自己练站桩（浑圆桩）已经有三个月了，每天至少累积站2小时，一直没有气感，听别人介绍练一个来月丹田就会发热有气感，可我已经三个月了，丹田没有任何感觉。因为学习班早就结束了，也没有人可以问问，只能在次求教了，希望有经验的给回答一下，谢谢。
全部答案（共2个回答）
这个要看个人的悟性，有的人一下子就感觉到，有的人几天，有的人可能都感觉不到1
站桩修炼的特点及功效
佛教、禅宗、密宗、瑜伽、道家以及数百种气功均以站桩为其基本功，站桩锻练而产生的功能及效验兹例如下：
一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
三、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
七、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
八、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
九、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
十一、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
王芗斋先生为《站桩歌》曰：
发系云天脚踩地两臂松撑抱球圆
十指茫茫放光线气平心静体自安
全身虚灵随风动慢如游泳空气间
向上托起千斤力向下浮按水中船
松紧自如得整劲身体强壮似神仙
练功后过量的性生活，首先能抵卸积聚的功力，其次会加快相貌的老化，第三因阴精的消耗对自己的内气造成伤害，第四是练成的功力可能会伤害到老公的内气，但老公有练功基础的...
股票的交易费(每次买卖的费用)
一、网上交易
1、上海A股:
⑴交易佣金：不高于成交额的3‰（包括代收的证券交易监管费和证券交易所手续费等），也不低于代收的证券...
亚马逊后台界面上面有一横排的选项，左边有一列选项，找到：business reports by ASIN字样点击的话，会有表格出现。在表格中可以看到"sessi...
建议你用樊文花中的“金夫人”美容产品，做一段时间美容，皮肤会变得细腻、白皙。珍珠粉和百草集也不错
一般的美白产品都含有大量的铅汞元素,对皮肤伤害很大,皮肤对这些...
练拳当中或练拳后膝盖疼（包括站桩），有以下几种原因。
1，练拳时，要以脚跟为主、脚掌为辅，如果以脚掌为主，就会造成身体前倾，给膝盖带来很大压力，也就是身体的重量...
答: 丹田就是肚脐下三寸所在.是人体的气海.也叫气府.
所谓气沉丹田,是内家功夫必做的.只有气沉丹田才可以练出好的功夫,
发出惊人的力量,才可以以气护住内脏,不受内伤...
答: 生活规律.勿暴饮暴食.少吃油腻和刺激性食物.心情放松.晚上睡觉前别加餐
答: 乙型肝炎与“两对半”
　　要知道有没有感染乙型肝炎病毒，人们都懂得须抽血验乙肝表面抗原（ＨＢｓＡｇ，旧称ＨＡＡ）才能明确。近年来有些医院又开展了多个检验...
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
冷凝水出水口堵，用铁丝通一下，再倒杯水试一下，是否畅通？如果不行就把冰箱拉出来，看冰箱后背下部有一个塑料小管，把管子摘下来用水冲干净，再通一下连接塑料管的出水口，就可以了．
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
不注意保护,风湿啊
飞升力应该远没飞升法多吧，我们区好像是这样。
如果你不打算飞升的，随便买个什么相性的装上就行了。如果打算飞升，要看你什么力了，全力带土斗吧，加的伤害多；敏力的话可以配火斗或者土斗，看自己喜好了！
土相增加伤害，火相增加速度，木相加蓝红上限，水相加防御，金相加法伤。
您好！不是浑圆庄，庄法都大同小异，只是意念的运用不同。现在不函授.
混元丹法当是由混元桩入手的内修功夫，“丹”指内丹，及身体内部运转随心所欲之谓也。
这个要看个人的悟性，有的人一下子就感觉到，有的人几天，有的人可能都感觉不到1
站桩修炼的特点及功效
佛教、禅宗、密宗、瑜伽、道家以及数百种气功均以站桩为其基本功，站桩锻练而产生的功能及效验兹例如下：
一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
三、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
七、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
八、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
九、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
十一、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
王芗斋先生为《站桩歌》曰：
发系云天脚踩地两臂松撑抱球圆
十指茫茫放光线气平心静体自安
全身虚灵随风动慢如游泳空气间
向上托起千斤力向下浮按水中船
松紧自如得整劲身体强壮似神仙
先练浑元桩，能松沉了再分别加上拔、栽、挤、分等意念，时间长了把六面力浑在一起做，但要在前面练习时得到拔之不起、栽之不下、挤之不合、分之不开的感觉 后再合在一起。做的时候不要只注意手臂的感觉，两腿的也要有，之后在各大关节上用意念加上老牛筋，很快就有了。得力之后把动作显出来就是试力，再做正规的试力，以后一步步走就行了，最不好做的就是站桩那一段。力求不出来试力根本没法练得好，更不用说发力了。我的播客上有一段发力，希望对你有帮助
这是心意的练开合劲的练法，有醒气的。
桩基础类型:人工挖孔桩，机械钻孔灌注桩，简易钻孔灌注桩，沉管灌注桩，预应力混凝土管桩，预制方桩，钢桩，锚杆静压桩，高压喷射混凝土桩，抗拔桩、抗拔锚杆、管桩、先张法预应力混凝土管桩、后张法预应力混凝土管桩、PC桩、PHC桩、PTC桩、预应力混凝土薄壁管桩、离心法预应力混凝土管桩。
(一) 按承载性状
端承桩、摩擦桩、端承摩擦桩、摩擦端承桩。
(二)按桩的使用功能
 竖向抗压桩:主要承受竖向受压荷载
 竖向抗拔桩(抗浮桩、锚固桩):主要承受竖向上拔荷载
 水平受荷桩(抗滑桩―被动桩):主要承受水平荷载
 复合桩:承受水平竖向荷载都较大
复合:竖向+水平荷载;拔力+水平荷载。
(三)按成桩方法:
非挤土(钻(挖)孔灌注桩、栽管桩注浆)
部分挤土(沉管灌注桩、引孔沉桩预制桩、管桩)
挤土(沉桩预制桩)
(离心，预应力，)
(工厂，现场)
现场灌注桩
(四)按桩径大小:小、中、大
 按断面(直径)的大小:
 大直径: d&#
 小直径: d &#6mm
 中直径: 250mm
女人臀部储存大量脂肪，是出于哺乳孩子的需要，就像在物质奇缺时代紧急储备食品，或类似于驼峰的功能。
魏的主线任务，制作乌巢地图的时候打造的。
首先找到于老头，他会要你去打汉军溃兵，打汉军溃兵掉含光之铜和七彩云锭石，出来之后再找于老头，他会给你一个另外一个材料，然后把它们扔到无极混元盒中打造就可以了。
任务道具，无法多次合成的。
这个跟练太极应该没有关系的。
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这个不是我熟悉的地区练浑圆桩功能不能过性生活_百度知道
练浑圆桩功能不能过性生活
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
当然能，不会效果会受影响，没有师傅不要练浑圆桩，练不出名堂，姿势肯定不可能真正正确，姿势及内在要点不掌握，是练不出什么效果的，而且还可能受害。想正确快速练出桩功，最好练邯郸旋锋武道中的内家桩法，也有浑圆桩，真传的，效果大不相同。
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&山东卫视－《大成拳养生术》视频文本全十期 第三期 浑元桩练功要领
山东卫视－《大成拳养生术》视频文本全十期 第三期 浑元桩练...
