99%的人使用跑步机减肥时其实都白跑了！跑步机使用手册！
近几年跑步机成了健身房里的必备器械，不少运动爱好者甚至家中也备着一台跑步机，可有些人并未掌握正确的跑步机使用方法，这样不但起不到跑步的效果还有损健康。下面健身教练列举的跑步机使用十大误区。
1、跑步机不是坡度越高越好
跑步机加大坡度会增加跑步的强度，而增加强度却要需因人而异。增大坡度会增加对膝关节的损伤。跑步机运动速度也不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等运动方式的选择时，机体消耗的比例也不同。
2、跑步机上时间不可太长
在跑步机上运动的时间和强度，要根据运动目的而定。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，超过一个小时会消耗蛋白质。因此，要以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。
3、跑步时不可扶着跑步机把手
跑步不只是需要双手扶着两侧，双臂的协调等，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着副手，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
4、跑步时不要看视频
现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，但是在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。
这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。
5、跑步时要听节奏感强的音乐
跑步时听音乐相比看视频就就好很多，选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。
另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐。
6、跑步机上脚后跟先着地
如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。
跑步机上不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。
7、不要在跑步机器运转时跳下
跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。
8、跑步强度一成不变
反复的做同一个锻炼程序时会让肌肉产生记忆，对同一个动作自带免疫，所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合，长距离慢跑或短距离快跑结合。它可以加快脂肪的燃烧，还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后，还可以在跑步机上尝试测滑步，交叉跑。些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉，不要让它们产生免疫力。
9、跑步时及时补水
在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
10、跑步前后要做舒展运动
跑步前首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。而跑步后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。
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今日搜狐热点肥脂肪Say goodbye！为了肌肉而竭尽全力地运动：Mobifitness Rowing machine 划船机体验_值友评测_什么值得买
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肥脂肪Say goodbye！为了肌肉而竭尽全力地运动：Mobifitness Rowing machine 划船机体验
【前言-莫比智能划船机运动版】对于划船机，相信很多人都通过美剧《纸牌屋》了解和种草过，在大妈众多众测产品中也多次出现，这次众测体验的是：莫比 MR622-YD&智能划船机运动版（水阻款）不同种类的划船机，肌肉锻炼的重点不同。根据锻炼方法的不同，可以分为以下几种：1、单轨划船机：柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。2、双轨划船机：可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。3、摇摆划船机：能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有比较好的塑身效果。划船机的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，流畅完成入水、拉桨、出水、回桨这一串动作。划船机不只水阻的一种，还有机械液压划船机、磁控划船机、风阻划船机、风扇磁控划船机这么几种，调阻方式不同，所以运动效果和强度还是有所区别的。现在我们比较常见的就是水阻款，这次体验的莫比 MR622-YD 智能划船机运动版也同样是水阻款，水阻款相比机械液压款式占用的体积更大，因为水箱的体积比较巨大，但是可以更好模拟出来比较真实的划船手感效果，划船机使用时需要用到很多拉伸的动作，可以伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都得到锻炼，所以很适合久坐不动的白领人群以及很久不运动的人，不过价格相比一些常见的锻炼器材来说价格当然也是会贵很多。【细节&安装-莫比智能划船机运动版】这次众测产品是由商家直接寄出的，包裹巨大，包装我就不多拍了，就简单拍一张内包装图好了，不然开个箱也拍N多照片占用篇幅，没人会想看开箱的。