& 有氧（跑步、游泳、操课）减脂，效率多低呢？有氧（跑步、游泳、操课）减脂，效率多低呢？DonAYX前言：本公众号纯基于个人兴趣而建立，非常欢迎你们转载、分享到自己的朋友圈。谈到单纯减脂为主的训练，市场上的主流意见是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多。1. 单纯有氧来减脂？——效果微乎其微当提到减脂为唯一目的的训练时，很多人会提到这么一个公式：能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量，而能量缺口的累积，则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话，有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑：一次无氧运动，可能只能消耗 100 Cal 的热量；而一次 10 km 的长跑，则可以消耗 800 甚至 1000 Cal 以上的热量。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是，人体运转的机理，其实比这要复杂很多。有一项 2009 年的研究 (1)，找了一群超重的男男女女（平均 BMI 32），进行一周五次，保持在最大心率 70% 的有氧运动，并且保证了每次运动消耗的卡路里大约在 500 Cal 左右。12 周过去了，尽管这群人的心肺能力、血压、腰围，以及静止心率都有一定程度的改善，可他们减轻的体重……正常观念里，有氧运动对于超重的人群应该更有效才对；可结果是，平均只有 3 kg 左右；而其中超过一半的人，只减轻了平均 1 kg 不到的体重！哪怕搭配了节食，单纯有氧对于减脂的效果，其实也是非常差的：在另一项针对超重人群的研究里，大家被分为三组，A 组仅仅控制饮食；B 组在控制饮食的基础上，配合每周 3 次，每次 50 分钟的有氧；C 组在控制饮食的基础上，配合每周 3 次，每次 50 分钟的有氧 + 少部分抗阻训练。12 周下来，节食组平均减去了 14.6 磅的脂肪，有氧 + 抗阻组平均减去了 21.1 磅的脂肪，而令人大跌眼镜的是，单纯有氧组，平均只减去了 15.6 磅的脂肪，比起单纯节食，多付出了很多，结果却几乎没有什么区别！（用有氧配合节食来减脂，大部分的效果，其实来源于节食）2. EPOC 效应可以看出，单纯靠有氧运动来减脂，效率其实是非常低的。虽然目前其中的机理还没有被完全研究透彻，一个主要原因，是有氧运动过后不会产生“过量耗氧（EPOC）”效应，即大家熟知的“运动过后数个小时仍然继续燃脂”现象。EPOC 的效果随着运动强度的增加而增加，比如大多数无氧运动的 EPOC 可以持续数小时，甚至 1 - 2 天；而有氧运动，由于强度太低，不会产生这一效应。有研究 (3) 指出，无论是超重人群、普通人，还是专业运动员，在进行有氧运动后，都不会产生持续燃脂的效果。这里有一张简单的示意图可以帮助大家理解 EPOC 效应，其中，绿色线条表示有氧运动，红色线条表示无氧运动，打上阴影的部分是 EPOC 区间。（不要嫌弃图长得丑，没钱请美工=。=）可以看出，即使无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，其后的 EPOC 效应带来的持续燃脂效果，要远远强于有氧。换句话说，想要达到同样的燃脂效果，有氧运动需要的时间要长很多，直接导致效率低下。当然，EPOC 效率最高的运动，莫过于 HIIT——不过，得做对了 HIIT，才会有效果哦！（回复“HIIT”查看）其实，更极端一点，哪怕只做无氧运动，减脂效果也很可能强于只做有氧运动。请看以下这个研究 (4)：研究人员找来一群身体健康的男男女女，分成两组，每天只给 800 Cal 的流食（志愿者们好可怜），其中，A 组每周进行总数 4 小时的有氧训练，B 组进行每周 3 次的抗阻训练，训练内容一共有 10 种动作，2 - 4 组，每组 10 - 15 个 rep。