健身教练量身制定的健身减肥计划(花钱买来的)_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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健身教练量身制定的健身减肥计划需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com计划，先上图：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！之前在网上找的所谓的健身计划·····上精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com图·· 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com这样的健身计划 ···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称（ziqi527）,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com以下是相关饮食减肥方法，一同分享给朋友们！我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持( ⊙ o ⊙ )啊！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二．经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水四．红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com五．黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com七．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜八．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包九．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十．苦瓜减肥法： 生吃苦瓜，每天不超过3根十一．七日瘦身汤： 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤十二、果汁减肥法： 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十三、黄瓜*香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天十四、清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十六、十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最后6天牛奶和蔬菜水果不限量十七、喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑十八、中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十九、日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 。这个比较慢，但很负责的说，有效得很。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。二十、香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯二十一、苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
二十二、鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
二十三、三天可减9斤法：经典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维持很久，当然如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉11斤呢。
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶二十四、蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝 两个月减20斤我的确减了，但没那么多哦。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二十五、不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。1． 枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2．
饭前半小时服用大麦茶4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。二十六、酸奶断食法：酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 希望对大家有帮助！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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第一次去健身房，不知道器械如何使用，更不知道针对我应该怎样进行锻炼。本人是刚毕业的大学生，工资没有多少，但是毕业后增肥不少，为了健康和身材狠心办了张健身卡，希望可以甩掉这一身的肥肉！私人教练固然好，可是，小女子刚刚工作囊中羞涩。。。本人155身高，体重63公斤（严重超重啊~~），无心肺毛病，体能还行，全身肉肉比较结实，且都集中在下半身。
各位教练哥哥姐姐能不能帮我制定个合理的健身计划。不胜感激！
瑜伽，健身操都能接受，最好不要器械的，谢谢，谢谢。。。。
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黄意诚知道合伙人
来自健康生活类芝麻团
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擅长：暂未定制
参与团队：
减肥计划应当从以下几个训练开展：热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。　　力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。胸部：坐姿推胸（俯卧撑）背部：坐姿划船（颈前下拉）腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
masha007知道合伙人
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这么诚恳而又善良而又充满欲望的提问，真想帮帮你。惭愧的是…在下不是教练！多多跑步吧，这是最简单又管用的了。仰卧起坐…很多的都行的，只是你不想要器材，那去健身房不是浪费钱么？当然了，有了私人教练是最好的了（很废话）主要的还是饮食！一天的消耗量大大的大于你的补充量就可以减肥了，你的饮食，维生素＋加适量的蛋白质减肥也要注意身体的线条哦，这些相关运动你可以百度到的不要怕不懂的器材的使用，谁能刚“出生”就懂呢，不懂就问工作人员（健身教练、服务员…），其他顾客也可以，呵呵，当成不耻下问吧
本回答被提问者采纳
<span class="wgt-replyer-all-uname
" data-href="https://zhidao.baidu.com/usercenter?uid=ce705e3403540知道合伙人
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我在健身房健身很久了，一开始也是为了减肥。可怎么也减不下去，。后来一个教练告诉我要每天坚持在跑步机上跑步，别太快那种跑，坚持一段时间后。我的腿明显的瘦了。而且每天都要吃苹果，你一定可以的~
linkai827知道合伙人
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你要是减肥的话，建议你不要做器械的运动，这样会时你的脂肪变成肌肉【肌肉比脂肪重】就变成增肌了，去了以后先绕着场地走几圈，然后压压腿把筋骨活动开，上跑步机先慢走【速度为5.2】时间是15-18分钟然后把速度加快，慢跑9-13分钟速度是【9.2】，可以下来揉揉腿肚子之类的，可以跳绳每跳完100-200个就来回走一走，直到跳不动为止，最后可以参加动感单车，最减脂肪了！加油吧
地骨柔情知道合伙人
擅长：暂未定制
你这种情况 练普拉提效果最好。 练两周鳖鳖练出形状来。
qq知道合伙人
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擅长：暂未定制
既然这样那就跑步吧每天慢跑45分钟每个星期不到少于5天，然后注意饮食，就这么简单
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爸爸陪她健身减肥60斤 不吃减肥药不请健身教练也可以
编辑：Banyan
15:24:28&#12288;&#12288;来源于：男人窝原创
　　减肥健身，真的需要很强的毅力才能够坚持下来，所以说，如果有个人跟你一起，这样就不会那么痛苦了，可以互相激励。而最近，有一个女孩，她爸爸陪她健身减肥60斤，而陪练的爸爸也瘦了20斤，一家人的身体都是很健康的。
爸爸陪她健身减肥60斤
　　这样的例子真的不多，而他们减肥健身，不仅不吃减肥药，而且还没请健身教练，就靠着自己运动和从饮食上调整就做到了。可以说，坚持和毅力就是他们减肥成功的秘诀了，而且现在那个女孩，不仅瘦了，还有了肌肉线条，身材很健美。
　　所以啊，有这样一个例子放在那里，难道你还会不信，靠着你自己，不吃减肥药，也不请健身教练，你也能减肥瘦身，还能练出肌肉线条?
