→ 身高163体重98斤大腿和小腿粗想跑步又怕小腿肌肉
身高163体重98斤大腿和小腿粗想跑步又怕小腿肌肉
健康咨询描述：
身高163体重98斤大腿和小腿粗想跑步又怕小腿肌肉发达。请问有没有瘦腿的方法
其他类似问题
医生回复区
山西省中医院&& 副主任医师
擅长: 擅长疾病如下
脑梗塞，脑出血，脑出血后遗症，面瘫
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好！可以每天坚持跑步，但是跑步后要进行拉伸运动，每天运动量要坚持两个小时以上，睡前可以多做蹬三轮车运动，每天身体紧贴墙壁保持直立状态站立半小时，平时可以多做瑜伽运动塑型
华北石油深泽矿区医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 神经官能症,冠心病,糖尿病,高血压
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，饮食要均衡，不要节食，第二不要过度运动，第三不要乱吃产品，第四每天睡前要多喝水。不要经常喝碳酸饮料。睡觉前要用热水泡脚。
擅长: 擅长新生儿黄疸，扁桃体炎，支气管炎，支气管肺炎。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述。你的体重应该是属于比较偏瘦的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你选择瑜伽和游泳，校正身材。尤其是瑜伽运动。对塑型有很好的效果，但是要持之以恒。&&&&&&以上是对“身高163体重98斤大腿和小腿粗想跑步又怕小腿肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 呼吸系统，高血压，糖尿病等常见疾病的药品指导。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况，你的体重属于正常范围，不需要减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&你现在正处于长身体的阶段，平时多进行户外运动，多吃点蛋白质含量高的食物。不要刻意的去减肥。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：48
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-对于爱美的女性来说一双美丽的筷子腿，是多少女性的毕生梦想，今天针对3种腿型，咱们进行一个简单的分析，讲一讲分别怎么把这3种腿型瘦下去！
一、脂肪腿脂肪腿的人，普遍就是全身性肥胖。所以，当务之急是进行减脂！减脂分为2个方面：饮食和运动！饮食方面：喜欢吃糖份，油炸，饼干，面包，零食，之类的人应该尽早戒掉，或者少吃，多吃海产品，蔬菜，等低油，第糖份的食物，可以减少我们的卡路里摄入量。运动方面：多做有氧运动，比如慢跑，切记一定要慢，因为体重超标的人，已经相当于负重跑步了，如果在快跑的话，会练出肌肉腿的！所以要时间长，步伐小，进行慢跑！或者骑自行车也可以，也是比较练腿的，同样，要进行长时间骑行，最好能保持在30-60分钟，游泳同样也不错，所以相对于脂肪腿是比较好减的，进行有氧运动刷脂就行了。
二、肌肉腿肌肉腿不是特别好减，但是肌肉腿的人也比较少，肌肉腿的产生原因大部分在运动员，或者长时间用腿的哪一部分人。肌肉腿想要瘦下来也是两方面：按摩，运动！通过按摩，来化解肌肉腿的长时间紧张！然后平时多注意不要走路脚尖使劲，要平缓落地，平时多把注意力放在腿部肌肉，让肌肉保持放松状态。运动方面，健身无氧的腿部运动，多做一些有氧运动，比如快走，游泳之类的运动，然后运动完一定要记得拉伸！不然还会加重肌肉腿。
三、浮肿腿浮肿腿的人大部分是因为腿部水分多，然而水分代谢有不能很好的进行，所以形成了浮肿体质，就会有浮肿腿，一般久坐的人，喜欢吃咸食的人，喝水但是不排水的人，比较容易出现浮肿腿。浮肿退应该从饮食和运动两方面进行改善！如果平时喝水比较多的排水，和运动的量又比较少的话，应该健身水的摄入量了！然后避免快餐，包装食品，点心，少吃咸的食物，少喝碳酸饮料！多做一些不易疲劳的简单的能强化肌肉的体操，可以有效的改善浮肿腿！
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/03X0gtHNFbOp3EIOOco3xpqKPKLLceO3zU9ALn3qrCfjs2.jpg妹子们总抱怨，“我小腿粗，我大腿粗，但是我又没多少脂肪，我这是不是肌肉腿啊”？这个时候就很容易会听到一种说法，那就是“你去多拉伸按摩就会瘦了。”错！！！
肌肉腿腿型这个问题真的有很大一部分先天因素。今天，叫瘦就从先天因素的评估，以及后天体态问题导致肌肉代偿的方面去说明，为什么腿会粗。先天性因素里最需要评估的是扁平足和跟腱过短。一般来讲跟腱，也就是小腿链接点到跟骨的位置是15CM左右，如果低于10CM，就可以认定为跟腱过短，但也和身高以及小腿的长度有一定的关系。