12 星期后，两组人员的心肺功能都有改善；无氧组的体重下降更多一些；最重要的是，有氧组平均减去了 4 kg 的瘦体重，而无氧组，即使在超低卡路里摄入的情况下，瘦体重完全没有减少！以及在随后的调查里，研究人员也发现，即使每天摄入低于基础代谢，无氧组的基础代谢反而有所提高，而有氧组则显著降低。看了这些数据，你还坚信“有氧更减脂”吗？什么，你说是？你觉得你对的起那些志愿者，辛辛苦苦每周都要锻炼，还只能吃 800 Cal 的流食吗？请看 Ruki 姐的咆哮脸：这么惨无人道的实验，难道都打动不了你？看到这里，一定有小朋友要举手发问了：“那为什么马拉松运动员都特别瘦呢？”原因很简单，有氧运动效率低，但并不代表它不燃脂；专业运动员的训练强度非一般人能及，况且还有严格的饮食控制；还有，哪怕马拉松运动员，日常的训练也不只是跑跑跑的……这里还要吐槽一下，不知道是被谁带起的风气，很多妹子坚信健身的过程是“有氧减脂”再“无氧增肌”，整天玩了命的跑跑跑。结果多少人跑了几个月甚至几年，汗流了不少，却仍然还在所谓的“减脂”阶段，甚至只是从一个胖子，成为了一个心肺功能强大的胖子？3. 有氧运动，并非一无是处看到这里，估计有小朋友要喷我了：“前两天才看到你写文章说，久坐的人适合有氧运动，怎么今天又说有氧运动不好了？果断取关，哼！”还是那句话，年轻人，不要太急躁……请再看一看文章标题，对于减脂这一个目的而言，有氧确实不是最佳方案；有氧运动的好处，不仅有助于提高心肺功能，改善高血压，同样有助于释放压力；吹着野风路跑的快感，也是健身房体会不到的。回到主题，以减脂为目的的话，重要性排名是：饮食 && 无氧 & 有氧 && 其他（其他指：你邻居二大爷的减肥中草药啦，你妈妈的家用减肥仪啦，电视里卖的纤体霜啦，美容院的按摩和针灸啦，巴拉巴拉）。关于健身者的饮食指南，之前 Ruki 姐写过一篇小专题，可以回复“饮食”查看。那么，哪些人适合有氧为主的运动呢？久病、体力虚弱的人（体力虚弱 ≠ 肥胖），身体原因，不能承受过大强度，需要慢慢恢复体力的人群；老年人；觉得自己肌肉太多，太大块，太恶心的汉子们；不管你是超重，还是觉得自己平时久坐体力不够，都不是不做无氧运动的理由！对于减脂为目的的人群，则有如下几种搭配方法：纯无氧：如果你每周锻炼的时间很少，又喜欢举铁，同时想增点肌肉的话（女生增肌没那么容易，我不想重复金刚芭比那个梗一万次！！！），无氧运动是你的首选；拿每周锻炼时间小于 3 小时的人举例，每次 45 分钟，一周 3 - 4 次高质量的训练，完全可以满足你的需求；纯 HIIT：适合时间紧张，不喜欢举铁，但又想有效燃脂的健康人群；无氧搭配少量有氧：目前健身房的主流，网上教程特别多，这里就不多说了；无氧搭配 HIIT：想取得更好的燃脂效果，同时喜欢挑战身体极限的健康人（肥胖者请在医生指导下进行 HIIT 训练）；纯有氧：如果你变态般的享受跑步/ 骑车/ 游泳，并坚持把自己的所有时间投入其中，也未尝不可，只是效率不会太高而已；不管采取任何运动方式减脂，饮食永远是第一位。Ruki 姐觉得有句话说得很好，与大家共勉：“指望只在健身房燃烧脂肪，和指望只在健身房里增长肌肉一样没有意义”。快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b就在刚刚!南京水游城惊现原配抓小三,朋友圈刷屏!<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b
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比起单调的无氧力量训练，很多想要减肥的妹子更偏向于相对有趣的有氧运动。有氧运动的好处有很多，不仅可以瘦身减肥，还能促进血液循环，改善健康状态，保持健美的姿态。
但也有很多小伙伴表示，虽然每天坚持有氧运动，但还是看不到身体有明显的纤细变化...