解说：上期节目，胥荣东老师主要为观众朋友们介绍了大成拳的创立和发展概况。本期节目，胥老师将继续为大家介绍浑圆桩练功要领。首先，介绍一下浑圆桩的三种姿势。
逐渐时间长了
然后觉得很累呢
可以低一点
这本身这个叫浑圆桩
浑圆桩它有三个姿势
太累了就低一点
还有些老年朋友呢
他这个体质很差
那你就可以再低一点
手稍微的有一点就可以了
反过来讲有些年轻朋友
身体特别好
觉得我站这个姿势呀觉得还有余力
可以再高一点
高到什么程度
不要超过眉毛
基本上在眉毛这个水平就可以了
这样有什么好处
这样那个作为体质好的人
这个事半功倍
锻炼的效果好
由于这个对胸扩
你看这一站就打开了
所以站完以后这个气质特别好
所以咱们老说年轻气盛
为什么叫年轻气盛
因为年轻人体质好
所以他整个气很盛
所以表现出性格上面来呢
他也不容易谦虚 这另外一回事
所以这些你看都是向里面收的
表示一种谦虚
气要往回收
人要含蓄要藏而不露
不要过于向外张扬
当然最后有些功法也是向外的
那个就是呢 为了用
就是练了半天我目的还是要对社会做事情
不能光太自私
不能光考虑自己
首先我要把身体调好
修身然后再齐家
解说：学习养生桩的人首先要心情愉快，虚心体会站桩的意义，耐心持久地锻炼，使精神焕发。老子说：专气致柔能婴儿乎。换句话讲，练习养生桩时，最高层次是达到婴儿的状态。这样即能呼吸稳定，不受任何环境牵制。
所以老子讲小孩子状态
小孩子哭啊 哭半天
最后哭完了马上就可以笑
为什么 因为心里没障碍
所以小孩子哭半天他并不累
对肺活量还是一个很好的锻炼
因为他就是在这些各种活动当中
他心里没有那种障碍
他很自然的想哭就哭
最后我们成人呢
不可能做到那种想哭就哭
至少我们对一些外界的干扰
要尽可能的排除
通过练功就能很好的做到这一点
保持身心的一个清静
你才能更好的投入到你的工作学习当中
通过这种站桩锻炼
大脑会感觉到很舒服
身体很舒服
最后大脑呢很清醒
这对颈椎 腰椎调整作用特别好
所以这个有根本要领和太极拳是一样的
叫尾闾中正
尾闾就是在这个尾骨这一段
尾骨这一段中正了
上面自然就直了
这个很简单
就像地基一样
建筑的基础做的很好
上面的建筑一般没问题
假如地基塌陷了
这建筑肯定好不了
所以呢为什么强调尾闾中正
这个强调这个下段这个脊柱
实际上整个脊柱道理是一样的
因为你下段正了上面自然就正了
它不可能是歪的
当然有的是疾病造成的需要调整
通过站桩逐渐有些能自己调整
解说：此外，练习站桩的时间最好让学者自己掌握。如果，自己感觉轻松愉快，全身舒适，就可以多站一段时间，如果感觉到疲倦不适或神思烦乱，必须停止练习，不要勉强支撑。
这样一直着有体力的话可以站下去
精力好的话可以站十分钟二十分钟
总之根据自己的体力定
我这个前几个月有一个
咱们山东的一个武警战士退役了
我在那和别人聊天
他就一直这么站着
站了有三个小时
哎呦 我觉得这个
这个爱好者很好 他体质也很好
所以这个时间长点呢
相对的效果要好
所以过去把武术叫功夫
功夫的意思就是你要花时间去练
只要花时间才能学到东西
所以功夫最早是这个含义
所以咱们说没有工夫
因为就是没有时间
你不花时间练
自然也就没有这个武术的功夫
所以这个用在健身上道理是一样的
你只要花时间
把这身体调整好了
才能更好的去工作学习
这俗话讲这个磨刀不误砍柴工
你多磨磨刀
比你使劲去砍柴效果要好
因为你磨刀的时间很短
但是呢效率明显的提高
这是养生的一个要诀
所以通过这样练习呢
咱们把好多这个身体失掉的这种机能
再给它慢慢恢复回来
所以真正武术家
他有危险的时候 他会有感觉
因为他通过这种内功的训练
还有内功的训练不仅身体好
然后你在学内经
它有种内正(证)的思维*****************************************************
因为学习中医也好
锻炼武术 锻炼那种健身术
它好多思维是内正(证)的***********************************************
通过你那种松静状态下
把一些内在的思维
思维方法学到
要不然光看文字 它是学不进去的
所以这个王祥（芗）斋老先生讲******************************************
拳本无法 有法也空
一法不立 万（无）法皆（不）容*********************************************
禅宗讲的道理是一样的
不立文字 教外别传
直指人心 见性成佛
所以成佛不是这（什）么神秘的事情*********************
成佛就是觉悟嘛
不是说要非得弄的那么这个神神秘秘的
就是让你明白
你学中医那就把中医道理明白了
牛顿那个苹果砸下脑袋
那就发现万有引力
这都是一种开悟
通过站桩也是
把你这个心里的障碍去掉
自己身心就很放松
结果身体就很好了
这是我们目的
所以我们说这么多最终目的是为了
让你身心放松用的
所以只有心里的放松
形体才能真正好的放松
反过来讲也是一样的
身体放松了
你心里觉得很轻松
觉得我干一天活时间很长
但是不觉得累 为什么
因为心里极度放松
解说：站桩的这种放松活动，可以做为它的基本意念活动。初学者，无论采取何种姿式，都必须先学会放松，然后再作其它的意念活动。那么站桩之后，胥老师来给大家介绍一些基本的按摩方法。
假如不累可以一直站下去
站完了以后呢
你可以就缓缓的活动
可以把这个自己疏通一下这个气血
这样做实际上特别的放松特别舒服
然后这几条经脉
这里面这个肺经 中间心包经
再后面呢有心经
外面也是这是会（少）阳经啊*************************************************
都可以慢慢的疏通
这些动作都不是很剧烈
你感觉舒服就可以了
疏通完上肢以后呢
可以把这个腰部和下肢同时也疏通一下
缓缓的让这手
这下肢的侧面逐渐的放松这样
往下做一做按摩动作
前面也可以做
大致上做一下
这种动作不要很拘泥
只要感觉很舒服就行了
腹部也是两手可以叠起来
右手在上问题也不是很大
轻轻的这样揉一揉
让这个胃肠运动很好
这样带动里面动
解说：站桩后的按摩方法可使周身血液循环，特别是微细循环通畅,从而使代谢旺盛。坚持练习能增加胃气，健体强身。此外，胥老师还指出，在大成拳的学习过程中，神是第一位，形是第二位的。
做练大成拳也是
无论你是行住坐卧
都这个在这个守神的状态里面
咱们一直离不开首伸（守神）**************************************************
所以王祥（芗）斋说过一句话**********************************************
大家一定要记住
叫做行住坐卧 不离拳益（意）*************************************************
现在你看我和大家在聊天在讲这些
实际上我的姿势我的要领
全是按照练大成拳的要领
我前面讲过一个老先生说过
教育是一种良好习惯的养成
我不会这样去讲
也不会这样歪着
手也不会这样呆着
我会按照大成拳的要求
因为这种姿势很舒服很放松
讲起来呢也不累
这种行的它都给忽略了
所以呢精神是内敛的
同时呢你气血运行也好
所以你这讲演也好
不像平时不练功的状态
不练功的人他越讲越累
最后这个精力很这个匮乏
最后自己也没精神了
整个语言声音也不对了
