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压腿的3种正确姿势 济南阿昆舞蹈培训
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- 济南市经四路万达广场长春里教堂东临10米 阿昆舞蹈
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压腿的3种正确姿势&济南阿昆舞蹈培训1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。&做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。&3、后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。&该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓------压腿的动作宜缓慢；4.要短------一般每次3～5分钟即可；5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。阿昆舞蹈是山东歌舞剧院艺术培训基地，成立于1999年是济南舞种全面的舞蹈教育机构。创立以来，阿昆舞蹈作为山东省正规的专业舞蹈教育机构，我们培养的队伍和学生参加全国各类比赛获得大小奖项无数，其成绩受到广大学生的高度认可与肯定。阿昆舞蹈将继续以推广专业舞蹈文化，引优秀进科学教学为己任，保持专业优秀性并不断创新。联系方式【校址】少年宫地址：山东青少年国际文化艺术交流中心&济南市青少年宫西楼201经四路万达地址：济南市经四路万达广场长春里教堂东临10米高新万达地址：济南市高新万达颖秀路与会展路交叉口东行200米金街0103
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刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上 很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1. 要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2 .要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3. 要缓------压腿的动作宜缓慢；
4. 要短------一般每次3～5分钟即可；
5. 要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
附强度更大的压腿方法:
下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。
下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些。
压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。
压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。
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今日搜狐热点我也发个技术贴（关于弓步压腿的正确姿势），【马拉松吧】_百度贴吧
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我也发个技术贴（关于弓步压腿的正确姿势），
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肯定不能忘了眼姐姐啊
没艾特到的吧友就原谅我吧，
我的压腿和楼主得不一样。前弓步是为了拉伸胯部的韧带，侧弓步是为了拉伸膝盖后面的那部分韧带。
看了你的帖子，才知道我以前弓步压腿是错误的
好好学习，天天向上！
学习来了。谢谢楼主分享。
好帖子，顶起
天生就会跑
学习了，谢谢啊。
学习观摩报道
谢谢了，好好学习
学习了！拉伸做好了是对身体的负责！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴姿势、姿势又是姿势！这样拍才能腰细+腿长！难怪妹子都在传！
