1添加评论分享收藏感谢收起赞同 24137 条评论分享收藏感谢收起天天狂练，为什么还是看不见腹肌？天天狂练，为什么还是看不见腹肌？内心告白百家号大多数人喜欢采用徒手健身动作，比如仰卧起坐来刺激腹部肌肉增长。但腹肌训练看似简单，其实训练过程中有许多细节，往往被大家忽略。我相信有一部分健身爱好者刚开始健身的目的就是想单纯的"练出腹肌"，可是性感的腹肌并不易得，需要严格的饮食控制以及规范的训练。腹部一直是健身小白们最关心的部位，今天我们就来讲讲有关腹肌的故事。腹肌，天注定还是靠打拼？1."瘦子的腹肌"首先呢，腹肌这种事是要看点天赋的，你可能注意到过，有些人从来没系统锻炼过，但就是"有腹肌"，而且很清晰，这种人的体型一般都很瘦削；像这种人的腹肌，基本上就是"瘦出来的"...每个人都有腹肌，只不过大部分人的腹肌被肚子上的一层厚脂肪给盖住了。有这么一类人，他们从出生到死亡可能一直就没胖过，体脂率一直都很低，他可能不太需要很关注饮食，肌肉线条就会很清晰。这种体质你强求不得，这是基因决定的，当然了，有得必有失，这种人增肌可能会麻烦一些。如果你不是那种"天生的瘦子"，但想让腹肌清晰起来，那么尽可能努力保持一个低体脂的身体吧。2.腹肌的块数、形状和对称性取决于基因有些人的腹肌是八块，有些人是六块，还有些人是五块；有些人的腹肌看起来很对称，而有些人的腹肌看起来歪歪扭扭。腹肌的形状、块数、对称性和训练是没关系的，这取决于"基因"，更具体讲，取决于你腹直肌上"腱划"数量、排列还有"白线"的形状。也就是说如果你的腹肌是"歪的"，那么你永远练不正。3.并不是每个人都需要特别的关注腹肌有些人可以不用付出很多代价就能长期保持低体脂状态，腹肌一直很清晰，这算是一种天赋。另外，在任何涉及到脊柱承重的复合动作中（比如深蹲、硬拉），腹部肌肉都会不可避免的参与发力，所以如果你的训练很系统，复合动作居多，其实你的腹部肌肉厚度是足够的。像这些人减脂的时候可能就不用太去关注腹肌，体脂低了之后，腹肌自然而然就会清晰起来。所以，如果你的体脂很低了，腹肌还不清晰，那么只有一种情况：就是你的腹肌厚度是不够的，你需要特别的关注腹肌，针对性的做一些训练，并且审查一下你的训练计划里是不是很少有涉及到下肢类的复合动作。4.腹肌更多是"吃出来的"最关键的一点，腹肌的清晰程度很大程度上取决于你腹上的皮脂厚度。所以，如果你肚子上的皮脂很厚，那么即使你的腹肌很强壮，也是很难看出清晰腹肌的。而想降低皮脂率，饮食非常关键，你练的非常刻苦，但饮食很糟糕，这会大大降低你的训练效果。影响腹肌的关键因素腹肌训练看似简单，大多采用徒手健身动作，刺激腹部肌肉增长，但训练过程中有许多细节，往往被大家所忽略。而这些细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素。1.体脂率太高——没有减脂计划体脂率是影响腹肌出现的重要原因，很多人以为光靠腹肌训练动作，就可以把肚子上的脂肪干掉。省省吧，安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分，可以是跑步，跳绳，HIIT训练等，然后再配合腹肌力量训练。先降体脂率，接着强化腹肌训练，这样才能让腹肌显示出来。2.课程一成不变——缺少进阶训练永远都是一套动作，一成不变是练不好腹肌的。腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很强，一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后（2-4周）腹肌基本已经适应了这个强度，需要你即时进行进阶训练，来强化多腹肌的刺激，才能让腹肌继续成长。在制定腹肌训练计划的时候，就需要安排好进阶训练的课程，按照初级，中级，高级逐步增加难度，进行进阶训练。3.