有氧运动到底怎么做才能更快速地燃脂呢？别急，今天，小康康就带你深入了解有氧运动，让你燃脂加倍，轻松享瘦~
为什么你的有氧运动没有效果？
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。
只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度：
&#9312;运动前预热。活动关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
&#9313;持续时间不少于20分钟。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。一般来说，运动时间控制在一小时之内，分三次完成，有氧运动效果最佳！
&#9314;运动后饮食。有氧运动后，脂肪快速燃烧，热量不平衡的情况下，如果大吃特吃，不仅运动白做了，还会增加多余的脂肪。建议最好间隔60～80分钟再进食，这段期间可先喝温开水补充水分，同时缓解饥饿感，然后再适量补充果蔬和蛋白质，如此才能更好减脂增肌！”
在保证有氧运动的有效性前提下，配合下列方法，可以让你的运动效果翻倍哦！
选对有氧运动时间
晨起有氧运动，效果加倍！
想要最大效率地发挥有氧运动的燃脂效果，选对时机很重要！晚饭后，人体血糖上升最高，而有氧运动并不能直接消耗糖原，晚间有氧的效果并不好，而晨起时，肝糖原在夜间被分解成葡萄糖用于维持身体各部分机能，几乎被耗尽，血糖会很低——这个时候进行适量的有氧运动，燃脂效果加倍！
小康康建议：
晨起时，不急于吃太多东西，先喝一杯柠檬水，舒缓身体，然后做一些比较缓和的有氧运动，例如慢跑（6-8km/小时）的匀速跑，不建议跑有坡度的路，其次，总时长不建议超过30分钟。
午前有氧运动，提升一天代谢率！
除了晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍外，如果站在代谢率的角度来讲，午前的有氧运动能提升一天的新陈代谢率，同样可以达到燃脂效果翻倍的情况！一般来说，消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里。所以也一定不能错过午前的有氧运动。
小康康建议：
也许有很多上班族要说了，工作日忙得脚不沾地，哪有时间进行午前运动。但请大家记住，快节奏的生活中想要达成减肥目标就一定要充分利用各种细节。没时间晨练，上班时间快走
多爬楼梯的时间总有吧。只要提前20分钟出门，提前一两站路下车步行，放弃电梯选择楼梯，让自己动起来就能让减肥更轻松，燃脂效果更快！
快走的时候，适量负重可以提升快走的强度，举例来说，50公斤的人如果背了5公斤的包包，消耗的热量就会增加约10%。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧。
有氧无氧结合
适度搭配无氧运动，效果事半功倍！
我们都知道，有氧运动更多的作用是消耗脂肪，而人体的脂肪并不是原本就存在身体内的产物，它是由肝糖原分解合成而来。这个时候，就要适当配合进行有氧之前，先做一定量的无氧运动，可以如力量训练或HIIT，先消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的直接进入脂肪充分燃烧掉阶段，同样的时间内，无氧
有氧的组合比只做有氧的提高燃脂效率更高哦。
小康康建议：
有效的力量练习。时间控制在45-60分钟以内（排除热身和拉伸放松的时间），而有氧的时间控制在30-45分钟。同样，有氧运动强度不要太大。
另外，每天饮用一杯康宝莱蛋白混合饮料代餐，高营养，低热量，帮助提高有氧运动效率！
减脂之路上没有绝对正确的方法，只有适合自己的方法。坚持“营养
运动=健康”，打造出一条适合自己的减脂之路！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。是力量训练更减脂还是有氧运动更减脂？
是力量训练更减脂还是有氧运动更减脂？
轻如羽，跑无伤，点击上方蓝字【 慧跑 】↑↑↑
关注我们力量训练还是有氧运动更减脂？这个问题可以说是减脂道路上最大的问题。如果大家关注这个话题的话就会发现，说力量训练效果好的有，说有氧运动效果好的也有，而且好像都蛮有道理的……所以呢，今天小编就要带大家来深入剖析这个问题 ~力量训练VS有氧运动一、有氧运动是最佳减脂方式？有氧运动能够减少人体脂肪含量，从而帮助我们远离很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰，而有氧运动也是公认的减肥有效方式。