运动让人快乐？专家称有依据
核心提示：阴天、短暂的休假，总会让你变得无精打采。我们不能让夏天来得更早，也不能拨开乌云天天见阳光，怎样才能让自己心情好起来呢？很简单，试试下面几个小贴士，它们是让你每天都有好心情的魔法。
　　阴天、短暂的休假，总会让你变得无精打采。我们不能让夏天来得更早，也不能拨开乌云天天见阳光，怎样才能让自己心情好起来呢？很简单，试试下面几个小贴士，它们是让你每天都有好心情的魔法。 　　1.喝水　　没错，喝水。根据《营养杂志》的一项最新研究，轻度的脱水会让你的情绪、能量水平以及思考能力迅速下降——尤其对女性而言。尿液是检测身体是否缺水的最好指标：颜色越深越说明缺水程度越高。　　2.放慢节奏　　在接下来的五分钟之后，放慢你的节奏。让你的动作变得从容，把注意力都集中在当下的一刻——无论是洗碗时泡沫温暖皮肤的感觉，亦或者轻啜一口的细细品味。“当你的生活是在有意识中进行，感受每一刻，活在当下，你会开始欣赏最最普通的事物，”《以灵魂为中心》一书的作者Sarah McLean说道。“平凡的工作会开始有了新的层面和深度。”　　3.亲近自然　　苏格兰爱丁堡大学近期的一项研究发现，亲近大自然不但会减轻压力，还能降低身体中压力激素的水平。花几分钟投入大自然的怀抱，你可以在午间散散步，或者与爱人在晚饭后一起漫无目的地在公园走走。与其将周末的约会安排为饭局，不如叫上朋友们一起去公园骑车。　　4.彰显你的力量
　　花点时间想想你最擅长做什么。你是一个入神的聆听者？优秀的师？最佳组织者？根据《替代补充医学杂志》的一项研究，轻度抑郁的人们在进行一周积极的活动后（如将最擅长的项目运用到新的领域去，或者写下生命中最好的三件事），他们的情绪有所改善，之后的六个月，这种良好的状态会一直保持。给需要安慰的朋友打个电话，给邻居送些自己做的小吃，你会因为周围的这些朋友而感到幸福。　　5.流汗　　除了减肥，还有另外一个让你动起来的原因，那就是运动会让你快乐。《体育与运动心理学杂志》中一项新的研究发现，受试者在进行至少15分钟的高强度运动后，他们的兴奋水平都变得更高。运动还有另外的好处：比起久坐不动的人来说，那些常运动的工作者筋疲力尽的情况要少50%，据《应用心理学杂志》中的新研究报道。
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好心情可以传染，你的笑容不仅可以带给身边的人快乐，还会提高自己的个人魅力。如果你希望每天都能保持良好的心态，每天都有好心情，那赶紧跟小编一起看看吧。人民日报：跑步使人健康，运动使人快乐
人民日报桂从路
跑马拉松，是时下非常流行的一种生活方式。上周末，全国50多场跑步赛事鸣枪开跑，参赛者逾25万人。针对各地扎堆进行的马拉松赛，不少网民调侃，跑友都不够用了。
生活水平的提高，消费能力的增长，必然伴随健康需求的变化，这在中国突出表现为人们更加注重健身、运动。马拉松能够“一马当先”，在短短几年内，从1年举办不到30场，发展到举办1100余场赛事，参赛人次近500万的规模，固然和这项运动门槛低、场地限制小、辅助器材少等特点密不可分，但关键还在于借了“全民健身”的东风，契合了广大群众以锻炼提升生活品质的现实需要。
由相对小众的体育项目，到成为多个城市的品牌赛事，马拉松的走红，同样离不开政府和市场的合力支持。原因不难理解，一场马拉松，能够帮助人们认识一座城市，是提升城市影响力的最生动名片。无论是通过“北马”“上马”这样的一级赛事，全方位展现城市风貌，还是浙江宁波、贵州从江等地，借跑步带动特色旅游产业的发展，由马拉松这项体育运动所投射出来的发展空间，显然非常可观。丰富人民的文体生活，有效拉动区域消费，同时可以形成良好口碑，面对具备诸多正向附加效应的马拉松，各地没有理由不引起重视。
从供求两个角度来审视，马拉松在中国的井喷式发展，无疑有其现实必然性。然而，多不意味着精，更不意味着强。我们更需要思考，这项“体型突然变大”的运动，正在或者即将遭遇的困境与尴尬。时下，有的马拉松赛事一票难求，有的却门庭冷落，不平衡的发展现状，折射出供求关系的错位。而在赛事服务方面，组织混乱、补给不力等情况还时有发生，影响到比赛品质的提升。除此而外，赛事同质化现象日趋严重，也让不少地方苦心经营的赛事成了乏人问津的“鸡肋”。马拉松赛事如何实现高质量发展？这个疑问，亟待破解。
从国际上看，那些颇具盛名的马拉松赛事，都是经过多年的锤炼和打磨，才逐步获得跑友的认可。摈弃粗放式发展的旧路，在“深”与“细”上下功夫，多做品质的加法，是马拉松赛事实现自我革新与进步的必经之路。对中国而言，就是既要秉承“以跑者为中心”的理念，打造一条条兼具服务与品质的赛道，也要避免盲目追求赛事数字的增长，严格把好赛事审批、管理资质的入口关。毕竟，举办马拉松，不是为了办赛而办赛，最重要的还是满足人们对强健身体的向往。这一初心，无论何时都不能丢。