只做腹肌训练——忽略全面健身的重要性很多人只想练腹肌，健身计划里就只有腹肌训练，忽略了其它身体部位的锻炼。大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素，对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。如果你只练腹肌，而且腹肌也不再增长了，就需要在训练计划中增加其他部位的训练了，如臀腿，胸肌，背等等。全面健身，全面发展。4.先做腹肌训练——影响其它动作发挥也许腹肌训练只是你训练计划中的一部分，请把腹肌训练放在最后，腹肌不仅仅是好看的肌肉，更是核心力量的一部分。很多复合健身动作，都需要腹肌参与传导力量，如果这时候腹肌已经经过锻炼疲惫，容易造成危险不说，还会影响其它动作的标准性。5.只练仰卧起坐——缺少多角度腹肌刺激仰卧起坐是最为大家熟知的腹肌训练动作，但这个动作要做标准可不容易，绝大部分人会犯错误，这些错误会让你的腹肌训练效果大打折扣，严重的还有受伤风险。而且一个动作对腹肌的刺激有限，我们应该通过不同的腹肌动作组合起来，全方位的刺激腹肌，而不是仅靠一个动作达到训练腹肌的目的。6.动作太快——利用惯性完成训练在腹肌训练中，动作太快不是好事，利用了身体的惯性来锻炼，这样可以省力不少。但违背了我们训练腹肌初衷，就是要让腹肌在整个训练过程中持续发力，持续刺激，这样才能让腹肌得到最好的锻炼。所以在训练中，动作尽量慢一些，腹肌要始终在发力过程中，不要利用惯性或者自身重量。7.追求腹肌训练次数——忽略动作完成质量现在腹肌课程动作，都要求有一定的次数，如卷腹30次等等，这让大家会第一时间记住次数，在训练中也会不自觉的数数。次数在腹肌训练中不是最重要的，重要的是每一个动作的标准程度。标准的动作才能让你有效刺激到腹肌，动作不标准，做再多腹肌训练动作都没有用。所以我们时刻要注意每一个动作的标准程度，不断的激励自己，下一个动作做得更标准。少了这些错误与弯路，相信你的腹肌训练会变得更加高效。关于腹肌的相关知识今天就分享到这里，欢迎大家在评论区留言，可以分享给你们健身的好友，也欢迎大家关注我，多提宝贵意见！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。内心告白百家号最近更新：简介:最大的表情包平台！每天更新最新表情包！作者最新文章相关文章女性健身-为什么天天练腹却看不到马甲线？女性健身-为什么天天练腹却看不到马甲线？台湾舞蹈百家号今天小编就为大家带来一篇马甲线科普。1.马甲线是什么？马甲线其实是腹部肌肉的轮廓，腹直肌和腹斜肌之间的分割线和两边肌肉之间有一个「凹槽」，当腹部表面脂肪低到一定程度（女性体脂率一般需要低到 20% 左右），这个「凹槽」就会显现出来形成两条竖状线条，形似「马甲」，所以被称为「马甲线」。2.为什么天天练腹却看不到马甲线？很多人疯狂练腹的逻辑是：疯狂练腹→腹肌变大／脂肪变少→马甲线清晰／腰围变小小编曾在之前的文章中强调过没有局部减脂，疯狂练腹会加强你的腹肌轮廓，但腹部训练对减脂的效果却很有限，不管腹肌轮廓再清晰，上面覆盖了厚厚一层脂肪，无论怎么凹造型都看不到马甲线。理论上每个人都拥有马甲线（每个人都有完整的腹部肌群），但马甲线能不能显现，决定因素往往是体脂率，上文已经提到过女性体脂率一般要低到 20% 左右才能看到马甲线。女性体脂率示意图只是瘦出来的马甲线好像还缺少点什么，大家可以回忆一下身边从小就很瘦的女性朋友，她们几乎不用锻炼就自带「马甲线」。但和那些饱满的「女神马甲线」相比，她们的「马甲线」似乎少了一些美感，这种情况下如果想要饱满的「马甲线」就要进行合理的腹部力量训练。3.如何拥有完美马甲线？综上，要想拥有完美马甲线，一方面要降低体脂掀开厚厚的「脂肪衣」让马甲线显现出来，另一方面要配合腹部力量训练让腹肌轮廓更饱满，双管齐下才能拥有完美马甲线。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。台湾舞蹈百家号最近更新：简介:用推理的方法说说神话，讲讲西游，聊聊民间作者最新文章相关文章天天狂练，为什么还是看不见腹肌？
