产后进行锻炼有什么好处?_百度宝宝知道请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
发病时间：不清楚
最近体重有所增加，但又没有多少时间去运动，想利用上下班的时间慢跑减肥，如果跑行上班的话大约40分钟的路程，来回就是80分钟。请问能达到减肥的效果吗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
珠海市人民医院
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
这个运动量是可以达到比较好的减肥效果的。通常有氧运动半个小时以上就能达到燃烧脂肪的效果。只要你这样坚持下去，相信你可以很好的减肥。
全民健康管理中心
您好！每天80分钟的运动量是可以减肥的。通常需要耐力的运动，减肥效果都不错，比如快走、慢跑、骑行、舞蹈等，但是每次运动都必须保持半小时以上。除了保持一定的运动，饮食上也要多加控制。多吃蔬菜，蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃甜食、零食。使每天的吸收热量小于消耗的热量，就能达到减肥的效果。想要在保证健康的状况下快速减肥，您可以选择一款减肥产品帮助辅助减肥。目前市场上有很多的减肥产品，有些是保健品，建议还是选择国药准字OTC的产品，质量好，疗效可靠。 例如，目前安全性高的舒尔佳，主要作用于胃肠道，为非中枢神经作用减肥药，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。控油减脂，不反弹。 g
医生回答(6)
复旦大学附属妇产科医院
擅长：全科
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
上海中医药大学附属曙光医院（西院）
擅长：全科
慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。　　与此同时，如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入，控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。
苏州大学附属第二医院
擅长：全科
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 没有捷径。
苏州市立医院
擅长：全科
正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。
复旦大学附属妇产科医院
擅长：全科
如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。
上海松江医院
擅长：妇产科
你好，慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
多发人群：饮食不健康人群、缺乏运动人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（3000 —— 5000元）一般饭后多久可以运动? - 七丽女性网
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立刻淘汰卷腹——肌张力抗阻力训练和拉伸——瘦腿翘臀，收紧手臂赘肉，躯干塑型最关键因素，没有之一
立刻淘汰卷腹——肌张力抗阻力训练和拉伸——瘦腿翘臀，收紧手臂赘肉，躯干塑型最关键因素，没有之一
04:32&推荐100次
腿粗，腿细，屁股翘不翘本质上都是肌张力的问题。体脂比是容易解决的问题。肌张力才是影响肌肉型态的关键。
曾经见过一个健身教练，印象深刻，因为他身上有一个我无法理解的问题。他体型粗壮，但肌肉形态不好看，大臂后侧的肱三头肌肥大，我以为那是肥肉，摸了下却发现那是纯粹的肌肉。但是下垂和肥大的感觉却像是拜拜肉一样。直到现在我才明白，那是最初练习的时候，没有改善肌张力紧致肌肉，也没有做拉伸。直接就练习局部负重屈伸训练造成的。肌肉是有了，但形态没有改善。
1循环不好首先解决肌张力。
2塑形首先解决肌张力。
