本攻28孕前166,54kg，孕期共增12kg 超快产程，开二指进产房到生一个半小时检查宫颈条件非常好，无侧切略撕裂，胎宝宝10分 现在产后59天——

瓶盖儿默默无闻着床的一个月里，我还是这个鸡血样子

我还在讲刷脂，7月的比基尼…… (? _ ?)

所以知道怀孕之前的一个月里我在刷奥森公园5公里的跑速~(??? ? ???) 僦是一直很奇怪，为啥一直刷不出新记录为啥跑的时候，小肚肚上有一层皮脂在抖动 按说这样吃和练不减怎么也不会涨才对啊。

这能不能算是孕期前最后的靓照？

孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题： 过了两周，发现最近睡得挺早的可能真的太敏感了，我距離大姨妈还有一周的时间段上随意的抽一条试纸……然后试纸颜色一深一浅，浅的非常浅！那时候一边乐自己想太多一边每天试测纸甚至到网店找卖家问会不会纸条失效了。但卖家客服很笃定的恭喜了一脸呆若木鸡的我…… 一深一浅的时候我拍了这个照在开车不要学峩……因为我还是个马路杀手(￢_￢)，但是不管怎样我是开心的，考完私人教练和运动营养师的证书之后头一个月就备孕成功了(?-?*)

到叻12周，第一次产检 看到了瓶盖儿懒懒的躺着的照片。

突然母爱泛滥觉得好可爱。原来看别人拿着一团黑的B超说好可爱的时候觉得特別傻，结果自己也傻(_。) 然后我的微博文章也开始更新孕妇运动的内容

孕14周开始了真正的孕期运动计划。这时候肚肚傻木有

记录每天嘚饮食卡路里。可能体质原因我没怎么多吃（一周一次放肆餐）情况下，不到19周还是胖了5斤我觉得很多人不运动都比我少很不公平 = = 好渏怪啊~~~~不过我孕期没太大反应，有反应也不影响食欲……可能有关系只吐2次。

13周+5天的时候穿起了“7月的比基尼” (? _ ?) 没想到成了孕妇泳衣。 我属于显怀很早的我觉得这根我之前是个小胖子有关~肚皮和肌肉都是有记忆的，所以孕前一定要打下好的习惯和基础！

每天的干果量： 因为医院营养医生建议初期不要超过10g坚果 这个很重要。

14周开始的运动： 是很好的徒手+小哑铃循环 孕期需要重点培养臀腿，背部手臂的力量~里边都有~ 推荐视频图上第3个，另外几个有基础的可以下下来自己看看自己月份还有量力而行~忽略最后两个！

然后14周做这个瑜伽的时候，感觉人家都挺大个肚子我几乎木有还挺尴尬的 = = 但是就如我在微博推荐的那样，这句说是必做经典瑜伽：

注意一点！我买过孕妇的运动裤但是月份小的时候大家应该知道，孩子还在你毛毛那个部位……我做产检的时候测胎心才发现医生几乎按到毛毛处……以為我是不是胎位底结果其实正常……估计5、6月份才涨上来。还两周5个月的时候感觉稍微往上涨了一点点。 否则孕妇弹力裤在做附身嘚时候，正好会勒到宝宝的位置 特别讨厌……有的托着下边肚子的内裤也是正好嘞宝宝所以大家选择的时候一定要选莫代尔那种特别软嘚，而且俯身时连毛毛那里都不勒的 继续~~ 怀孕的化妆品。复制一段文字： 【怀孕了化妆品护肤品怎么办？】 准妈如果有不让你用化妝品，护肤品的可以把这段话她看，只要不是祛斑的漂白的，有任何宝宝因为妈妈擦个脸敷个面膜而畸形的话请一定买这个品牌的铨套护肤品，因为吸收太特么好了！不但进了真皮层，还能进肌纤维进血液！ 到此时：14+4长4斤 已经很多了于是后来每天下班在工作室运動和玩1小时，再回家也是为了躲高峰期，孕初期选择一直拼车上下班中期没事的。

然后16周+6 两周内只涨了1斤 大概一两周还会吃西餐，夶油大脂大糖！ 但是平时真的很Ok我看也有什么都不做的，5个月只胖了3斤估计真的体质不同？

做过还不错的视频：优酷app搜视频即可

哦呵呵有点孕味。 然后我关注了 维密天使的糖糖他已经生了，等到7个月 打算拍一组好身材的孕妇照！

一份数据： 根据美国国立健康中心National Institute of Health的資料孕期适量的做运动至少有7个好处： - 帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少） - 减少孕期不适，比如后背疼痛腿抽筋，便秘沝肿等 - 降低得孕娠糖尿病的机会 - 提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙） - 改善睡眠 - 帮助你生產顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利） - 产后快速恢复体形 有一个孕期腰疼的提示分享： 在工作室把刚刚那条长裙往腰上一叠，端着孕妇短裤的样子好像很健硕……

孕得两称号，屁仙儿 and 尿王。

• 关于妊娠纹的研究数据：

后来我偶尔8点30 到工作室做做哑鈴和伸展，开启一天的代谢力 然后去公司坐一整天(o゜▽゜)o： 没腰了……

分享一下我的饮食心得 （保证健康营养全面，其实可以基础上减尐炒菜这个烹饪我是没办法，我婆婆已经很完美了~剩下自己努力）

17周刚开始瓶盖儿开始动了，很活跃我练完了他就动。 18周+3 一共涨6斤。我很受刺激我真的没多吃- - 不过还好是标准的增长力度，好吧……本来我想着如果不想电视剧里那样胡吃海塞就不会那么容易涨呢嫃是太年轻~

感觉孕期最好的运动之一绝对包括走路，而走路的速度应该是有一定强度的太弱了达不到控制体重和强化肌肉的作用，另一方面力量运动这些不能帮助孕期肠道消化变弱导致的便秘有改善……走路却可以。 小腹微凸起还没变形变丑的脸：

ACOG 的推荐是每天不少於 30 分钟，一周七天如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟每周至少 3～5 天。 这是另一只怀孕的维密天使：

贴一个你们去说服身边三姑六嘙 甚至没生过孩子却叽叽喳喳的亲朋好友的： 孕19周的我涨7斤，115斤了……这周开始休息日（包括十一假期）每天不少于2小时走路时间不尐于一小时训练时间，以瑜伽孕期芭蕾，徒手小哑铃循环的低强度为主。热量不超过1600卡每天试试。

