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"网友求助"身体很瘦弱想去健身房练肌肉但是自己是...已回复
身体很瘦弱想去健身房练肌肉但是自己是多囊肾…想问仰卧起坐俯卧撑这些运动影响大吗？
人要是透析，最多能活多久，我姐家的孩子才十七岁肌肝1500、不透析能活多久
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2位网友提供帮助
会员9228198 14:33:30
你好多囊肾的治疗可以选用手术治疗：多囊肾肝治疗主要是外科治疗方法包括经皮肤穿刺囊液抽吸术腹腔镜下囊肿开窗术开腹囊肿开窗术等支持治疗包括低盐低蛋白饮食避免过分的剧烈活动避免任何感染及外伤积极采用减压手术对晚期病例采用透析治疗或肾移植预后较过去大有改观
会员9227266 14:33:34
你好身体很瘦弱想去锻炼身体但害怕运动对身体造成影响这样的情况是可以去健身的但考虑身体原因运动量不要大控制好运动量应该没很大问题
问我想去健身房健身，练一练肌肉，但是...
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：26247
问题分析：你好，吸烟和你健身没有任何关系，影响不大，没有你说的情况，但是吸烟是一个很坏的习惯，你还是要保持一个好习惯的意见建议：你好，爱健身是好事，注意多吃蔬菜水果，尽量少抽烟喝酒，保持一个健康的生活习惯，祝你身体健康
问本人183男130斤自己应该如何练肌肉，不想去健身房，但...
职称：主管护师
专长：小儿麻痹后遗症,小儿麻痹症,尿布疹,锌缺乏病,小儿烧伤
&&已帮助用户：0
病情分析： 您好！183厘米身高的标准体重是78公斤，偏瘦考虑饮食食物营养不足或肠胃消化吸收功能异常导致，要增加肌肉量，内部调理是关键。意见建议：1.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、大豆类、奶类及其制品等。2.劳逸结合，保证充足的睡眠。3.就诊查体，了解健康状况。
问我今年十八周岁，身体很瘦弱，肌肉很少，请问医生怎么治疗
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：140785
问题分析：这种情况可能与遗传有关的，是体质的问题，可以去医院检查一下，只要不是疾病导致的就没有关系，增加营养意见建议：多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
问身体很瘦弱
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.
问我身体很瘦弱，胃口挺好的，但是
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胃肠疾病,药物性肝病,急性胆囊炎,慢性胆囊炎,功能性消化不良,肠道菌群失调症,习惯性便秘
&&已帮助用户：17687
指导意见：你好根据症状分析，身体瘦弱，吃荤菜恶心，中医认为是脾胃虚弱，建议服用吗丁啉，秘特，香砂养胃丸治疗，不吃生冷辛辣刺激食物，祝你健康
问我孩子就是吃的太少身体很瘦弱
职称：医生会员
专长：高血压，呼吸内科，肿瘤疾病，胃肠道疾病等
&&已帮助用户：14412
问题分析：建议检查是否是有缺锌和是否是有消化不良的可能.建议口服葡萄糖酸锌和山麦健脾口服液试试，不要吃味精和鸡精，这个容易导致缺锌，导致食欲低下的可能。意见建议：另外注意一定要控制零食。另外天气热也是原因啊。缺锌也容易导致抵抗力低下的啊。
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身体很瘦弱，想去健身房练肌肉，但是自己是
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身体很瘦弱，想去健身房练肌肉，但是自己是多囊肾…想问仰卧起坐，俯卧撑这些运动影响大吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，多囊肾的治疗可以选用手术治疗：多囊肾肝治疗主要是外科治疗，方法包括经皮肤穿刺囊液抽吸术，腹腔镜下囊肿开窗术，开腹囊肿开窗术等。&&&&&&指导意见：&&&&&&支持治疗包括低盐低蛋白饮食，避免过分的剧烈活动，避免任何感染及外伤，，积极采用减压手术，对晚期病例采用透析治疗或肾移植，预后较过去大有改观。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，身体很瘦弱，想去锻炼身体但害怕运动对身体造成影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&这样的情况是可以去健身的，但考虑身体原因，运动量不要大，控制好运动量应该没很大问题。
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&两侧肾病变进展不对称，大小有差异，至晚期两肾可占满整个腹腔，肾表面布有很多囊肿。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般肾绞痛发作可用各种镇痛药，并发感染时用抗生素治疗。中西医结合治疗本病，有较好疗效。尽量少运动。&&&&&&以上是对“身体很瘦弱，想去健身房练肌肉，但是自己是”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
聊城市人民医院&& 医师
擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说多囊肾的话如果没有明显的症状是问题不会很大的，正常的生活即可&&&&&&指导意见：&&&&&&定期的复查一下一般来说是可以比较好的改善症状的，其余的来看没什么大碍，不要着急了
疾病百科| 多囊肾（别名：囊胞肾，肾脏良性多房性囊瘤）
挂号科室：肾内科
温馨提示：饮食上应注意清淡，多以菜粥、面条汤等。
多囊肾又名Potter(Ⅰ)综合征、Perlmann综合征、先天性肾囊肿瘤病、囊胞肾、双侧肾发育不全综合征、肾脏良性多房性囊瘤、多囊病。我国1941年朱宪彝首先报道，本病临床并不少见。多囊肾有两种类型...
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如遇紧急情况，请致电400-健身房攻略|&一位资深私教整理的健身菜鸟《入门手册》
如今越来越多的人意识到健身与运动的重要性，从而进入健身房这片新天地，他们或许饱读诗书，在网上看多各类健身计划，或许自信满满、热血励志，认为健身不成功便成仁，但事实上，很多人开始自己第一次健身时总是紧张而茫然..
