打篮球手腕撑地受伤 转动疼扭伤怎么办 告诉你避免打篮球扭伤手腕撑地受伤 转动疼妙招

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-24 03:20 标签： 打篮球手指扭伤怎么办
打篮球的人都知道除了脚踝膝盖的伤势还有一处部位的伤势也很伤人就是手腕处的各种伤
投篮，摔倒，或者冲撞都会让手腕受伤科比受过手腕伤
沃尔也受过
强如NBA球星都避免不了手腕的受伤
既然不可避免那么当出现手腕伤势的时候我们又该如何处理呢首先应该立即停止运动在打篮球时出现手腕扭伤的情况要立即停止运动尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势不要再继续使用受伤的手去用力以免造成第二次伤害
然后检查伤势停止运动后要及时检查手腕扭伤的伤势检查是否有伤口，疼痛部位在哪里建议要及时就医检查治疗
冷敷如果手腕扭伤程度比较轻可以自行处理的话要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟可以使得毛细血管收缩帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀
热敷在手腕扭伤24小时或48小时后可以对扭伤部位进行热敷可以促进血液循环起到消肿止痛的作用
按摩打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内不能按摩受伤部位等24小时或48小时后才可以轻柔按摩伤处如果自己不会按的话最好是找专业的医生来进行不要盲目的进行按摩避免加重手腕肿痛的情况
贴膏药手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理刚扭伤时是不能贴膏药的容易加重肿痛的情况
静养休息手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了应该要等伤势完全都好了之后再去运动当然了，科比这样的是个例外
又要如何避免打篮球扭伤手腕第一点平时一定做好热身运动第二点增强手腕力量第三点量力而为打篮球时如果被撞击摔倒如果不能用手臂支撑来保持平稳就不要勉强自己一定要做到第四点接受正规的篮球训练指导系统性、规范性训练亿泽辉国际篮球训练基地全美最新的篮球教学大纲让你体验我们的专业特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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打篮球手腕扭伤怎么办?打篮球后手腕疼怎么办?
打篮球是一项需要全身配合的剧烈运动，很容易造成肌肉的扭伤，其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方，如果当你打篮球后手腕很疼肿痛应该怎么办呢，下面我们一起来给大家一些基本的护理常识。打篮球手腕扭伤怎么办停止运动：在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。检查伤势：停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。冷敷：如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。热敷：在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。按摩：打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。贴膏药：手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。静养休息：手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。怎么避免打篮球扭伤手腕做好热身运动：做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。增强手腕力量：平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。量力而为：打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。佩戴护具：佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。打篮球怎么练手腕第一种方法1、锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指1、锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)2、锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子?中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓)?,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,??3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧?就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种。拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样,朋友多多练习第二种方法你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。第三种方法1．打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进。提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，那种方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。2．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适。3．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适应。4．做俯卧撑引体向上之类的运动就行。5．俯卧撑,单双杠。视频：打球手腕扭伤怎么办？如何避免手腕受伤？几个简单的动作，强化手腕关节减少疼痛
手腕部位是人体比较活跃的几个关节之一，但是这也使得手腕的使用频率更大，有事也需要承担更加大的负担，这也使得手腕的受伤很普遍，尤其是在健身房。由于大重量的训练很多人会伤到手腕，最常见的就是卧推了，由于握杆的方式不被人重视从而这个动作很容易伤到手腕。而发现自己受伤的时候已经晚了，这个时候手腕的疼痛不可避免。
于是很多人会选择改变自己的一些习惯来更好的保护手腕，亦或者通过外界工具的辅助来减少手腕的负担，也就是护腕或者手套。但是这也只是减少了手腕的负担而已，你的手腕还是会承受一定的压力，最好的办法就是活动开你的手腕，让你的手腕更加的灵活，更加的能够承受锻炼中的重物。今天就来教大家几个动作来帮助你活动手腕。
总共有三个静态动作，也就是保持一个姿势，用一定的压力给手腕施压，使得手腕能够慢慢的习惯承受重物，从不同方向施压也是为了更好更全面的活动手腕。
首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。
之后是手掌向前的下压。对于手腕向前的动作实在是太多了，卧推、弯举之类的都会这样，我们做的时候应当尽量避免手腕的活动，同时这么压手腕提高手腕的灵活度。
这个动作是为了更好的扭动手腕，常见的扭手腕是转动手部，这样子对于手腕会稍微施加一点压力，达到更好的锻炼效果。
最后也就是最常见的手腕活动，转动手部的活动手腕法。
以上就是几个简单的锻炼手腕的活动方法，更多的是为了帮助手腕的活动度来进行锻炼。对于手腕疼痛以及想要增加手腕的灵活度的朋友这借个动作是很好的选择。也可以在锻炼之前适当的活动手腕，也能够在锻炼中起到一定的保护和预防的作用。手腕关节的受伤属于软组织的挫伤，一旦受伤是很难完全恢复，所以我们一定要时时刻刻注意自己的手腕的状况，避免受伤。
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打篮球的时候手腕扭伤了怎么办
健康咨询描述：
你好，我大篮球的时候手腕扭伤了，手腕内侧那挑筋好痛
曾经的治疗情况和效果：
前几天也扭过一次，两天就好了
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擅长: 长期从事临床工作对高血压 ，前列腺炎，生殖系统疾病
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