快戳！快戳！点上面的蓝
大多数人喜欢采用徒手健身动作，
比如仰卧起坐来刺激腹部肌肉增长。
但腹肌训练看似简单，
其实训练过程中有许多细节，
往往被大家忽略。
我相信有一部分健身爱好者刚开始健身的目的就是想单纯的“练出腹肌”，可是性感的腹肌并不易得，需要严格的饮食控制以及规范的训练。
腹部一直是健身小白们最关心的部位，今天我们就来讲讲有关腹肌的故事。
腹肌，天注定还是靠打拼？
1.“瘦子的腹肌”
首先呢，腹肌这种事是要看点天赋的，你可能注意到过，有些人从来没系统锻炼过，但就是“有腹肌”，而且很清晰，这种人的体型一般都很瘦削；
像这种人的腹肌，基本上就是“瘦出来的”...每个人都有腹肌，只不过大部分人的腹肌被肚子上的一层厚脂肪给盖住了。
有这么一类人，他们从出生到死亡可能一直就没胖过，体脂率一直都很低，他可能不太需要很关注饮食，肌肉线条就会很清晰。
这种体质你强求不得，这是基因决定的，当然了，有得必有失，这种人增肌可能会麻烦一些。如果你不是那种“天生的瘦子”，但想让腹肌清晰起来，那么尽可能努力保持一个低体脂的身体吧。
2.腹肌的块数、形状和对称性取决于基因
有些人的腹肌是八块，有些人是六块，还有些人是五块；有些人的腹肌看起来很对称，而有些人的腹肌看起来歪歪扭扭。
腹肌的形状、块数、对称性和训练是没关系的，这取决于“基因”，更具体讲，取决于你腹直肌上“腱划”数量、排列还有“白线”的形状。也就是说如果你的腹肌是“歪的”，那么你永远练不正。
3.并不是每个人都需要特别的关注腹肌
有些人可以不用付出很多代价就能长期保持低体脂状态，腹肌一直很清晰，这算是一种天赋。
另外，在任何涉及到脊柱承重的复合动作中（比如深蹲、硬拉），腹部肌肉都会不可避免的参与发力，所以如果你的训练很系统，复合动作居多，其实你的腹部肌肉厚度是足够的。
像这些人减脂的时候可能就不用太去关注腹肌，体脂低了之后，腹肌自然而然就会清晰起来。
所以，如果你的体脂很低了，腹肌还不清晰，那么只有一种情况：就是你的腹肌厚度是不够的，你需要特别的关注腹肌，针对性的做一些训练，并且审查一下你的训练计划里是不是很少有涉及到下肢类的复合动作。
4.腹肌更多是“吃出来的”
最关键的一点，腹肌的清晰程度很大程度上取决于你腹上的皮脂厚度。所以，如果你肚子上的皮脂很厚，那么即使你的腹肌很强壮，也是很难看出清晰腹肌的。
而想降低皮脂率，饮食非常关键，你练的非常刻苦，但饮食很糟糕，这会大大降低你的训练效果。
影响腹肌的关键因素
腹肌训练看似简单，大多采用徒手健身动作，刺激腹部肌肉增长，但训练过程中有许多细节，往往被大家所忽略。而这些细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素。
1.体脂率太高——没有减脂计划
体脂率是影响腹肌出现的重要原因，很多人以为光靠腹肌训练动作，就可以把肚子上的脂肪干掉。
省省吧，安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分，可以是跑步，跳绳，HIIT训练等，然后再配合腹肌力量训练。
先降体脂率，接着强化腹肌训练，这样才能让腹肌显示出来。
2.课程一成不变——缺少进阶训练
永远都是一套动作，一成不变是练不好腹肌的。
腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很强，一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后（2-4周）腹肌基本已经适应了这个强度，需要你即时进行进阶训练，来强化多腹肌的刺激，才能让腹肌继续成长。
