学习：如何制定科学合理的减肥计划 - 简书
学习：如何制定科学合理的减肥计划
每一天，有很多人都开始下决心减肥。但过不了多少天，许多人就把自己的誓言抛之脑后，连一盎司体重也没减掉。问题不在于缺乏意愿；我们都真诚希望能减掉那些磅赘肉。很多时候，问题在于落实不利。我们努力实行的计划往往走入歧途。今年，让我们选条更佳路线。以下是一些常见的错误，以及如何避免这些错误的方法。1. 运动与饮食改变相辅相成，但不能代替饮食变化。运动有很多方面的好处。运动能改善你的心脏健康，让你心情舒畅，精神旺盛。但运动不可能让你的腰围有多大变化，除非你同时还改变自己的饮食习惯。原因很简单。全速跑上一英里只能燃烧掉大约100卡路里的热量。而减掉一磅脂肪则需要燃烧掉3500卡路里热量。你算算：你要跑35英里才能减去一磅。即使如此，运动又刺激了你的食欲，足以把你出汗减去的体重全部补回来。所以不要仅仅指望运动减肥。相反，将运动与有利减肥的健康食品结合起来。那么什么是那种“健康食品”呢？等一下，我们一会儿再回头谈这点。2. 不要计算热量，让食物为你计算热量。每一个明智的营养师都会告诉你，要减肥，你消耗的热量就必须多于比你摄入的热量。但不要指望单靠毅力就能让你达到目的。如果你强迫自己坚持，比如说，未来六个月每天消耗掉800卡路里的热量，你会发现，这种饮食计划很快会让你失去兴趣。最后大多数人都会放弃。更好的办法是让食物为你减肥。如果你的饮食主要是蔬菜，水果，全谷类和豆类，你就会获得大量的纤维。由于纤维保存水分，塞满你的胃，所以比正常更少的热量就会让你的胃口自然感到满足。调查研究表明，高纤维食物可以很容易地让你不知不觉间从每日摄入量中消除掉300或更多卡路里的热量。你会觉得你吃的像以前一样多，但其实你的食量已经减小了。所以，不要通过意志力来强行削减热量，让高纤维食物来帮你做就是了。3. 不必忌讳碳水化合物；选择健康的碳水化合物。不必忌讳富含碳水化合物的食物。毕竟，这个星球上最瘦的人 - 日本，中国和亚洲其他地区的人 - 在传统上以大米，面条等富含碳水化合物的食物作为日常主食。直到西方化的商业午餐和快餐连锁店将肉类，干酪类食物放上餐盘，他们的体重才开始有所增加。还有，碳水化合物是葡萄糖的天然来源，是为你大脑，肌肉和大部分身体提供能量的燃料。所以谈到碳水化合物，要注重其质量，而不是其数量。不要选择那些去除了纤维的白面包和一般儿童麦片类食物。重点是那些健康的全谷类，豆类和含淀粉的蔬菜。这些均能提供身体所需的能量及大量的优质营养。4. 特别注意甜品的内部，而不是表面的糖。糖也许不像你想象的那样有什么大问题。当然，这不是一种健康食品，在理论上可能会影响你的体重，而且也可能会影响你的心情。不过，尽管名声不好，几乎可以肯定地说糖不是造成你体重问题的原因，如果你的减肥计划侧重于限制糖的摄入量，你就错过了真正的问题。事实上，一茶匙糖只有15卡路里热量。微不足道。即使是20盎司苏打饮料含有大量的糖 - 也只有250卡路里的热量 - 对你体重的影响几乎可以忽略。糖的热量大部分用于能量消耗。如果你过多摄入糖，你的身体也会将肌肉和肝脏中作为“备用电池”的糖分子-过剩糖原转换成运动能量 - 而不是脂肪。如果你真的对糖毫无节制，糖在理论上是可以变成脂肪，但即使是这样，在无法全部转换的情况下，所有糖中大约有四分之一作为身体热量而消散，而不是变为脂肪。糖的真正问题在于，它引诱我们吃饼干，糕点，糖果和甜甜圈，而这些食品通常都是用酥油或黄油做的。黄油和酥油很容易进入我们身体的脂肪中，导致体重增加。每克脂肪比每克糖的热量大两倍还多。因此，当涉及到含糖食品，最大的危险不是甜甜圈表面的糖衣；而是它其中烹入的所有脂肪。如果你确实是想作出一个真正健康的决定，那就计划专门吃蔬菜，水果，全谷类，豆类以及所有用这些东西做的食物，不要吃动物产品和油腻食物。早餐可以吃一碗老式的肉桂葡萄干麦片粥，外加素食香肠。午饭，不要吃油腻夹肉玉米卷，可吃豆卷饼。