对于健身菜鸟来说，有太多问题需要解答，可是又不知如何张口..就像驾驶执照考试中的科目一，理论学习是我们上路的第一课，健身也是一样..
本期的《鬼工微刊》，鬼鬼为朋友们整理了大众健身小白们最为关心的一些问题，帮助你简单了解健身运动到底是怎么一回事！
1，减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
你知道吗？减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
所以那些下了一节训练课就去体重秤排队的女士们，你减去的体重并不等于脂肪呦！
2，减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；
如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
怎么样..看到前途了吧。
3，锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！
要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4，只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5，千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？
脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
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6，为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？
（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？
No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7，你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
8，什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9，女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？
首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10，锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！
去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 &
12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
而女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 &
25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
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​11，长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！
所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12，你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量 = 基础代谢
行为代谢。
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
13，你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
14，肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？
答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
15，拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% -
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww2.sinaimg.cn/large/006ehTKQjw1f7qncss23cj30ku0ozagu.jpg"
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​16，有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？
“卡氏公式”为你解密
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？
这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率
= {（220 - 年龄）- 静态心率 } &（50% - 60%） 静态心率。
这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
17，为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。
这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
18，和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。
和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
19，做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。
前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。
所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
20，究竟哪些运动属于有氧运动？
很多人都理解错了
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？
按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1、看持续时间，2、看心率多少...