谈起马拉松的意义，一位在两年之内跑了21场马拉松的60岁老者总结：跑步使他健康，运动使他快乐。这其实是对所有运动如何影响个体的最好概括。由“跑马”带来的全民健身热潮，不仅给体育市场提供了难得的发展机遇，也让推动健康中国和体育强国建设有了更有力的抓手。在加强体育基础设施建设上不断提升“硬实力”，在普及健康生活理念上不断优化“软环境”，中国人必将更加朝气蓬勃、充满活力。
原标题为《马拉松如何跑出健康节奏》
【编辑 李尔静】
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运动使人长寿的6个秘密
　　1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
　　2、运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
　　3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
　　4、运动可以延缓各种慢性疾病如、、、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢的概率和程度都要低一些。
　　5、运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
　　6、运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
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看过本文的人还看过经常运动真会使人变得“年轻”吗？不喜欢运动的人对身体的危害究竟有多大？昨天，在市疾控中心慢病所副所长马立新的帮助下，记者做了一番实验。
实验地点：市疾控中心的健康自测小屋
实验用具：人体成分测试仪等
喜欢运动的李先生：测试年龄比实际“年轻”7岁
实验过程：57岁李先生是位酷爱运动和锻炼的人。专家启动人体成分测试仪，将李先生的性别、年龄、身高等信息输入仪器。李先生随后脱掉了鞋和袜子，站在人体测试仪的踏板上，双手同时握住仪器的手持握柄。仪器液晶显示屏上很快出现了李先生的体重：74.4公斤。几秒钟后，仪器液晶显示屏上显示出了李先生的测试数值：身体脂肪率为21.3%、内脏脂肪量为10、基础代谢量1682千卡、体重指数为23.7千克/平方米。结合上述数据，人体成分测试仪最终评定李先生的生理年龄为50岁。
实验结论：生命在于运动，这句话一点都不假，锻炼真能让人身体年轻、健康。
不喜欢运动的王先生：测试年龄比实际“年长”14岁
实验过程：33岁的王先生，平时很少运动。检测结果很快出来了：身体脂肪率为24.2%，内脏脂肪数为12，基础代谢量为1819千卡，体重指数为27.8千克/平方米。人体成分测试仪最终评定王先生的生理年龄为47岁。这个年龄要比王先生的实际年龄“年长”14岁。
实验结论：不运动，身体的生理年龄就会在不知不觉中变老，诸如高血压、高血脂之类的健康隐患也会“不请自来”。
节食的崔女士：身体脂肪率偏低，要加强营养
实验过程：22岁的崔女士，喜欢运动，平时没事儿便会跑跑步，游游泳。同时，崔女士在饮食方面格外注意，甚至会定时定量。人体成分测试仪最终评定崔女士的身体年龄为18岁。不过，检测结果给出的“身体脂肪率偏低”，提醒她需加强营养。
实验结论：刻意节食很可能会给身体健康造成隐患。
成年人每周运动150分钟可少得慢性病
市疾控中心慢病所所长马新颜建议：为了你的身体健康，请“动”起来。凡年龄在18岁及以上的人，每周至少从事150分钟的中等强度有氧身体活动可减少慢性病的风险，包括乳腺癌和直肠癌、糖尿病以及心脏病。对5-17岁的人来说，每天至少60分钟的中等强度到高强度身体活动可保护其健康，减少相关疾病的风险。
本文链接： http://health.hebnews.cn//content_2773783.htm
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【责任编辑：张苒】
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河北新闻网官方微博：为什么学霸和有钱人都爱运动？只是为了健康？真正的原因是这样！
为什么学霸和有钱人都爱运动？只是为了健康？真正的原因是这样！
原北大校长蔡元培说到，“完美人格首在体育，运动不是别的，只是灵魂的操练。”
来源：父母在线
作者：施乐瑶
今年年初的时候，有一个这样的新闻：17岁的成都姑娘王怡茜被一个超级厉害的商学院——宾夕法尼亚大学沃顿商学院与生物科学双学士项目录取！更令我们感到惊奇的是，这位“学霸姑娘”还是学校排球队主攻。
王怡茜除了要应付普高的课程，还要准备出国留学考试，晚上熬夜可以到凌晨一两点，说到玩命学，她一点都不含糊。
但到了周末，就是社会活动和运动的时间了，王怡茜7岁时，因为哮喘“结识”了游泳，后来又喜欢上网球，射箭、马术她也很在行。
很多政治名人也是体育运动的忠实粉丝。