把包装盒清理后，整套：划船机头、整机框架、框架支脚、座椅、安装工具&螺钉等。众测的款式是运动版，整体采用了大量的钢架构造，和以前我们看见的划船机外形相比起来，颜值当然是没有木质款的高，不过耐用性肯定是比木质款高很多，因为木质老化度会比钢架高，特别容易受到空气中的温度湿度影响，选择实用度：钢架款，还是选择颜值度：木质款，这也是根据个人喜好了。▲安装起来也是比较简单的，因为划船机头已经是安装好的成品，剩下的工作就是安装框架、座椅、灌水。▲划船带的传动轴部分是裸露出来的，如果家中有小孩的话使用的时候就需要注意一下安全，防止小孩伸手到传动轴那里受伤。▲在划船机头的头部传动轮是一个划桨卡位，整个机器一共有2个卡位给安置划桨。划船带采用德国制造的纤维弹力拉带，看介绍它的强度是钢的15倍，所以比较坚固耐用。这里说划船带的强度而是指力学上的强度：材料在外力作用下抵抗破坏（永久变形和断裂）的能力称为强度。▲划桨部分使用海绵包裹，手感舒适度很好。第二个划桨卡位是在脚踏板上的莫比LOGO铭牌处，来说都是把划桨安置在这个位置上，锻炼的时候可以随手够到。▲踏脚板使用了大片型魔术贴脚套，相比之前的莫比其他款式使用的滑扣环更加容易固定，魔术贴的位置孔是有2个，如果是女生脚比较小的话，就使用比较靠近脚后跟的魔术贴孔。这款配备的踏脚板有一个比较好的设计就是踏脚板可以进行15°的微调整角度，可以在运动中稍微释放脚踝受力。传统划船机的脚踏板部分为了木质框架整体的流线美感会做成一个平面，就没有微调整角度可言，不同身高的人放置脚的角度也会不一样，就会出现脚踏上去“不得劲”的感觉。▲透明黑色的水箱采用了航空聚酯材料，壶壁厚度4mm，黑色可以阻挡大部分紫外线照射减少水质氧化，减少激活水质中藻类使水箱生苔藓。随着划船机配备了净化片，净化片通过银离子起到长时间消毒的作用，可有效抑制病毒、细菌等的生长，消毒效果迅速且持续时间长。净化片的味道就像游泳池消毒后的味道一样，虽然使用纯净水，但是也还是建议投入一片，来达到抑制细菌苔藓的滋生。▲划船机头的前端部分带有移动调节滑轮，机头本身就比较沉，在加水后就更沉了，安装框架后利用支点立起机头后，可以利用滑轮来推动调整摆放位置，就算是女生也可以很轻易办得到。在机头支架滑轮底部有可以调节高低的脚垫，根据地面高低微调整脚垫让整个划船机稳定不晃动即可，如果是光滑瓷砖或者木地板的话最好就是买一块减震垫放在底面，网上也有划船机专门使用的减震垫，或者图方便点的话就是买来代替。▲这次的莫比智能划船机运动版加入了2种收纳方式：立式和折叠式，当使用折叠立放的时候就需要用到脚踏板下的支架点，折叠放置时候带有微倾斜角度。▲传统的立式放置底部是三点固定，需要移动或者横放的时候只要在水箱底部那边约呈30°倾斜让机头前的①立起支架离开地面，再利用②两个滚轮移动或者横放即可。▲划船机头的底部（即是水箱底部）可以看见弹力绳，以前大妈众测工程版的莫比划船机可以看见水箱是带有阻力调节阀的，现在的款式已经是没有这个阻力调节阀，采用的是无级变速，可以根据每个人的力量大小和浆频不同阻力是不同的。▲座椅使用了人体工学设计，立体曲线的剪裁让臀部更好的贴合座椅，在大腿部分也做了3D凹槽，让运动的时候不会因为这个地方咯到。运动款和传统木质双轨道框架的座椅不一样：运动款采用了单轨道，座椅上的滑轮部分采用了隐蔽式。▲利用配套的扳手工具把框架轨道安装上支架脚后，再把座椅放上去即可，划船机的整个安装只需要一个人就可以完成，非常的简单方便，大约10分钟不到就可以完成了。▲在轨道安装上机头后，座椅可以滑动的轨道距离大约105cm，座椅使用了微弹性的材质，应该是采用了橡胶发泡技术来起到微弹性的，相比内嵌海绵座椅来说耐用度更高，也不会因为汗水湿透座椅。▲划船机安装好后的整体效果图，安装好后尺寸为：2200mm*690mm*600mm，重30kg，如果是小户型的商品房购买划船机的话，一定要预算好空间，不然在摆放家具后空间就容不下划船机了，如果家里使用木地板的话，还是非常推荐买一块减震垫铺在底下，可以减少划船时候对地板的伤害。【折叠收纳&水箱灌水-莫比智能划船机运动版】▲传统的立式摆放就是整个机头和支架竖立起来，这样是最节省空间的。莫比智能划船机运动版因为是单轨道钢架构造，所以设计上相比双轨道木质款更为简单一些，所以设计出了一种折叠摆放。折叠摆放需要把踏脚板处①和②的梅花螺钉和和圆球插销卸下，即可折叠轨道框架起来，但是机头依旧平放不变动。▲折叠之后有点像，虽然折叠可以腾出的空间并不是非常大，起码可以把轨道尾巴给收起来，以防绊倒。要注意的是折叠后一定要把梅花螺钉和和圆球插销安装上固定的位置，防止尾巴没有锁定突然扇倒下来伤到人。两种收纳方式各有利弊，个人还是比较倾向于第一种立式摆放，因为可以放下后就可以马上使用了，如果是折叠还需要卸下螺钉插销再摆好轨道框架，最后再固定好螺钉插销才能使用。▲智能划船机就是靠这个智能盒子功能传输数据信息的，盒子使用3节5号电池工作，实际上工作原理就是通过划船机上安置的运动传感器来得出数据，类似自行车一样，当然这个小东西没有什么黑科技可言，现在的智能划船机都是依靠蓝牙连接手机APP来实现数据信息展现，数据信息多少都有一点点偏差的，具体偏差度就不用太过于纠结了，毕竟划船机只是一个健身娱乐的设备。▲水箱侧边有最高水位线，使用配套的工具把水加到最高水位线，投一片净化片即可。直接加的是出来的纯水，一般加自来水也没有问题的，投放净化片就可以有效抑制细菌苔藓的滋生，所以不用纠结到底是自来水好还是纯水好，需要注意的是不要超过最高水位线即可！【手机APP联接-莫比智能划船机运动版】提醒：使用划船机之前，先进行热身运动，以免肌肉拉伤&▲手机端下载安装APP：莫比智能划船机，安装好后开启蓝牙联接划船机智能盒子即可开始使用了。APP集成了一些教学视频和训练模式、比赛模式，这些功能可以丰富娱乐模式，以往划船机都是枯燥乏味的划船数据功能。▲训练模式中集成了官方的训练计划外，还有一些船友共享出来的训练计划可以选择，或者自己定制训练计划也可以。官方给出的训练计划详情都有介绍，训练预计时间和训练内容，对于初学者的话建议就是先参考官方的训练计划进行运动。