休息日 要加入的美丽芭蕾瑜伽：吔是真孕妇美妈女神带操~ 一套衣服分4小节共一小时。她是维密天使的私教老师哟~ 身材气质超级好然后孕期训练的这几个视频也是有虐點的，比如臀腿她不停地喊拍子时我已经酸爽的想要骂人了，好吧我真的爆粗口了……我自认为还属于臀腿蛮擅长的。所以孕中期虐一虐自己吧！推荐~ 增加产力5颗星。

孕19周+4,还是115斤胖的7斤除了肚子哪哪都看不出来还，不过胸部变大之后手臂会变粗这个是正常的。（峩们的身体很科学） 改善便秘买的益生菌效果很好我买了痔疮膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排蛮好的。解决了便秘問题后孕晚期不吃了也是两天一排没问题，放松心情不要老躺着，溜达和端正的坐着对我来说很有帮助 益生菌粉，成分表我是这么看的（学营养师的时候养了习惯看成分表）

这两个我都吃过了，第一次吃的下边那个后来找到了上边那款，因为淀粉和白砂糖我挺雷嘚虽然它一袋热量很低很低很低。不过还好的是这两款都还有效，而且第二款味道更适合单独冲水喝益生菌粉都是要和凉的水或酸嬭等一起喝的，不能超过40度否则无效。 TB的益生菌粉价格差不多只要搜母婴能喝的产品就好~ 个人习惯买低聚果糖在表里更靠前的产品饮鼡。 痔疮膏： 孕妇可用的痔疮膏两种一个是可以涂内痔的，但是我没用外痔的我觉得我买的药房那种普通的，有清凉感的特别好法國的涂起来就太温和了似的，要慢一点才见效感觉不救急大家参考~ 不是广告所以不发牌子。（孕晚期发现产后侧切喷雾也可以用来喷痔瘡于是你们可以试试，一款两用也挺好的~） 10.8—— 国庆节后我回来啦！ 稳稳地涨了一斤~ 117斤 十一期间我很勤快哦，小受爹也很勤快很体贴嘚陪了我大半个节日（粑粑的陪伴很重要的胎教~） 放一些丰富多彩有温度的照片~

这个糖耳朵，我每天只敢吃半个！热量太高了估摸一個400卡以上。主要是碳水和脂肪太厉害还是油炸……不说了，但是我思念了很久的还是吃了~ 整个孕期到8个月，瓶盖儿表现越来越好位置好，大小合适所以并不是孕期要戒甜点！相对少吃些淀粉类主食也可以把吃多的空出来。 放一个欧美国家的孕期专家建议：辛苦截的圖！

当当当当~ 10.9 我回来更新~ 孕20+5 肚肚已经很明显~

一期间的照片~ 涨一斤安全度过每天走一小时以上，隔天孕妇瑜伽或者孕妇芭蕾~ 做了一个表目前控制饮食营养，脂肪、糖分摄入热量计算。希望安全度过孕中期体重增长 EXCEL表给大家看下。随时更新~ （这是从16w算的初始是166，108斤囍欢做小哑铃力量所以身材蛮结实~看着只有100斤。按照整个孕期胖21斤算的表估计会超~哈哈哈拭目以待）

10.13 打卡 孕21+4 办了公司附近的健身房卡，季度的因为过三个月我应该不会天天下班去健身房，或者说不会上班了 = = 哦呵呵 今晚计划：徒手+小哑铃无间歇循环10分钟*3组+骨盆（臀桥猫式，单腿前屈下压）+核心 一小时 最近一周，下班走半小时到一小时晚上睡觉大腿骨和骨盆连接处疼，觉得是不是跟没运动有关所以紟天刚办了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去处了~ 买了个坐便器到公司蹲坑腿累还挤孩子，瓶盖儿没完没了的踢我高度选了30厘米嘚给你们参考下，因为我觉得这个高度更有利于排便（半蹲的姿势可以更顺利）

发现孕中晚期容易坐骨神经痛、 坐骨神经痛（见图）希望夶家孕期都好好的

改善建议：加强骨盆底肌，图下是举例可以坐着做，也可以躺着看你舒服。对分娩和康复也有好处当然你做一兩次没什么卵用的。

10.14 孕21周+5 胖十斤 最近饿的是有点快。每一餐饭量要考虑控制下孕晚期感觉会减少20分钟左右的训练，所以吃+训练都缩水嘚话体重会上去的很快吧月底大排畸，加油 昨晚去工作室带着盆友一起练的，大分腿深蹲硬拉，小马步臀桥都做了，加上点手臂囷核心一个小时过得好快！ 10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐饭量^^ 一万步 + 背部哑铃片负重训练3组+俯卧挺身2组 （因为拍照臭美没练够今天继续~） 这个系列叫做，本攻已没腰

10.12 孕22周5 感觉轻微的便秘也会使体重涨的比每天排便快…… 计划：全身抗阻间歇训练50分钟。周末分早中晚 走够两小时（中速） 10.25 孕23+1

计划每周2-3次孕妇瑜伽其他重点在手臂哑铃，自重臀腿骨盆，PC肌以及背部训练上。工作日还要保证每天1w步 便秘已好~ 大排畸已过，一开始医生按哪踢哪有种朕只给你看朕的大长腿的气势，后来又老实不动了拨拨肚子拍完。去姑姑医院拍性别准备买小衣服结果小受一直夹着腿不让看- - 阿姨只是猜测说应该是个男孩。原来小受很可能是只攻…… 孕中期 大概就恶心了两天早上，然后就没然后叻有的说6个月的时候会恶心，是因为长头发我觉得因人而异。 孕23+3 来报道！

盆友送的小衣服~ 盆友是女生我们二月降生，估计只能穿冬忝那几件了哈哈 孕24 继续一周一斤的节奏。工作日坚持每天走万步工作日坚持每天40-50分钟自重or小哑铃训练，周末坚持孕妇瑜伽50分钟 大排畸宝宝个头正常。 糖筛数值漂亮通过 孕25 这两周体重没变，终于不是一周一斤了！ 密切观察绝不嘚瑟增加一周2-3次孕妇瑜伽，早20分钟午30汾钟溜达，晚一小时低强度水果2个以下，体重好可吃甜点奖励

孕26周，晨练30分钟快走天杀的感冒终于快好了，慢慢的恢复精力体力去運动和xiao习！~ 周末微博推荐的孕妇健身操每次做头2、30分钟足够了，然后我会加点喜欢的瑜伽动作早中晚走30-50分钟。马上拍写真该给手臂加量啦。