这就是练功的好处
所以练功呢 不要单纯练一个形
不要非得说固定时间
我练个什么姿势
如果是在你的生活里面
王祥（芗）斋先生说过一个很好的话*****************************************
叫做要与生活打成一片
原来我在那个病房里面看（开）门**********************************************
因为我习惯了
开门我这手会这样
哎 好多同学笑我
有的那个同事 有女同事开玩笑
她故意学我 为什么
因为我一开
它像一个太极拳的起式
很自然的这样开
所以呢这些同学觉得
有些同事觉得你这老徐（胥）怎么这样呢*********************************************
我是无意识的
因为养成一个习惯
还有你看老子讲
古若今柔而卧布（骨弱筋柔而握固）******************************************
这一点呢在这个生活里也有
有的时候我在拿着笔 在看书
有一个同学当时
他练太极拳 他开玩笑
当时晚上在那个台灯下面
他进来我知道来人了
我也没大看他
突然把这笔要拔掉
突然我手就捏一下
他没有拔出去 他一愣
说这一点呢又谈到
这个跟书法有关系
王羲之的书法大家看
他写兰亭序
每之（字）都不一样
叫粗守形上守神
他首（守）的是神+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
所以他对这形很忽略
所以在他写这个之（字）的时候
他只要神在那里
他怎么写都对
所以呢 你当然学王羲之这个字
因为他每个之都不一样
你到底模拟那个呢
我现在也是
最近收藏一些这个汉末的一些竹简 木简
写的特别漂亮
完全像那个
就是你一个艺术家在这个写作
他那个形很豪放
所以这跟练功是一样的
我可以这个姿势大一点小一点
包括现在好比讲累了
看书累了 手可以轻轻抬起来
脚呢可以轻轻的放下
或者收起来
这样就也算站桩
这是站桩的一个卧式
假如这个姿势再累了
我轻轻的还可以搭在这里
你看这个腋半虚 臂半圆
姿势还有 但是呢又不累
再累的话呢就放到这里
形不是特别重要
假如想休息一下
我可以手放在丹田这里
这样的话呢很舒服
慢慢的可以去静一下
也可以你静下来十分钟
比你睡上一个小时效果都要好
所以这形不是说第一位的
形是第二位的
解说：形和意是站桩的根本，二者互相作用，不可偏废。“以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。”学习站桩，最根本的追求就是让形和意得到灵活适宜的配合。接下来，胥老师将具体指导初学者在学习浑元桩时的注意事项。
这站的节比较好
但是呢咱们那个
开始故意让他留出一点这个问题来
因为大家开始都会出现些问题
这腿呢 开始呢
因为他练有一段时间比较好了
可以稍微少弯一点
因为弯着都容易累
随着你功夫的加深呢
腿逐渐可以多弯一点
这手呢 手指张开一点 别太蜷
所谓的有一点曲度就可以
逐渐到一定程度
这手指头之间好像要夹个东西
但这个呢容易累
累了呢就不要勉强
开始想一下慢慢就忘掉了
然后这个头往上领
脊柱呢整个是一个很松合（活）的******************************************
好像这有一个绳子一提
把人就提起来了
像这吊线木偶
那样去体会 尽量的放松
在做的时候呢
辅导人员或者练的拳友
可以帮助他这样
所谓疏松一下 这很重要
这个真正有经验的老的养生家
他会给学生这么慢慢疏通
让他诱导他放松
这样对一些这个老年人更合适
因为自己紧张 自己松不开
这样呢就帮助他一样
很轻的诱导他一下
尤其后背 帮助两边向下疏导一下
这个脊柱呢中间是中脉
膀胱经在两边
膀胱经一边是两条线
可以普遍的这样 整理疏导下来
也可以重点
中间是一个督脉
可以从督脉
包括你看夹脊穴
这三个手指头慢慢的疏导下
两边呢膀胱经两条线
这样慢慢给他疏导一下
这样诱导他放松
两边也是整体的可以疏导一下
尤其对一些容易紧张焦虑的人
这样做了以后
再加上他自己的锻炼
这种效果会特别好
这个就效果这辅导人员得特别有耐心
慢慢的这样做
这样腿也是
两边也是慢慢的这样帮他疏通一下
这样对这个放松会有帮助的
肩部很容易紧张
所以这样呢帮他诱导放松
站完以后很舒服
到一定时候呢就行了
就不要干扰他了
让他自己慢慢这样练
时间呢在体力允许的情况下
越长点越好
但咱们得提醒一下
一个中老年朋友注意的
有人有心脏病是吧得过心梗
这样就别勉强练
你稍微站会儿 有点累就坐下
尤其有些病现在正在急性期发作
这会儿大家千万不要勉强练
尽量就不要练
至少把病治平稳了
然后呢再练这些
毕竟它是一个健身活动
跟任何体育锻炼是一样的
比方说长跑
你不能说我心脏现在不好我去长跑是吧
道理是一样的
这个看起来它运动量是很小的
比那些长跑
比那些这这个练器械运动量小
但这时间长了也是很累的
所以有人跑长跑跑上二小时没事
但是站这个站半小时可能站不了
这情况也是有的
因为这是另外一种这个静立性的训练
所以不要以为这个东西是很容易的事情
千万注意这个就是不要勉强自己
非得要坚持
好比年轻人练武术的体质特别好
20岁这小伙子
这时间长点一般问题不大
但只要练的不舒服就可以停
站桩的基本姿势刚才都介绍了
大家照着这个姿势回去练就可以
一边看电视练都无妨
假如是自己没有事的时候
最好不要看东西 不要听音乐
就是刚才讲了嘛 独立守身
单独的找一个地方站立这样去守身（神）
这完全是内经的一个传统的健身方法
不要那个就是远离这个干扰的地方
特别电话的边上尽量要避免
因为突然一响大家会受干扰
有时候会不舒服
突然有人敲门这要避免
因为这个练到一定程度 它很静的
这样尽量避免一些干扰
还有就是吃完饭不要练
因为刚吃完饭
这个胃里还有东西没消化
练了对胃也不好
对练功也不好
还有就是这个睡前不要练
因为晚上练的话呢有个问题
我有一些朋友他很精神
练完以后一夜睡不着
假如你想熬夜你站十分钟
估计夜里就不用喝咖啡了
所以这个就是一个很小的细节
但是要注意
还有就是很空腹很饿的时候呢
尽量也不要练
因为这个血糖很低
练了最后容易晕了
这些和一般的体育锻炼方法是一样的
别的这个没有太特殊的忌讳
主要是这个避免干扰
一个是饥饱的问题
还有就是身体状态不太好的时候
不要勉强练
今天我们站桩就讲到这里
下次呢继续讲其他的一些桩法
下次我们再见
解说：本期节目， 胥荣东老师主要为观众朋友们介绍了浑元桩的学习要领。下期节目，胥老师将就百病源于颈的话题，为我们进行专题讲座。
上期回顾:看似与颈椎不相关的疾病，却为何与颈椎有着千丝万缕的联系？颈椎病又给我们带来了哪些身体上的困扰？那如何才能拥有健康的颈椎呢？本期节目胥荣东老师将通过大成拳站桩为颈椎病患者把脉诊疗。
上一节我们浑圆桩的具体练法
这节课呢咱们在重点的回忆一下
为什么这么强调这浑圆桩呢
因为这是贯穿大成拳
自始至终的一个重要的桩法
所以无论是初学者还是这个练到一定程度
还是练的很好的人
这个桩呢它是自始至终都要练习的
所以这个桩特别的重要
所以大成拳呢
一再强调这个桩的重要性
其他的桩法可以
从根本上说都是从这个桩呢演化出去的
包括咱们下面介绍几个正面桩法
全是从这个桩变化出去的
所以这个桩一旦掌握比较好了
别的桩呢很容易掌握
还有一点就是
你觉得这桩练的特别舒服
别的桩呢或多或少的
