大医生来了：运动时忽略心率？很危险……
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大医生来了：运动时忽略心率？很危险……
还记得在跑男里出现过的“心跳游戏”吗？两人面对面通过仪器记录心跳变化心跳慢的获胜你以为这单单是一场游戏吗？为什么心跳会加速呢？今天《大医生来了》请来了浙江省中医院心血管内科主任医师华军益，请他来讲一下心率的那些知识。浙江省中医院心血管内科主任医师华军益什么是心率？心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。我们该怎样了解自己的心率？静态心率静态心率是你在静止休息没做任何动作时的心率，理论上是心率最小值。测定静态心率最佳的时机是每天早晨睡醒起床前。对于喜欢跑步的人群而言，一般身体素质越好静态心率越低，说明心跳力度很足，输血效率高。因此可以说静态心率是一个直观反映人体机能水平的指标。除了身体素质本身，还有很多其他因素会影响静态心率，比如饮食、睡眠质量、酒精、咖啡，服用的药物等等。因此在测定静态心率时需要挑选最能代表身体普通状态的时机，并且尽可能多测量几次取平均。运动心率运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。最大心率最大心率是指做剧烈运动时，把心脏功能发挥到极限时的心率。每个人的最大心率基本上是由基因决定的，很难通过后天的训练改变。除非遇到及其紧急的情况，平时很少会让心脏在极限状态下运转（长时间维持最大心率也很危险，有可能引发心脏骤停）。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~220次/min。心率与运动的关系在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。心率在120~140次/min之间摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在120~150次/min之间为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。心率在120~180次/min之间跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。心率在140~160次/min之间为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。心率在150~180次/min之间能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。心率在170次/min-180次/min之间是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。心率在180次/min以上是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。检测心率的意义心率过缓正常人心跳次数是60～100次/分，小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率及脉搏在50～60次 /分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。心率过速成人每分钟心率超过100次，称为心率过速。心率过速分生理性和病理性两种。生理性心率过速是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。病理性心率过速可分为窦性心率过速和阵发性室上性心动过速两种。特点是心率加快和转慢都是逐渐进行，一般每分钟心率不会超过140次，多数无心脏器质性病变，患者一般无明显不适，有时有心慌、气短等症状。如果是持续性心动过速，则一定要查明原因，及早针对病因进行治疗。&
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
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指导意见：您好:在平静状态下，健康成人的心率为60-100次/分，运动后心率会加快，心脏供血量增多，以提供身体运动所需。其增加范围本身有个体差异。
如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：你的情况属于 心动过速，
建议及时去医院详细检查，此时主要应针对病因治疗并可在医生指导下选服药物。
职称：主治医师
专长：哮喘,支气管炎,气管炎,肺部感染,支气管肺炎,慢性...
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指导意见：不正常，剧烈运动后心跳可加快，但到此数值影响心脑供血。建议避免此运动。静息后可数脉搏及检查心电图。
问急性黄胆肝炎是否会影响经期
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
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您好急性黄疸型肝炎在治疗期间是会影响到经期的其中患者在治疗期间所用的药物会对经期有一定的影响而对于黄疸型肝炎患者来说及早的治疗是关键的由于黄疸型肝炎属于急性肝炎如果得不到很好的治疗变很容易导致患者病情发生变化从而更见难治疗
问吃达英35半夜起来吐黄胆水是不是怀孕了?
职称：医师
专长：妇科炎症
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问题分析：这些症状什么也说明不了的，所以你就可以去作一下早孕检测，就可以明确是什么状态就行了，意见建议：一般就可以作早孕检查，和抽血做HCG检测，就可以明确是什么状态了检查以后看效果。
问孕妇黄胆.怎么预防？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你好，孕妇一般是不会有黄疸的吧，一般宝宝出生前几天会下黄疸，意见建议：在快要生产的时候给宝宝准备一些葡萄糖，刚出生的几天喝葡萄糖水一般黄疸就不会下来，即使下来也是非常少的，而且很快就会过去的。胎黄常因孕母遭受湿热侵袭而累及胎儿，致使胎儿出生后出现胎黄，故妊娠期间，孕母应注意饮食有节，不过食生冷，不过饥过饱，并忌酒和辛热之品，以防损伤脾胃。
问怀孕了是不是不能吃太多凉的东西要...