人像摄影中模特摆姿的重要性不容忽视，有些照片初看起来没什么问题，但是看久了就越发别扭，这个时候就得检查一下模特的摆姿有没有出问题了。不过，如果你连模特的摆姿问题出在哪里都不知道的话...自己去门口罚站30秒！
一、怎么拍才能显得腿长？ 给女生拍照，还有什么比美颜更重要？当然有，那就是腿长！拍照时千万不要摆出很奇怪的姿势（左）；侧身也不要让两只脚重叠，会让画面显得很单调（中）；锥子型的双腿，有时好看但大多时候不如曲线摆放的双腿（右）。
脚的摆放也有讲究，偏向外侧的脚最好是与小腿平行（左）；脚跟微微抬起，会更加自然（中）；双腿直立不如前后交错来得有神（右）。
直直地站立，会很呆板（左）；双腿交错距离不宜太近，也不宜太远（中）；最好不要一只脚被另一只脚遮挡住（右），露出来另一只脚更有层次感。
跪姿和坐姿也有讲究，侧面的跪姿能形成好看的曲线，直立很像火腿肠（左一）；躺姿也是，尽量不要让一只腿放在后面被遮住（左二）；你要是Cosplay残疾人就算了，你故意这样我就报警了！（右二）；腿姿和手姿其实也是互相配合的，重点就是看曲线，放在身后或是曲线太剧烈也不太好看（右一）。
二、手怎么摆才够撩人？ 双手会撩动人的神经，胳膊会彰显你的气场。把握好这两点，就能控制好手的摆放。直上直下的胳膊会给人很强的顿挫感，侧向摆放会有一个漂亮的曲线。
如果要抬起手臂，注意手臂的高度和方向。对称的张开会有很Man的感觉，不太适合女性（左）；也不宜把手抬得太高，与头顶齐平最好（中）；张开也请朝向两侧，不要朝向前方（右）。
抬起胳膊时，注意胳膊与头部的关系。竖直插入头部是不可取的（左）；放在身前或是在头部张开也不是不行，但比不上贴合头部，形成三角形构图（中）；还是那句话，就算放在头上也是朝向侧面，不要朝向前面（右）。
说完胳膊我们来说手掌，记住几个原则，能露手指不露手背，能弯曲不伸直，能舒张不握拳。当然这是基本原则，很多时候为了营造效果需要根据实际情况调整。
手的位置要么完全不露，要么就都露出来，放在腰间露一半藏一半，会有一种半途被截断的感觉。特别是与头部相配合的时候需要注意。
三、头怎么拍才够撩人？ 头是整个身体的焦点，尤其是头部的摆放会影响到眼睛的表现，而且面部的表情也是决定一张人像情绪的关键。头部可以借助手来变现，但是手势不易太显眼，会抢夺观众的视线。
为了配合头部，手部的曲线也不宜太生硬，以柔和的曲线最好。
肩颈部位的朝向和距离也会影响到头部的摆放。肩膀尽量柔和下垂，表情也会相应得变得自然轻松。
四、怎么拍腰才会更细？ 腰部是人体曲线的过度，连接着腿部和胸部，想要婀娜多姿腰部的姿态就非常重要了。双手插在腰间，尽量让手露出来遮挡住腰部，看起来会更细（左）；侧面时，胳膊不宜放在腰部附近，和腰叠在一起会看起来很粗（中）；靠墙站立的时候，特地向前倾营造出腰部曲线，会显得苗条（右）。
拍摄正面时，可以让模特左右扭腰（左）；切记不可把手放在腰部两侧，胖死了好吗！（中）；站立时可以挺胸抬头，腰自然就会有曲线了（右）。
拍摄坐姿时，身体可以向前倾，或者挺胸坐端正，切忌驼背（左）和耸肩（右）；
腰和背是互相影响的，只要一驼背，腰的曲线就没了，更别提什么婀娜多姿了！
来点旅行时的小技巧
发现美需要另一种角度，即便是生活中最不起眼的小细节，也能定格最美的瞬间。
这组照片是用手机拍的，差不多的位置、姿势，只因为脚没有贴边，瞬间就矮了至少20公分！
脚贴边的重要性，现在明白了吧！
发现美需要另一种角度，即便是生活中最不起眼的小细节，也能定格最美的瞬间。
脚贴边很重要，但是只有脚贴边还是不够的，头上要留空间，留空在30%到70%都可以，但最好的还是40%-50%，如果空间留的太多会显得人小，如果少了，人会显得有压迫感。
腿并拢交叉
发现美需要另一种角度，即便是生活中最不起眼的小细节，也能定格最美的瞬间。
腿并拢很重要，尤其是女生一定要注意，即使不是拍照，也是并拢双腿比分开的腿好看。
横过来的照片如果是坐着，尽量把腿往左下角或者右下角伸，伸得越远腿便会显得越长。
当然，焦点对着眼睛，微微有点仰拍效果会更好！
美眉们，换个角度，换种方式，立马拍出大长腿，新技能get起来！
再来一发如何自拍显腿长
第一，腿部摆造型以I型和X型为主，一旦进入拍照状态，整条腿都要有从腰部往脚尖延伸的拉伸感（感觉越强烈，出来的效果越好）。