作一些辅助练习就可以了
所以这个桩一定要自始至终的练
因为它这个本身变化范围也比较大
包括以后讲的斜步桩也是
从这正步桩呢它衍生出去的
做了一些这个难度大的一些变动
有的是为了所谓技击上需要的
同时对养生呢也有更好的锻炼作用
所以咱们把这个浑圆桩呢
再稍微复习一下
首先还是两脚分开和肩同宽
手轻轻抬起来
一般的呢放到这个胸部就可以了
体质差一点的累了就可以低一点
体质好的可以高一点
为什么要强调这个桩呢
这个桩练习以后
对整个脊柱有很好的这种调整作用
所以现在咱们好多人这个用电脑
用的是整个腰酸背痛 为什么
因为肌肉紧张了
长期一个单调的姿势
造成了这个肌肉长期的这个紧张
等你放松的时候
这种紧张的肌肉
它自己是不随着你主观的放松而放松的
所以就是这些东西
本来是一个随意肌
就是你大脑能够支配的
这个叫骨骼肌
但是呢它已经劳损了
它里面有些黏连
有些甚至机化
还有些这个肌肉之间它黏连了
你动一个肌肉
这个肌肉不应该动它也跟着动
所以最后你动起来很别扭
按照内经讲就是
达不到肌肉若一的这个标准
所以这好多躯体的疾病出现了
继而影响到身心
为什么这个身心疾病心（现）在这么多******************************************
一个是社会的压力
还有这个生活节奏的加快
还有一个容易被大家忽略的一个问题
就是肌肉太紧张
长期的这种不良姿势缺乏运动
还有咱们这空调天天吹
这生活方式的一改变
造成了好多颈腰痛的疾病大量的增加
所以现在我的观点是
几乎成年人 每个人都有颈椎的问题
说严重了说颈椎病也是可以了
解说：颈椎病，是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病，而到70岁左右发病率几乎为100％，可见此病是中、老年人的常见病和多发病。从临床观察，近年出现了年轻化的趋势。胥荣东老师将通过站桩疗法帮助颈椎病病人改善颈椎的松紧程度，摆脱颈椎病的困扰。
因为颈椎病在大概二十年前
全国有个全国会议
做了一个重新的分类
估计颈椎病呢分五型
后来加了一型
叫做这个颈型 就是颈椎的颈
也叫轻型 就是很轻的一型
这一型呢可能没有手麻 没有头晕
没有交感神经的症状
也没有这个大小便失禁的问题
就是没有神经根型
没有椎动脉型
没有交感型 也没有脊髓型
当然最后还有一个综合型
因为最后是五型嘛
所以后来分成六型
颈型 颈型什么症状呢
颈椎曲度可以是直一点
没有骨质增生
但是呢有头部的（不）舒服或有头疼******************************************
所谓年轻人的头痛
我的临床间里面
百分之八九十是颈椎的问题
从颈椎上治效果特别好
而且呢 他可以说永远的解除
但你劳损又出现了呢
它这个是再犯是另外个问题
他不是说你问题没解决
是你又出现类似的问题了
所以站桩呢
从很大程度上呢
就能够自己在某种程度上
改善颈椎的这个放松状态
继而呢改善椎动脉的供血
这椎动脉一缺血的话
引起大脑的这个各个器官的问题
首先是眼睛
咱们有时候老视力不清楚 视力模糊
实际上这个眼球本身呢
它这屈力（率）到中年已经比较固定了***************************************
所以它再加重的可能性不是特别大
你治疗让他说这个眼球的屈力（率）改变
变它好一点
这个也不是很容易
为什么站桩也好
通过针灸 按摩治颈椎
视力提高了 眼睛看东西清楚了
主要是改善大脑的这个供血
因为咱们知道这个
在医学里面知道
这个视中枢
就咱们这个头正（枕）部*********************************************************
这里一缺血呢
就像咱们这个录像的监控一样
你镜头都很好
但是你监控室电压不好 电流不好
所以你成像就要问题
这点呢容易被大家忽视
老认为这眼睛看不清楚呢
是眼球的问题
老在这做文章
实际上忽略了这个视中枢的问题
所以这里一有问题
马上你看东西就差
你从这里扎针也好 治疗得当
扎完了可以几分钟以后
你看东西就清楚了
这个就是一个对疾病本质的认识问题
通过站桩咱们在某种程度
改善颈椎的这个松紧程度
使这个大脑供血改善
这是眼睛的问题
还有第二个是的问题
现在好多人耳聋 耳鸣
突发性耳聋
实际上呢跟这内耳缺血有很大的关系
所以有的人也是
你这个突然耳鸣耳聋了
从颈椎上治有的效果是很好的
还有的人呢
我在治疗同时给他配上站桩
这样效果比单独扎针更好一点
还有必要的时候呢
要找有经验的 正规的按摩大夫
给颈椎做一下手法的复位
因为有些这个小关节紊乱
单靠站桩是不可能纠正的
单靠针灸也不行
必须有真正那个懂行的
中医好的骨伤大夫 按摩大夫
通过手法给他做适当的复位
但这复位呢
必须找那个有经验的正规的这个医院的大夫
因为这就的病人
包括椎间盘突出的
或者一些脊髓性的颈椎病
复位不当的话
会出严重的问题
甚至会造成高位截瘫
所以这绝对不能找一个不懂医的人
随便做这个颈椎的手法治疗
这也是要强调的
作为咱自己呢
尽可能的保持一个良好的姿势
所以太极拳强调 顶头悬
实际上这跟大成拳里要领是完全一样的
解说：在以上的讲解中胥荣东老师为我们阐释了由于颈椎出现问题而引发的各种疾病，站桩可以在一定程度上缓解颈椎的压力。但是在日常生活中养成良好的坐立习惯才是预防颈椎病最好的方式。
说这些要领
所以为什么要强调
因为以后站桩贯穿在从始到终
这要领全都是一样的
所以我站立的时候
包括我看书
还有这个给别人做针灸治疗的时候
我几乎是这种姿势
因为这个姿势很舒服
所以咱们这个教育家讲过
说什么叫教育
教育就是良好习惯的养成
当然这教育家
是从那个小学生 中学生 大学生
他这个全程的教育讲的
但是从这个养生教育讲
这话依然是正确的
这话讲的太好了
教育就是良好习惯的养成
咱们平时养成一个良好的习惯
不论看书还用电脑
你头老是向这个练太极拳一样
像练大成拳站桩一样
做一个顶头悬的姿势
因为这姿势它是很舒服的
因为你这个姿势的话
颈椎供血是最好的
大家这个学过解剖的都知道
这个颈椎呢后面有两个这血管
通过椎间孔上去的
双侧到这个颅底
形成一个颅底动脉叫Willis环
还有一个途径是
从那个前面颈内动脉上去的
颈内动脉受压迫的机会比较小一点
因为这里头是软组织
但是椎动脉很容易受压迫
因为它是通过这个椎间盘
有椎间动脉孔
它是像算盘那个杆一样
稍微两个椎一错位
椎动脉就受压迫
所以咱们在中老年里面
有好多人是这个
椎肌体(基底)动脉供血不足******************************************
这好多原因就是颈椎造成的
所以有人一回头突然晕倒了
这就典型的椎动脉型的颈椎病
还有咱平时有些人老头晕
一紧张头更晕
就是影响供血了
这一型的话
通过站桩它会有帮助
必要的时候做一些针灸按摩
效果会很好的
避免的一些脑血管病这个的发展
因为长期的大脑供血不足
严重了就有可能造成脑梗塞
脑梗塞呢这个危害大家很清楚
轻的话呢半身不遂能恢复
严重的就是恢复不了了呢
所以这个通过练大成拳的站桩
包括后面的试力
在更大程度上可以减轻这些症状
甚至就避免这些问题的出现
从这个医学角度讲呢
这个颈椎是很重要的
这个在大概二十年前
咱们过去有个很有名的针灸专家
叫徐本（笨）人********************************************************