有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明，当我们将有氧运动的心率控制在 40%~60% 的区间内的时候，脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的，是真正的 " 减脂 " 运动，大家仔细看下面这张表格就会发现。当然，随着运动强度的提高，脂肪参与供能越来越少，糖参与供能的比例反而会逐渐增加。不同强度运动时糖和脂肪供能比例这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式？其实情况比我们想象中更加复杂，跑步的确是一种有效燃脂的运动，但脂肪具有高热量特性，消耗脂肪没有想象中那么快！举个例子吧，一个体重 60KG 的人以 7 公里 / 小时的配速完成一个完美的减脂 10 公里，大概能消耗 320kcal 的热量。其中 68% 的热量来自脂肪，也就是 218kcal，每克脂肪可以提供 9.3 千卡的热量，所以这样一个 10 公里大概消耗脂肪 23.4 克，可能大概也许就……晚饭的一口五花肉？当然，如果你体重大一点或者跑的久一点，可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下来，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……当然，这样的计算是完全理想化的，在实际的减肥过程中，刚开始跑步的前十几分钟，脂肪供能的效率其实并没有这么稳定这么高的，所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。你通过有氧运动减少了体内的糖，其实也能够帮助你防止脂肪的堆积和促进脂肪消耗的。所以上面的计算只是给大家一个大概的概念，跑步减脂其实并没有我们大家想象中的那么高效。但是，跑步因为它相对简单易上手（相对而已，其实大多数运动都比我们大家想象的难），对于场地和指导人员的要求并不是很高，还是成为了很多减脂人群的大爱啊 ~ 而且以跑步为典型的有氧运动还有一个有利的优势就是，能够让你出很多汗，能够脱水！这样子的话，跑完步一上称这个数字的下降还是比较可观的！当然，体重下降并不等于脂肪也减去了这么多，但是大多数人还是很看重体重的。二、力量训练其实比大家想象的减脂大家往往觉得，力量训练应该不怎么减脂吧？这样的感觉可能来自于力量训练后我们的体重往往不减反增……这可能是由于力量训练后我们的肌肉含量有所增加而引起的。而且不是说运动强度越大，消耗的糖越多脂肪越少的嘛。力量训练是一种无氧运动吖，消耗的基本都是糖吧？脂肪都基本没有参与供能要怎么减脂啊？这里讲的力量训练，还是要跟大家解释一下，指的只是普通的抗阻训练，就是拿着杠铃哑铃夯吃夯吃的那种，大家不要跟高强度间歇混了昂。高强度间歇虽然被许多研究证实减脂效果好过一般的有氧运动，但是机理大家其实还没有解释的很清楚，以前一直鼓吹的运动后过量氧耗经过最近几年的研究也出现了争议。所以小编的老师经常说，你现在学的跟相信的东西，可能过几年就有人出来告诉你说是假的……先不管真的假的，我们先来说说目前的研究结果。哈佛大学在
年的 12 年期间，对 10500 名美国男性进行了调查，分析他们的锻炼与腰围和体重的相关性。结论非常有趣，那些更习惯做力量训练的人，往往腰围更小，瘦体重更大，也就是我们讲的脂肪比较少。而宾夕法尼亚大学就对女性进行了实验，他们将超重和肥胖的姑娘们分成了两组，一组每周两次举铁，一组就跑跑步做做有氧，两年之后的数据表明力量训练减脂的效果更好。不知道大家有没有注意，上面讲的两个研究时间都相对比较长？其实有研究得出结论，力量训练和有氧确实都有减脂的效果。在前 8 周的时候两者减脂都是有效的，并且效果之间并没有什么明显的差距，但是在十六周之后，力量训练的效果就会慢慢优于有氧运动了 ~至于产生这种现象的原因，目前并没有一个一致的明确结论。有的研究认为是由于长期的抗阻训练让人体内的瘦素水平比较高，听名字就知道啦，瘦素是一种对减脂有利的东西。而有氧运动则恰恰相反，有研究指出长期有氧运动会让身体的瘦素降低，马拉松运动员的瘦素分泌量仅为正常人的三分之一左右。国外有研究证明，低强度运动会让肌糖原降解酶活性变低，而高强度抗阻运动组的糖原降解酶活性反而会提高，从而让脂肪氧化的程度提高。总结来说就是，力量训练能够改变你的内分泌，让你更倾向于分解脂肪。其实这些都是相对比较近的研究，之前大家更倾向于力量训练能够提高肌肉量从而增加我们的基础代谢，达到躺着瘦的目的。但是这个观点最近被证明是错误的，因为肌肉量增加而增加的基础代谢，其实是非常少的，可能也就十几最多小几十千卡……也就是说力量训练最多能帮你保持因为节食导致的基础代谢降低，其实是没有办法让你的基础代谢大增从而 " 躺着也能瘦 " 的。那岂不是力量训练减脂很完美？这个完美的效应刚才说了，是需要一个比较长期的过程的。如果你是那种跑一次步就指望能在体重秤上看见自己瘦了一斤的人，那么这种方法可能并不适合你，往往在还没有看到效果的时候你就放弃的。