跟腱跟腱过短的话会导致我们脚踝在矢状面的活动度，以及整体体态的影响。我们的肌肉都是以一个平衡的状态维持的，一旦一块肌肉出了问题，就会有其他的肌肉代替我们出现问题的肌肉代偿发力。长期下去，我们代偿做工的肌肉就会变得越来越粗壮，比如我们的小腿。肌肉问题&体态问题&不良生活习惯&错误运动模式= 粗 腿
粗腿后天的问题，还是从体态入手下肢的不良体态主要是骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆前移，X型腿（膝外翻）O形腿（膝内翻），膝超伸，踝外翻，踝内翻。其中对在视觉上会导致腿粗最明显的是骨盆前倾和膝超伸，这两个体态问题，一般是组合出现，但不绝对。这两个问题会导致一个在视觉上非常影响美观的问题，就是大腿前凸。
大腿前凸，即我们的股四头肌紧张，在视觉上来讲，是非常显腿粗的，那么体态问题为什么会导致大腿前凸呢，主要是我们错误的代偿和肌力线发生变化导致的。
A点是我们股四头肌骨直肌的起点髂前下棘，B点是我们股四头肌的止点胫骨粗隆。当我们的骨盆向前翻转，A点到B点的距离就会变短，这就是肌力线变化。当我们去收缩肌肉的时候，肌肉便会隆起，肌力线发生变化，肌肉就会缩短隆起，这也就是为什么会造成大腿前凸。当我们骨盆前倾导致股四头肌变短的时候，我们对应维持平衡的肌肉也会被拉长，这就是我们的臀大肌和腘绳肌。
之前说过，代偿的肌肉因为长期发力会变得很粗壮，于是，肌力线的变化加上代偿发力，就形成了大腿前凸的肌肉形态了。不同的体态，都会引起不同的发力模式和运动模式，所以肌肉形态的变化也不尽相同，想要纠正就必须从评估和改善体态入手，去加强弱化肌肉群，放松紧张的肌肉群，不止将下肢，还要把整体的体态调整到中立位，建立正确的呼吸和运动模式，才能真正的瘦腿。至此，你还会觉得那里肌肉发达，只要拉伸就可以变细吗？特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/gPRjJ7QnBxjBCPGKhUqjfxsDNSmyViqmUNsNZWJMsFiSG6.jpeg我身高163,大腿围52CM,臀围92CM,小腿围38CM,算胖吗,_百度知道
我身高163,大腿围52CM,臀围92CM,小腿围38CM,算胖吗,
还有,我全身肉都很紧,想减肥真的太难了,像我这种肌肉型要怎么减肥呢,
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
一般即使是肌肉,只要不是经过专门的训练都还会有脂肪的吧,那就多运动,要有氧的,千万别做无氧的,那样只会都变成肌肉.平时多跑步游泳啊,快步走啊都可以的,但是至少要持续40分钟以上才会开始消耗.如果你想效果更好,可以去淘宝上买一条减肥裤,雨衣的那种料子,可以出更多的汗,而且用起来比保鲜膜方便.所以效果比较好.建议你可以试一下. 肌肉的话就比较麻烦了,确实得坚持每天按摩,最少半小时,我就是这样的,原来练体育,现在不练了腿特别粗,全是肌肉,每天按摩.时间久了是有效果的,用人格做担保!不过如果你是脂肪的按摩也会有利于血液循环,对减肥和身体也都是有好处的,希望你也可以采用.晚上睡觉前做就好,每天半小时左右,从离心脏远的地方向离心脏近的地方按摩,目的在于有利于血液的回流,减轻浮肿.会让腿看起来细一点. 另外.每次运动结束以后都要好好的放松一下肌肉,可以进行简单的伸拉,做一些伸展运动.时间久了会好一些的.减少肌肉还要减少蛋白质的摄入,因为蛋白质是肌肉的主要组成来源..也就是因为这样所以练健身的人才要多补充蛋白粉.但我个人觉得还是应该健康为主,因为蛋白质对新陈代谢同样重要.所以千万别盲目的禁食蛋白质! 就是这些啦,希望可以对你起到一些帮助的作用吧~有问题可以发消息给我
采纳率：23%
有些胖 我觉得你应该是属于下半身稍胖的那种平时能少坐着就少坐着 多跑跑步 跑步的时候用脚跟先着地 小腿就不会粗 大腿抬高一点 减大腿 总之是要多锻炼 小腿我觉得减到35比较合适 大腿也看不出来加油哦
要先让你的肉软了，每天都得按摩，用浴盐泡，这样你的脂肪就会软一些。然后再进行锻炼，跑步 瑜伽，都适合你
比我还胖,放松了肌肉在减吧~!
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
大腿围的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我初一，163cm，我们老是练小腿和大腿肌肉，每次练的腿酸，而且还老是练腹肌，这样长期会长不高吗？_百度知道
我初一，163cm，我们老是练小腿和大腿肌肉，每次练的腿酸，而且还老是练腹肌，这样长期会长不高吗？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
不会了！锻炼身体有利于长身高！
采纳率：17%
不练上半身？不练胸不练背和肩吗？
没这回事。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。