这比我年龄大的都知道
这文化大革命讲过是
一根针一把草
一根针 就是他 这老先生提出来的
他就讲这好多怪病要从颈椎来治
咱们养生依然是强调这一点
好多问题呢是颈椎造成的
主要是头部的疾病
所以呢站桩里面对颈椎的这个要求很多
为什么 因为颈椎太重要
解说：颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负荷较大的节段。工作的压力，不适当的体育运动都会造成颈椎的劳损。颈椎的劳损又会引发记忆力减退，等病症，因此保养颈椎是人们养生的重要环节。
因为颈椎上面顶着是一个
咱们这个大脑 一个头颅
头颅有问题 这问题都是很重
刚才讲的眼睛和耳朵
还有一个记忆力
咱们好多的人 包括年轻人
现在记忆力差
经常那个锁没锁门不知道
锁没锁车不知道
老得回去看一眼
咱们过去老说这是强迫症
因为把它归成一个心理的疾病
你为什么老回去看
实际上因为你是忘过
忘过这后果很严重
没锁门这后果很严重
没锁车很严重
有一个以后 你就嘀咕
有什么看一遍还不放心还要看一次
看一次还不放心还要拉拉车门
最近我一个朋友就是
到楼上了还要摁一下这个车锁
一摁打开了
再摁一下锁上了
主要是因为记忆力减退
忘过几次以后
他对自己这个记忆力就不信任了
所以自己心理上他就有点嘀咕
这种嘀咕也是正常的
假如你经常忘你还不当回事还忘
那这个后果更可怕
所以好多这个所谓的强迫症
是颈椎的问题
颈椎影响大脑供血了
还有一个严重问题
就是咱们经常出现的
失眠 这个失眠也很可怕
这《诗经》里讲啊
那里面是因为想着自己的情人
咱们现在是辗转反侧
因为是老用电脑
最后造成了这个严重的失眠
失眠的结果呢造成你白天工作
工作这个注意力又下降
影响工作呢 就着急焦虑
焦虑又造成失眠
造成种恶性循环
尤其咱们一些中年朋友
这个一焦虑一失眠影响工作
影响工作呢压力大
再加上一些社会的因素
造成自己这个越来越紧张
严重是什么问题
严重了可以下个诊断 症
抑郁症呢就吃百忧解
百忧解呢其实效果也不是很理想
为什么 因为他这缺血
所以最后这个
好多人就出了好多的问题
严重的呢他造成这个情感的障碍
最后有人工作干不了了
还有人呢再严重的
这种内向型的会自杀
外向型的会攻击人
前段这参考报道一个
韩国首尔一个青年
因为定的参考每年
这个头痛你想跟这个
颈椎供血有很大的关系
同时呢造成这种攻击性的性格
这人还有下肢静脉曲张
最终导致身心的失调
他表现出来就是对外攻击
同时对自己呢也是一种伤害
所以呢对大成拳养生的角度呢
我们尽量的把人体调到一个和谐的状态
通过自己的保养
甚至你到一定程度还可以帮助别人
把这个脊柱调顺了
因为这脊柱实在是太重要了
它就像是一个人体建筑的
一个主要的一个横梁 脊梁吧
实际上跟这个咱们这个建筑的横梁是一样的
它一定也问题
整个建筑全要出问题
所以脊柱也是
一方面自己调
一方面找大夫
咱们同练功的角度呢
它要调起来不像那个想象那么复杂
一些轻度的问题
为什么脊柱不正常
因为脊柱两旁的肌肉不协调
不协调呢脊柱就会有侧歪
侧歪严重了以后这个神经根就受压迫
神经根受压迫
相应的内脏
你包括这个咱们心脏也是
从胸一到胸五
这是支配心脏的交感神经
交感神经节在脊柱两边
这里有问题呢心跳就加快
所以造成别（病）人老心慌******************************************
查心电图也没事
就是不舒服
还有时候胸闷
实际上这个真正懂行的按摩大夫
他会很容易给你调
假如就是单纯的脊柱造成的
他把脊柱给你一复位
好多症状都消失了
也没必要都去吃药
当然心电图必要的检查还是要查的
但是呢一些老年人要注意
很可能有心脏的一些潜在问题
有些T波倒置 ST酸（段）改变 *********************************************
这个心肌缺血
这就需要进一步的心内科治疗
或者吃些中药
所以这个讲的
从医疗角度讲
咱们理解为什么要站桩
主要是调整脊柱
脊柱呢 尤其颈段更为重要
因为它这影响到大脑的功能
解说：这一讲胥荣东老师为我们讲解了百病源于颈椎的原理和预防颈椎病的站桩疗法。下一讲胥老师将为我们演示正步桩具体的动作要领。
上期节目胥荣东老师为我们讲解了百病之源——颈椎病的发病机理和如何通过站桩治疗颈椎病。
本期节目胥老师将为我们讲解正步桩的动作要领及练习方法。
咱们下面呢
再讲另外一个桩法
这个桩法呢从浑圆桩演变过来的
这个还是双脚分开 和肩同宽
整个身上要领跟那个浑圆桩是一样的
这个为什么呢
这是适合一些体质虚的人
这个呢前手向前分开
向（像）搭在一个平台上**************************************************
咱们在阳台上站桩
好像这有个阳台
我很累轻轻地扶着的感觉
这个桩呢适合老年人
因为这个体质弱的可以这样
因为这样手往前拿是很累的
咱们轻轻地就放下
也可以你从这个浑圆桩站累了
觉得很累 又不想休息
轻轻这样扶着
身上就更放松了
因为这个手往下用的时候比较省力
轴关节向下坠
肩也往下垂 头往上仰
就是这个有点相反的
这在武术里面叫争力
作为养生呢咱们不要过多强调这个争力
总之你的头要往上仰（扬）***********************************
头不要搭拉下来
搭拉下来就不好了
轻轻的搭扶在这里
慢慢能体会
好像在温水里一样
眼睛可以轻轻地闭上
刚开始站的时候觉得头晕呢
你可以轻轻地睁开一点
不要使劲睁着
就像那个门帘轻轻搭拉下来一样
所以这叫垂帘
就跟垂帘听政那个垂帘
两个字是一样的
眼皮轻轻地搭拉下来
不是不用力闭眼睛
解说：大成拳重在精神与意感之修炼，使得各脏腑器官及各肌肉群之间的活动更加协调，最后达到“独立守神，肌肉若一”的境界，从而在养生和技击中更好的发挥人体的潜能。
为什么这样放松
为什么闭眼睛呢
因为你要把神收回来
咱们在第一期老强调守神
这是守神的具体用法
就像睡觉快睡着了一样
老子讲惚兮 恍兮 恍兮 惚兮
在这个里面可以应用
老子本身讲的是哲学
但是大成拳里面呢
可以借用这个概念
慢慢的感觉到手里好像有东西
老子讲了其中有物
大成拳俗话讲叫做站出东西来了
所以用老子解释大成拳的站桩呢
当然老子的话是很深刻的
你去慢慢再体会他那个深层的意思
这个站太累了呢
慢慢就可以放下来了
这个可以收回来
这个动作一定要慢很轻柔的
大家在初学的时候呢
往往会遇到很多的问题
这个问题呢自己往往发现不了
现在呢我请一个我的学生
演示一下初学者可能出现的一些错误
这样我纠正一下
大家看看自己会不会有类似的问题
这需要不断的调
手指张开一点
不要太蜷 这样效果好
肩尽量的放松 经常的调
慢慢地手向前伸
搭扶在一个阳台上
因为搭阳台上比较稳
真正大家有基础了
我给的这个练着没意思了
可以想象在水中有一个大的木头飘着
我的手呢轻轻地搭在木头上
这叫在静中有动
当然主观上不要去动它
你感觉这个木头好像在水里边
微微的动我轻轻的搭着
身体呢随着木头动 慢慢地动
但不要想太多
所以站桩要有生机像个大树一样
为什么加上这种意念
他是体会这种里面是在动的
不是一个死桩
站在这里一点不动
不是一个就是死桩
站在这里一点不动
这样的话有时候越站越紧
也有锻炼效果
但是呢这效果要差一点
所以站桩里面是很有生机的
在动作里面有静止的东西
在静止里面有动的东西