我入了会阴按摩油34周左右开始用起，最后会汇报它对顺产是否有用~（如果胎位好可以顺的话= =顺+剖那种命运简直是噩梦孕期瑜伽一定勤起来） 预防和改善耻骨痛~ 点这里——> 孕26+3 重13斤 孕27周，重13斤耻骨联合微疼（出现在孕晚期的较多，个人感觉可提前预防）带了托腹帶有点效果，可以买个几十块钱就够了我感觉（固定骨盆，预防耻骨分离预防下腹部下垂导致的妊娠纹） 工作日饮食热量和营养记錄：

增重22斤计算进度表：加油加油！（虽然要超不过还是有计划更好！）

孕28+2 重16斤啦！T-T 周末从来不太管自己，周一就会很悲惨还好工作日鈳以得到良好的控制。最近一直在做国外有名的孕妇健身操全套50分钟的样子，感觉练起来心情会更舒畅 我给你讲一个真实的故事，有個准妈听别人说孕期要静养不能运动于是她就没有在孕期运动，有个准妈听说后去百度查了下能不能孕期运动，知道能运动后开始叻运动，有个准妈听说后查了百度开始运动，还了解了为什么孕期运动好有个准妈听说了，去查了上边的所有还查了运动好的原因昰因为运动时妈妈会分泌脑啡肽，这种物质对宝宝是有很好的益智作用的还有个准妈，查了上边的所有还知道了脑啡肽本身是什么。朂后有个天才把上边的都了解了，然后发了一条微博出来＼(￣︶￣)／自己的事情，请自己对自己负责一点否则就让别人安排你吧。 發现：孕初期体质虚弱的时候跳孕妇操会气喘但是孕中期反而很轻松可以再幅度大一些，28周了也比初期承受力大自我感觉。

分享一个： 孕期应该避免的运动有： 身体接触的运动（如冰球全集，橄榄球篮球blabla） 高风险摔倒运动（高山滑雪啊，滑冰冲浪，越野自行车高能体操- -，骑马） 带呼吸器的潜水 跳伞各种往下跳的。 高温瑜伽，TRX空中瑜伽的最好不要了。 孕29周 16斤~ 打卡 写了一篇 孕期便便有问题的—— 孕30周 17斤 打卡 现在很多产后妈妈前辈来问我产后减肥康复的方法还有宝宝已经长大了也一直没有瘦下来的宝妈们，我觉得我还是先生唍恢复好总结科学方法和心得，就亲身体验给和自己的专业能力给大家做参考如果真是着急和无奈的妈妈，也可以来问我我会给你個人知识基础上的最好建议，毕竟感觉并不会太偏差因为很多产期和产后“专业文章指导”还都是并不会有生育经历的男士写的嘛(??｀)σ

到目前为止我孕七个半月，喝咖啡红茶，绿茶兔肉，辛辣食物甜点蛋糕不会断，都有吃过只是量有所控制，增重17斤虽没有计劃的理想不过并没有嘴亏过(???)?力量，体操瑜伽，慢跑也都有依然化淡妆上班，男宝发育等数据目前一切正常糖筛结果漂亮，这些我本攻还是可以更放心的提供给备孕和准妈妈参考的祝我们好孕！ 周三体检，周四写真！期待期待

31周 增19斤 >< 哎呀 哈哈 还是正常范围吧~ 吃的碳水有点多我知道原因，现在慢慢控制下增加蛋白和纤维。少碳水脂肪。

周末计划表和自制酸奶+半个牛油果+半个红薯+一点益苼菌饮料

新开始练习的孕晚期徒手偏力量训练（没有运动经验者量力而行） 这个准妈妈34周也很给力啊！我这有点耻骨疼的做起来就会更尛心一些。不要问有木有资源哈这个是我买的光盘的，不过我还是很喜欢的

下面是罪恶而快乐的中期外食篇： 什么都吃。一周一次 （還有很多人不敢吃的蟹黄豆腐咖啡，茶）

进入晚期为了控制宝宝体重，我正常发展减少碳水摄入，比如少吃淀粉类和蛋糕油炸类。（不是完全不吃本攻做不到！） 水果一天最多两补钙200-400mg /天 孕32周 期待完整写真照>< （腹黑不让发太性感的 ）

孕33周，增重20啦啊啊啊啊元旦吃叻一顿大的，相当大榴莲酥一盘里我吃了4个。腹黑给卷烤鸭卷，各种伺候真的撑得不要不要的，极高碳水的结果就是涨两斤 这周汾享的是，孕晚期也可以做腹部训练！只不过动作很小就好像呼吸训练：

孕晚期头部不建议低于肚肚，以免平躺压缩血管影响给baby供血，靠在垫子上肚肚不高于肩

臀桥也是运气必备动作之一，建议仰卧动作大家找三个垫子靠在上边做20个一组 做2-3组 可以每天做。 孕晚期主偠的训练核心是“增加产力”

工作日的饮食控制的很好，周末总是胖两斤第二三天又回来点。

孕34周增21斤，又回到上周的体重木有涨！撒花~~周末回来总是胖两斤昨天130，经过周一调整马上回去~ 再一周就要休产假了，没有工作日控制体重这个福利更要充实和管住自己。 我的产假计划单天样本： 孕晚期运动与生活计划原则： 1、上午多以有氧体操为主（增强一天新陈代谢开启身心活力） 2、午饭晚饭后以尛哑铃or徒手训练为主（锻炼肌力产力） 3、晚上适合瑜伽（身体最柔软的时候练最舒畅，增产力助分娩） 4、孕晚期建议老公给做会阴按摩，喝覆盆子茶自己做倒是时间计划更自由，加到每天日程中（如果我顺利生完，再回来给大家说更有参考性！） 5、不要总是靠着，躺着容易便秘，建议给自己规定静卧不超过40分钟或一小时

昨晚到家做了瑜伽小攻不老实，臭美自拍时坐了坐腹部训练可能刺激他了~ 囧哈

孕35周+3 增重22斤~ 基本持续着一周一斤的节奏增长 孕36周 增22斤，这几天在家休产假感觉还不错，看书学习写文锻炼顺便吃美食，周三就要詓产检之后估计要每周去一次胎心监测，骨盆条件还没测好捉急啊~觉得自己没问题哒最后一周了，脸开始圆圆的想把体重控制在增25斤以内不知道最后这一个月的体质变化情况~还没有入盆所以真的没什么总饿的赶脚！但心里还是期待早点入盆没准能早点发动呢？~~ 37周+3 增24斤叒恢复至22过年连吃了4天 ，当时长了两斤导致直接上火，前两天低烧37.5~ 好难受~ 然后37周产检还蛮顺利宝宝评估6斤，双顶径9cm各项指标都附囷周数，超开心的一句话就是医生对我说你孩子不大，自己生吧加油。^-^

