想把肌肉练的看起来很有的那种！不是那种大大块的那种……有哪位大仙有好的方法指点一二？
全部答案（共6个回答）
的饮食方案，正常的训练，就不会有很大围度的肌肉。
你需要科学的健美训练。
如果能坚持循序渐进的健美训练，一定会练出练出饱满的肌肉块。
因为健美训练就是专门刺激肌肉，促使其生长的。当然科学的方法非常重要。
怎样练出漂亮的腹肌
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一...
练肌肉当然可以了！我就是120斤，身高175，每天做引体向上，肌肉蛮发达的，就是每天要补充大量的蛋白质，多吃些肉和水果，呵呵，早日成为猛男吧，只要有毅力！
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类似的回答我已经说过无数便了，楼主可以参考一下我之前的回答
31卷是最后的结局一说也不是十分准确，因为在《SLAM DUNK》单行本发行突破1亿册的时候，井上特...
答: 你好，这个病必须听从医嘱，缩阴手术一般不需要住院，但是平时生活中避免剧烈运动。术后要配合医生的抗炎处理，避免引起有继发的感染，一般消炎根据自身的情况在3-6天的...
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就 可痊...
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
有2个拉电子基团啊，怎么稳定，联想一下“五马分尸”~~
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤
你好，根据你的病情分析 采用什么动作锻炼不是重要的，重要的是采取锻炼的方法。
不管什么动作，想锻炼什么部位，哑铃推举也好、俯卧撑，引体向上也好，重要的是不要负重训练，采用小重量多次数多组数这样的训练方法可以达到突出肌肉线条而不把肌肉围度练大的目的。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
我也觉得你的是方法问题,建议多向有经验的人士请教.
年轻人要牛逼的就入戴尔外星人2W，其次是微星1W8，然后雷蛇1W3，未来人类1W1，雷神8000，机械师5000，再然后就是联想4000，戴尔4000，华硕4000，宏基3500，神舟2000，清华同方2000
求线条首先就是增肌，这个网上的方法很多。再者就是要减少自身脂肪含量，才能凸显肌肉线条。
想使肌肉发达,必须给肌肉一定的重量刺激.要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数.大重量一般是指你所能举起最大重量的80%.
如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长.
同时,吃也是很重要的一个环节.想使肌肉发达,要注意蛋白质的补充.否则锻炼只长力气,肌肉不会变大.这点大家可以注意一下搬运工人,他们可以扛200斤的货物走得很快,但是他们上身的肌肉并没有特别发达好看.这就是营养不足的缘故.有条件的话可以买运动蛋白粉.300元左右,能吃几个月,效果比吃鸡蛋好.
还有就是要减少体内的脂肪.男性体脂含量一般在10%~15%.如果体脂太多,就会把肌肉盖住,再发达也不明显.所以饮食方面要注意少吃油腻的东西.那些健美明星的体脂都是在10%以下的.
另外,跑步游泳等有氧运动不能做太多.太多的话会消耗自己的肌肉纤维.当然,如果只是业余发展,就不用注意这么多了.
上面是我练习1年多的心得.希望对你有帮助.