这就是中国这种阴阳对立的一个统一
由于咱们平时总是心浮气躁
气也容易向上浮
站桩的时候呢
气慢慢地往下静
好像这个咱们温水啊
慢慢感觉水从身上往下流淌下去
感觉很舒服
尤其是一些高血压的一些朋友
体会这脚下好像有凉水轻轻流过
把这意念往下一点
这样的话起到一个
意念向下引导的作用
防止气向上浮
因为咱们正常人理（里）气往下降比较舒服*******************************************
只要往上一浮
咱们这个肝火一起来
实际上这个气往上撞
这样呢根据自己的体力来掌握这个时间
逐渐的开始高一点
逐渐的肘位稍微沉一点
姿势低点都是可以的
这根据体力来调
动作回顾 正步扶球桩：双脚平行开立，与肩同宽，翻转掌心向下，约与脐平行，意想双手扶按水中的木球，全身有借水之浮力而向上挺拔、悠扬飘荡之势。
刚才讲的这个是扶球桩
假如体力比较差一点
还想接着练
可以再低一点
体会这个按球桩
好像这个水里飘着两个球啊
我轻轻地按着
这样体能就比较容易坚持
尤其是对于高血压的病人呢
把手放低一点呢
感觉会比较舒服
尤其还有一些朋友呢
肝火比较旺
这气老往上撞
老容易着急
手可以稍微低一点
这样的话呢一个是容易练
再一个呢气更容易往下沉
这个呢根据自己的身体条件
自己的性格特点来掌握高度
所以大家只要是脾气不太好
容易气往上顶
容易着急的人尽量这个姿势低一点
意念呢尽量的刚才讲过
感觉这个水在脚底下轻轻流过
或者听听远处的声音
王芗斋有句诗特别好
叫做凝耳息（细）听二八娇**********************************************
二八指那个过去的女孩
她说话声音很小
你要细细的去听 去体会
还有意念叫敛神听微雨
你把精神啊全收回来 敛回来
咱们讲上次讲守神
慢慢地通过站桩来体会这种意境
你体会那个小雨的声音很小
所以让你很专注的去听
还有王芗斋有一首诗里面提到一个诠释（拳式）
这个诠释（拳式）也很有意思*************************************************
叫做半窗观雨
你靠在那窗户边上
开着一半窗户看着外边下雨
用耳朵慢慢听下雨的声音
因为这个是平时大家不注意这些
把好多生活中很有乐趣的东西都忽略了
说到底练功呢
你可以让心很静下来
体会到自然的声音
所以整个意念呢尽量往下走
下雨的声音落到地上呢
你看它就在下边
所以这也是一种意境
不要去追求
是慢慢一个感觉
所以有时间多到自然里去活动
到山里去玩
慢慢地把这些生活经验落实到练功里面
我最喜欢爬山
心情很开阔
有时间呢最好到山里练一练
夏天不要太冷的时候
慢慢体会那种山间啊
小溪旁边那种意境
慢慢地你在家里练功呢
你还能感觉到
因为闭上眼睛你感觉不到自己在哪里了
仿佛我在山里一样
你的心境就能够转换
因为咱们现在太远离自然了
所以需要模拟一个山里的心境
所以老子讲人法地 地法天
天法道 最后道法自然
咱们呢要直接就法自然就可以了
人是本来在自然里生活的
咱们现在的生活越来越远离自然
所以通过练功呢往回找一找
你闭上眼睛实际上跟在山里的感觉也没什么区别
你为什么做不到
因为你老想着我是在城里的
在这种钢筋水泥里面
所以越来越焦虑
你经常接近自然然后经常练功
一练功我就忘了是在哪儿了
最后最好的境界就是物我皆忘
物我皆忘呢就可能达到所谓的天人合一的境界
你跟自然呢是很亲近的
慢慢地你确实有时候就忘了
搞不清自己在哪儿了
这是最好的
这就是到了老子那个境界
惚兮 恍兮 恍兮 惚兮
平时我们不能做到恍惚
但是练功要求做到这个
解说：在大成拳的功法练习中，每个动作都要求有相应的意念相配合，而对于动作的外形则没有过高的要求，故有“但求神意足，何须形骸似”的练功要领。
老子讲大智若愚
练功就有点脑子不要
好多念头立地分明
最后呢那个念头很含糊
最后呢好像是忘我了
怎么一看练了半小时了
这种特别好
开始可能有点度日如年的感觉
自己已经坚持不住了
一看怎么才练了两分钟啊
练好的状态就是我站了感觉没有多长时间
怎么一看表半小时了
这个跟那个桩法比较接近
主要是手可以低一点
好按着一些东西
身上呢感觉很轻盈
大家在初学的时候呢
往往会遇到好多的问题
这些问题呢自己往往发现不了
现在呢我请我的一个学生
演示一下初学者可能出现的错误
这样我纠正一下
大家看自己会不会有类似的问题
像刚才那样 再往下放
张开一点手不要老并着
故意让他表现出来大家初学者的一些问题
这样呢我随着调整一下
大家就知道自己可能会出现哪些问题
这些问题呢也不是绝对呢
你就这样并一点呢
问题也不是特别大
但是咱毕竟要找一个最合理的
前面再往下沉
你感觉好像有人在扶着你
就是这种感觉
好像有人在给你托着
咱们做到这种状态
这养生效果就好了
因为这里一放松
这个肩就放松了
尤其对肺部的呼吸这个是帮助很大
因为咱们这里一紧
然后大家就感觉胸闷
因为这筋肉都在紧张
这胸部啊本来能够有一个活动度的
要不然就活动不了了
这一紧它这个活动就受限
所以呼吸呢有时候觉得憋气
严重了胸闷
尤其是左侧
左肩背的肌肉紧张
人感觉到胸闷
通过站桩必要的时候通过针灸按摩
把这些紧张解除了
好多症状就消除了
在某种程度上避免了
一些疾病的继续发展
手指头稍微张开一点
因为张开很舒服
但也不要完全伸直
像一个在球面上的感觉
这有什么好处呢
首先站的很舒服
这个呢假如万一要是碰到什么东西
这个手啊也点弯曲能保护自己
养成一个良好的习惯
手腕也不要这样
也不要这样
很随意的往前伸
还是一个很自然的状态
膝盖先别太弯 太弯了累了
假如你体力特别好
弯点也无妨
开始别太弯 放松一点
还可以再低一点
这个有点按的感觉
好像那个球啊很大
我感觉我按一下我自己能扶起来
所以这个桩要练活
不要练成一个很僵的
往往咱们大家练功练不好了
练的很硬也有效果
但是呢效果就差一点
就是练好了以后身上很松
静里面有动
这就是大成拳典型的一个动静结合
它不是绝对的
静不是绝对的静
动也不是绝对的动
这个要站活
好像两个的球啊
在水里还有点动
动作回顾 正步按球桩：双脚平行开立，与肩同宽，翻转掌心向下，双手向左右伸展，五指微曲略分开，距身体约一尺半。略高于脐，意想双手扶按水中的木球，借木球之浮力将身体托起。除腕以下用力外，周身它处不可丝毫用拙力。
开始的朋友呢
不要太多的想
因为这样呢造成很不稳了
练到一定程度
按着就不像两个固定的球
好像水中飘着两个很大的木球
我给它按着不让它动
所以身体微微的其实里面内在的在动
但外形看不出来
而且也不要老去想它
这个在大成拳里叫意念就是假借
假和借是一个概念
所以一定要理解这个假借的含义
大成拳所有的意念活动都是假借
没有一个是真的
真的要这样想就错了
这个就在似与非似之间
这个你看齐白石啊
他教徒弟也是
真正像他的这就错了
他说像我者死
要学他那个神
所以一直强调的中国文化的这个本质
我认为这个守神这是特别重要的
内经讲粗守形 上守神
咱们不能学那个粗
粗是因为比较低劣的
这也是取那个意思
取那个意感
一种精神假借
慢慢地就忘掉了
忘掉了但那个神还在
这个是很难的
需要有悟性
所以大家慢慢去体悟这东西
看了这东西很简单
把这个精髓学到了这比较难
所以这个六祖讲啊
不识本心 学法无益
什么叫本心啊
就是本质的东西你要抓到
所以这个需要大家下一步慢慢
一边练 一边去体会
这些内容呢讲了也是不少了
基本上还是围绕着这个浑圆桩来讲
