有没有好的锻炼方式不会用到腰和脚裸？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
有没有好的锻炼方式不会用到腰和脚裸？
本人因为腰部，脚踝曾经扭伤，想问下有没有对这两个部位损伤比较小的有氧运动方式。请教各位壳友，先谢过。
无疯魔，不成佛！
咀嚼运动一二三四走起
让对方上位，你就可以舒舒服服的进行有氧运动啦～
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打喷嚏都伤腰 | 教你点有用的姿势
知道吗？今天已经是今年的第100天了。没什么，我就是随便说说……过完清明不久，春天的感觉也越来越强烈了，什么小草绿了啊，柳树发芽了啊，迎春花开了啊，这种我们小学作文写过无数遍的句子一定又重演到了新一代小学生们的作文本上了。大地是回春了，你的身体回春了吗？我是说能够灵活运动腰不酸也不痛那个回春。之前文章中已经介绍了4种伸展运动（传送门：），主要是为了消除身体过于僵硬引起的腰痛。在本次文章中，主要介绍在日常生活中需要注意的会引起腰痛的错误动作，并为大家讲述正确的动作是什么。首先要保持好姿势在日常生活中，我们不经意的动作或者姿势可能会给腰部带来负担。虽然不会突然出现腰痛，但是错误的动作或者姿势日积月累，对腰部的负荷不断增加，最后引起慢性腰痛。对于腰部来讲，最好的姿势是腰椎稍微弯曲前倾，脊梁骨呈平缓的s形。腰部的弯曲过于向前或者向后都是不良姿势。
接下来，我们一起看一下具体应该注意哪些动作吧。常见动作1． 早上起床的时候
跟做仰卧起坐姿势一样，上身保持笔直起来
早上，睡醒之后起床时，体力好的男性习惯依靠腹肌力量一下子坐起来。这个动作，乍看上去觉得可以锻炼腹肌，其实对腰椎的负荷很大。尤其在刚睡醒时，身体较硬，这个时候做这个动作很危险。可以先将身体侧过来，依靠手部力量，抬起上身，或者四肢趴着起来。
身体侧过来，手臂支撑着身体起来
四肢趴着起来
2. 搬重的纸箱等时
双腿直立，腰部下弯，用力搬
在搬重的纸箱时需要注意。双腿直立，腰部下弯，去捡地上的东西都会增加腰部的负担，更别说搬重物了。实际上有很多人都是因此而扭伤了腰。要记住在搬重物时，首先身体下蹲，利用腿部肌肉的力量抬起重物。
双腿打开，身体下蹲之后用力搬
3. 在捡掉落在地上的钢笔时
两腿直立，弯腰捡
以直腿站立的姿势去捡一个东西，即使是一只钢笔，腰部也必须大幅度弯曲，导致腰椎负荷增加。尽可能身体下蹲去捡。
身体下蹲，单膝着地捡
如果你懒得每次都身体下蹲，可以单腿往后抬，这样也可以减轻腰部负担。我们经常会看见高尔夫选手在捡进入洞杯中的球时，会单腿向后抬去捡。这个动作是比较合理的，向后抬的腿与腰部之间角度较小，所以对腰椎的负荷也会减轻。但是有些人平衡力很差，单腿向后抬时，容易跌倒，所以要注意。尽可能一只手扶着书架或者墙壁去捡。
一条腿向后抬起弯腰捡 注意不要跌倒了
一箱啤酒与一只钢笔对腰部的负荷是一样的？！
有研究者做了一项实验，对比了以不同的姿势在搬东西时，在腰椎与腰椎之间起缓冲作用的椎间盘所承受的压力。结果发现椎间盘所承受的压力在双腿直立捡地板上的钢笔时，与身体下蹲的姿势搬一箱啤酒（约20kg）时是一样的。
身体下蹲，搬一箱啤酒瓶，椎间盘承受的压力为1.7MPa。
双腿直立，腰部弯曲去捡一只钢笔，椎间盘所承受的压力为1.6MPa1 MPa指的是1cm2 的面积上承受约10kg的力的状态，所以说搬东西时候的姿势很重要。购物袋建议分两只手拿单手拿行李与两只手拿行李区别是很大的。单手拿着一箱啤酒瓶走路与两手各拿一箱啤酒瓶相比，前者的椎间盘承受的压力更大。两只手各拿一个，重量就增加了1倍，但是左右的重量是一样的，所以身体容易保持平衡，脊骨承受的负荷会减轻一点。
单手拿一箱啤酒瓶时，椎间盘承受的压力为1.0MPa
两手各拿一箱啤酒瓶，椎间盘承受的压力为0.9MPa在日常生活中，两手各拿一个购物袋比单手拿更容易保持身体平衡。购物袋的材质最好是帆布的，如果是单肩包，要经常换肩膀背。4.取放在高处的东西时
在拿放在高处的东西时垫脚尖会导致身体往后仰，在这种状态下，拿重物对腰椎的负荷更大。这个时候不要觉得麻烦，找一个凳子站上去，以平稳的姿势去拿。
找一个凳子站上去拿
5. 在厨房干活时
驼背的姿势
在厨房干活的时候，我们不知不觉的就驼背了。驼背的姿势会导致上半身的重心前倾，增加腰椎与腰部韧带的负荷。可以找一个凳子，单脚放上去，这样可以避免腰部弯曲，要记住两只脚要频换交换。在使用吸尘器时，也容易驼背。远的地方不要勉强弯腰去清扫，要频繁活动。
一只脚站在凳子上 左右脚频繁交换
6. 洗头的时候
驼背的姿势洗头
很多人在洗头的时候会驼背。在公共浴场洗澡时因为害怕将泡沫溅到旁人的身上，驼背也是在所难免的。在平时洗澡时，尽可能伸直腰背，上半身保持挺直的姿势。淋浴时，建议用手拿着喷头洗头。
上身直立洗