　　对于一些体重基数比较大人来说，一开始并不适合强度很大的运动，也不能一下子就将食量都降下来。首先，该变自己的饮食结构。你之前之所以会胖，一定是跟你的饮食有很大的关系，所以第一步就是要调整你的饮食结构。将那些高热量高油脂的食物用一些低热量低油脂的食物代替。
　　另外，运动的话，可以不必要一开始就请教练或者做力量型运动。可以先从慢跑开始，而且跑步的时间可以不用持续很长，分段跑和变速跑，其实更加有助于脂肪的燃烧。在慢慢地将体能提升上来之后，再做肌肉训练，只有将脂肪先减下去了，才能练出肌肉。
　　而练肌肉的话，其实也没必要非得找教练，现在网上的教程很多，而且各种APP也都可以利用。除非你是要达到那么非常标准，非常专业的健身水平，否则是不必要请私教的。自己琢磨教程，已经完全ok了。像这个女孩，她爸爸陪她健身减肥60斤，没吃减肥药也没请教练，也同样做到了一样，你也是可以的。重要的是坚持!
小李瘦了!这次是真的瘦了，这真是一个惊天好消息啊!小李子真是在众目睽睽之下胖起来，也是大家见证了什么叫作一胖毁所有的例子。而且小李子在胖了这么多年之后，终于又瘦了。对于小李子胖之前的颜值，一定是令人惊艳的程度。
再过三天，2018就过去半年了，六月再见了!半年，是一个不小的阶段了，对于减肥的人来说，他们的计划可能就是半年以内的，半年减下多少多少斤。那么，六月再见了，而你的减肥计划成功了吗?
减肥可以说是人们永恒的话题，尝试多那么多减肥方法，可体重却纹丝不动，那么怎样才能减肥最快最有效?想要减肥快速有效，选择好的减肥方法是关键，只要掌握以下小技巧，你还怕减不掉肉吗?
减肥真的只要运动就够了吗?其实减肥过程中不只要减肥，饮食上的控制也很重要。大家也都知道那句话，“管住嘴迈开腿”，这句话也说明了一个道理，那就是减肥，不仅要迈开腿，还得管住嘴。而迈开了腿，却管不住嘴会是什么样的情况呢?
最近，有一个小伙子11个月减掉一半体重，从原来的345斤，减到现在的172斤，仅仅只是用了11个月的时间，平均下来，一个月减了十几斤，这也是很厉害了。对于减肥，就像是学习成绩一样，基础差的人，想要在短时间提高成绩是很难的。
虽然这个社会一直在提倡内在美，可是如果你连最基本的外在美都没有，又有几个人会在意你的内在美，所以对于自己的外在美，千万不可马虎，拥有一个好身材就是自己的最大优势，那么怎么减肥最快最有效？
减肥要少吃，但是要长肌肉却要多吃。不过，却也不能乱吃，在增肌时，吃什么可比在减肥的时尚什么不吃要更讲究。最近，有一个男孩，为了增肌，每天吃20多个鸡蛋，短短1年，就增重了50斤，也将自己练出了一身肌肉。
最近，日本最重组合430斤出道了，这四个女孩的体重加起来高达430斤。她们一边唱着减肥的歌，一边喊着要减肥，但却依旧爱吃。对于很多吃货来说，真的美食就是他们最大的减肥克星了。
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