运动疲劳头疼过后怎么做整理运动疲劳头疼 减轻身体的疲劳感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 10:37 标签： 充沛、性功能增强、疲劳感减轻
运动后应该适当的整理活动
18:30:45 本文行家：
　　方法得当、强度适宜、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可、接受。然而，有些人同样运动、适时定量、方式得当，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下问题：　　1、运动后应进行适当的整理活动　　健身运动后身体有时特别疲劳，许多人立即蹲坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。严重时产生重力性休克。因此，每次运动结束后应做一些整理活动。放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。　　2、运动后不要立即吃饭　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液也进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能逐渐恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。　　3、运动后不宜吸烟饮酒　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，这样的带雾空气，含氧量减少，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气踹、呼吸困难、头晕乏力等，机体疲劳无法消除。　　激烈运动时，机体需要从肝脏动员大量血液，增加循环血量。此时，流经肝脏的血量减少，肝脏处于缺血状态。肝脏在人体中还有一个重要的功能——解毒。运动后饮酒，酒精分解的代谢产物（乙醇等）需要在肝脏进行处理，这在无形中加重了肝脏的负担，影响肝脏功能的发挥。
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4382篇文章运动后不做整理运动或会昏厥 4大运动错误法|运动|昏厥|整理运动_新浪珠海
运动后不做整理运动或会昏厥 4大运动错误法
家庭医生在线评论
　　维持健康的身体，少不了运动的参与。每天坚持运动，能够增强身体抵抗力，防止病菌入侵身体。但是，如果运动错误，只会适得其反，还有可能会伤害身体。所以说，运动的时候，千万不要犯了以下的错误！
　　负重锻炼效果会很好！错
　　部分人进行心肺功能锻炼时，还携带重物，如双手握住一对哑铃。但事实上，这不仅会减少热量燃烧，而且会对身体平衡造成破坏，甚至导致损伤。因此，最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
　　锻炼时间越长，越要多吃！错
　　大多数健身爱好者觉得，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，再挥汗如雨燃烧掉这些热量。但是，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才能消耗掉。同时，如果运动时间过长，会造成训练过度和运动损伤。因此，锻炼前只摄取适量的食物就可以了。
　　体力劳动者不用运动！错
　　不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。所以，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉可以锻炼和发展，其余部分用力较小或根本没有用力，就不能锻炼。同时，负担过重的肌肉，还容易疲劳，发生劳损。单调的沉重的体力劳动很枯燥乏味，还会导致情绪低落。因此，认为“体力劳动者不用运动”是不对的。要在劳动之余，适当参加体育运动，可以血液循环加快，还可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳。
　　运动后不做整理活动！错
　　运动后，特别是剧烈运动，要做整理活动，不然会因为马上停止运动而出现意外。这是因为剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。如心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失。并且，尽管剧烈运动时呼吸已经加快加深，但氧气还是不够提供身体需要的。因此，运动后的整理活动，可以调整身体内部的变化及还清“氧债”。
　　另外，剧烈运动时，肌肉会不断收缩，不断压迫在肌肉中经过的静脉血管，对促进血液回流到心脏有帮助。如果停止了腿部肌肉的运动，下肢静脉血管就失去了肌肉收缩时，对它的挤压力，不利于下肢静脉的血液回流到心脏，减少循环血量，容易发生运动性晕厥。杩愬姩杩囧悗鎬庝箞鍋氭暣鐞嗚繍鍔

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