为什么演变出两个桩来
主要适应不同的人群
还有一个呢适应不同的身体状态
好比最近呢身体比较累
累了呢站这个比较辛苦一点
我就改这个低一点的
一个扶着 一个搭着的都可以
这样的话呢运用起来比较灵活
不是说绝对
我一个桩就这么站下去
所以这些东西都是
学东西要学活
不要被法啊把人给束缚住
因为这些东西是为人服务的
人不是说为它服务的
所有学这些东西为了我们的身心健康
所以呢大家也是都要看
自己适合哪个功法呢自己去主要练哪个
这节呢基本上就讲到这里
下一期节目咱们再介绍一些其它的桩法
咱们下期节目再见
下期预告：本期节目胥荣东老师为大家亲身演示了正步桩中扶球桩和按球桩的动作要领，下期节目胥老师将继续为大家演示其它正步桩的锻炼方法
上期节目胥荣东老师为我们讲解了几个正步桩的练习方法及动作要领。
本期节目胥老师将为我们继续讲解正步桩的练习方法。
上次咱们讲了搭球桩 扶球桩
咱们下边再讲另外几个桩法
还是从这个浑圆桩演变出来的
所以基本练法呢
全身要领跟这个基本一样
两脚分开 和肩同宽
然后手呢先从这浑圆桩做起
慢慢的放下来
手好像托着两个球
这也是一个比较放松的练法
基本全身要领跟这一样
但这个呢肘往下可以垂
一般这站桩呢肘是向外撑的
垂一点为什么比较舒服
因为有些朋友呢他有肩周炎
然后抬得很高 都抬不了 觉得很累
所以呢可以低一点练
手像轻轻托两个小的纸球
所以这个叫用意不用力
有这个意感就可以了
慢慢这意感也忘掉了
摆这个姿势慢慢什么都忘掉了
休息就可以了
这也是初学者容易出一些小的问题
下面我请这个学生上来也是练一下
我给纠正一下动作
这个手在轻轻的托
向身体两侧一点
还是手指别太弯
像一个圆球的表面
像托一个球嘛
感觉一个大的篮球正好放在手上
这边托起来
不要想篮球
因为篮球太重
大家容易加重自己的负担
所以想一个气球 轻轻的放在这儿
不要用力 用力它就跑了
有这个意感就可以了
好像腋窝也是 容入一个球
腋半虚 臂半圆 都是圆的
所以传统武术很少有一个折的动作
这个跟传统的哲学是一样的
这叫形曲力直
形是曲的 力量是直的
这样也不容易被人利用
从养生角度讲呢 他气血容易循环
伸太直了实际上这并不舒服
从这个平时动作讲
有个曲度呢容易保护自己
伸直了 这很容易缩受伤
弯的 一旦有外力作用 它很容易缩回来
最大限度的保护自己
所以这养成一个习惯
口唇呢微微张一点
不要太用力闭
闭上了以后呢 容易紧张
大家看 你看
焦虑的人嘴唇都特别紧
就因为咱们从练功角度讲呢
放松 这个要是似笑非笑
不要真笑出来
可以先对着镜子笑一下
然后呢再恢复平静就可以了
表情要放松
这个也是贯穿在所有练功里边的
真正的武术高手也是
他表情很放松
你看这李小龙的老师叶问先生也是
是吧 他像个学者 微笑
这种人厉害
王芗斋老先生也是
你看这个老先生挺高兴
在这个比赛的之前也是
好像很高兴
为什么 他很放松
养成这种心态
最后你这身心就很和谐
养生就很好
还有一个要领过去讲 叫做口似咬金（筋）************************************
好像牙咬一个小东西一样
就是牙不要咬紧
要留一个空隙
用一个形象的说法呢
你这个容易放松
因为这个跟平时习惯有关系
自己一个人的时候可能容易放松
这样一照 大家可能相对紧张一点
动作回顾 正步托球桩：双脚平行开立，与肩同宽，重心放于双脚掌，双膝微曲。双手抬起，掌心向上，约与脐平，各置于身体之侧前方，距身体约半尺，手指分开并微曲。意想双手各托一纸球，面部表情放松。
下边讲一个按球桩
这个还是从这个浑圆桩变化过来
站得很累了
或者这个体质实在是比较差
还有一些颈椎病也很厉害
这肩颈呀全不舒服
慢慢的我这边手轻轻放下来
放到身体两侧稍微靠前一点
手里好像晾一个
一边按一个水中的一个木球
这球很大 它比较稳定
我轻轻扶着它
这球在水里呢它本身就漂着的
所以呢我轻轻的还能把它拢住
不要让这个球呢到处乱跑
开始呢不要想
开始一般它就稍微轻轻扶住就行了
因为你单纯的站立呢
对这个身体没有太大的益处
假如你是按照站桩来站
因为他身体是一个有生机的东西
感觉像个大树一样
所以站桩要站成一个活桩
过去有的人对这个了解不够
往往站得很硬
很用功 最后其实效果并不好
站得很舒服
哪怕姿势差一点
咱们要的是内在的东西
要的是实质
所以一定要精神内守
不要一边站桩
还想着明天我怎么挣钱呀 是吧
明天要干什么事情呀
这样就有妨碍 也有效果
最好就是不要想这些
还有的朋友说我做不到
我一静下来 想得就多
这就对了 为什么
因为你平时这意念像猿猴一样
像个野马一样
你根本不知道
因为它一直在跑
就觉得我好象也没什么
因为你没有注意到你的思绪是很乱的
所以这个禅宗讲说 拴心猿 锁意马
因为要把这个念头收回来
作为平时呢他要坐禅
学大成拳这个 是一个立禅
是一个修心的 很深的一个功夫
这理解深了 它就是很深
理解浅了呢 它就是很简单
所以这个就是像这个钟一样
一个钟在这儿
你使劲敲 声音很大
你轻轻的敲 声音就很小
本身这东西是很深的
你当成一个体操来练
它就是体操
当然体操 也有作用了
你把它当成一个很深的修行来练
也可能你会终生受益无穷
所以这个自己一定要
用心去体会内在的东西
这形它不是很复杂
但里边的东西
慢慢的你越练越觉得东西很深
这才是中国传统的健身术
这跟西方的体操是不一样的
西方的体操相对比较简单
抻抻胳膊 活动活动腿
练练哑铃呀 练练器械
它也会有效
肌肉也会发达
也是不错的东西
但是咱们传统的东西
内在的东西更深厚
需要慢慢去体悟
你练的体操 你听着流行音乐
想着事 问题不大
应该要练练这个肌肉嘛
作为咱们传统的东西
一定要专注
把精神收回来
最好是轻轻的闭上眼睛来练
内经讲 精神内守 病安从来
内经的原话的意思是
假如精神做到内守了
病就不会到你身上
就没有病从哪里来
但是怎么落到实处
怎么精神内守
往往大家不了解具体的方法
实际上站桩就是一个精神内守很好的办法
还有这个内经讲了
你这个精神要是都是内守的话
有一种很厉害的传染病都不怕
内经的原话叫做什么大风疴毒呀
这个都能避开
所以咱们古代好多医学家
你看抢救一些传染病人
包括一些历史上流行的霍乱
你看孙思邈治麻风治600多例
可是他自己没事 活一百多岁
过去也不戴口罩
也没有什么这么多隔离服
他主要是养生养得好
这一点大家可能注意得不是很够
往往觉得很奇怪
为什么中国大夫过去治传染病
这个就是跟他养生养得好有很大的关系
动作回顾 正步按球桩：双脚平行开立，与肩同宽，翻转掌心向下，双手向左右伸展，五指微曲略分开，距身体约一尺半。略高于脐，意想双手扶按水中的木球，借木球之浮力将身体托起。
咱们下边再介绍两个桩法
首先还是从浑圆桩开始来
这个站累了以后
可以轻轻的把这手呢放在这个腰部
咱们中医讲呢算肾虚
这样放在这儿呢很舒服
因为有的朋友站在那儿很累
很累呢又不想马上就坐下休息
你可以这样先练一会儿
这样呢头也是可以轻轻的
有点向后靠的感觉 颈部
但不要过 有一点
这个休息起来特别舒服
甚至比坐那里还要舒服
因为大家知道这腰椎呀
坐那里其实负重是很厉害的
所以有时候站一站比坐着要好
这整个身心要领是一样的
肩往下沉 肘也是往下坠
然后呢手轻轻贴在这后腰部
膝盖稍微有点曲 面部放松
这个桩因为手放在这里了
你这个手呀感觉到力量很轻
手放在腰部
大家可以看我的手的位置
因为这个腰 把手给托住了