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专长：妇科，月经不调
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病情分析： 您好，怀孕期间饮食要格外注意，少吃凉粘硬辛辣刺激的食物，忌烟酒，忌暴饮暴食等，否则对胎儿的健康不利。但是和黄疸是没有关系的。意见建议：建议您怀孕期间要多吃易消化的有营养的食物。少食多餐。
问怎样知道怀孕是不是核黄疸
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专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：喝紧急避孕药经常引起月经紊乱,现在月经没来很可能就是药物导致的.但紧急避孕药的避孕率达不到100%,所以也不能肯定的说不会是怀孕的.
建议再等一个星期,如果月经还不来,可以用试纸测试一下.那时候大多数都能测试出来了.
问孕妇黄胆.怎么预防?？我怀孕8个月了，但是前几天我同学...
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
&&已帮助用户：107233
病情分析： 你好，孕妇一般是不会有黄疸的吧，一般宝宝出生前几天会下黄疸，意见建议：在快要生产的时候给宝宝准备一些葡萄糖，刚出生的几天喝葡萄糖水一般黄疸就不会下来，即使下来也是非常少的，而且很快就会过去的。胎黄常因孕母遭受湿热侵袭而累及胎儿，致使胎儿出生后出现胎黄，故妊娠期间，孕母应注意饮食有节，不过食生冷，不过饥过饱，并忌酒和辛热之品，以防损伤脾胃。
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一般成人安静时心率约在60-100次/分之间，临床上安静时心率超过100次/分称之为心动过速，60次/分以下称之为心动过缓。
经过长期较系统的体育锻炼的人群，安静时心率减慢，而长期从事于耐力主导项目（比如长跑、游泳等等）的人群，心率减慢尤为显著。因为这部分人群的心脏结构发生了改变。
经过长期规律耐力性项目锻炼后，人们的心脏结构是改变的，心室壁轻度增厚，心室腔的容积显著增大，是为了使得心脏每次搏动输送的血量增多，从而能够满足耐力项目中机体对于氧气及能源物质的大量需求。
在安静时，心率下降了，所以心脏的耗氧是减少的，同时心肌的疲劳度也是下降的。心肌舒张的时间适当延长，心肌的收缩力增强，泵血能力也随之增强。同时并不影响最大心率，因此，在安静心率与最大心率之间，心率增长的空间增加了，也就意味着，同样强度的运动下，心脏作功能力的潜力增加了，从这个方面也表明，这种对运动的适应性改变是有益于心脏的机能的。
图片来自于网络，本期编辑：冯枭慧
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新人请教：慢跑时心率160/分，应该继续运动还是停止？
上个月开始每周跑两到三次，每次大概五千～七千米。
今天新买了Garmin，忍不住出去试了试。第一次监控自己心跳，发现大概160/分，虽然比以往跑步速度还略慢一些（平时6 min/km, 今天7 min/km），可是跑了半小时一直不太舒服，就停止了。
计算了一下自己的心率范围，发现还属于正常范围，大概是达到了80%的状态。不知道如果持续在这个状态下运动，会不会对心脏不好。
据说180-自己年龄，控制住这个上限
nuwanda 发表于
据说180-自己年龄，控制住这个上限
按照这个算法，我超了。。。
没事的，慢慢跑、多跑跑会越跑越快、越跑越舒服的。你这年龄心率接近200也没事。
<font color="#跑步 发表于
没事的，慢慢跑、多跑跑会越跑越快、越跑越舒服的。你这年龄心率接近200也没事。
谢谢！！！{:soso_e100:}去年开始陆陆续续跑了一年，冬天中断了三个月。最近两次跑起来似乎都有点吃力，不能用鼻子正常呼吸，一直是用口喘气。所以今天有点小题大做，担心这两天自己的身体状态不适合跑步。{:soso_e112:}是我多虑了。
不舒服就停下来，控制一下训练的量、强度、节奏，心脏对运动需要一个长期的适应过程，不可操之急。
感觉也很重要。
就按照80%的心率来跑一段时间再看如何
nyjtt 发表于
不舒服就停下来，控制一下训练的量、强度、节奏，心脏对运动需要一个长期的适应过程，不可操之急。 ...
谢谢！！今天再跑试试，慢慢来。{:soso_e100:}
gongfli09 发表于
就按照80%的心率来跑一段时间再看如何
嗯，再测几次看看。{:soso_e183:}
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