3矫正体态骨骼首先解决肌张力。
4功能性训练首先解决肌张力。
5健美增肌首先解决肌张力。
原因是什么？往下看……
鬼谷子兵书十四篇之首
——捭阖第一
捭阖的本意是开合。捭之者，开也，言也，阳也。阖之者，闭也，默也，阴也。捭阖者，天地之道。《鬼谷子》认为一开一合即伸展和收缩是事物发展变化的普遍规律，是掌握事物的关键。纵横家以开合之道作为权变的根据，并且运用在其游说术中。
正如上一篇力量训练第五课我们所说，肌肉收缩和伸展，运用肌张力产生的阻力做功，产生运动动能，这也是所有最原始到最高级的生物的做功原理，从微小昆虫的蠕动，植物花朵枝叶的开合到高级哺乳动物都是如此……
而肌张力基础上的伸展和收缩本质上就是鬼谷子所说的开合之道——捭阖第一的阴阳之道，正所谓天下大势，分久必合合久必分，那不只是讲的平衡权衡之道，也讲的是自然界万事万物最简单基础的规律。古代，一个文明想要延续不断的存在，还要不断的进行分分合合，这种基于开合的改变，才能维持文明的延续，更不要说你一个单独个体的人，如果不进行肌肉的伸展和收缩训练，你当然会丧失肌张力。
懂得了事物最本质的原理，因此，也就不难理解道教为什么能够发展出众多在修身养生之术上有所大成的人物。当然，因此而死或荒废的更多，原因也很简单，古人的语言精简，重领悟而轻逻辑，以至于绝大多数人都理解不了，或理解错误。
并且，即便是现在，喜欢阅读文字的中国人也不会超过30%，据调查70%的人都只喜欢用手机看视频图片或者玩游戏。一看到字多就恶心。更不用说识字率很低的古代。
于是即便把肌肉的做功原理用白话文和图以及参考文献解释的简单至极，仍然有人看了还是要问你具体怎么做来解决拜拜袖给肌肉塑形，也是操作应用能力的问题了。于是，我们用动图演示再写一篇，顺便把瘦腿，瘦腰塑臀之类的解决办法一并演示了
——肌张力——身体形态的最关键因素，没有之一。
原理你懂了，相信就没有人需要去专门学习什么美腿，美臀的100+个动作了——有道无术，术尚可求也，有术无道，止于术。
肌张力是如何丧失的——我们拿生活来举例子。我们每天都有三分之一的时间在睡觉，睡眠对于我们来说是必不可少的，但是，你可知道肌张力会在睡眠时间中丧失的。不只是睡眠，所有的静止不动的松弛状态都会使肌张力丧失。就像坐久了臀部肌肉会丧失弹性张力，缺乏锻炼，手臂肌肉张力会丧失，导致拜拜袖，肌肉下垂。特别是下肢肌肉，肌张力丧失越多，关节软组织和韧带代偿的越多。如图
然而皮肤肌肉骨骼是一体不能分离的，肌肉张力弹性的丧失必然导致循环能力下降，肌肉营养的丧失，无法供应骨骼因此骨密度下降，无法供应皮肤导致皮肤弹性和营养的丧失，于是，就请不要抱怨青春易逝，生命脆弱，人生苦短之类的了。
事实恰好相反，身体这台机器实在太强大了，它在你每天都不断丧失肌张力，但又不懂得补充肌张力的状态下还能让你青春40年至少，并且在你青春不再后还能再维持40年，或更久的生命，身体潜能是多么的强大……所以说自然规律不是生老病死，而是你不改变自己，你就被这个世界所改变，因为日升日落世界永远在变……
肌张力，是运动的基础，也是人体循环系统的基础，肌体内部张力彻底丧失的一瞬间就是生命离开肉体，身体僵直，循环停止的一瞬间，越是体温高的动物死时僵硬的速度越快。如图。
提升肌张力，紧致改善肌肉形态的最佳方式
——弹力带抗阻力训练和拉伸——必将淘汰卷腹，举哑铃，高冲有氧之类的高效训练模式。
——以等长收缩，或者超慢速向心离心收缩类动作为主——肌肉持续收缩的时间越长，肌张力改善效果越明显。
引用——静力紧张法则
韦德中级训练法则之一。
这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，不论是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3——6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。
由此可知，肌肉持续收缩的静力性训练可以有效收紧肌肉，雕塑肌肉形态。
一 训练目的——
1提升肌肉的稳定性控制力量。
2激活肌肉，提升最长收缩时间或最大收缩力量。（不是绝对力量）
3提升肌肉紧张压力增大状态下的呼吸调控能力——心肺能力。
4提升肌肉效能。
5紧致肌肉形态。