或者，可以试试蔬菜辣椒或意大利蔬菜汤或碎豌豆汤吗？晚餐，我们可以吃意大利饭，先吃绿沙拉和无脂肪的黑醋芥末汁，意大利细面加番茄，罗勒碎和蘑菇酱，然后是清蒸芦笋。如果你想再来杯红酒和咖啡，请便。这种吃法能否起到减肥效果呢？是的，效果明显。2009年美国糖尿病协会发布的一项调查对6万多人的饮食进行了检测分析，并将其分为五大类。非素食者显然是体重最重的那一组。半素食者和鱼类素食者(只吃鱼肉的人)比一般肉食者稍微苗条些，但平均看，远不及完全素食者苗条。唯一能保持在健康体重范围内的只有素食那一组 - 这些人不沾动物产品，基本以健康食物为主。其它研究结果也大致相同。欧洲癌症与营养前瞻性调查(EPIC)项目共有37875参与者，素食的人还是最匀称苗条，肉食者最胖，鱼类和奶蛋素食者介于其间。在我们的调查研究中，我们帮助那些从来没有试过素食的人试着吃素。而结果往往是促其生活大改变。人们不仅减轻体重，也减少胆固醇，降低血压，身心各个方面均感觉良好。为什么植物性饮食能让人保持苗条呢？植物性食物能提供纤维，而动物产品不能。植物性食物既满足你的胃口，又不让你摄入过多的热量。大多数植物食品都是天然低脂肪，也就是说，与肉类，奶酪和其它油腻食物相比，这类食物热量较低。这是生物学基本知识，没有什么难懂的。所以，如果我可以写一个饮食处方，使你达到最健康的体重，我就会鼓励你(1)彻底放弃动物产品和(2)将食物油用量降低到最小限度。“但等一下！”你也许会想，“这要求听起来太苛刻啦。我不知道我能否做到这一点！”我明白你的想法。让我们看看最终的饮食秘诀：着眼于短期，而不是长期。现在，你已知道，为了实现持久的减肥目的，你就要永久性改变你的饮食习惯。但发誓永久放弃最爱吃的食物并不是我们大多数人都做好准备的。那么翻翻书，看看别人是怎样戒除酒精和吸烟等生活习惯的。他们遵循“一次一天”的规则，直到确定走向更健康的道路。确实，改变饮食习惯比戒除严重的酒精或烟草上瘾要容易得多，但你同样可以从这种短期重点突破方式中收到效果。我建议先杜绝动物产品，将植物油控制在最低限度，维持三个星期左右。不要过分操心明年或后年吃什么；只考虑现在。很快，你就会看到称重的结果，以及你的感受，其他人也会注意到的。这将有助于你将当前的健康之路变成永久性的习惯。
第一周减脂营方案 1.燕麦的选择 2.酸奶的选择 为什么有的酸奶可以不放冰箱，还能一放放半年，是不是加了防腐剂啊？ 这是因为：常温酸奶里根本没有活性菌！ 要知道，许多偏远地区的物流完全无法满足活性菌的冷链要求，许多奶商干脆在发酵完成后对酸奶进行一次灭活。这样一来，酸奶的保质...
这是一篇很长很长的文章 『若饭能减肥吗？』 创立若饭的伯恩对这个问题依旧非常抵触，理由就两条： 1. 饮食减肥本质上就是控制热量摄入，想要减肥那你就少吃点。 2. 若饭基于营养素实现均衡营养，是一种几乎可以舍弃传统食物的未来饮食方案，用来减肥岂不是杀鸡用牛刀？ 他听多了创业...
健康中国 大任国珍
营养不是支持，不是辅助，而是治疗！
营养医学，医学的一个新门类，是中医学，西医学及临床营养学的集大成，是研究营养素与疾病预防和治疗的，是一种医学理论，是以治疗疾病为目的的医学理论指导，开创了一种全新的治疗疾病的理念和手段，也将...
超重不一定不等于健康。 其实有很多超重人群(健康状态良好)。 相反，许多体重正常的人有代谢相关问题肥胖/肥大。 因为皮肤下的脂肪其实没有那么大的一个问题（至少没有从健康角度来说，它更多的化妆品问题)。 这是在腹腔内脂肪，腹部脂肪导致的最大问题。 如果你有很多多余的脂肪，腰围...
谷物大脑 读书笔记 （美）戴维·珀尔马特（David Perlmutter）;（美）克里斯廷·洛伯格（Kristin Loberg） 著 前言 20世纪中叶起，“年龄到了”这种说法就不再出现在死亡证明上；取而代之的是，我们将直接死因归因于某种单一的疾病 脑部功能失调尤其如此...