这种比赛分为健身与健美两种，健美主要比的是肌肉的维度，健身主要在维度的同时也注重线条的整体美感
如果觉得我的回答帮助到了你 请点好评
肌肉锻炼有多种方法，每种方法都有不同的效果。大体上说，低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力；中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加；大重量、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例，手持哑铃屈肘主要锻炼这—肌肉。如果锻炼者最大能举起一次20千克的哑铃，那么以20千克的哑铃为负荷进行训练，重复
3 ~ 5次，坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。如果该锻炼者把1〇千克重的哑铃举起
10次左右，那么以10千克为负荷的锻炼，每组重复10左右，做3组则可以增加肱二头肌的横截面积，也就是使上臂变粗。如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20~25次，那么以这一负荷训练，
20~25次/组，3组，这种训练方法可以提高肌肉的耐力，但是并不会使手臂明显变粗。在女性健身中，应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法。这种锻炼不易产生运动损伤，既可以维持肌肉的活性和质量，还不会使肌肉体积明显增大。具体来说，一般选用每组20次左右的重复次数，依据自身肌肉情况选择合适的重量即可。以这样的重量进行锻炼，每次3
组，每周3-4次，即可达到较好的训练效果。
小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区健身半年。能看的出来，但是肌肉感觉小。_健身吧_百度贴吧
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健身半年。能看的出来，但是肌肉感觉小。
骨架小。肌肉也小。天生不胖。身高180从60到现在65。又不是很想喝蛋白粉。
繁华商圈200~300㎡ 一个电话加盟 光猪&圈健身,强势品牌加盟,无须经验,全程扶植
我喜欢骑车。
不是sworks差评
喝吧，效果好点
半年差不多了可以上粉了，不喜欢喝的话你就要变化饮食了
你这小身板，有得练了
一直坚持练就好了
骑友啊，我山马加越野，老实讲，我觉得骑车和健身，从塑性角度上来讲是有冲突的，对比一下我见到的车神和健身大神就懂……搞车的健身也是特别练某些地方，专业的我不太了解，反正业余高手搞车的，都是比较线条的，搞山地的小腿粗点，当然也比现在你的比例壮些，附近业余中搞车牛逼的大概是170.61.5kg的比例
提高饮食碳水摄入
要求平均最少2500千卡
你这是半年 你确定？? 感觉两个月
说实话兄弟，首先你喜欢骑车，就已经阻碍了你鸡肉的发展，有氧运动过多会抑制肌肉生长！
感觉应该是营养没跟上或者睡眠不足
人挺高，就是骨架子太小了
兄弟加个微信，我讨教点健身方法，我体格和你差不多 ，吃再多也不长肉！
要想涨肉就多吃碳水，增加餐数
小受找肌肉暖攻 私聊我
不能喝粉，注射进去吸收比喝进去较好。
蛋白粉又不是毒药
不喝蛋白粉，那就多吃高蛋白食物啊
我一和你骨架差不多的朋友俩月效果就比你这半年的明显了。。。饮食上蛋白质摄入太少了吧，还有骑车这种有氧确实挺限制你的肌肉增长的
只能说连练的不到位。
我一般一周4练。胸肩背腿。
其实身材不错，就是偏瘦。要多吃
肌肉大块感觉也没啥用、就这样挺好
吃吧，吃了粉长得刷刷的
楼主，我和你太类似了，身高183，体重从61到现在的66，不过看起来比你瘦太多了[捂脸]
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你可能喜欢有些健身教练的身材不怎么肌肉却在教你健身，你怎么看
有些健身教练的身材不怎么肌肉却在教你健身，你怎么看
不得不说，在生活中或者健身房里很可能会遇到肌肉比自己还小的健身教练，和自己心目中的健身教练在体型上存在较大的落差，一度让人觉得这样的健身教练有点不靠谱儿。那么，你真的会因为一个健身教练的肌肉维度而认可或者是否定他的专业吗？
对于一个健身教练，超大的肌肉维度和清晰的筋肉外表确实是自己实力最直接的表现，只需站在那里，就能给会员足够的“安全感”。但是不要忘了，健身教练是对外提供服务的，自己练得好不代表教得就好。
一个真正为会员着想的健身教练会尽可能的通过提高自己的知识储备和训练技术，进而提升自己的私教业务能力。在提供健身动作指导之外，还能够给会员足够的精神鼓励，充分发挥教练的长处，让会员尽可能的满足。
因为健身很讲究经验积累，所以作为一个寻求健身指导的初学者，最希望能够跟着有经验，有成果的健身长辈练习。不过很可惜，在没有深入接触前，健身教练的肌肉是最直接的成果展现，往往更有说服力。正如学功夫，一定要找造诣深厚，有丰富实战经验的师傅。
在这里街头极限健身网提醒大家，评判一个健身教练是否靠谱的关键，在于他说了什么，是否真的正确，而不是他自己练得怎样。比如说，一个身材一般的健身教练告诉你怎样制定健身计划，你自己觉得也非常科学，但就因为对方肌肉一般而否定了他的建议。像这种情况就是典型的对人不对事，即不信任这个人，也不信任他说的话。
之所以想写这篇文章，就是因为在生活中遇到许多类似例子，相信大家一定会有许多不同的看法。对于健身教练是否一定要有非常多肌肉才能教新手的问题，大家怎样看？长肌肉吃什么好,长肌肉的原理,长肌肉吃什么蛋白粉 - 七丽时尚网
&&&&长肌肉
作为一个瘦子，你想拥有一身健美的身材么?还在为没钱去健身房烦恼?其实你只需要一对哑铃，就可以轻松练就好身材。下面我会从饮食、哑铃健身增肌、误区几方面来详细为大家讲解一遍。
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