基础代谢率和减肥到底有什么关系？
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。这里所说的就是基础代谢率。
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。
代谢率与减肥的关系
减肥的根本就在于增加消耗，如果你的基础代谢率高，那你消耗的热量就多，也就不容易长胖。但是有一些不当的减肥方式，却会造成基础代谢率下降，比如节食减肥，所以节食减肥一般不容易成功也更容易反弹，因为基础代谢率下降，会造成消耗热量的能力也跟着降低，节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。节食来减肥的人大约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。
那基础代谢率和减肥有这么大的关系，我们又该如何增加基础代谢率呢？
1、提高蛋白质、减少脂肪的摄入，选择正确的碳水化合物
脂肪丰富的食物更容易使人发胖，主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的机体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。但并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蛋糕、小甜点等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
加有氧运动
增加有氧运动是加速新陈代谢最直接快速的方式，并且至少要达到每周3次，每次30分钟，千万别小看这30分钟，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提高新陈代谢、有效燃烧脂肪，效果并会持续半个小时之久。
吃一些帮助身体代谢的食物
海带、燕麦、玉米、苹果、洋葱都能够提高基础代谢率，海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维可以抑制胆固醇的吸收。燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
泡澡也是一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。
新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。所以如果想减肥，先从增加基础代谢率开始吧！
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以瘦为美的年代，很多女性为了减肥盲目的尝试各种“歪门邪道”的减肥方法，但方法根本就不科学。这些不靠谱的减肥方法，还会对身体造成不可挽回的后果。下面几种不靠谱的减肥方法，你犯过吗？不靠谱减肥一：节食如果你降低食量过分节食，每天摄入热量达不到身体基础代谢的热量，身体的会降低新陈代谢率，减少热量消耗，以保存生命能量。你一旦恢复饮食，身体就会加倍储存热量以备挨饿时所需，脂肪的速度会加倍长回来。你在饥饿时减去的体重里既有脂肪也有肌肉，反弹时只会长脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体状况也随之越来越差。不靠谱减肥二：只吃水果、香蕉、黄瓜等单一食品什么三日苹果法，让你每天只吃两颗苹果，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，当时可能会瘦4-5斤，但是减去的仅仅是身体的水分，而不是脂肪。一恢复饮食的结果就是体重很快反弹，并且身体极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。与此类似的还有香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、黄瓜减肥等等，都是极低热量饮食法，最后都逃不过反弹的命运，还会增长更多肥肉！不靠谱减肥三：只做大量有氧运动有氧运动对减肥燃脂起到很大作用，比如跑步，骑车，走路，游泳等，会消耗大量的热量。但有氧运动是不会增长肌肉的，运动时间超过1小时会让身体因为热量供应不足，消耗掉你的肌肉，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来。所以有氧运动的时间最好控制在1小时内，有氧前最好加入肌力训练，肌肉能保证你的身体维持在一个高代谢的状态。如果只做有氧运动不做无氧肌力训练，只要你不运动，脂肪会马上胖回来！不靠谱减肥四：抽脂手术抽脂并没有减肥作用，也不能消除肥胖所带来的危害。抽脂就像是做一场整容手术一样，风险很大，容易破坏皮下组织，手术带来的并发症不可避免，有些人甚至由于某些并发症身亡。不靠谱减肥五：保鲜膜减肥法缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水，而且不会消耗掉脂肪，饮食过后非常容易反弹；而且还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。不靠谱方法六：各种减肥产品减肥产品让你减去的是身体内的水分、排泄物，并没有将脂肪消耗掉。这东西喝了就是拉肚子，多喝一阵子，身体都拉脱水了，你是能看到少了几斤，跟节食没区别！！！更恐怖的是，它能把你身体拉垮，电解质严重失衡，还会导致呕吐、头痛、失眠等副作用。根本不是减肥！！是害人！！看完这些不靠谱的减肥方法，以后你可千万别再被忽悠了！想要健康的燃脂减肥，说到底就是：管住嘴，迈开腿！健身增肌减脂“三分练，七分吃”！关于怎么吃，怎么练，后台回复：减脂、瘦腿等关键词都有相关教程！你在减肥道路上是否也误入歧途过？节食反弹过？用过某类减肥产品？欢迎分享经验，留言告诫更多减肥人士！PS：七夕情人节，你是否还在坚持健身。放心，你的一切汗水都不会白流，为了遇见更好的自己，也为了在自己最好的时刻遇上对的那个他！小脂陪着你们，单身不孤单！小脂祝各位节日快乐，情人终成眷属，天长地久！减肥必看! 什么是基础代谢率? 计算公式以及一天所要消耗的热量减肥必看! 什么是基础代谢率? 计算公式以及一天所要消耗的热量OL说说健康百家号我们每天从起床睁开眼睛的那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为基础代谢率（BMR）。都来算算吧！什么是基础代谢率BMR？基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供我们一天所需的热量，让我9们充满活力! 重点来了!为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤积肥肉，体重往上攀呢?这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离啰!所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!基础代谢率计算公式:女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)例如：李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。OL说说健康百家号最近更新：简介:品质生活，健康为先。作者最新文章相关文章(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
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基础代谢率与减肥有什么关系？
健康管理师满园春
名词解释：基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族！所以，如果只是单纯靠节食来减肥的话，本身代谢率低的人即使吃得少，也还是会变胖！一般来说，一个人一天不动，就是静静的躺着或坐着都会消耗1200大卡以上的热量！所以如果我们要想有效的减肥，就要保证每天消耗的总热量要大于每天所摄入的总热量。这样的话，每天消耗大于摄入，就能保证每天都能够在减重，时间长了，就能确保体重会降下去。基础代谢率是什么 科学减肥都少不了它_百度知道
基础代谢率是什么 科学减肥都少不了它
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基础代谢，就是指一天躺在床上一动不动所消耗的卡路里，正常人的消耗都比这个高，因为不可能一整天都不动有的人基础代谢就高，所以怎么吃都不胖，有的人基础代谢就少，所以吃一点就胖
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