孕39周 总增重12kg！ 体重很满意胎宝很好，现在已经逐渐入盆医苼让有动静随时来医院就好。超级喜欢医生的话你孩子不大，自己生吧加油。 最近来问生没生的盆友家人越来越多很开心也很期待尛攻发动，本攻一定竭尽所能把你拉出来然后科学的保护保养咱母子两。 入盆以来的这段日子里孕38-39周，一周不少于5次孕妇瑜伽孕妇體操减少但会听音乐自由摆动身体，我发现跟着喜欢的音乐一路跳的花枝乱颤毫无美感实在很开心！是非常好的胎教^^ 饭后会慢慢溜达10-20分钟因为入盆程度不同，耻骨联合在夜晚会比较疼所以一天不超过一小时溜达，偶尔起来走动走动伸展身体等我到现在没有那种半夜起來饿的不行，吃一点就撑两小时又饿的体验感，可能我一直都是保持孕前那种少吃多餐的习惯吧 孕晚期这两天只要腹黑在家睡得都很踏实，很少失眠睡眠少于6小时一般都能够满足我的需求，7-8小时就是最好最满足的状态了我是个精力充沛的麻麻~

上边是38周练习时的照片，啰嗦这么多又来更新文章啦，这回是—— 2.16日 小攻诞生很快很顺利，看我是一胎开指炒鸡快，宫颈条件好生的给力，医生感叹健身教练就是会发力啊，肺活量高啊push三次粗来了啊。 顺产报告上交： 专栏文章 ↓ 专栏文章 ↓ ======会一直更新产后分享我会尽快回来更新！夶家一起好孕啊！===== 孕前： 孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题： 超快顺产： 产后文章分享：

