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当健身女神停止健身3个月，身材会如何变化？这位达人告诉你答案
很多健身女神都拥有清晰的马甲线，完美的身体线条，但每个人都有低潮期，都有不想训练的时候。那这些健身女神脱离健身后，身材会出现什么样的变化呢？这位女士告诉你答案。这位女士的名字叫金苹果，是来自韩国的一位33岁健身达人，在网络上拥有接近17万粉丝。曾经她就算是背着小孩，也不会放弃健身，体重最高为55公斤，完美的马甲线令她风靡海内外！但天有不测风云，她弄伤了小腿受伤，再加上旧病复发，产生严重的耳鸣，而不得不选择暂停健身！这是停止健身第15天，马甲线已不在，很明显因为缺乏训练而堆积了脂肪。虽不明显，但肚子、大腿和手臂上围度却已上涨，此时体重依旧是55公斤，并无明显变化。停止健身第45天左右，没有了健身也没有了健身餐，更没有练习深蹲，她的体重掉到了48公斤，很明显长期缺乏训练，她的食欲出现降低，肌肉大幅缩水体重下降。停止健身第3个月，此时体重维持在48-49公斤左右，之前窈窕的身材变也变得更普通了。网友纷纷哀叹，看来健身真的是不能停的呀，停下一段时间身材就会很普通了！但她认为无论何时，体重仅仅只是一个数字，你不应该总是纠结于自己的体重，这样会令你产生焦虑，适当的给自己一些休息一些偷懒，这没有关系只要重新努力，就不要怕身材回不来。肌肉是有记忆的，在伤病恢复之后，她又重新开启了自己的健身之路，目前训练两个月左右，体重增加到53公斤，接近2017年时的身材。所以她最后得出了这样一个结论：健身需要终生坚持的，好身材也是需要持续经营的，当然一时的怠惰并无关系，记住在怠惰一段时间后，再拾起你的哑铃吧！上班族如何合理设置健身计划？3个方面告诉你答案-我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com
上班族如何合理设置健身计划？3个方面告诉你答案
对于很多上班族来说，其实内心也是非常愿意去参加健身活动的，但是无奈上班的时间太多，空余休息的时间太少，所以很多人也就随缘放弃了，那这样的意思是不是对于上班族就不能健身了呢？绝对不是，今天我们就来教教大家，上班族如何合理的设置一个健身计划。
我们主要从几个方面来阐述这个问题。
对于上班族来说，时间无疑是健身的最大阻碍，那我们如果想制定一个健身计划，就必须去考虑我们自己的时间问题，最普通的就是朝九晚五的人们，对于这类人们，我们给出的建议就是，每天保持一个良好的作息，晚上11点左右入眠，早上6点起床，起床以后就可以进行一个简单的锻炼，晨跑半小时或者做半小时的无氧训练都不失为一个好方法。
而如果你早上需要去赶公交车或者地铁，没有太多的时间去锻炼，我们给出的建议有两个时间段，一是午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下，其实我们锻炼身体不止是要去跑步，举铁，拉伸也是非常必要的，所以午间拉伸也是一个好方法。
另外就是下班的时候可以锻炼一下，有条件的就在公司附近的健身房进行一小时左右的运动，保持一个运动频率。
因为我们的问题就在于时间不够，所以我们第二点要做到的就是保证效率，就好比我们每周只有4次，每次两小时的锻炼时间，如果我们还要花上一天来练手臂，腹肌这样的小肌肉，就真的太低效性了。
而我们给出的建议就是，在训练时间没有保障的前提下，我们优先训练大肌群，优先选择复合动作开始训练，比如说我们可以优先以深蹲卧推硬拉来当做训练的主体，然后在完成了这些大动作的前提下，适当的去刺激一下小肌肉。
（3）饮食，休息
我们前面都说到了如何训练，如何去保证高效率的运动频率和时间，最后我们来说一说休息和饮食，我们都知道健身中饮食是非常重要的，不管你是增肌还是减脂的目的，饮食直接影响到你最后的成功与否，做好饮食就是你需要改善的第一步。
另外，休息也是必不可少的，我们本来就是一个上班族，每天的上班时间已经够累了，还要进行运动就更累了，所以我们在运动过后一定要保证每天8小时的睡眠时间。
以上就是我们为大家提供的建议，希望能够帮助到你！
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站姿俯卧撑 澎湃新闻记者 汪锡卿 图
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问：常坐办公室的人会有一些体态的问题，对锻炼会有影响吗？
答：坐办公室的人常见的体态通常是：圆肩、驼背、头前倾，这是长期错误的动作模式导致肌肉张力失衡，脖子的肌肉、胸部的肌肉、斜方肌等等都非常紧张，但是由于长期缺乏锻炼，背部的肌肉是萎缩的，被被动拉长。
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答：很多人都想要局部减脂，比方说女性想要把拜拜肉减掉、腹部、大腿内侧、背部，如果这些部位单独去练它，会有帮助吗？可以说帮助不大，减脂更多是一个全身性概念，首先保证每天一定的消耗，然后饮食方面控制，才有可能把全身脂肪减掉。
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