本科时代，成都妹子小喜是我们的校花。 小喜很白很嫩，扎一条马尾，说话前后鼻音不分，萌甜萌甜的。 小喜从小便喜欢写作，所以一入学就要应聘我们院学生会文学社的干事。一见小喜站到了文学社招聘的队伍里，呼呼啦啦队伍里多了二十多只雄性动物，很直的雄性动物。 你看，我们的眼睛都会长出腿...
那辆开了三年的车 成了你真正的家 你不再抱怨堵塞的交通 甚至想多堵一会 回到家 你关了发动机 在车上点燃一支烟 这是你最幸福的十分钟 车前是功名利禄 车后是柴米油盐 35岁 你因为身体越来越差 加班越来越少 晋升的速度也越来越缓慢 那天下班，媳妇告诉你 孩子要上幼儿园了 双...
资料来源1资料来源2 操作分类 简单分类，如下——远程仓库类：git clone/remote/pull/push/rebase/fetch分支类（包括tag）：git branch/tag/checkout/stash信息查阅：git status/log/diff本地常...如何科学有效地减肥？_腾讯视频
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副标题要不要减肥应该怎么减才能科学？
减肥应该怎么减才能科学？
我一直都想试着减肥，但是减肥效果每次都不是很好，我想试着节食减肥，我都说我这样的减肥方式是最不科学的减肥方法，想知道应该怎么减肥才是最科学的呀！
做唇部整形要注意哪些问题？我感觉我唇形不好看，我想去做一下唇部整形，在去之前我该注意些什么呢？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：颈椎病,骨质增生,椎间盘突出,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：1691
问题分析：你好，肥胖会造成心脑肾，等重要脏器的负担增加，容易引起血脂增高，血压增高，血糖增高等疾病，而且影响美观，有时还会影响自信心。意见建议：合理的控制体重，合理的减肥能够有效地控制以上症状。建议你平时多增加运动，和节食共同进行。平时注意少吃高脂类的食物和油腻食物，清淡饮食，少量多餐，多吃粗纤维食物和水果，不要熬夜，养成良好作息规律，制定减肥计划和锻炼计划。及时调整运动方案和接受的方案，只要坚持一定会成功。祝早日成功。
如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
职称：主治医师
专长：外科，尤其擅长骨折
&&已帮助用户：20193
问题分析：体重超重的主要是因为摄入能量过多大于消耗能量引起的。所以减体重其实主要是控制食物摄入能量，使摄入能量小于消耗达到轻度负平衡就可以慢慢减体重了。意见建议：控制食物摄入能量主要是低盐低脂饮食。高热量食物不要吃。不要吃宵夜零食。坚果类食物含有能量很多尽量少吃。一定要坚持运动。每天半个小时以上。慢跑快走瑜伽太极拳减肥操都可以。
专长：青少年营养保健,肥胖人群营养调理，婴幼儿营养保健
&&已帮助用户：63695
健康指导：对于减肥来说可以增加自己的运动情况，可以有一定的作用起到促进脂肪代谢的作用，同时可以补充一些维生素类的食物，这样的食物经常的补充可以有一定的作用起到促进身体的代谢的作用可以起促进脂肪代谢的作用
职称：三级营养师
专长：各类慢性疾病营养调理,肥胖人群营养调理,孕期营养保...
&&已帮助用户：6352
健康指导：你好，如果你要减肥的话可以吧你的主食换成粗粮一类高纤维的食物，尽量少吃米面。然后尽量不要吃猪肉或其他肥肉以及脂肪含量高的食物，可以吃鱼肉。烹调方法不能使用油炸，尽量选择蒸煮。可以在加上一些运动。你也可以选择找一家好的中医理疗馆选择刮痧或针灸减肥。效果很好，但是不知道你能不能忍得了。
职称：副主任医师
专长：消化道出血,继发性腹膜炎,急性阑尾炎,腹部创伤,全...
&&已帮助用户：22410
问题分析：你好。科学的减肥方式应该就是运动和节食，只要坚持就一定会有效果。意见建议：对于你的情况要注意节食，并不是不吃东西。要减少主食的摄入，以蔬菜和水果代替主食，适当的进食豆制品，清淡饮食，不要吃甜食。多参加体育运动，每天至少快走或者慢跑一小时。
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
&&已帮助用户：24327
健康指导：减肥不能操之过急，短期内有明显效果是不现实的，通过科学健康的方法减肥 建议坚持合理饮食，饮食以果蔬为主，搭配慢跑减肥，坚持不要半途而废，寻找借口。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米
职称：主治医师
专长：肠粘连,胃出血,颈部创伤,阑尾炎,肠梗阻,肠扭转,...
