跑步的时候小腿疼怎么办啊？_百度知道
跑步的时候小腿疼怎么办啊？
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smile极度冰点知道合伙人
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smile极度冰点
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　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。
紫梦魅儿知道合伙人
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　　一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。　　跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。　　呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。　　腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。　　在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。　　运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。　　日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。　　跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。　　要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。　　疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。　　小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。　　最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。　　不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。　　但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。　　我们知道跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，使骨膜松弛，另外，在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。　　腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。　　本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。　　疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、热敷或请医生诊治。
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q知道合伙人
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擅长：暂未定制
腿疼的原因是缺乏锻炼，肌肉突然收缩的正常反应
我给你一个建议就是跑步的时候小腿肌肉尽量放松，体会大腿发力的感觉如果做不到，我就想想那些长跑运动员的姿势 大腿发力，慢慢的小腿就不酸了 是别人告诉我的 不知道对你有没有用
Yestie_安知道合伙人
获赞数：78
跑步腿疼我也经常会有的，，我小学的时候是练田径的，，一开始时会很疼的，，不过习惯之后就好了，，如果你一直坚持练长跑的话，，一天跑一些时间，，一点一点积累，，时间长了就不会痛了。。
爱你叶娇琳知道合伙人
爱你叶娇琳
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跑步时先热身一下~
茜陌尧知道合伙人
获赞数：62
请假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉会好点的，不要怕疼用力点，多走走，会好的，涐也老这样
水┳⊥吢ぎ惜水知道合伙人
水┳⊥吢ぎ惜水
获赞数：12
停下来休息
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色情、暴力
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跑步后总是小腿内侧痛
断断续续跑步已经一年，都是因为这个部位伤痛停下了的，现在隔天跑6公里，一个月后还是旧伤复发。这个部位按下去有点痛，蹲下，小腿发力也痛，谁知道这是什么伤？是什么原因造成的，怎么改进
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有可能是骨膜炎，我去年也是遇到这种情况
我原来也疼，不过最近刚开始跑步，穿着压缩裤还没感觉疼，不知道是不是心理作用
位urtqwrtqui日记为了
谁来帮帮我啊
每次伤停都是这个原因，谁能帮帮我
小伙子，钱包还给你。
我也是这种跑完按摩下
可能是脚后跟先着地，上身前倾不够？
我也疼，现在尽量在操场跑塑胶，隔天跑，跑完立即冰敷
哈哈哈，不是说跑步有利于健康么？怎么一个个都跑成伤病号了？真够讽刺的。
我有右脚外侧。
三天一次试试
我也是骨头疼
怎么那么多人都有这样那样的伤病啊
骨膜炎吧，训练强度大了，身体素质跟不上导致的，跑完抬高双腿，热毛巾敷，尽量不要久蹲，跑前热身，这些日子减少跑量，加一些力量训练。
楼主跑步带运动水壶吗？，什么牌子的运动水壶比较好？（多问问多听听大家用过的感受和建议）
希望这个讲座能帮到你优酷看到的
这个位置应该是胫骨，我之前也有这情况，跑量过了吧，另外，建议修改成小步幅，不要迈大步，小步幅，高频率，我现在20K 下来也不会疼的。
不用解释了
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跑了几年了，为什么每次慢跑的时候小腿还是很痛？
本帖最后由 iamsony 于
11:05 编辑
每次感觉能跑7,8km至少， 体力，肺活量什么的都还可以持续，但是跑到1km之后就感到小腿不适，酸痛，感觉体能也受到比较大的影响了，，，所依经常只能跑到2km，3km这样子，还是很难受的跑完的。。。。
速度很慢的，每年跑个200次左右 每次2.5km左右
本人小腿特别粗~&&小腿为什么会不能适应慢跑？我已经换了很舒服的鞋子了 鞋子很轻
都是热心人啊谢谢大家 补充我的问题：
& &&&为什么我跑了两年差不多，期间中断过，但是也大概有1-200次以上了吧，现在还是只能跑很短的3公里（跑起来超累的，但是跑完就很舒服 有点像喝醉酒的那种感觉，感觉心情情绪什么也会好很多吧）&&跑超过3km体能就快透支了 估计5，6km就是我的极限&&我最多跑过4公里多一些&&这几天跑了大概7,8次 现在小腿不是特别酸痛 减轻许多了，体能有所恢复
& & 另外很奇怪的一件事，我发现我某些时候跑起来异常轻松，完成3km也不会有难受，跑的时候小腿也不会有多少感觉，整个人的体能完全不一样，身体就像不是自己的，因为平时是很累的，但是在那个时候跑起来就像走路一样轻松，这是为什么？ 但是那种状态很少出现，个把月才碰上一次两次的
感觉小腿酸痛位置在& & 跟腱上边腿肚子下边那个部位比较集中一点&&我自感跑步姿势还是比较自然正确的
现在穿的是asics训练鞋 比一般慢轻了三分之一以上
小腿有没有血管股起来有的弯曲了？
姿势问题？？？？？
小腿什么部位酸痛？迎面骨的位置？脚踝部位？还是腿肚子？
力量练习也要多做功课/健身房针对性的训练去试试
胫骨后室综合症？建议楼主穿压缩袜或绑腿再跑试试
post_deleted
是不是前外侧肌肉酸啊&&？
你只跑3公里怎么知道自己能跑7,8km......