而且力量训练需要相对完备的知识，稍有不慎，容易将自己练伤。如果举铁那么好搞定，那健身房的教练们要失业了。三、力量训练和有氧运动并不相悖其实看过上面的分析大家就明白了，对于减脂来说有氧和力量各有利弊。有氧好上手，先期效果不错；力量相对难些，但长期效果好。而且目前并没有一个研究指出，有氧和力量一起用来进行减脂会得到抵消的效果，反而大多数研究支持有氧和力量一起进行。所以其实大家可以根据自己的情况来决定这一个阶段以什么样的运动为主。比如说有点小肉但不是很胖的女生，可以先开始从简单的跑步来爱上运动，锻炼自己的意志品质和一些运动的基础，然后两三个月后加上力量训练，来度过跑步的减脂平台期顺便打造自己的线条感，就是一种很好的方式啊。再比如特别胖的人，你上来就让他跑步膝盖肯定就废了，这时候你可以让他先从对关节没什么冲击的力量训练开始，等体重达到安全范围内再加上有氧来巩固成果。简单来说就是，有氧运动加上力量训练，最减脂！你可能还喜欢：●
—— end ——" 轻如羽
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大家都在看有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高_新浪新闻
　　网友@凶残的小乖问：
　　最近正在减肥，无非就是少吃多动。至于运动，我想知道有氧运动和无氧运动究竟有什么区别？
　　浙江大学体育系教授董晓虹答
　　有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
　　有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
　　有氧运动的适当心率为（220-年龄）×（60％～85％）。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
　　常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。
　　无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
　　现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
　　（原标题：有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高）
过去30年，浙江商人刘卫高以义乌为起点，一路腾挪转移，从苏北的宿迁，再到西南的昆明，从原先只有一家注册资本500万元的小公司，变成如今拥有数十家公司、总注册资本数十亿的商业帝国，这个帝国有一个响亮的名字：中豪。如今，中豪与一个落马官员的名字紧密相连。
日前，香港多地爆发的“反水客”活动已经离谱到令人瞠目：看到游客模样的人就辱骂，见到拖着行李箱的就要检查，甚至追打老幼、围攻店家，愤怒的店家在一片狼藉之中高悬几个大字：断人财路，如杀人父母！
风水轮流转，这次到上海。只有短短一句话，含义却绝不简单：“上海市政府副秘书长戴海波涉嫌严重违纪违法，目前正接受组织调查。”
我把乡村社会这些我可爱、可敬、可悲的父辈们，称作癌症一代。他们中的许多人，劳碌一生，积累了一身的疾病，最后以癌症这种可怕的绝症而离去。春雨诊所App
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你好，请问减脂，是中低强度有氧运动有效果还是高强度...
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
你好，请问减脂，是中低强度有氧运动有效果还是高强度有氧运动有效果，两个不同的观念。（男，28岁）图片因隐私问题无法显示
王小寒医生
您好，很高兴为您解答，这个我认为不是绝对的，关键在于锻炼的时间要至少半小时以上才能起到燃烧脂肪的作用
关于第一个r值的分析是否正确。
王小寒医生
说法正确，但普通人无需纠结这个，运动时也无法计算。
第二个说的是先把糖消耗完了才会消耗脂肪，这没有说是什么强度的运动，而第一个说的是中低强度的会先消耗脂肪。这应该有一个是错的
王小寒医生
理论上是应该先葡萄糖先供能
王小寒医生
当糖分耗竭以后脂肪开始动用
噢！那消耗糖也就是会消耗肌肉的能量，那怎么样才能既增加了肌肉，又减了脂肪呢？
王小寒医生
当运动的时间持续了至少二十分钟以后，动员了脂肪，此时肌肉也在得到锻炼
那热量低的水果主要有哪些啊！推荐下啊！
王小寒医生
柚子，猕猴桃，石榴，苹果，火龙果等等
热量高的呢？香蕉怎么样
王小寒医生
在运动后补充香蕉是很好的，补充丢失的电解质
王小寒医生
不客气，期待您的评价哦.
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