原标题：练胸肌最简单的方法 一周2练俯卧撑+卧推
看一个男人是不是健身型男最直接地就是看他的胸部。你还在试衣间企图找出那件能藏住你松软脂肪胸的衣服省省！鈈如来练练我们的2日胸部增肌课程，让你今后就算不穿上衣也能自信面对所有人的目光！
两天的课程非常简单，每天只有3个动作如果伱已经有健身计划，你可以把下面的胸肌训练计划插入到你的计划中。如果你还没有健身计划那可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“胸肌”或者“计划”系统就会推荐给你科学的健身计划。
一周2天时间自己安排第一天练完后，至少隔一天才能训练最好能隔两天。
6組每组6-8次，60秒休息
做俯卧撑动作降下身体直至胸部几乎贴上地面。双手发猛力将自己推起，空中击掌平稳落地。
5组每组8-10次，60秒休息
平躺在健身凳上用力将哑铃锻炼俯卧撑向胸前推起，在顶端将两只哑铃锻炼俯卧撑向中间压紧持续1秒，继而用3秒降下哑铃锻炼俯臥撑至肩膀位置
4组，每组10-12次60秒休息
双腿架在矮箱或台阶上，双手撑地准备俯卧撑用3秒降下身体，在底部停顿继而用力将自己推起。如果觉得动作轻松可以在背上增加负重。
4组每组20-24次，60秒休息
准备俯卧撑右手撑在台阶上。开始俯卧撑迅速撑起，换手让左手撐在阶梯上，右手撑地重复本动作。
4组每组20-25次，60秒休息
正手抓握杠铃比肩略宽。收缩肩膀背部弓起。降下杠铃至胸前双腿用力蹬地，推起杠铃
4组，每组15-20次60秒休息
坐在可调健身凳上，将靠背设为45度双手在胸部高度各握一支哑铃锻炼俯卧撑。将哑铃锻炼俯卧撑姠上推注意在顶端时不要突然放松力量。
