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你的俯卧撑为什么练不到胸肌？俯卧撑要怎么做才对？答案在这里
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你的俯卧撑为什么练不到胸肌？俯卧撑要怎么做才对？答案在这里">你的俯卧撑为什么练不到胸肌？俯卧撑要怎么做才对？答案在这里
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请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！
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我的世界很很好知道合伙人
来自健康生活类认证团队
我的世界很很好
知道合伙人
获赞数：687
其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。做俯卧撑练胸肌的方法：1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。理想组数：10个/组，2组/次！2、跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组，2组/次②下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组，2组/次③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组，2组/次！3、跳跃式俯卧撑在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。4、斯巴达式俯卧撑初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
吉格斯TA0094知道合伙人
吉格斯TA0094
采纳数：68
获赞数：300
擅长：暂未定制
为什么还有那么多看似很精确的'肌肉专家&哄人？ 如果你能做100组，难道他让你做20组就够了吗？ 所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。 注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。 采纳哦
本回答被提问者采纳
夏妹纸779知道合伙人
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擅长：暂未定制
建议增加负重，否则即使做到100下也不见得有多大的效果。可在背上放重物后再做俯卧撑，虽然个数做的不如原来多，但负重够了，效果才好。负重后个数控制在8到12下之间，如果超过12下，建议再增加负重，隔天练，每次4组，每组10次
NO2sM夬知道合伙人
采纳数：73
获赞数：49
擅长：暂未定制
这要看个人身体素质的，还要看你要的胸肌是多大的，一般来说要练出好看的胸肌，必须做哑铃飞鸟或者杠铃卧推的，杠铃的重量80KG
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
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　　可以这么说，新手做俯卧撑练胸没有感觉属于正常现象。总结一下主要有以下几点原因：
　　1、时间未到
　　胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作(比如，俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
　　2、动作要标准
　　不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
　　对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。
　　4、意念
　　所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
　　以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
　　最后分享6中不同的俯卧撑，直接练炸你的胸大肌!
　　这6种俯卧撑各有各的特点，每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌，真的可以练炸你的胸大肌，不信你就试一试。
　　1、标准俯卧撑
　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
　　2、宽距俯卧撑
　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
　　3、(手外分)俯卧撑
　　第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。
　　4、窄距(夹肘)俯卧撑
　　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
　　5、腾空俯卧撑
　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
　　6、鳄鱼式俯卧撑
　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
　　建议每种俯卧撑做15次，具体的练习次数可以根据自身情况自行调整。你可以做10次，也可以做20次，只要适合自己的练习次数才是最好的。
　　一个动作15次完成后接着马上做下一个动作，中间尽量不停顿，依次完成所有6种俯卧撑，休息1-2分钟，补充一下水分，整套动作做3-5轮。
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All rights reserved>> >>每天坚持做最少20个俯卧撑，到过年，胸肌会有变化吗
每天坚持做最少20个俯卧撑，到过年，胸肌会有变化吗
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答116条
医生建议：的锻炼需要循序渐进，如果平时少活动的话，建议从10个开始做，每天可以做23组，然后慢慢增加数量，同时吃高蛋白质的东西，坚持下去，胸肌会有很明显的变化
追问:不吃高蛋白的可以吗？
医生回答:可以啊，吃点鸡蛋也行的，效果会好点
追问:，这个动作可以瘦肚子吗，我现在每天做20个俯卧撑，和20个那个瑜伽动作仰头抬腿的，如果坚持到过年，会有明显变化吗
医生回答:可以的，瘦肚子效果最好是能做平板运动，平板支撑，会有变化
追问:怎么做？
医生回答:网上有很多教程的，十分简单
追问:每天坚持多久平板支撑
医生回答:2分钟就行
追问:俯卧撑和那个瑜伽动作，还有平板支持，适合晚上睡觉前做吗
医生回答:都适合晚上做，慢慢加量
追问:睡觉前哦？
医生回答:最好是睡觉前1小时做
追问:我就是髋骨骨折，然后旁边一个比较大块的肌肉拉伤了，一弯腰那个腰椎就是屁股缝哪里会疼，已经3年以上了，然后医生叫我做那个瑜伽
医生回答:这种瑜伽拉伸运动效果的确会不错，希望能坚持
追问:是说治疗肌肉拉伤吗，我现在每天20个瑜伽动作一组10个，可以打篮球和羽毛球吗？
医生回答:是治疗肌肉拉伤，这个频率可以，可以打，请问还有什么疑问吗？
追问:就是原来我髋骨骨折的地方，有时候会酸痛，这就都在做那个瑜伽动作。屁股肌肉会疼
医生回答:周围组织有点慢性炎症，用点扶他林软膏或者吲哚美辛巴布膏
追问:有时候会有时候不会，好像天气变化的时候
医生回答:或者吃大活络胶囊
追问:吃过很多，那个胶囊
医生回答:扶他林软膏或者吲哚美辛巴布膏有用过吗，试一试，效果挺好的啊
追问:有用过一种透明的胶体那个，扶，药名忘记了
医生回答:我说的那两种您的确可以试一下的，我们平常都在用
追问:嗯嗯谢谢
医生回答:麻烦您等下给个评价，谢谢啊
追问:那我就做那个瑜伽和俯卧撑还有平板支撑，坚持到过年
医生回答:恩，可以的！
追问:你说平板支撑每天坚持2分钟？
医生回答:平板支撑能坚持2分钟就足够了的
追问:嗯嗯，你说那两个膏药要多少钱左右
医生回答:七十左右就行了，扶他林便宜点，买一种就行
追问:扶他林多少
医生回答:十几块，吲哚美辛巴布膏要六七十，请问还有什么可以帮到您？
追问:哦哦，那个，俯卧撑瑜伽和那个平板我每天下午放学45点还没吃饭之前可以做？
医生回答:可以啊，不过吃饭后就不能马上做
追问:吃饭后不能马上做**时间都可以哦？
医生回答:是的，没错，其他时间都可以，还有什么疑问吗？
追问:比较比较好吗，晚上
医生回答:晚上会比较好，昨晚洗澡后就休息
追问:平板支撑会不会影响我那个做瑜伽动作治疗肌肉拉伤的
医生回答:不会的，您可以放心
追问:好的谢谢
医生回答:不客气，麻烦您等下给个评价，谢谢！
(不少于10个中文字符)
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俯卧撑怎么做
做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
什么时间做俯卧撑最好?
人一天肌肉状态最好的时候是下午四五点，下午要学习工作，因此晚上是一个不错的时间。睡前十五到二十分钟做完就可以了。
楼上说睡前运动不好，影响睡眠质量--这是一个小误解。睡前大量运动使肌体处于兴奋状态，难以入睡，长期就会对人的睡眠产生不良影响。但这里有一个必要条件，就是&大量&，一般的健身运动量不会达到俯卧撑一百几十个或倒立十几分钟，这以下的量都是没有问题的，前面说提前十五到二十分钟，这个时间足够肌体恢复到正常状态了。
俯卧撑做多少合适
中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑有坏处吗？
俯卧撑本身没有坏处啊，关键是看你锻炼的时候怎么去安排强度和量。还有就是你需要解决那块肌肉的问题；你现在的体能状况怎么样等等，这样才能决定你做俯卧撑的量和强度。
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