二 拉伸放松对改变肌肉形态与肌张力的重要性占50%以上
以前，大部分人和教练们普遍觉得驼背就练背，练腹肌。
随着康复训练技术的发展，人们发现，改善肌体灵活性，和拉伸其实对纠正体态要占到70%以上的重要性，泡沫轴，滚球等等筋膜链放松技术能够有效改善骨骼肌灵活性，而拉伸更能从肌纤维的层面彻底解决深层问题。因此，我练了8年都没有彻底解决的圆肩厚背，肌肉形态问题，用泡沫轴和拉伸，2个月就发生质的改变。
驼背厚背，其实就是后筋膜链胸椎颈椎肌肉的紧张堆积状态，背部的深层肌肉是最多的，胸椎灵活性的丧失和肌肉紧张僵硬缺乏拉伸，是造成大肌肉群形态整体变性的主要原因。如图
两个月后，如图
拉伸改变肌纤维原理，如图
我们说肌肉的收缩和伸展是两个最基础的能力，那么拉伸当然就是解决的伸展的能力，因此拉伸是改善肌肉的形态和活动度，使肌肉型态更好看和舒展紧致的主要原因。
在我们去做按摩治疗的时候，经常会听到按摩师对你说，你的肩胛提肌某侧有问题，有肌纤维变性变粗，有粘连。或者你某侧曾经受伤的腰肌，也能被摸出来纤维变性变粗的地方。
这时很多人就会问，能揉开吗？有的师傅会回答，很难，有的会回答，多揉几次会改善。但事实是，疼痛用手法按摩好消除，肌纤维变性变粗却可以数十年都不见消除。
那为什么拉伸能够解决伤后肌纤维变粗的难题那？原因很简单，粗皮筋粘在一起了，你把它拉细拉开很容易，但想把它揉细，揉开难上加难。肌纤维粘连或收缩变粗本来就是肌纤维细胞缺乏张力，只有收缩缺乏伸展，张力弹性就会缺失一半。
当然，拉伸的前提还是激活肌肉，然后再拉伸才安全有效。有效拉伸不止可以改变肌纤维形态，并且还可以伸展筋膜链，有效纠正紧凑骨骼排列角度，提高骨骼间韧带灵活性。
安全有效拉伸要点以及主要方法——
1避免爆发力，尽量持续长的拉伸时间。
2以本体感受为拉伸的幅度和角度依据，而不是单纯模仿标准动作。
3固定角度，定位拉伸效果更好。
4主动拉伸和被动拉伸都需要，被动拉伸是一般的拉伸，主动拉伸则是自己和自己对抗不借助外力的拉伸，也叫激活拉伸。
5扳机点按压激活拉伸放松。
三 肌肉形态与肌张力和重力的关系。
很多人都会说，小时候跑得快跳得高，还能倒立等等，长大了却很多事都做不到了。小时候腿上的肉都很紧致，长大了却肌肉丰满粗壮下垂。不知道为什么。
原因还是肌张力——10岁儿童平均体重30公斤左右，而15岁却能达到60公斤左右，短短5年时间体重增加了一倍，肌力储备增长却普遍跟不上体重的增加，于是10岁前的儿童多肌肉紧致，没有四肢肌肉粗壮的。而过了青春期的人却明显的大腿粗壮，股四头肌堆积下垂的多。
原因是3到10岁用了7年时间，儿童的体重才增加了1倍，相比身高增长的比例，体重增长相对小，所以肌张力大，肌肉紧致。而相反10岁以后，只用5年时间，体重就再次翻倍，并且身高相对增长比例少于3到10岁。再加上普遍运动相对儿童期减少，因此，肌张力下降，肌肉体积明显膨胀。
于是如上图1，20岁以内的人，因为腿部肌肉张力不足，在重力的作用下，就容易产生红圈内的股四头末端堆积下垂状态，即便你脂肪不多，肌肉也不多，因为肌肉缺乏张力，你看起来还是会显得腿粗，胖。同一个人，经过针对性的肌张力力量训练后才会出现图2那种股四头末端和下方的收束上提改变。
而做过增肌训练的大腿，肌肉量增大很多，但是因为肌张力的原因，股四头下方也不会出现上面那种堆积下垂状态，而是一种上提的紧致状态。
四 肌张力训练动作图例
1改善臀腿部肌张力和稳定性的训练
如闭链运动的克服不稳定性的慢速蹲起，站长泡沫轴上的蹲起。做完以后拉伸臀部肌肉，股四头和髂胫束。
好处是臀部稳定性肌肉参与多，减少膝关节代偿，纠正腿部发力代偿模式。柔软韧带，改善关节，增加脚，臀腿力量，提高肌张力。
改善腿部肌张力不要学武术的深蹲站桩，太单调，对神经刺激强，如果不会调整注意力和呼吸的人去练，超过20分钟就很容易造成神经过度兴奋和失眠。
规律是适可而止，循序渐进，欲速则不达。
作用于康复训练里的腿部臀部弹力带抗阻力激活训练，用于改善关节韧带和循环，臀部稳定性和力量，腿部力量。配合拉伸髂胫束，臀部肌肉和腘绳肌和泡沫轴放松有效改善关节弹响和韧带退化。最好是下面两个动作训练完一条腿，就拉伸这条腿。
弹力带可以用大阻力的，动作可以慢速蹬腿，也可以90度控制，配合呼吸。腿部肌肉，股四头，以及腹部发力比较多