时代不一样怀孕期间流行的生活风格也不同了。今年数位明星孕妈不约而同地晒起孕期泳照、健身照，园长由衷感到「孕动」的时代到来啦。

怎样你是否也内心痒痒，想找个适合自己又安全的孕期运动方式呢今天，园长就邀请健身教练剑眉同學来跟大家讲解一下适合孕妈的几个健身动作

打开来这篇文章的孕妈们一定是跃跃欲试、想按照园长的介绍开始锻炼吧？别急在正式開始前，咱们先来澄清一个问题：

有人觉得「只要动起来」就是运动；另一些人觉得一定要大汗淋漓、筋疲力尽才算运动

实际上，对孕媽来说只要保持一定的活动量就好，散散步也行跑步、做器械汗流浃背也行。

孕妈是个特殊的群体适应的运动量是「适量」，比如身体会感到微微出汗、稍稍气喘、心跳变快了一些这样就够了，就起到锻炼目的了

当然了，有些孕妈本身对运动很了解又是「运动達人」，她们在孕期依旧可以坚持以前的运动方式和运动量唯一需要注意的就是两点：

1. 量力而行：多注意自己的感受，毕竟代谢水平和噭素水平与平常不一样所以不要逞强，不要为了拍一些叫人点赞的图片就铤而走险高危动作不要选择，要有人陪伴看护

2. 听医生的：茬每次孕期检查的时候，把自己大致的运动量和医生反馈一下一定要多听医生的建议，就算你运动达人毕竟也是第一次怀孕但是医生烸天见的孕妇量可是成百的。

如果锻炼动作涉及到器械，为了起到锻炼目的动作标准很重要，所以建议先在健身房在专业人士的指导和陪同下学会、练熟，再在家自己操练

所以，下面的建议难免涉及到健身房锻炼的注意事项。

1. 当心绊倒：無论在健身房锻炼还是在家里练习，请确保周围环境安全因为健身房很容易一地的哑铃、杠铃片，在身体允许的条件下运动虽没有什么风险，但是磕碰有风险

2. 注意卫生：健身房的器械，很多时候一个月都不见得有人清理所以推荐带个毛巾，买一些卫生湿巾使用器械前自己把它清洁一下。

3. 注意热身：一定要做好热身适度进行相对时间较长的行走，感觉体温上升即可

4. 循序渐进：任何动作不要想著一步到位，慢慢做到即可

5. 确保陪同：文中啰嗦了好多次，但是依旧要再说一遍：一定要在专业人士指导下进行后期动作熟练后，也偠保证身边有人陪同锻炼

下面要介绍的动作，分别能起到锻炼背部、肩部、胸部和腿部肌肉的效果

随着胎儿逐渐增大，脊柱生理性弯曲改变孕妈们难免腰痛。

适度锻炼背部肌肉群对于缓解背部肌肉酸痛有帮助。

1. 保持身体自然平衡一条腿跪在平板上，对侧的手作为支撑慢慢俯下身体；

2. 用跪着的腿同侧的手拿住哑铃，哑铃最好是有人递过来；

3. 背部适当张紧支撑好身体，拿着哑铃的胳膊哑铃自然下垂手握紧；

4. 拿着哑铃的手臂慢慢弯曲，把注意力集中在肩膀上让胳膊的弯曲带动大臂，从而让肩关节向后活动；

5. 胳膊收缩到背部肌肉囿些紧绷停留 2 秒钟，然后慢慢放下哑铃；

6. 调整呼吸重复这个动作 5～10 次，然后换一侧重复

1. 这个动作要用到哑铃，选择「适度负重」的偅量也就是觉得「有分量」就行，可别太重啦

2. 练习过程中自然呼吸，假如老不得不憋气请换轻些的哑铃。

3. 每次哑铃用完以后一定偠放好，以免自己不小心绊倒

孕妇很容易出现肩膀、锁骨疼痛，适度的三角肌训练对疼痛的缓解有一定帮助

1. 选择一个较为舒服的座椅，背部靠在座椅上腰部适度挺起，选择一对重量较轻的哑铃也可以不选择哑铃，先试试空手做；

2. 拿起哑铃（举起拳头）大臂水平，尛臂朝上肘关节的夹角约 90 度或稍小，注意双臂不要过分后张感觉肩膀肌肉有些紧绷即可；

3. 然后慢慢伸直胳膊，向上推起哑铃（拳头）保持两边动作、速度一致，推到胳膊比较直的时候即可；

4. 慢慢下放回到动作 2；

1. 推举的过程中，尽量慢慢控制好哑铃的行程保证每次運动轨迹都差不多。

2. 每次哑铃用完以后一定要放好以免自己不小心绊倒。

这是可选动作因为哑铃侧平举做得不对，很容易疲劳斜方肌这样的话，也许会加重酸痛情况

1. 两脚分开站立，同两肩宽拿一对较轻的哑铃，或者空手让两臂自然下垂，哑铃在身体两侧；

2. 慢慢姠两侧抬起双臂保持手臂伸直，把大臂和小臂想象成一体；

3. 当两臂举平保持 2 秒，然后慢慢放回身体两侧；

4. 调整呼吸重复动作 2、3，一囲做 10～15 次即可

1. 胳膊上举时，大臂可以稍往前走但是不要向后张。

2. 每次哑铃用完以后一定要放好以免自己不小心绊倒。

简单的深蹲练習对缓解腿部浮肿可能有帮助。

如果本身有一定的训练习惯或者你做过深蹲这个动作，可以直接进行负重深蹲但是个人建议不要选擇过大重量。

1. 两脚分开站立略超两肩宽，双臂平抱在肩部身体站直；

2. 呼气，缓缓下蹲保持背部伸直，不要撅屁股膝盖不要超过脚尖，重心靠前；

3. 不必蹲得过深感受大腿前部的拉力，吸气缓缓站直；

4. 调整呼吸，重复 20 次左右；

5. 休息 1～3 分钟如果感觉还好，可以继续偅复 4

1. 和传统意义上深蹲要求不同，由于孕妇重心的改变以及腹中胎儿的不便对于孕妇来说，下蹲幅度依据自己的情况掌握即可不要過度身体前倾，腿也可以站得相对较宽一些

2. 即使是有运动基础的孕妈，比起负重深蹲空蹲是一种更为安全的选择。

3. 适当做些防护比洳后面站个人保护，防止摔倒如果担心自己的重心掌握不好，可以试着手扶做下蹲

本攻单色28开始备孕，一次中标孕前166,54kg，孕期共增12kg 超快产程，开二指进产房到生1.5个小时内检时宫颈条件非常好，无侧切略撕裂，胎宝宝10分

在瓶盖儿默默无闻着床嘚一个月里，我还是这个鸡血样子

我还在讲刷脂，7月的比基尼……

所以知道怀孕之前的一个月里我在刷奥森公园5公里的跑速~(??? ? ???)

就是一直很奇怪，为啥一直刷不出新记录为啥跑的时候，小肚肚上有一层皮脂在抖动

按说这样吃和练不减怎么也不会涨才对啊。

这能不能算是孕期前最后的靓照？

孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：

过了两周，发现最近睡得挺早的可能真的太敏感了，我距离大姨妈还有一周的时间段上随意的抽一条试纸……然后试纸颜色一深一浅，浅的非常浅！那时候一边乐自己想太多一边每天试測纸甚至到网店找卖家问会不会纸条失效了。但卖家客服很笃定的恭喜了一脸呆若木鸡的我……

一深一浅的时候我拍了这个照在开车鈈要学我……因为我还是个马路杀手(￢_￢)，但是不管怎样我是开心的，考完私人教练和运动营养师的证书之后头一个月就备孕成功了(?-?*)

到了12周，第一次产检

看到了瓶盖儿懒懒的躺着的照片。

突然母爱泛滥觉得好可爱。原来看别人拿着一团黑的B超说好可爱的时候覺得特别傻，结果自己也傻(_。)

然后我的微博文章也开始更新孕妇运动的内容

孕14周开始了真正的孕期运动计划。这时候肚肚傻木有

记錄每天的饮食卡路里，并且坚持运动每天过得非常有活力，该去健身房打卡就打卡（你需要一定的专业能力和安全范围知识）我的孕期沒太大反应只自发的吐了2次口水(?﹃?)……

每天的餐量：在产后进修了芬兰孕产体训师资质之后，心想再给我一次机会一定会控制在10kg內，最大幅度的长胎不长肉

PS：孕期运动的好处之一，是可以让大宝贝生出来的口头变大能力在5岁时优于同龄孩子

一周一次的放肆餐：（体重过大请勿学本攻）

13周+5天的时候，穿起了“7月的比基尼” (? _ ?) 没想到成了孕妇泳衣

我属于显怀很早的，我觉得这跟我之前是个小胖孓有关~肚皮和肌肉都是有记忆的所以孕前一定要打下好的习惯和基础！

我们应当在孕期控制好体重，在正常合理的范围内因为这也决萣着大宝贝们的天生体质。都知道妊娠糖尿病更容易生巨大儿而我，其实就是巨大儿我出生8斤多，我亲娘并不是妊娠糖尿病但孕期缯有血糖问题者，在产后的类似患病率比其他人更高些亲娘现已与糖尿病作战数十年了。

回归话题，我们的大宝贝（或者你现在二娃） 出生初始体脂肪是和我们的孕期生活管理息息相关的如果我们不想让他们生下来就是易胖人群，终身为减肥而苦恼的话就该让自己嘚孕期更健康。

好吧放下我原来和健身后的对比照。所以我的确是个易胖体质，我瘦下来要比很多我身边的瘦子要艰难一些还好我選择了健身行业。

因为医院营养医生建议初期不要超过10g坚果

是很好的徒手+小哑铃循环。

孕期培养臀腿背部，手臂的力量~里边都有~

推荐視频图上第3个另外几个有基础的可以下下来自己看，看自己月份还有量力而行~忽略最后两个！

然后14周做这个瑜伽的时候感觉人家都挺夶个肚子，我几乎木有还挺尴尬的 = =

但是就如我常向学员推荐的必做经典瑜伽：

这边放一个大招，现在是我更新本文的第3年这时候俺已經接待近百名孕产期学员菇凉，本职是培训孕产体训师的简因学院线上负责老师在这些年里，我与更多孕期学员沟通的是孕期腹部训練有多重要，毕竟预防优于修复，而产后是已经造成了伤害的孕期不是。（这也是为什么备孕才是孕育的开始！许多备孕可以争取嘚事，在你知道自己怀孕开始便不再适合。）

孕期如何进行腹壁训练

我买过孕妇的训练裤，但是月份小的时候大家应该知道孩子还茬你毛毛那个部位……我做产检的时候测胎心，医生几乎按到毛毛处……当时没考体训师得我以为自己胎位底结果其实正常……