我以前有一段时间不跑，再刚刚恢复跑步的时候，就是小腿前外侧肌肉会酸痛一阵子，一般过几天自己就好了。
跑前没有做好足够的热身吧
是不是前外侧肌肉酸啊&&？
nyd7788451 发表于
我就是啊，发帖问也没有问道准确的答案，搭车再问，呵呵
奇怪的是- -楼主跑了几年为什么每次才跑2.5km。我4个月前第一次跑，800米就脱水中暑跑不动，现在最长跑过15km，一般也能跑30-40分钟不带喘。
要不楼主换双不轻的鞋子跑。比如这样专业的慢跑鞋？
我就是啊，发帖问也没有问道准确的答案，搭车再问，呵呵
茶博士 发表于
12:43 如果是那个部位酸的话 我的经验是 减小后跟落地时 脚面与地面所成角度&&可能是太在意后跟落地 所以脚面翘的很高 后果是1形成制动 对关节不利 2就是小腿前外侧鸡肉酸痛& &&&本人非专业小马驹& &如有大神回答请无视。。
我刚开始跑的时候小腿会酸。。。跑了 2各月。。现在很少出现
我也是这个看法，我跑了8.3km左右还不敢说10km能跑下来，而且跑这么久才跑这个距离，如果不是体重太大实在说不过来。
奇怪的是- -楼主跑了几年为什么每次才跑2.5km。我4个月前第一次跑，800米就脱水中暑跑不动，现在最长跑过15km，一般也能跑30-40分钟不带喘。
comme 发表于
这个也要因人而异，每个人身体情况不同，你没看LZ的体重嘛。
除了要会跑步，也要懂得按摩放松。
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核心提示：现在的人们对于身体健康都十分在意，许多人们都会在平时抽出一些时间来，进行一些基本的体育锻炼活动，如跑步等。一些人们在跑步的过程之中，发现小腿肌肉有酸痛的现象。遇到这种情况之后，可能有些人们就会比较担心，跑步小腿肌肉酸痛是不是意味着身体的健康状况出了问题？如何才能缓解这种情况呢？
现在的人们对于身体健康都十分在意，许多人们都会在平时抽出一些时间来，进行一些基本的体育锻炼活动，如跑步等。一些人们在跑步的过程之中，发现小腿肌肉有酸痛的现象。遇到这种情况之后，可能有些人们就会比较担心，跑步小腿肌肉酸痛是不是意味着身体的健康状况出了问题？如何才能缓解这种情况呢？
一、跑步小腿肌肉酸痛的原因
如果人们只是刚刚进入到跑步健身者的行列，那么此时跑步小腿肌肉酸痛，是由于人们的肌肉组织和神经系统，还没有能够适应跑步这种活动。在身体组织自身的应急作用下，会发生肌肉抽筋以及神经酸痛等情况。如果人们已经跑步比较长时间，却突然发生了小腿酸痛的情况。此时，可能是由于运动方式不当，运动时间过长，或者是外界因素对身体组织产生影响导致的。
二、跑步小腿肌肉酸痛的应对办法
如果只是由于刚刚开始跑步不适应，出现了小腿酸痛的情况。那么人们并不需要特别担心，过一段时间这种情况就会缓解和消除。而如果人们突然发生了跑步小腿肌肉酸痛的情况，除了调整自己的运动方式之外，最好还要到专业医疗机构去进行检查，排除疾病存在的可能。
三、如何预防跑步小腿肌肉酸痛
在平时的跑步之前，先做一些热身运动，让腿部的肌肉组织活动起来，血液流通速度加快，可以避免小腿酸痛的情况。在睡觉之前用热水泡脚，或者是用一些药物如活络油等涂抹小腿处的肌肉组织，则可以起到活血化瘀、消除疲劳的效果。
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