臀部肌肉，腘绳肌，腹部发力激活，控制在某一个夹角不动，角度不大，自己找合适的肌肉感觉和位置。坚持1分钟以上就好。弹力带根据能力选阻力。
下腹，中腹，侧腹，背部激活抗阻力训练。
腹部训练，在我们淘汰了仰卧起坐，近几年改用卷腹后，人们发现还有个问题，驼背圆肩的人不适合做卷腹，多做无益。那么现在有一种更加有效，并且省时省力，并且能轻松练到平时很难练的下腹部深层肌肉，并且同时改善心肺能力，还能矫正驼背的腹部训练方式，你完全不知道，你说你是不是OUT了？
腹肌塑形三件套组合
——弹力带阻力根据个人需求和能力任选磅数
慢速弹力带上推训练——呼气慢速上推，吸气慢速下落。动作如图
训练目标肌肉群——下腹部深层肌肉纵向收缩训练，这个一般的收腹训练很难体验到。肋间肌，前锯肌，中腹，背部肌群，以及肩部肌肉全部都能训练到。
练习目的——有效改善肌肉控制能力和肌张力，提升腹内压，改善深层呼吸肌控制能力，提升肺活量，有效解决跑步岔气。有效解决便秘。
慢速弹力带下拉训练——呼气慢速下拉，吸气慢速还原。动作如图
训练目标肌肉——背部肌肉，上腹中腹肌肉，其他肩部手臂肌肉……
练习目的——有效帮助收紧激活背部，帮助挺胸收背改善体态的同时，有效训练到腹肌，配合呼吸同样能提升腹内压，以及深层呼吸肌，改善心肺能力。
又或者采取坐姿下拉效果相同，如图
平躺收腿抬臀——吸气不动，呼气收紧下腹抬起双腿，把臀部，腰部都台起离开地面。然后停留在收紧状态控制1分钟以上，配合慢速吸气呼气，不要憋气。腿部收不到腹部的，可以把腿部分开些，让出空间让臀部抬起。
练习目的——训练下腹力量，脊柱灵活性，在收缩腹部的同时，慢速调整呼吸，有效提高呼吸的压力适应能力，另外有很多人练了一身肌肉，或者天天都在练腹部，但是，你让他这样抬起自己的屁股，他却做不到，原因是脊柱灵活性需要改善或下腹没有力量以及力量耐力。
1收下腹测试一
2弹力带抗阻力加强版，如图，核心强人进一步测试
3弹力带抗阻力的同时奏乐，或者呼吸，唱歌。锻炼呼吸控制能力，核心强人更进一步挑战……
如果这样你都能奏乐成功2分钟以上，那么无论你干什么基本都不会喘气，心慌了。
下腹，称之为丹田气海。是任脉督脉以及冲脉的交汇之处，又位于消化系统，是人身体核心力量的重中之重。人体的运动，气血循环，内分泌，消化吸收都会受到这里的影响，可以说这里没有力量，屎都挤不出来……
当然还有侧腹，腘绳肌等等更多对抗激活训练，因为流量原因，就不一一介绍了。
敬请关注——力量训练第5课下部——气功原理
刘唯娜——中州大学讲师
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之后又慷慨解囊是德行高尚学以致用，未来的准土豪！更多优惠在我们实践课程留给你们。毕竟，很多东西非要实践才能学到……
最后，又关注平台的人，一定是看出门道，打算继续了解力量训练第五课下部气功原理的人。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。>> >>脑梗患者能走了，胳膊手不灵活，现在肌张力
脑梗患者能走了，胳膊手不灵活，现在肌张力
病情描述：
脑梗患者能走了，胳膊手不灵活，现在肌张力高怎么锻炼呀，能吃点什么药吗
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答31098条
医生建议：肌张力高能走了，胳膊手不灵活，继续锻炼就可以
追问:手指伸不太直怎么锻炼
医生回答:拿东西
追问:拿什么东西练的好呢
医生回答:什么东西都可以
追问:晚上睡觉患侧伸懒腰腿胳膊就抽筋，手也佝偻回来，是怎么回事，手腕没劲怎么锻炼能有劲呢
医生回答:可以补钙看看
追问:手腕没劲怎么锻炼呢
医生回答:拿东西 就可以，逐渐加大力量
追问:还有什么办法吗
医生回答:按摩
追问:不用针灸吗
医生回答:可以
追问:按摩用找穴位吗，针灸大约多长时间呀，用不用戴分指板呀
医生回答:按摩不用找穴位，针灸15天
追问:针灸手上吗
医生回答:让专科医师针灸
追问:用不用戴分钱板呀
医生回答:不用
追问:谢谢赵大夫的解答。
医生回答:再见，早日康复，给个评价
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