编辑：津津
天气越来越热，又到了露肉的季节。腹部位于身体的最中央，可以说是最容易引人注目的部位。拥有性感健美的腹部也是型男们的奋斗目标之一。
想要拥有性感迷人的腹肌，减脂是非常重要的一步，此外，也要在训练方法，以及饮食方面多加注意。今天编辑推荐5个针对虐腹的动作供大家参考。
建议每次选择3-4个动作，每个动作15-20次，做5组，组间休息30秒。当然大家也可以根据自己的身体状况来进行调整。
坚持锻炼才能看到明显效果哟！功夫不负有心人，大家一起加油啦！
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来源:跑步圣经
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不去健身房，不买瑜伽垫，5个动作用它也能练出腹肌！
伙计们果然还是对腹肌情有独钟，几乎九成九的人都想把腹肌这个部位练出效果来，董叔也写过不只一篇腹肌的训练方法了，健身房版的，家庭版的都有，可还是满足不了大家伙的胃口。
直到一次我问一个网友：那些动作都练了没有？效果如何？
结果他一句话差点累翻我，他说：董叔，真不好意思，我没有在健身房办卡，家里也没有瑜伽垫，每次都在床上练，可练了不到两个动作就瘫倒在舒服的床上睡着了。
这，还能说什么？
这让我想起之前在网上看到一个搞笑的段子，一个人想要得到一整罐糖果，但是却不舍得拿一个罐子，结果只是拿走了一小部分。
做什么事情都是要有投入的，不是用脑袋空想就能够得到。
这一次，我决定写一篇不去健身房，不用瑜伽垫，更不让你们在床上练的练腹动作，这下子，应该能切除借口了吧？
其实在家庭健身中，身边很常见的一个东西都能当自己的训练工具，这一次董叔将用一把椅子，教你深度虐腹肌的5个动作。
凳上支撑：
这个动作不得不提，因为我个人就喜欢在办公场所做这个动作。在工作一段时间之后，双手放在身体两侧，将身体撑起保持悬空状态，腿部尽可能的伸直，伸不直也没关系，保持尽量久的时间。如果刚开始做这个动作，可以保持10-20秒区间，逐渐延长时间。你会感受到腹部的灼热感，随后浑身都是轻松的。
凳上坐姿收腿：
坐在椅子上，双手握住椅子两侧边缘，双腿合并在一起，背部保持平直，然后弯曲膝盖，同时将膝盖向胸部靠拢。
然后缓缓将腿部伸直，动作放得越缓，感受越明显。
每组做15-20次。
坐姿剪刀脚：
坐在椅子上，手撑在椅子边缘，背部保持平直，将两只腿尽可能的伸直，然后一条腿向上，另一条腿向下，用心感受腹部的刺激，即使调整，动作不宜过快，左右动作各15-20次一组。
觉得节奏有点慢对不对？
没关系，上面只是热身，接下来我们开始加速，还是一把椅子的训练。
坐姿收腿趣味版：
通过找准3个方向的节奏，然后开始左，中，右方向的收腿，做不到这样的速度不要气馁，因为我把图片加速了，哈哈。
这样的训练方式能够给肌肉更强的刺激，而且对两侧腹部的刺激感也很强烈。
手放在身体两侧保持身体稳定，背部挺直且后仰，全程不要让脚跟沾地，尽可能做多的次数。
坐姿摆腿：
这个动作主要是借助椅子的高度来增加训练的阻力，相当于给自己设立了一把标尺，每次抬腿的最低要求都是要过这把椅子。
有了这样一个参照物之后，训练自然不会那么枯燥无味，最关键的作用还是增强个人的信念感，给自己定下一个数字，例如一组20次，那么咬紧牙也要做完。
这一期的椅子练腹动作就分享完了，董叔不希望大家在评论区说自己没有椅子之类的借口，我知道你们都有。
除了腹肌的锻炼之外，一定要控制好饮食和体脂，否则腹肌这家伙可不愿意露面。
如果你喜欢董叔的这篇文章，欢迎你在评论区积极主动地留言，点赞，收藏和转发。
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