为什么肚子上的脂肪最难减？怎样才能减掉腹部脂肪？_健身经验方法-男士网
为什么肚子上的脂肪最难减？怎样才能减掉腹部脂肪？(一)
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& & 没有帅气的面孔，那就练个牛逼的身材，每个胖子都是一支潜力股~
& & 健身的过程中很多朋友都会有下面的问题：&明明已经很认真的通过健身减下去很多了！为什么肚子上还是有游泳圈？都快绝望了！&&我肚子上的赘肉到底该怎么减啊？&&我全身都瘦了，为什么就肚子上的脂肪减不下去？&&我练了N久的腹肌就因为肚子上的脂肪，现在还是一块！&
& & 今天！就好好给大家讲讲&为什么腹部脂肪最难搞&以及&怎么快速高效的减去腹部脂肪！&
& & 为什么肚子上的脂肪最难减？
& & 易堆积的部位
& & 脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢，由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
& & 减脂效果
& & 虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
& & 总结：
& & 1、腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
& & 2、腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。
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• • • • • • • • • •减肥难保持更难？减肥心理第四课
分享到：减肥难保持更难？减肥心理第四课------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 减肥难保持更难？减肥心理第四课下面说的这个问题可以说是严重到了一定程度了。各种减肥过程中的不健康心理。首先我先列一个表，大家自己看看符合几条，。1、每天早上起来就上称，轻了一天都开心，如果没有变化就会小郁闷，重了一整天心情都不好。2、过分关注食物，喜欢研究各种食物的卡路里，脂肪含量，把自己搞得和营养师一样。3、喜欢看各种美食，但是目的是解馋，边看边咽口水，但是从来不敢去吃。4、喜欢DIY，然后分给别人吃，而且一定要对方吃完，对方如果不吃完的话就会很不爽。5、吃饭的时候喜欢和别人比较，希望别人多吃，自己少吃，别人如果不多吃的话就减少自己吃的分量。6、每天都要运动，非要运动到40分钟，一天不运动就浑身不舒服，觉得开始长脂肪了。7、强迫自己吃不喜欢的东西，但是如果是对减肥有帮助就一定吃下去，并且自我催眠说我喜欢吃。8、永远不觉得自己瘦，虽然周遭的人都已经说你很瘦了，但是只是一笑置之，心里在骂这些人是在嫉妒自己。9、开始逃避外食，逃避各种聚会和家庭聚餐。10、对某一些食物开始渴望，哪怕这类食物是原来自己不喜欢的。11、即使减肥已经出现了身体上的不良反应，但是还是依旧我行我素。12、经常为了吃饭的问题和家人朋友大吵大闹。13、多吃了一点点就想尽办法消耗掉。14、总认为自己在暴食，实际上还没有吃多少东西。15、最怕别人谈论自己的体重，一说到这个问题就开始烦躁。16、对各种减肥方法如数家珍，搞得和专家一样。看到这些东西我自己都想不到减肥可以把一个人改变成这样。有的人说：“减肥难，保持更难。”但是在说这句话的时候你有没有想过，为什么？那我告诉你，因为你根本就没有成功。减肥成功不只是体重下来了，身材变好了，更重要的是你的生活习惯要改变~~~刚才我就说了，减肥前后我的变化就只少吃了洋快餐，多做了运动。但是如果你让我某一天忙到晕头转向的时候塞一个汉堡充饥OK吗？当然OK？饿的时候填饱肚子才是最关键的，而不是还等你去慢慢挑选你自己认为所谓健康的食物。但是绝对不能经常这样。运动，今天心情好，天气不错，出门跑跑步。天气不好，心情差，那我就窝在家里看电视，或者去KTV唱歌，就不运动啦，为什么要强迫自己？不过~~~这个千万不能作为偷懒的借口哦……还有，一定要运动到40分钟以上吗？虽然说40分钟以上才开始燃烧脂肪，但是如果今天不想运动这么久，20分钟为什么不可以？有动总比没有动好。如果你不能让这些小事融入到你的生活，只是一味认为我现在是在减肥，是在完成一个任务，那你的生活只能是充满各种无奈。你会认为为什么别人在吃东西的时候我在挥汗如雨的运动，为什么别人有吃不胖的体制，为什么我没有……越想越郁闷，最后只会爆发的！！！既然先天不足，那只有后天努力，如果你每天都在逼着自己做某件事，你永远不会成功的~~~你们可以自己说下是不是这个道理？很多人会担心停止运动之后会不会反弹什么的~~~为此还拿出了运动员停止运动之后发福作为证据。但是我要说的是，请问你们的运动量能和运动员相比吗？运动员的训练量和饮食是成正比的，他们往往是停止运动生涯之后吃的和原来一样多，所以才发福的。但是我们只是做中度的运动，搭配正常饮食，所以，停止运动之后，因为你的新陈代谢已经得到了提高，所以只要不是经常性的大吃光吃，为什么怕反弹呢？这里也就告诉大家一件事，千万不能运动过量，大剂量的运动只会消耗你的肌肉，减少你的代谢率，到时候才会有反弹的危险~~~另外就是一个吃的问题了。如果你死命压抑自己不吃某一样东西，你对这样东西，甚至这一类东西会达到一种前所未有的渴望。不知道你们自己有没有发现，就算以前再怎么喜欢一样东西，比如说甜食吧。有没有像现在一样这么疯狂的渴望过？没有吧……记住一句话：哪里有压迫，哪里就有反抗~~~不要太相信你的意志力，胳膊拗不过大腿，当你的身体开始报复你的时候，就不是你能控制的了~~~一天吃一点零食不会毁了你，但是如果有一天你发现你因为舍弃了这一天一点的零食而在某一天吃下了一大堆零食的时候，这才会毁了你，自己权衡一下哪个问题比较严重。? ? ? ? 标题：网址：