所以这个呢手会感觉到很轻松
比你平时躺在床上还要舒服
你平时完全放在这个腰上
躺着休息是不一样的
这手指头就是这样
基本这个动作要领就这样 比较简单
这样有什么好处呢
就是你避免了无谓那种休息呀
单纯的休息它是浪费时间吧
一边看电视一边就练功了
还是从浑圆桩开始来
慢慢的放下 放在后腰部
这腰部好像把这边托起来了
这手不用使劲了 转过来
对 这腰因为这儿本来有个曲度
所以手呢 正好手背放在这个腰窝里边
这样的话你这个能感觉到
自然这个 好像这手就搭在这里了
不用你用力去抬 很容易放松
所以这个呢特别适合老年人 体质弱的人练
站那儿累的时候
也可以把手放到这里
这样慢慢的练
你感觉到身上呢很舒服
气血循环也很好 这个就很好
肩也是尽量的放松
挺好 行 这个桩就这样 挺好的
动作回顾 正步休息桩：双脚平行开立，与肩同宽，双手背贴放于腰际，周身放松，似有困倦之意。目微闭，口微张，保持松而不懈。一般可作为劳累时休息之用。
下面咱们再介绍一个桩法
这个还是从浑圆桩变化来的
刚才讲的是休息式
下面这个呢叫插袋桩
这个呢把这手轻轻的
放在这个裤子口袋里边
大拇指插里边 手伸出来
为什么这个练呢
因为有的场合呢不便练功
好比我在车站等人 好多人看着
我这练功大家觉得很怪异 会围观
你也不好意思练
别人也是觉得你这个也是精神上不太正常
干脆呢你就这样站好了
两个手放在兜里
实际上这跟刚才的桩就接近了
还有这种时候呢
万一有些什么情况
有些 周围有些什么事情
你可以很快的反应 不至于耽误事
你放在这边
后边有人把你手给你攥住了
这个有一定危险
尤其在那个郊区等车的时候 过去呀
现在这种情况比较少
但是也许有的人 咱们去车站等人了
我就不想这么傻站着
我可以这么待着
很自然 别人不知道你干嘛呢
实际上你呢是半闭眼睛 在这里养神呢
实际上在练功呢
不至于造成任何误会
对自己呢又有益处
要不这时间有时候在
尤其在等人的时候很无聊
看书有时候也不愿意看
干脆就练功
怎么练呢 这么练 很舒服
或者我干一些单调的工作
在值班 没事这么待着站一会儿
你要坐着对人的腰呀 颈椎呀很不好
坐着的时候这个腰椎受力
腰椎的前缘是很大的
所以这好多腰椎病是坐出来
你看咱们现在经常坐办公室
你在办公室里你累了
又不愿意让同事知道你在练功
那你干脆在窗户那儿站着会儿
手放在这里 是吧 这样很随意
你就往旁边眺望一下
实际上在这儿闭目养神呢
别人也不会老问你
要不然大家问你
你这是练什么功呢
你就会觉得很麻烦
干脆你就这么插在口袋里
在窗前这么待上五分钟
你再回来坐呢
你感觉眼睛也舒服了 脑子也清楚了
整个精力也充沛了
就像咱们手机电池充电一样
这个效果特别好
当然这个前提就是你别的桩要练
不要在家里练这个
因为家里练这个意义就不大了
家里完全你可以把手放这儿 是吧
或者找一个公园里安静的地方
手放到这儿练
动作回顾 正步插袋桩：双脚平行开立，与肩同宽，双手拇指插放于下衣口袋，周身自然松和。一般作为不宜公开练功的场合。做到行不破体、意不露行、表情自然。
咱们把这个正步桩法呢
基本上都介绍完了
正步桩法有一个最大的特点
就是两个脚基本都是与肩同宽
基本也是双脚平行站立
假如有些老年朋友或者体质弱的朋友
你觉得这样比较累
也可以呈外八字
两个脚稍微的向外分开一点
这是可以的
稍微分开一点
这个根据自己条件来掌握
假如你身体特别好 我就想严格的练
他脚完全就可以平行练
这个所有正步桩法这要领都是一样的
然后身上要领呢基本也是一样呢
头顶向树 眼睛基本做到一个垂帘
身体是中正的
整个左脚右脚的力量
左右是平均的
还有大家一个很重要的问题
这个重心放在脚尖上 放到脚跟上
这个是一个很大的问题
包括好多的练武术的朋友会问我
作为咱们武术呢要求很多
咱们这里不要讲太多技击的武术的东西
作为养生怎么掌握
好比你在公共汽车站等车
你怎么想就怎么练
因为为什么
因为等车的时候
你不考虑我这脚怎么站 是吧
怎么舒服怎么站
基本上这个重心是放在两个脚之间
不要太多考虑
我非得放在脚尖上
放到脚后跟上
这样的话他也容易紧张
所以作为养生来说 以舒服为主
只要你手抬起来了
身上要领基本掌握了
怎么舒服怎么站
你说我大一点舒服 我就大一点
你说小一点舒服 就小一点
我觉得高一点也不累
你觉得高了太累了
太高了 累 再低一点
必要的时候呢
我就放到这儿了
都是可以的
所以这个所有的要领
都是为这个内容服务的
为了是让你自己身心调和
为了是让你受益
而不是说我非得强行让自己按照一个标准去练
所以这个我的老师当时在北大讲禅学
他其实提过这个练功的要领
是人练功不是功练人
养生更是这样
所有这些内容都是为了让我们身心健康的
所以大家要在掌握原则的情况下
比较灵活的掌握这些要领
正步桩基本上讲到这里
把这个正步桩法总的要领说一下
首先从头部开始
头部的要领呢
基本是顶头悬
下颌这儿就好象有个球在撑着
为什么这样 很舒服
眼睛呢做到一个垂帘
垂帘什么意思呢
就不要用力去闭眼睛 不要用力
像这个窗帘轻轻的搭拉下来
也不要用很大力量睁着眼睛
这眼皮轻轻的落下来
似乎能看见点外边的这些东西
但是呢要做到视而不见
这口部的要领是 不要用力闭着嘴唇练
好多人练功很紧张
这样 这样不太好
这样容易造成心理的紧张
口唇微微的露一点缝隙
咱们像这个似笑非笑
所谓似笑非笑
咱们大家光注意到这个笑了
实际上是非笑
什么叫似笑 就是放松
这往往容易误会 好像练功笑
笑其实就不对了
笑是另外一种紧张
因为你意识在活动
在强行让肌肉在运动
这样大脑皮层在兴奋
所以似笑非笑实际上是没有笑
非笑 似笑嘛 就好像 就是放松 这个要领
还有呢有的朋友老讲呢练形意拳也好
作为大成拳呢 就不太要求这一点
舌头自然放在口腔里
牙也不要用力咬
牙好像中间有点东西在垫着
就是牙跟牙之间
上下牙之间有点距离
这样容易放松
手部要领 每个桩都不一样
这个每个桩里都不一样
身上 上身也是自然站立
既不要含着
有人说含胸搭&拔&背太极拳******************************************
有人理解错了 成这样了
这是错误的
也不要挺胸 好多拳是挺胸抬头
这样作为大成拳也是要避免的
很自然的就可以了
腹部也是自然
膝盖稍微有点弯曲
脚步呢 一般的咱们正常的
尤其青年人
两个脚平衡 和肩同宽
假如有人体质虚
或者我站成这样实在太累
或者老年的一些朋友
咱们两个脚可以呈一个外八字
这样比较舒服
这个呢完全根据自己身体条件来掌握
不要过于勉强
不要说非得要怎么练
但是所有这些形式为这内容服务的
所有的目的都是要自己身心健康
让自己受益
不要强行按照一个标准去要求自己
尤其作为养生这样的话呢
效果就差一点
作为技击呢是另外一回事
技击的功法因为咱们这里不谈
那些要求就比较高一些
我们这节就讲到这里
下一节咱们主要讲一些斜步桩的内容
斜步桩呢它对某些疾病
它会有针对性的训练
所以难度大一点
必须在正步桩掌握比较好的情况下 前提之下
然后再进一步练习斜步桩
斜步桩呢开始也可以慢慢体会一下
但是不要用太多的时间去练
因为这个难度大
往往这个站起来很累
今天咱们这节就讲到这里
下期预告：本期节目胥荣东老师为我们讲解了几个正步桩的练习方法及动作要领。下期节目胥老师将为我们继续讲解斜步桩的练习方法。
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