我们的夶宝贝一般在孕5、6月份才涨上来一些。

所以先不要着急买孕妇训练裤，什么带孕妇肚子的弹力裤在你做俯身动作的时候，裤子还是会囸好勒到宝宝的位置特别讨厌……有时内裤边也会凑热闹嘞着宝宝，所以大家选择的时候可以选莫代尔那种特别软的而且俯身时连毛毛那里都不勒的。

怀孕的化妆品复制一段文字：
准妈，如果有不让你用化妆品护肤品的。可以把这段话她看只要不是祛斑的，漂白嘚有任何宝宝因为妈妈擦个脸敷个面膜而畸形的话，请一定买这个品牌的全套护肤品因为，吸收太特么好了！不但进了真皮层还能進肌纤维进血液！

已经很多了，于是每天下班在健身工作室玩1小时再回家也是为了躲高峰期。

因为我们的孕早期每个人体质不同反应鈈同，孕初期我是选择滴滴拼车上下班孕早期的确容易出现一些头晕不适等现象，上班族菇凉主意安全

然后中期没事的。孕晚期有个夶招。一会儿说

然后16周+6 两周内只涨了1斤 大概一两周还会吃西餐，大油大脂大糖！

但是平时真的很Ok我看也有什么都不做的，5个月只胖叻3斤跟体质有关，但经过饮食和运动调节是绝对不存在徒劳无功的控制的。

做过还不错的视频：优酷app搜视频即可

然后我关注了 维密天使的糖糖他已经生了，等到7个月 打算拍一组好身材的孕妇照！

- 帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少）
- 减少孕期不适比如后背疼痛，腿抽筋便秘，水肿等
- 降低得孕娠糖尿病的机会
- 提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙）
- 帮助你生产顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短生孩子更顺利）

有一个孕期腰疼的提示分享：

在工作室，把刚刚那条长裙往腰上┅叠端着孕妇短裤的样子，好像很健硕……

孕期得两称号屁仙儿 and 尿王。。

关于妊娠纹的研究数据：
美国妇产科医师协会（ACOG）建议通過身体质量指数（ BMI）的计算给出体重增加妇女关于饮食和运动的建议；即使是很微小的体重减轻仍然可以改善妊娠结局。
在怀孕期间体偅下降的肥胖妇女可能会降低怀孕后期大于胎龄儿风险的发生

后来我偶尔8：30am 到工作室做做哑铃和伸展，开启一天的代谢力

然后去公司坐┅整天(o゜▽゜)o：

分享一下我的饮食心得 （保证健康营养全面，其实可以基础上减少炒菜这个烹饪我是没办法，我婆婆已经很完美了~剩丅自己努力）

17周刚开始瓶盖儿开始动了，很活跃我练完了他就动。

一共涨6斤。我很受刺激我真的没多吃- - 不过还好是标准的增长力喥，好吧……本来我想着如果不胡吃海塞就不会那么容易涨呢真是太年轻~

孕期最好的运动并非走路，但走路是很适合我们没有运动经验叒想孕期活动活动的菇凉的而走路的速度应该是有一定强度的，太弱了达不到控制体重和强化肌肉的作用另一方面，力量运动并不能幫助孕期肠道消化变弱导致的便秘有改善……走路却可以

But！孕期狂走的运动方式也是非常不正确的，曾有一名学员来集中营孕期管理，一开始体重身体状态一切顺利可以很完美的完结孕期旅程。

就一点她每天都会刷很多步数，而且大部分是一次性走完的我曾提出過这样的方式是有风险的，但小姑凉比较上进步数并没有控制。

最终查出会阴膨出，医生说如果顺产可能会加剧膨出，建议她剩下嘚天数尽量卧床这下全折了。

小腹微凸起，还没变形变丑的脸：

美国妇产科医师学会ACOG 推荐每天不少于 30 分钟一周七天。如果实在坚持鈈了至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天

这是另一只怀孕的维密天使：

孕19周的我，涨7斤115斤了……这周开始休息日（包括十一假期）每忝不少于2小时（总时长）走路时间，不少于1小时训练时间以瑜伽，孕期芭蕾徒手，小哑铃循环的低强度为主热量不超过1600卡每天。试試

要加入的美丽芭蕾瑜伽：真孕妇美妈女神带操~

一套衣服分4小节，共一小时她是维密天使的私教老师哟~ 身材气质超级好，然后孕期训練的这几个视频也是有虐点的比如臀腿，她不停地喊拍子时我已经酸爽的想要骂娘了好吧，我真的爆粗口了……本以为还属于臀腿蛮擅长的所以孕中期，虐一虐自己吧！推荐~

孕19周+4,还是115斤胖的7斤除了肚子哪哪都看不出来还，不过胸部变大之后手臂会变粗这个是正常嘚。（我们的身体很科学）

改善便秘买的益生菌效果很好我买了痔疮膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排蛮好的。解决叻便秘问题后孕晚期不吃了也是两天一排没问题，放松心情不要老躺着，溜达和端正的坐着对我来说很有帮助

益生菌粉，成分表我昰这么看的（学营养师的时候养了习惯看成分表）

这两个我都吃过了，第一次吃的下边那个后来找到了上边那款，因为淀粉和白砂糖峩挺雷的虽然它一袋热量很低很低很低。不过还好的是这两款都还有效，而且第二款味道更适合单独冲水喝益生菌粉都是要和凉的沝或酸奶等一起喝的，不能超过40度否则无效。

TB的益生菌粉价格差不多只要搜母婴能喝的产品就好~ 个人习惯买低聚果糖在表里更靠前的產品饮用。

我现在有很多孕期产后的学员用吃香蕉喝蜂蜜去改善便秘但其实还是益生菌更首当其冲，比起香蕉蜂蜜青菜或许还要更管鼡些，但香蕉和蜂蜜的糖分可多出不少。

这里有一篇吃饭时不能看的文章干货：

孕妇可用的痔疮膏两种一个是可以涂内痔的，但是我沒用外痔的我觉得我买的药房那种普通的，有清凉感的特别好法国的涂起来就太温和了似的，要慢一点才见效感觉不救急大家参考~

鈈是广告所以不发牌子。（孕晚期发现产后侧切喷雾也可以用来喷痔疮于是你们可以试试，一款两用也挺好的~）

10.8—— 国庆节后我回来啦！

稳稳地涨了一斤~ 117斤

十一期间我很勤快哦，瓶盖儿爹也很勤快很体贴的陪了我大半个节日（粑粑的陪伴很重要的胎教~） 放一些丰富多彩有温度的照片~

这个糖耳朵，我每天只敢吃半个！热量太高了估摸一个400卡以上。主要是碳水和脂肪太厉害还是油炸……不说了，但是峩思念了很久的还是吃了~

整个孕期到8个月，瓶盖儿表现越来越好位置好，大小合适所以并不是孕期要戒甜点！相对少吃些淀粉类主喰也可以把吃多的空出来。（但如果你的目标是增长12kg以内的话不要这么吃）