除了训练模式还有联机比赛模式，可以和船友进行比赛，这个是非常有趣的，联机比赛模式就类似游戏一样建立房间或者进入房间之类的。▲划船中可以在右上角进行切换：普通、专业、自动，这些是数据信息统计，可以方便实时了解现在的运动状态，看见APP中有心率，可是无法联动我的颂拓，不知道以后会不会在APP端开放接入端口联动心率带，如果会的话可玩性又提升了不少。在专业数据显示中，可以看到更多数据：划桨数、做功、功率、拉桨长度等一些比较专业的数据，还有动作发力曲线图可以提供给运动者更多参考。如果之前绑定了微信号的话，还会在运动完后推送运动数据、排名等信息到微信。▲在APP端可以查看每周的里程、速度排行榜，还可以把运动数据进行分享出去。除了排行榜、分享数据外，还有一项是比较激励每天运动的金币功能，可以通过运动赚金币进行兑换实物礼品等。▲APP使用视频【真人体验分享-莫比智能划船机运动版】划船机动作技巧：首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。▲视频中演示的动作还不规范，对于划船的一整套连贯的动作下来看似顺畅简单，实际上对身体整体协调性要求非常高。不管是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力和节奏等，划船机确实是一项需要花时间提高熟练度的健身器材。优点：划船机不仅可以对于全身锻炼外，还能针对性锻炼，例如：臂力、肩二头肌、肱二头肌、腰背和背阔肌等；性价比比较高，对于现在健身房办卡一次需要花费上千元来说，一次购入终身享用；安装非常便利，除去灌水外安装花费的时间大约10分钟就可以完成；运动版经过一些细节的改良，例如脚踏板可以微调角度、魔术贴脚套比以前的滑扣环在运动中脱滑率更小；缺点：APP不能和心率带联动，如果能加入专业运动表和心率带的信息采集的话，数据统计效果会更好；钢架款的颜值和木架款相比，差距太大了划船机的体积相对较大，如果居住环境是小户型房子，可能房间需要清空一些家具才能放置；服装的要求：没有过于特殊的要求，舒适就好。健康的要求：在正常的情况下，没有不能使用划船器的原因。由于训练的器材动作十分温和，对于关节和锻炼没有太大的压力。喜欢我的文章记得关注我哦&下次再分享我的生活原创给大家。我要继续去划船啦……
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湖北舒华阿波罗3号跑步机使用方法
&&&&&&&湖北舒华阿波罗3号跑步机使用方法,舒华阿波罗3号跑步机,武汉九几健身器材有限公司是我国最早自行研制、开发、生产电动跑步机的专业生产制造商。
时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。 将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但 不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的 在6.5公里/时，而女的则 在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么 先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度 设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来， 把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也 不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候 循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
&&&&&&&nbsp湖北舒华阿波罗3号跑步机
变频器对跑步机的节能改造
SAJ跑步机专用变频器特点：
低频转矩输出180% ，低频运行特性良好
输出频率 600Hz，可控制高速电机
全方位的侦测保护功能(过压、欠压、过载)瞬间停电再起动
加速、减速、动转中失速防止等保护功能
电机动态参数自动识别功能，保证系统的稳定性和准确性
高速停机时响应快
丰富灵活的输入、输出接口和控制方式，通用性强
采用SMT全贴装生产及三防漆处理工艺，产品稳定度高
全系列采用西门子IGBT功率器件，确保品质的高质量
&&&&&&&nbsp舒华阿波罗3号跑步机使用方法
一、安全性
在安全性方面，用跑步机在室内跑步需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现安全事故。另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。
二、天气原因
天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。 的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。
三、跑步心情
许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3，边跑边听音乐，虽然这样可以保持愉悦的心情，但当人跑出汗以后还戴着耳机跑，我想是不太舒服的。而跑步机就不同，现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能，而且有音响，让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然，这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。
四、锻炼效果
室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。
&&&&&&&nbsp武汉九几健身器材有限公司:&&&&&&&nbsp赵经理,
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