&&已帮助用户：2461
问题分析：你好！自古就有爱美之心人皆有之的说法，有些人说自己喝凉水都长肉，有些人说吃再好也不长肉，这就说明了胖瘦跟自己的五脏六腑各个器官有关系。最主要的是人的脾胃功能。脾主运化，脾胃功能好的人，身体就会不胖不瘦。相反，脾功能不好的人，一是吃不多，不长肉，一是吃的多，多余的营养都堆积在体内，这也是运化不好的表现。意见建议：你好！根据你说的情况，要想健康减肥，首先要注重身体脏器的保养，靠节食减肥不可取，可以改变进食的种类，主食以含淀粉少的，含热量高的主，另外还要注意早饭要吃，晚饭少吃的习惯，再者就是适当的运动锻炼。
问科学健康的减肥方法？
职称：医生会员
专长：内科肠胃疾病
&&已帮助用户：32055
问题分析：你好.最好的减肥方法就是运动，这样可以使肌肉拉伸，脂肪也可以减少。食物中午吃什么都可以，晚上不要吃脂肪的食物，意见建议：建议蔬菜为主。只要做好运动，避免久坐，就睡都能达到目的.谢谢咨询.
问科学有效的减肥方法
职称：医生会员
专长：糖尿病 心血管病
&&已帮助用户：41990
病情分析： 你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。意见建议：晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。
问我这样的减肥方式正确么？算不算节食？我目前身高是16...
职称：医师
专长：新生儿中毒性红斑,新生儿呼吸窘迫综合征,新生儿败血症,新生儿黄疸,新生儿脓疱病,新生儿Rh血型不合溶血病,新生儿低体温,新生儿胆红素脑病,新生儿肺炎,新生儿寒冷损伤综合征
&&已帮助用户：1610
问题分析：根据成人的标准身高、体重标准，25岁女生160cm身高建议的体重是49kg，60kg是相对偏胖的，节食是指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食，根据描述的如早晚只吃水果等限定的食物，中午也是喝汤为主，算是一种节食的行为意见建议：节食本身的意义在于利用身体健康，的确节食也是利于减肥的，比较健康减肥方法建议是合理调节饮食结构，减少高能量食物的摄入，比如富含大量脂肪和糖类的食物，适当的体育锻炼相结合，达到控制体重和强健体格的作用，所谓的节食反弹，指进食少的时候体重控制好了，如果大量进食，体重就长上去了，也是肯定的，吃的多了，剩余的能量多了，就形成脂肪堆积在体内就会变胖
问有没有科学的减肥方法
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
对减肥最有效的运动就是有氧运动尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运动最好一次持续做完中间不要停止且每次运动消耗热量须达300仟卡通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度每天喝6-8杯白开水饮料以喝绿茶减肥为主睡觉前4小时不吃所有的食物
问节食瘦身不科学怎样瘦身才能有效
职称：医生会员
专长：流注,针灸,针刺,艾灸,推拿,按摩,穴位,经络,太阳穴疼,天宗
&&已帮助用户：160
问题分析：我觉得应该是控制会高热量食物，而不应该用饥饿疗法。可以多吃蔬菜、减肥方法不妨可以试试按摩、针灸、中药。意见建议：千万不要使用饥饿疗法，而要减少高热量食物。
可以按摩腹部、按时按点吃饭。规律运动。
到专业中医科寻求中药、针灸、按摩等方法。
问最有效的减肥方式
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
问题分析：你好，减肥的话我们还是比较推荐运动减肥法，因为反弹小而且对身体有益。
指导意见：意见建议：另外适当控制脂肪和高蛋白的摄入也是很必要的。但是不推荐药物减肥，非常容易造成副作用。
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雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
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评价成功！怎么才能快速科学合理的减肥_百度经验
