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适合初学者的一套健身计划(有图)
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3秒自动关闭窗口【新手请进】最适合新手入门的健身计划（科普+介绍贴）_健身吧_百度贴吧
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【新手请进】最适合新手入门的健身计划（科普+介绍贴）
我之前写了一个新手健身的知识贴，但是我觉得帮人就要帮到底，在计划方面我并没有怎么解释，很多人都误解了我说的话，导致不少新手都开始了“三天练、四天练”的分部位锻炼的计划。而这种计划根本不适合新手。我要接下来介绍的计划适合吧里70%的吧友，因为很多人自以为健身了很久，不认为自己是新手。实际上，新手的定义是：能够做自己的体重X1.5的卧推能够做自己的体重X2的深蹲能够做自己的体重X2.5的硬拉如果你三点都没达到，那么不好意思，你还属于新手。什么？你认为这个标准太难以达到？那么我如果告诉你任何正常的人采用一个正确的新手计划可以在8个月内达到上面的三个标准呢？我现在既然吸引到了你的眼球，那么我来正式介绍一下一些目前在国外非常流行、效果非常好的新手健身计划吧。（顺便扔下我之前写的知识贴链接 ）
顶一下帖子，然后走人的！就这样的。不用回复=￣ω￣=
顶--------来自百度贴吧手机助手客户端回帖
标准不认同，如果来评价力量举入门还差不多，如果是以形体为目标，大重量只是众多训练工具中的一种。而且就算是力量举，小级别做到2.5倍的硬拉也比100+的大级别容易很多。
计划还是不错的，但我认为新手做5rm-8rm的重量很难保证控制力，从而让目标肌群力竭，甚至容易造成运动损伤
楼楼请问如何锻炼后背～我就因为连前面练得叫驼背了
体重×1.5的卧推按你这样说很多健身教练都是新手
干死三十楼
新年快乐--------来自百度贴吧手机助手客户端回帖
能够做自己的体重X1.5的卧推能够做自己的体重X2的深蹲能够做自己的体重X2.5的硬拉MARK, 不过新手真的这么吊吗？！
不知道为什么，看见你这个帖子我就想哼歌，～～～
这样真的好么
10级赐予我力量吧，有没有到十五字。
顶一个，感谢楼主
感谢楼主！
我85kg，最大卧推135kg，最大深蹲140kg，最大硬拉150kg，按照你的标准我也是新手啊，虽然我只练了一年多
楼主我举哑铃了一个月效果不是很明显，怎么回事？
我还是10级以下，靠签到已经不够了， 玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每 到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了1 1级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担 心我的经验了。我是路过的，我什么都不 知道，不过我已经精秃了，假如你每天签 到拿4经验，18级=75000天，如 果从1岁开始签到，那100年=36500天，你 差不多要活200年保持每天签到（谁知道2 00年后还有没有签到这玩意），如果你每 天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你 不可能再活100年，取50年吧，你就要每 天水16经验，可能你是个勤快的人，每天 水32经验，那就需要25年！！！再如果你 是个大水怪，每天水64经验，那就只要12. 5年！！！还如果你个心急的人，每天水12 8经验，你只要6.25年！！！！假如你已经 急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了 ，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年 还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌 的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年 ，只比1年半多一点！！！什么！！你还不 满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗 ，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字 或者一百字以上可以得到11~30经验，真 的很棒。。。。那么，按照队形，点击复 制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘 籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每 到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了1 1级 ╭══╮ ┌═════┐ ╭╯让路║═║水军专用车║ └══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯ ╭══╮ ┌═════┐ ╭╯让路║═║挽尊专用车║ └══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯ 专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十 圈，品质有保障。你，值得拥有！ 水军 ┏┳━━━━━━━━━━━━┓ ┃┃████████████┃ ┃┃███████┏━━┓█┃ ┣┫███████┃水┃█┃ ┃┃███████┃帝┃█┃ ┃┃███████┃真┃█┃ ┣┫███████┃经┃█┃ ┃┃███████┗━━┛█┃ ┣┫████████████┃ ┃┃████████████┃ ┗┻━━━━━━━━━━━━┛ 看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟 然水到了19级！！！！” 万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生 ，睥睨十万贴吧。 “水之大帝要干什么？难道他要水到传说中 的——二十级？！！！！”
bodybuilding网站上的介绍说5*5计划适合那些已经有了一定健身基础的人，否则可能会造成过度训练甚至受伤，所以建议没有进行过系统训练的同学慎重尝试，避免伤病
计划很棒⋯⋯不过我觉得这个新手标准定的有点不合适，毕竟90公斤的人硬拉2.5倍体重和50公斤的人硬拉2.5倍体重完全不是一个概念啊⋯⋯总之多谢lz的计划
很老派的计划，所谓旧学院式的训练，其实对于大多数训练者（不使用药物）同时先天条件不是那么好的人来说更实用
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&&&&&&运动常识新手如何制定自己的健身计划听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com现在许多年轻人都喜欢健身，锻炼强健的体魄和匀称的身材，但是如何健身才能更有效果，该制定怎样的健身计划呢？相信许多刚开始健身的朋友会为此烦恼，下面简单的为大家介绍一下。百度经验:jingyan.baidu.com1首先为大家介绍的是一个常规计划。人体分为大肌肉群和众多小肌肉群，有些肌肉群经过力量训练这样的强刺激需要休息，如果天天练会对肌肉造成损伤，那么我们就制定一个小计划，以三天为一个周期，即达到锻炼的目的又不损伤肌肉。2第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。3第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。4第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。END百度经验:jingyan.baidu.com1结合自己的健身目标制定计划就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显。2如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量，相信很多人都有这样的体会，腹肌练得过猛，第二天再练会非常疼，根本就练不下去。3当然也有一些女孩去健身房锻炼，主要是冲着操课去的，比如一些舞蹈或者搏击操这样的课程。记得早去一会，在操课开始前，做做热身运动，防止关节损伤。操课之余也可以稍微结合一点有氧训练。4当然，不论为自己制定什么样的健身计划，最重要的两个字还是坚持，三天打鱼两天晒网只能是浪费时间浪费金钱，相信去健身的朋友都是为了让了自己的身材，所以坚持吧。END百度经验:jingyan.baidu.com健身贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验200000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4275次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略900次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