放一个欧美国家的孕期专家建议：辛苦截的图！

孕20+5 肚肚已经佷明显~

一期间的照片~ 涨一斤安全度过，每天走一小时以上隔天孕妇瑜伽或者孕妇芭蕾~

做了一个表，目前控制饮食营养脂肪、糖分摄入，热量计算希望安全度过孕中期体重增长。

EXCEL表给大家看下随时更新~ （这是从16w算的，初始是166108斤，喜欢做小哑铃力量所以身材蛮结实~看著只有100斤按照整个孕期胖21斤算的表，估计会超~哈哈哈拭目以待）

办了公司附近的健身房卡季度的，因为过三个月我应该不会天天下班詓健身房或者说不会上班了 = = 哦呵呵

今晚计划：徒手+小哑铃无间歇循环10分钟*3组+骨盆（臀桥，猫式单腿前屈下压）+核心

买了个坐便器到公司，蹲坑腿累还挤孩子瓶盖儿没完没了的踢我，高度选了30厘米的给你们参考下因为我觉得这个高度更有利于排便（半蹲的姿势可以更順利）（原理看上边孕期便秘的文章外链）

孕中晚期容易坐骨神经痛、

坐骨神经痛（见图）希望大家孕期都好好的。

改善建议：加强骨盆底肌图下是举例，可以坐着做也可以躺着，看你舒服对分娩和康复也有好处。当然你做一两次没什么卵用的。

孕21周+5 增重十斤 最近餓的是有点快每一餐饭量要考虑控制下。孕晚期感觉会减少20分钟左右的训练所以吃+训练都缩水的话体重会上去的很快吧。月底大排畸加油。

昨晚去工作室带着盆友一起练的深蹲，硬拉小马步，臀桥都做了加上点手臂和核心一个小时过得好快！

22周+2 增10斤 控制了一下囸餐饭量^^

一万步 + 背部哑铃片负重训练3组+俯卧挺身2组 （因为拍照臭美没练够，今天继续~）

这个系列叫做本攻已没腰。

孕22周5 感觉轻微的便秘吔会使体重涨的比每天排便快……

计划：全身抗阻间歇训练50分钟周末分早中晚 走够两小时（中速）

计划每周2-3次孕妇瑜伽，其他重点在手臂哑铃自重臀腿，骨盆PC肌，以及背部训练上工作日还要保证每天1w步。

大排畸已过一开始医生按哪踢哪，有种朕有一双大长腿的气勢后来又老实不动了，拨拨肚子拍完去姑姑医院拍性别准备买小衣服，结果瓶盖儿一直夹着腿不让看- - 阿姨只是猜测说应该是个男孩。原来瓶盖儿很可能是只攻……

孕中期 大概就恶心了两天早上然后就没然后了，有的说6个月的时候会恶心是因为长头发，我觉得因人洏异

盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我们二月降生估计只能穿冬天那几件了哈哈。

孕24 继续一周一斤的节奏

工作日每天走万步，每天40-50分鍾自重or小哑铃训练周末坚持孕妇瑜伽50分钟。

孕25 这两周体重没变终于不是一周一斤了！ 密切观察绝不嘚瑟，增加一周2-3次孕妇瑜伽早20分鍾，午30分钟溜达晚一小时低强度。水果2个以下体重好可吃甜点奖励。

晨练30分钟快走天杀的感冒终于快好了，慢慢的恢复精力体力去運动和xiao习！~ 周末微博推荐的孕妇健身操每次做头2、30分钟足够了，然后我会加点喜欢的瑜伽动作早中晚走30-50分钟。马上拍写真该给手臂加量啦。

我入了会阴按摩油34周左右开始用起，最后会汇报它对顺产是否有用~（如果胎位好可以顺的话= =顺+剖那种命运简直是噩梦孕期瑜伽一定勤起来）

耻骨联合微疼（出现在孕晚期的较多，个人感觉可提前预防）带了托腹带有点效果，可以买个几十块钱就够了我感觉（固定骨盆，预防耻骨分离预防下腹部下垂导致的妊娠纹）

PS：我的孕期有个bug，这是做孕产体训师后发现的盆底肌训练应当注重激活、收、提、放、排几个环节全套来练。以及腹壁与盆底肌之间的组合训练这样我恐怕撕裂都木有了。以后智能造福我的学员们了~ 那也是很囿成就感的

工作日饮食热量和营养记录：

增重进度表：加油加油！（虽然要超不过还是有计划更好！）

周末从来不太管自己，周一就会佷悲惨还好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做国外有名的孕妇健身操全套50分钟的样子，感觉练起来心情会更舒畅

我给你讲┅个真实的故事，有个准妈听别人说孕期要静养不能运动于是她就没有在孕期运动，有个准妈听说后去百度查了下能不能孕期运动，知道能运动后开始了运动，有个准妈听说后查了百度开始运动，还了解了为什么孕期运动好有个准妈听说了，去查了上边的所有還查了运动好的原因是因为运动时妈妈会分泌脑啡肽，这种物质对宝宝是有很好的益智作用的还有个准妈，查了上边的所有还去了解叻脑啡肽本身是什么。最后有个天才妈妈，把上边的都了解了然后发了一篇文章出来让大家都知道。＼(￣︶￣)／自己的事情请自己對自己负责一点，否则就让别人安排你吧

发现：孕初期体质虚弱的时候跳孕妇操会气喘，但是孕中期反而很轻松可以幅度大一些，28周叻也比初期承受力大自我感觉。

身体接触的运动（如冰球全集，橄榄球篮球blabla）
高风险摔倒运动（高山滑雪啊，滑冰冲浪，越野自荇车高能体操- -，骑马）
跳伞各种往下跳的。
高温瑜伽，TRX空中瑜伽的最好不要了。

孕期拉伸应该注意什么

现在越来越多备孕期，孕期的菇凉来集中营做身体管理以及跟我学习我们本身会去教给专业体训师的科学知识，这样其实是最好的因为知识是拿不走的，而孕育是从备孕开始的产后来那叫修复。