曾经的英国首相布莱尔在学校时，是相当出色的校橄榄球队队员，还当过校板球队队长，后来又喜欢上了篮球和网球；据悉，曾经的美国总统老布什每周锻练日程表是：每周跑步四到五天，举重至少两次，周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。
要知道国际上很多领导人，都有体育上的一技之长，控制全球经济的华尔街每年举办铁人十项全能赛，世界一流名校普遍青睐有体育特长的学生。
而在许多老师和家长眼里，体育是体特生的事，普通孩子就老老实实看书做作业吧：“孩子学习时间宝贵，还是不要去运动了吧。”
在我们的教育中，跟“成绩”、“功课”，甚至跟“休息”相比，运动都算不上什么了不起的事儿。不仅父母不重视（父母自己也不运动），在学校里，体育课常常被“语数外”等主课所占用，课间的户外活动常常因为所谓安全问题被限制。
诸如此类的想法，都大大低估了运动在孩子成长中的作用。
但其实，各种体育运动不仅不会耽误孩子的学习，反而是帮助孩子提升成绩的好武器。
一、不爱运动的孩子，成绩会差一半
此前，芝加哥的一所中学曾进行过一个实验，证明爱运动的孩子学习能力会更好！
芝加哥有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早7点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。
一开始，家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。
该实验指出，孩子们在运动时会产生三种和学习有关的神经传导物质：多巴胺、血清素和正肾上腺素。多巴胺是种正向的情绪物质，可以保证孩子情绪乐观。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。血清素跟记忆力有直接关系，血清素增加，孩子记忆力得到提升，学习不吃力。正肾上腺素能让孩子在学习时更专注。
研究者也发现在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
二、常青藤大学：不坚持运动的孩子不够坚强
在美国，如果孩子能拿到某一项体育运动的全国名次，就有机会被常青藤大学录取。这些学校在招生的时候，绝对不是依靠学习或者某次考试的成绩为依据，而是真正的德智体美劳全面发展。
如果一个孩子没有坚持从小到大参加一项体育运动，很难获得常青藤大学的录取。因为会被认为是不够坚强，没有体魄等。
我们以为督促孩子认真学习，孩子就能拥有完美的人生。虽然身材不太好看，但最起码脑袋富有，自律自信，事实是这样的吗？
只知道做题，会变得头脑僵硬，不知变通；只认得分数，会变成嫉妒成性；只知道五年高考三年模拟，会变得精神空虚。
我们不缺有知识的学者，教授，我们缺的是人格健全，灵魂丰满的人，他们即使处在人生谷底，依然不改其乐，甚至能自娱自乐。
一个连自己身体都管不好，甚至还要糟蹋的人，怎么可以相信他的灵魂之美？蔡元培说完美人格首在体育，运动不是别的，只是灵魂的操练。
三、运动可帮助孩子拒绝坏情绪，并让他更自信
科学家说在你运动到一定程度的时候，你的身体就会产生一种快乐元素——多巴胺，让你感觉到浑身非常的舒适。同时，运动也让孩子旺盛的精力有可发泄之处。
多巴胺是种正向的情绪物质。人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。因此，运动完的人心情都很愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。
并且，在体育运动中孩子会遇到失败，会跌倒，会弄伤自己；需要与人合作，可能会产生摩擦，但孩子也会从中学习到怎么去面对失败，去克服困难。在竞争关系中，孩子的好胜性格还会表现出勇于尝试、不言放弃的精神。
这其实就锻炼了孩子的意志，那么这种坚强的意志对于孩子以后学习、工作，都有非常大的帮助。
另外，经常运动的孩子一般会比较自信。因为他知道如果我努力，我是能够达到这个目标的。
就好像我们设计一个目标，这个星期要跑3公里，那只要每天去跑一跑，就可以跑到3公里，很多事情我们是可以做到的。那么这种“我可以做到，我努力我就可以做到”的信心，对于儿童的成长也是非常重要。
四、强壮的体魄是一切的基础
运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。
爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。
而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。
因此不管你的孩子多聪明，到最后你都会意识到，没有健康的身体孩子根本拼不过别人。
爱孩子，就培养他们爱上运动吧！
其实不单单是对青少年，运动对于我们每一个人都是十分受益。
一方面，运动时人体产生的多巴胺、正肾上腺素，会让情绪更加乐观，另一方面，运动带来的良好身体素质，起码不会在冬天里让你轻易感冒！
还等什么呢，周末动起来吧！
周末，你约球了没？