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回顶部 回底部减脂其实是一个缓慢的过程，有哪些地方最难减呢？减脂其实是一个缓慢的过程，有哪些地方最难减呢？健身者教练百家号减脂其实是一个缓慢的过程，我们知道减脂是整体的，但是也有一个先后顺序，或者说是有哪些地方减脂快一点，哪些地方慢一点，慢一点的部位就是最难减得，那么有哪些地方最难减呢？小腹上的赘肉、腰两侧的赘肉和后腰的赘肉，这就是我们所说的减脂三大钉子户，其实主要就是集中在我们的腰腹上，为什么我们腰腹上的赘肉最难减呢？腰腹上的脂肪是很多人的烦恼，最主要的原因在于腰腹处于我们人体核心的位置，没有明显的运动量，没有很好地活动，自然就容易堆积起来；同时只要你长时间做着不动，血液流通不畅，丰富的营养物质就会在此堆积起来，最后长成了赘肉。有很多朋友其实都不胖，但就是这三个钉子户难除掉，影响了一个人的整体形象，导致很多衣服都穿着不好看，实在是让人很烦恼，其实很多人在减脂初期都会很快看到一定的效果，但是到了平台期就感觉怎么做有氧，也没什么效果了，这就是减脂单一导致的，因为你的身体已经适应一种运动方式了，它就不会再接受刺激，从而也不会去消耗过多的脂肪了。减脂不仅仅需要大量的有氧，同时也是需要针对性的力量训练帮助减脂，无氧加上有氧才是最高效，最快的减肥方式，不要觉得无氧运动会让自己锻炼出肌肉而感到烦恼哦，特别是一些女生，总觉得有肌肉是一件很可怕的事情，想必之下，有赘肉更加是一种可怕的事情。并且在减脂之后很多人的皮肤并不是很紧致，这就需要无氧运动来调整，让你的腰部看上去更加纤细，肌肉也会更加明显！下面就为大家介绍3个动作来专门铲除这三大钉子户。1. 俄罗斯转体，这个动作很好地帮助我们锻炼腰部两侧，这个动作是卷腹的延伸动作，找一个健身垫躺在上面，左右腿打开，膝关节弯曲呈直角，然后做卷腹起来之后左右侧身转体。一次做8~15个，一次训练做5组左右。2. 俯卧撑式收腹后踢，这个动作不仅可以锻炼我们的腹肌，而且可以塑造臀型，做的时候尽可能做到大腿贴着腹部，同时也应该全方位的去收腹，每次收腹的地方都可以不同。3. 箭步蹲转体，这个动作很全面，可以锻炼我们腹部前后，还可以锻炼我们的腿，做的时候尽可能快一点去做，以达到刺激效果，每次以20秒为单位的去做。坚持有氧和这三个动作，你就可以把钉子户连根拔起啦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章肚子赘肉最难减 快试试4个运动步骤
　　交换按摩
　　第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。
　　动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
　　第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
　　切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
　　饮食建议
　　最后，饮食上给一些建议：
　　这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。
[责任编辑:为什么肚子上的肉最难减！ 爱健身love文章-琪琪女性网
为什么肚子上的肉最难减！
说健身减肥的人里
10个人有9个半都会有下面的问题
腹部脂肪到底应该怎么减？
体重下了不少，小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....
说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？
“为什么腹部脂肪最难减？”
该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪
下面就来一起看看具体原因和方法把
为什么肚子上的脂肪最难减？
最易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
如何正确快速
高效的减掉腰腹脂肪
在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
运动原则：
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
改变运动方式：
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。
HIIT（高强度间歇性训练）
几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
为什么选用HIIT：
提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如这样的训练：
50次跳绳双摇
50次仰卧起坐
40次跳绳双摇
40次仰卧起坐
30次跳绳双摇
30次仰卧起坐
20次跳绳双摇
20次仰卧起坐
10次跳绳双摇
10次仰卧起坐
有氧采用变速间歇性训练的方式：
即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练
三分练，七分吃
不用怀疑，这是一定的
而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则
早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐饮食原则
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。
可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
看了对抗腰腹脂肪完全手册
是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞
好好吃饭，努力健身
就一定能够快速高效的减掉小肚腩的!
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