不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww1.sinaimg.cn/large/006ehTKQjw1f7qne0ljuvj30u011hq83.jpg"
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​21，对于减肥，给大家的一些建议：
1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？
对症下药才行。
2，减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。
3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。
4，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。
5，去健身房的话，每周至少3次，最好6 -
7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6，曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。
7，不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww3.sinaimg.cn/large/006ehTKQjw1f7qneljnktj30u00xy76u.jpg"
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我天生很瘦，想练大肌肉胸肌可以吗？
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如果你只是想练胸肌根本不用去健身馆每天早晚各20个俯卧撑（要做标准点）1个月下来就有效果增强臂力锻炼胸肌根据自己情况你可以越做越多这是我自己的经验另外这只是锻炼身体练出肌肉并不能让你长胖你这么瘦不知道是不是天生就这么瘦如果从小就这样估计你消化吸收系统不发达摄入的能量不能全部吸收这就是很多瘦人不管怎么吃都长不胖的原因你要是想系统全面的健身才用去健身馆有些部位的肌肉还是要借助健身器材才好锻炼但胸肌俯卧撑就够了最后建议你也多做做仰卧起坐练下腹肌胸肌再好看小腹全是赘肉可难看了|||需要特别提出的如果你天生吸收不好，那怎么练都不会非常壮。不过诸如力量，耐力等身体素质方面是可以提高的。多吃，多练，吃的不能比你练的消耗的少&否则你只会越来越瘦。俯卧撑不错，三头，胸（主要），腿，腹都会得到锻炼。至于做多少，由于你想增肌，最好分组做，比如你一次最多能做50个你就做24～36个，换句话说就是你极限的50%-60%，做3～5组，休息一分钟。当然如果你做完后心跳过快（170以上）那证明你过量了，这样很伤身体，需要你自己在调整运动量。其他的象引体向上，深蹲，仰卧起坐等在定量上也是一个道理。需要提醒的是，所有动作要竭尽全力的做标准。吃的方面在运动后半小时内吃些鸡蛋喝些牛奶。半小时后补充炭水化合物（说白就是吃米面）。需要注意的是，吃的蛋黄一天最好控制在两个以内；一天内对蛋白质的摄取要合适，否则会增加肾脏的负担。祝你早日拥有强壮的身体。|||我分你点肉吧好羡慕你，根据科学依据俯卧撑和吃鸡蛋有利于胸肌生长|||我在一兆韦德请了私人教练，练了半年有一定的效果。男孩子太瘦了不好看，而且没有给你安全感不要靠吃什么增肌粉来投机取巧，搞不好弄巧成拙，一口气吃不成一个胖子我觉得首先应该增加自己的心肺功能，只有心肺功能增加了，才能提高自己的运动效果，可以从跑步开始，慢走五分钟然后增快到你平时跑步的步速，维持十五分钟，然后再加快一点，坚持五分钟，然手在慢走五分钟，坚持一个星期后最好能提高到四十五分钟左右的强度然后趁着身体已经热了，开始器械训练，不要一开始强度很大，觉得能抬起来就行，这样容易产生运动伤害，低强度，可以多做几组，健身房里的器械都有说明的，主要锻炼哪里的肌肉。目前普通健身房一年的费用在两千左右，不限时间不限次数，两年在2500左右，年数越多越便宜，但不建议一开始就签时间太长，因为你也不知道能坚持多少时间。高档健身房带泳池的，一年的费用.私人教练：一堂课一小时200-1000不等。还有更高的，建议可以先请私教，等你学会了他的方案后就可以自己练了原创！！！！！！111|||做俯卧撑。|||俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲,引体向上,有哑铃更好,可以锻炼整条手臂肌肉.我靠着以上锻炼加一腹肌轮,长了20斤肌肉.|||多打府握撑，一天20个，坚持一个月胸肌就明显变大了|||最划算的锻炼肌肉套餐：拉力器+俯卧撑。我试过，很有效|||吃牛鞭啊|||现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5．高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重|||（一）初练者的训练法则：1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。（二）中级阶段训练法则：5、优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。6、金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。7、分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。8、大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。9、超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。10、复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。11、综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。12、周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。13、静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。（三）高级阶段训练法则：14、&欺骗&法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。15、三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。16、巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。17、先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成&孤立&动作，再做&基本&动作的法则。18、休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。19、顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。20、持续紧张法则：避免动作的&惯性&来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。21、反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。22、强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。23、双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。24、三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。25、&烧点&法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。26、质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。27、渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。28、直觉法则：通过自己锻炼的感觉最适于自己的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。29、兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。30、部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。31、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。32、交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法
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