第二，穿露出脚背的鞋子，尽量有一点儿跟的，哪怕只有2CM就会有不一样的感觉了。
第三，注意鞋子与腿部颜色的统一，即光腿就穿浅色或者裸色的鞋子，穿丝袜就尽量穿颜色相近的鞋子。
最后一点有点苛刻，腿得直，这是显长的根本。
那么就来说说自拍部分。自拍分为对镜自拍和自己拍自己。
首先是对镜自拍：
对镜自拍要点就是：
1.手和手机和镜子的关系——站在镜子前找好你的点位，然后举起手机在胸前，前后推移找准一个定位，然后在此定位上上倾下斜的找角度，随时注意屏幕里和镜子里的成像，然后找到觉得最显瘦最显长的定位角度时，按下快门，并记住这种角度，以后做起来就会熟练很多了。
2.对镜自拍时，腿部的摆放可I型或者X型，但是一定是要露出脚背的鞋子哟！摆I型时屁股崛起，感觉整个人的腿往脚尖处延伸，练过芭蕾形体的都知道那种延伸的感觉了，就是脖子和脚尖成反方向拉伸的赶脚，不清楚的可以在家可以试一下离墙20cm，然后用屁股去顶墙面，然后脚尖尽量往前延伸找找感觉。
出来的效果如下：
腿摆X型时，也要注意，一定要腿用力伸直，臀部往腿相反的地方撅起，夹紧臀部的那种用力不是松开臀部肌肉往后坐啊，总之，拍照时起码腰部以下的肌肉都是紧张的状态的。
X型效果图有配一个不符合要求的鞋子的效果，所以露出脚背的鞋子很重要。
拍自己的时候，重点在于腿部肌肉要收紧，紧到憋气的状态，摆放姿势尽量自然的I型或者某只的膝盖微微曲一点儿，具体的角度自己根据成像调整，然后手机举高，最起码要高到胸部，以下自拍从左至右分别是举到胸附近，举到脖子附近，举到脸附近（大概数据，因为眼镜得看手机屏幕的成像，所以再高的就没试过了。）
接下来就是被人拍。
我们被拍的时候呢，注意摆放的姿势和腿部颜色的统一，这样穿露脚背的鞋子可以把脚背的长度以视觉差算入小腿的长度。
要求拍我们的人尽量以蹲姿来拍，或者咱们站的比拍照的人稍微高一些，拉开距离。站着的时候的注意与拍照者的距离和腿部的摆放。
坐着被拍时，一定一定一定要把脚尖点出来，让小腿与脚背浑然一体，肌肉绷紧，如果小腿肉多，摆放的时候脚内侧的踝骨不要并拢，但是整个腿呈现出来的状态还是得是笔直的绷紧的往脚尖处拉伸的感觉。
半坐的时候坐边边，然后腿往脚尖延伸哦，用力往前伸伸神：
整个坐下来的时候呢，就要注意脚尖最好点地：
好了，基本上，做到这些，自拍是没什么问题的了，基友或者闺蜜什么的，找找角度和距离练一练，就会有默契，然后就会拍的好看点儿了。
小编一口气发了这么多，请问对你有用么？
注：本文转自POCO摄影社区，如遇侵权问题，请及时联系，我们将在第一时间删除，谢谢～
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今日搜狐热点初学者压腿姿势不正确会导致腿变型吗_百度知道
初学者压腿姿势不正确会导致腿变型吗
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压腿姿势在怎么不对也不会导致腿变形，压腿是抻筋，和腿骨没关系，如果觉得姿势不对，那就找一个正确的方式压腿吧！
可是压腿三个月了已经弯了
那是把你的筋拉的足够松了，以前你的筋紧绷，现在已经能劈腿了，当然感觉腿向后弯了，没事的
韧带拉到一定程度，会这样的，不用担心
现在还劈不下去呢
而且小腿是向外弯
膝盖和小腿骨感觉不在一个位置
和以前的腿都不一样
肯定不会是抻筋的问题的，如果你认为是，可以停一段时间，我个人认为一点关系都没有！
膝盖内侧向外弯了
现在腿都合不上了
感觉整个胯骨都向外扩了
就是韧带的问题，韧带就是你的膝盖内测，你停段时间筋会自己慢慢缩，有没有那么严重？大概是心理作用吧
真的我感觉挺严重的
走路都可以看的出来小腿外弯
而且脚也外撇 就是外侧用力
个人身体不同，如果你感觉是压腿的问题，建议停一段时间吧！
不压了就能缓回来吗
就算不压了会不会越来越严重
不会，我认为是韧带松了，老不压会缩的，筋有伸缩性的！
有没有骨头错位的可能
而且我现在走路都外侧用力
没有骨头错位的可能，如果骨头有问题你会有感觉的！
膝盖骨和小腿骨不对照
而且膝盖经常会响
有时候甚至会那种往后一撇特别响
如果不放心去医院照张片子吧，保险一点，不管因为什么，去检查一下，去去疑心病
可是能治好吗
或许根本没事，你也没有不适的感觉，没事的，放心吧
我跟你说这么半天，还不给个最佳啊美女
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