&&&&&&生活常识怎么才能快速科学合理的减肥？听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com现在马上就到夏天了，又是胖子忧伤的季节。俗话说：”四月不减肥，五月徒伤悲。“作为了一个胖子，被人常常戏弄，被人嘲笑。一气之下我决定减肥了，刚开始坚持不吃饭，每天去跑跑步。但是最后效果不怎么明显，几天后自己无法控制自己了。半个月后自己上夜班，没有去运动的机会了，所以没有什么效果，最后我在书上看了一下，于是有了自己的计划。百度经验:jingyan.baidu.com仰卧起坐器，哑铃，牛奶··········必要条件：决心，坚持百度经验:jingyan.baidu.com1首先我们要科学合理的饮食，早上一般都是一瓶牛奶也可以加一个鸡蛋。中餐我们可以吃点素餐比如黄瓜，海带，豆腐····荤菜吃点鸡蛋，鱼，注意要半饱，晚饭的话我们一定要在20:00之前吃，而且三分饱就行。记住我们一定别吃宵夜哦，一定别在睡觉前吃饭。2第二我们要在早上要适量运动，最好是稍微运动一下，但是不要消耗太多体力，毕竟我们一天的工作才刚刚开始，要留点精力工作。在工作中我们如果很累的话可以喝点饮料，下午17-19点是我们最好的运动时间，每天在我们这个时间段运动1小时左右，有很好的效果。3运动时我们可以先适当的做一下预热运动，然后再跑上20分钟，应该说跑步时目前最好的减肥方法，因为我们跑步时是全身在运动，对我们很有好处。然后我们可以适当的做一下针对性的运动。4对于我们的针对性的运动，我们胖子的肉一般都在肚子上，所以我们每天最好做一组仰卧起坐，一般根据自己的情况可以用30个，50个为一组，每天练上2次。对于手部我们可以买两个哑铃来进行锻炼。5当然我们最重要的就是多喝水，每天人的正常饮水都应该在1500ml左右，多喝水能保持我们的精神，运动时更多动力，而且多喝水有益于我们的消化，但是我们要注意一定别在饭后立即和较多的水，可以适量的喝点，如果我们的水喝的太多的话，会冲淡我们的胃酸，食物消化比较慢，加重了胃的负担。6当然我们最重要的就是减肥的决心，很多人都很难坚持下来。所以当我们运动很难坚持下来时，我们要想一想我为什么减肥，我是一个胖子，不运动时怎么甩掉我们的肥肉？当我们想吃美食时，想想它会变成什么？想想我们减肥的原因？所以希望我们想减肥的能够坚持吧。7另外我们减肥时可以适当的多叫几个伙伴，人多时，我们可以有人做榜样，自己有坚持下来的信念。我们可以相互鼓励，锻炼时自己也不会太尴尬，毕竟我们有这么多减肥的哥们在一起努力着···········END百度经验:jingyan.baidu.com减肥路上靠我们的坚持吧经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期房屋装修全攻略3358次分享第2期愚您同乐398次分享第9期实用房子装修攻略1575次分享第1期欢度春节 合家团圆278次分享第1期年货选购技巧588次分享◆请扫描分享到朋友圈如何科学地减肥?_四海网mip
如何科学地减肥?
来源：四海网综合
已入夏，不少人又开始为减肥瘦身苦恼起来：减肥方法五花八门，减肥产品和减肥机构比比皆是，如何进行合理的膳食搭配，如何减肥才科学呢？ 杂粮粗粮吃越多越好？ NO！应占食物比重的三分之一左右 今年5月14日—21日是我国第三个全民营养周。今年全民营养周的主题为“食物多样，谷类为主”。昨日，广西医科大学第一附属医院举办“全民营养周”义诊活动，营养学科主任张勇胜表示，营养是生命和健康的物质基础，而合理膳食、均衡营养可以促进健康、预防疾病。 “我们强调营养均衡，注意粗细搭配。”张勇胜指出，现代人注意养生，今年的营养周主题也提倡以谷类为主，很多人就认为杂粮和粗粮吃得越多越好，其实不然，这部分的占比在三分之一左右就可以了。 他提醒，75%的疾病是吃出来的，营养失衡不仅会造成营养缺乏病，如营养不良，还会增加肥胖、糖尿病、高血压、癌症等慢性病的患病风险。 科学减肥有无好方法？ YES！三种膳食模式可科学有效减重 对于现代人的减重问题，作为《2016年版中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》的67个成员之一的张勇胜表示，他们提出关于饮食治疗的三种膳食模式： 1.限制能量平衡膳食。是在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求。可以采取三种形式：①在目标摄入量基础上按一定比例递减，减少30%～50%；②在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；③每日供能kcal，即低能量饮食。 2.高蛋白膳食。每日蛋白质摄入量超过每日总能量1.2～1.5g/kg，但不超过每日总能量2.0g/kg的膳食模式。 3.轻断食膳食。一般采取“5+2”即每周5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性约600kal/d）的饮食模式。 张勇胜建议，无论如何，要减肥的人士最好咨询专业医生或营养师，采取医学减重的方法，通过营养评估、饮食调查、生活方式和疾病史调查，制订个体化减重方案。 （ 叶宇莉 通讯员/摄影 蓝飞燕）
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