腹肌过山车管用么贴练腹肌过山车管用么管用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-31 23:59 标签： 单杠练腹肌
腹肌怎么练？教你最有效训练法(图)
核心提示：腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
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　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。　　5.水。喝可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。　　6.，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。　　14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。　　15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。　　16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方多方面锻炼腹肌。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。→ 练腹肌会不会长不高吗？
练腹肌会不会长不高吗？
健康咨询描述：
我01年1月出生，今年15岁，身高1.80，体重100-102左右。请问我现在这样练腹肌还会长高么？:
想得到的帮助：
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擅长: 消化内科(消化性溃疡，各型胃炎)神经内科(脑出血，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，未成年人是不宜练腹肌的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在生长发育期间过早锻炼肌肉，是会耽误身高的增长的。
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腹肌练了这么久都没有出来？看看你这几点做到了吗？
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来源｜赛普健身学院官方账号
在所有的肌肉群中，腹肌，是很多小伙伴想要的部位，其实，我们每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌都埋没于身体脂肪的下面，体脂太高没办法显示出来，那想要腹肌呈现出来，就必须要降低身体的体脂，很多人可能认为练腹肌很难，其实，只要都坚持练，配合有氧运动和饮食，都是可以出来的！
很多人急于求成，每天都会进行腹肌的训练，但这样其实效果并不明显，虽说腹肌恢复速度较快，耐受力较强，但是还是需要休息恢复的，建议大家一般隔天的进行腹肌的训练，还有练腹肌一定不要只注重数量，不注重质量，这是我们常犯的错误，很多人为了次数代偿完成动作这样反而作用不大。
先说下饮食的问题：前面说了体脂过高腹肌是没办法显示出来的，在日常饮食中控制脂肪建议大家做到三点：
少油（不管什么油，动植物油都少摄入，但不是不摄入）、
少盐（防止水肿）、
少糖（主要是简单糖--吃起来就很甜的一般都含简单糖较多，这样会更多的造成脂肪堆积）。
训练腹肌注意的要点：
1：控制速度，训练中缓慢标准地完成动作，增加腹肌收缩感觉。代偿完成的动作会降低你的动作质量，并可能带来运动损伤。
2：顶峰收缩：在每次训练腹部动作的顶峰处，可以停留2秒，这样腹肌将得到更强烈的刺激，
3：保持腹肌持续紧张：很多人在一组训练中会停留很久，应该减少休息时间保持对腹部的持续压力，
4：呼吸的问题：动作不要憋气，建议吸气准备，直到你到达顶峰收缩位置时，然后在进行呼气，这能增加顶峰收缩的强度。
给大家推荐一组动作：大家根据自己能力去进行动作选择，每组15-20次，组间休息10-15秒，动作建议每个2-4组。
动作一：卷腹，动作中双脚踩实地面，腰背贴紧垫面，腹部核心收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留2秒然后缓慢下落，
动作二：双手交叉卷腹，动作要求和上面一样，呼气缓慢卷起交替一侧手触碰对侧习惯，注意肩胛骨抬离地面即可，
动作三：屈腿卷腹，动作一侧腿屈曲放在对侧腿上，双手放在头部两侧不发力，呼气卷起也可以向对侧卷起，
动作四：这个动作注意点是双腿分开，呼气进行上抬卷腹，双手在头部两侧不发力，腰部不要离开垫子，
动作五：交替单腿卷腹，动作中腰背贴紧垫面，进行交替单侧腿上抬卷腹，可以用手去触碰膝盖，保持好呼吸，
动作六：直腿上抬，动作中双腿抬离地面，呼气缓慢卷起双手去触碰膝盖，注意保持背部不要离开垫面，
好了，大家都学会了吗？我们前面也发过很多腹部训练动作，大家根据自己能力进行选择动作，对了，训练完进行拉伸然后可以进行30分钟左右的有氧训练，最后就是大家一定要坚持训练！
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