7.锻炼腹肌时
以往的腹肌运动 仰卧起坐
说起腹肌锻炼，很多人脑中浮现的就是仰卧起坐吧。但其实这种运动对腰椎的负荷非常大。有慢性腰痛的人最好不要做。想要锻炼腹肌的话，可以尝试腹式呼吸等不用弯腰的方法。腹式呼吸指的是慢慢吐气的同时收腹，直到极限之后，浅呼吸保持10~30秒的运动。这种方法可以锻炼腹横肌，而且对腰椎的负担也小。
最后，让人意想不到的是打喷嚏也会增加腰椎的负荷。打喷嚏时，头部前倾，也会对腰部产生负荷。打喷嚏时，可以一只手扶着墙壁或者书架，缓解对腰部的冲击。要避免腰部长时间不活动以上主要介绍了有些不当的动作在不知不觉中会增加腰部的负荷。也就是说在日常生活中，要避免腰部过度的前倾或者后仰。这样看来，仰卧起坐对腰部的伤害最大。与此同时，长时间办公或者开车等，腰部长时间不活动，也是要避免的。长时间坐在电脑前办公容易驼背，要时常站起来，将手放在腰间，推着臀部向前活动一下。相反，如果工作需要长时间站立，腰部弯曲困难，要时常蹲下来，让腰部往前弯曲。总之，就是不要长时间保持一个姿势，要保持腰部前倾与后仰的平衡。在日常生活中多注意自己的动作和姿势，并坚持做之前介绍的4种伸展运动，就可以解决3种原因引起的慢性腰痛。趁着春天坚持做一个月，腰部也要回春～这么多有用的好姿势，一定要记在心里，应用实际哦，让自己健康的最好方法就是提前预防～
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“肾”好不好看脚，若脚上没有3个表现就偷着乐吧，你的肾很健康
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肾脏可以成功地将体内的毒素和垃圾排出体外，对人体起到良好的解毒作用，所以说当肾脏出现问题时，体内毒素就会很难排出，导致毒素积累在体内，并且对身体产生非常大的影响。他肾脏又是我们内脏中一个非常重要的部分，特别是对男人来说，如果身体不好的话，是很容易被嘲笑，现实生活中有很多男人不注意生活习惯和饮食习惯，就会导致很多人出现肾透支的情况，所以说，很多男人也会特别担心自己的肾脏到底健不健康？只想知道自己的肾好不好，看看脚上有没有这三个表现就可以知道，如果没有这三个表情的话，就说明你的肾脏还是非常健康的。1.走路时，脚侧重一边其实当肾脏出现问题的时候，我们的走路方式就会有些变化，当我们走路的时候角侧重一边的时候，就很可能是我们的肾脏出现了问题，这是因为一般情况下，走路时人的两只都是呈现内八字形，而且如果左脚突然转向外侧的话，就代表着可能是我们的右肾出现了问题，除此之外，我们还可以通过观察小指的状态来判断肾脏是不是健康，当小指出现变薄的情况，就很有可能代表着我们的肾脏已经出现了问题。2.月牙太小在日常生活中，我们想起了自己的身体，缺不缺营养，完全可以通过看月亮的方式来判断，当手上月牙比较小的时候，很有可能就代表着我们的身体缺乏营养，但其实看脚上的月牙也是这样，当脚上的月牙比较小的时候，甚至连鲛肌的1/5都没有，那就代表着我们的肾脏已经出现了问题，这个时候就需要特别注意了。3.脚趾用力是否均匀生活中如果想要知道自己的肾脏到底健不健康，我们其实也可以通过观察走路的姿势来判断，当所有脚趾用力比较均匀的时候，就说明肾脏还是比较健康的，一旦肾脏出现问题的话，就很容易导致走路时脚趾用力不均，所以说，当发现这样的问题时，就需要特别注意了，看看是不是自己的肾脏已经出现了问题。（以上图片均来源网络）
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做什么运动有利于腰不好的人
做什么运动有利于腰不好的人本人35岁男性，经常腰不舒服...
做什么运动有利于腰不好的人本人35岁男性，经常腰不舒服
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
Li真的用了心知道合伙人
Li真的用了心
采纳数：1123
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1.从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。2.简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。3.仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。4.羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。5.最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
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