在制定腹肌训练计划的时候，就需要安排好进阶训练的课程，按照初级，中级，高级逐步增加难度，进行进阶训练。
3.只做腹肌训练——忽略全面健身的重要性
很多人只想练腹肌，健身计划里就只有腹肌训练，忽略了其它身体部位的锻炼。
大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素，对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。
如果你只练腹肌，而且腹肌也不再增长了，就需要在训练计划中增加其他部位的训练了，如臀腿，胸肌，背等等。全面健身，全面发展。
4.先做腹肌训练——影响其它动作发挥
也许腹肌训练只是你训练计划中的一部分，请把腹肌训练放在最后，腹肌不仅仅是好看的肌肉，更是核心力量的一部分。
很多复合健身动作，都需要腹肌参与传导力量，如果这时候腹肌已经经过锻炼疲惫，容易造成危险不说，还会影响其它动作的标准性。
5.只练仰卧起坐——缺少多角度腹肌刺激
仰卧起坐是最为大家熟知的腹肌训练动作，但这个动作要做标准可不容易，绝大部分人会犯错误，这些错误会让你的腹肌训练效果大打折扣，严重的还有受伤风险。
而且一个动作对腹肌的刺激有限，我们应该通过不同的腹肌动作组合起来，全方位的刺激腹肌，而不是仅靠一个动作达到训练腹肌的目的。
6.动作太快——利用惯性完成训练
在腹肌训练中，动作太快不是好事，利用了身体的惯性来锻炼，这样可以省力不少。
但违背了我们训练腹肌初衷，就是要让腹肌在整个训练过程中持续发力，持续刺激，这样才能让腹肌得到最好的锻炼。
所以在训练中，动作尽量慢一些，腹肌要始终在发力过程中，不要利用惯性或者自身重量。
7.追求腹肌训练次数——忽略动作完成质量
现在腹肌课程动作，都要求有一定的次数，如卷腹30次等等，这让大家会第一时间记住次数，在训练中也会不自觉的数数。
次数在腹肌训练中不是最重要的，重要的是每一个动作的标准程度。标准的动作才能让你有效刺激到腹肌，动作不标准，做再多腹肌训练动作都没有用。
所以我们时刻要注意每一个动作的标准程度，不断的激励自己，下一个动作做得更标准。
少了这些错误与弯路，相信你的腹肌训练会变得更加高效。
关于腹肌的相关知识今天就分享到这里，欢迎大家在评论区留言，可以分享给你们健身的好友，也欢迎大家加我私人微信号在线下进行更多的沟通！
点赞100置顶腹肌视频一份
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点为什么天天练腹肌却还是看不到？为什么天天练腹肌却还是看不到？山顶上的钟声百家号1、因为大多数人来说，并不是没有腹肌而是被厚厚的脂肪覆盖了，就算你天天练腹肌，体脂率不降下来不把那层厚厚的脂肪减掉的话，你腹肌只能永不见天日了....所以在这里也diss一下那些博眼球的公众号网红什么“每天几个腹肌动作一个月给你马甲线”“天天卷腹瘦小肚腩”，思路不对纯属扯淡~2、所以想看到腹肌，就老老实实的科学减脂吧，一个科学合理的减肥方案可以一周3～5次合理的力量训练搭配HIIT代谢训练，可以辅助1～2次的纯有氧训练（大体重人士更推荐划船机或者爬坡）；3、想减脂是一定要有合理的饮食，保证每日的热量亏空，少食多餐，吃的干净点，分配好三大营养物质比例（减肥可以是碳水：蛋白质：脂肪比例5：2：3或者4：3：3），主食可以多吃些玉米、燕麦、糙米、紫薯类似的高纤低GI食品，尽量少吃白米白面，维持体内胰岛素的波动水平本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。山顶上的钟声百家号最近更新：简介:有志气的人，青春处处闪光。相关文章