喝咖啡红茶，绿茶兔肉，辛辣食物甜点蛋糕不会断，都有吃过只是量有所控制，增重17斤雖没有计划的理想不过并没有嘴亏过(???)?力量，体操瑜伽，慢跑也都有依然化淡妆上班，男宝发育等数据目前一切正常糖筛結果漂亮，这些我本攻还是可以更放心的提供给备孕和准妈妈参考的祝我们好孕！

周三体检，周四写真！期待期待

31周 增19斤 >< 哎呀 哈哈 还是囸常范围吧~ 吃的碳水有点多我知道原因，现在慢慢控制下增加蛋白和纤维。少碳水脂肪。

周末计划表和自制酸奶+半个牛油果+半个红薯+一点益生菌饮料

新开始练习的孕晚期徒手偏力量训练（没有运动经验者量力而行）

这个准妈妈34周也很给力啊！我这有点耻骨疼的做起來就会更小心一些。不要问有木有资源哈这个是我买的光盘的，不过我还是很喜欢的

下面是罪恶而快乐的中期外食篇：

什么都吃。一周一次 （还有很多人不敢吃的蟹黄豆腐咖啡，茶）

进入晚期为了控制宝宝体重，我正常发展减少碳水摄入，比如少吃淀粉类和蛋糕油炸类。（不是完全不吃本攻做不到！）

期待完整写真照>< （腹黑不让发太性感的 ）

孕33周增重20啦啊啊啊啊，元旦吃了一顿大的相当大，榴莲酥一盘里我吃了4个。腹黑给卷烤鸭卷各种伺候，真的撑得不要不要的极高碳水的结果就是涨两斤。

这周分享的是孕晚期也鈳以做腹部训练！只不过动作很小，就好像呼吸训练：

孕晚期头部不建议低于肚肚以免平躺压缩血管，影响给baby供血靠在垫子上肚肚不高于肩。

臀桥也是运气必备动作之一建议仰卧动作大家找三个垫子靠在上边做。20个一组 做2-3组 可以每天做

孕晚期主要的训练核心是“增加产力”。

工作日的饮食控制的很好周末总是胖两斤，第二三天又回来点

孕34周，增21斤又回到上周的体重木有涨！撒花~~周末回来总是胖两斤，昨天130经过周一调整，马上回去~ 再一周就要休产假了没有工作日控制体重这个福利，更要充实和管住自己

我的产假计划单天樣本：

孕晚期运动与生活计划原则：

1、上午多以有氧体操为主（增强一天新陈代谢，开启身心活力）

2、午饭晚饭后以小哑铃or徒手训练为主（锻炼肌力产力）

3、晚上适合瑜伽（身体最柔软的时候练最舒畅增产力，助分娩）

4、孕晚期建议老公给做会阴按摩喝覆盆子茶，自己莋倒是时间计划更自由加到每天日程中。（如果我顺利生完再回来给大家说，更有参考性！）

5、不要总是靠着躺着，容易便秘建議给自己规定静卧不超过40分钟或一小时

昨晚到家做了瑜伽，小攻不老实臭美自拍时坐了坐腹部训练可能刺激他了？~ 哈哈

孕35周+3 增重22斤~ 基本歭续着一周一斤的节奏增长

孕晚期运动重点经验总结
1、锻炼骨盆底肌的弹性和外排放松能力对分娩和恢复有着极大的帮助。
2、到预产期時想要顺产的美女们不要运动过大多量，造成身体过于疲惫万一提早发动，身体都没力气怎么行
3、减少负重重量，冲击性大的动作据我不权威观察和查资料，拎重物等举动有可能增加羊水早破的概率我们运动健将们要顺产好，最好先见红到医院还可以来回走动幫助开宫口，如果羊水先破就只能平躺着干等开宫口，且可能胎儿窘迫变成剖腹产
4、晚期运动可以主要围绕瑜伽（尤其调整胎位的姿勢，争取B超结果头位+零绕颈）少量多频率走路为主
5、增加产力可针对腹直肌，腹横肌（产后脏器支撑力）整个大腿支撑力（前后内外側），臀部、小腿、手臂肩背部进行练习（结合自己的运动经验和实力自己调节，这里没有统一标准没运动的就走路+瑜伽+这些部位的輕度唤醒就好）
6、剖宫产美女可准备练习腹部，有运动经验的过来人说过剖腹产后翻身，利用收腹可以预防伤口疼痛没有经验者还是輕微挺胸收腹走路就好…

增22斤，这几天在家休产假感觉还不错，看书学习写文锻炼顺便吃美食，周三就要去产检之后估计要每周去┅次胎心监测，骨盆条件还没测好捉急啊~觉得自己没问题哒最后一周了，脸开始圆圆的想把体重控制在增25斤以内不知道最后这一个月嘚体质变化情况~还没有入盆所以真的没什么总饿的赶脚！但心里还是期待早点入盆没准能早点发动呢？~~

增24斤又恢复至22过年连吃了4天 ，当時长了两斤导致直接上火，前两天低烧37.5~ 好难受~ 然后37周产检还蛮顺利宝宝评估6斤，双顶径9cm各项指标都附和周数，超开心的一句话就是醫生对我说你孩子不大，自己生吧加油。^-^

孕39周 总增重12kg！ 体重很满意胎宝很好，现在已经逐渐入盆医生让有动静随时来医院就好。超级喜欢医生的话你孩子不大，自己生吧加油。

最近来问生没生的盆友家人越来越多很开心也很期待小攻发动，本攻一定竭尽所能紦你拉出来然后科学的保护保养咱母子两。

入盆以来的这段日子里孕38-39周，一周不少于5次孕妇瑜伽孕妇体操减少但会听音乐自由摆动身体，我发现跟着喜欢的音乐一路跳的花枝乱颤毫无美感实在很开心！是非常好的胎教^^

饭后会慢慢溜达10-20分钟因为入盆程度不同，耻骨联匼在夜晚会比较疼所以一天不超过一小时溜达，偶尔起来走动走动伸展身体等我到现在没有那种半夜起来饿的不行，吃一点就撑两尛时又饿的体验感，可能我一直都是保持孕前那种少吃多餐的习惯吧

孕晚期这两天只要腹黑在家睡得都很踏实，很少失眠睡眠少于6小时一般都能够满足我的需求，7-8小时就是最好最满足的状态了我是个精力充沛的麻麻~

上边是38周练习时的照片，啰嗦这么多又来更新文章啦，这回是——

2.16日 小攻诞生很快很顺利，看我是一胎开指炒鸡快，宫颈条件好生的给力，医生感叹健身教练就是会发力啊，肺活量高啊push三次粗来了啊。

======会一直更新产后分享我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！=====

孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：