介绍
中西医结合科好评科室
中西医结合科分类问答什么季节健身最好,最出效果??_百度知道
什么季节健身最好,最出效果??
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春夏季,不过健身室部分季节的,只要喜欢就一直做了!现在是冬季做做还是不错的,虽然很冷,但是我还是坚持每天只穿个裤衩来做一些跟健身方面的运动,感觉真的很好。希望对你有帮助,请采纳!
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擅长:暂未定制
健身不分时候
关键是你能不能坚持
有人说健身不但不会减肥反而增肥是有道理的
健身在消耗脂肪的同时会让身上肌肉丰满起来
如果要健身而坚持不了多久 那么会造成肌肉增长的同时你的脂肪并没有消耗多少反而看起来更胖了
所以健身是一种态度
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擅长:暂未定制
都一样吧…
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武术类认证行家
武术类行家
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业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。
先调整好作息,否则没有更多的精力啊。拳击有两点非常符合你的需求1、综合性运动2、上手非常快教练会根据你的自身情况来安排训练内容,比如你是第一次,会带你学习基本的攻防动作,之后会有少许的低强度体能;随着水平地提高,慢慢开始练发力、加体能;之后打靶、打沙袋、打反应。因为协调、速度、爆发力、肌肉耐力等都需要,所以比较综合。成本其实也不高,至少比健身房便宜得多,每周一两次足以让你精神满满。那么现在你要做的,就是先看一下所在城市是否有靠谱的拳馆,与此同时可以看一些相关资料更深入地了解这项运动。另外,不一定是拳击,其他格斗项目也可以去尝试,像我自己就是拳击和泰拳都练习。
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