髋关节特别不灵话练哪个体式有帮助呢？【瑜伽吧】_百度贴吧
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髋关节特别不灵话练哪个体式有帮助呢？收藏
学了瑜伽有些日子了，但是髋关节一直打不开，腰腹和大腿没什么力气，练哪些体式有帮助呢？
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在瑜伽体式锻炼中，或许您会发现一些朋友始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。一般来说是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，您感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于您的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。（髋后部肌肉结构图一） （髋后部肌肉结构图二） 梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛（从臀部到大腿后面以及前腿和脚），这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话（太紧），将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。髋关节功能不正常将导致下背部（骶椎骨部位）受影响，这也是下背部疼痛的主要来源。做前曲体式有困难的朋友（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。
练习一些开髋的体位，比如蝴蝶式、花环式、束脚式、站式等，不知道教练平时会不会教你们一些体能，如果有的话你多注意练习竖叉、横叉、前屈开髋等等
正确的战士一二三体式，开胯最好的是三角和侧角，尤其是侧角。至于所谓的蝴蝶式少做，科学证明没有肌肉意识主动控制的弹动容易受伤。
非常感谢！
顶峰式瑜珈是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。动作 1、四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。2、暖身：吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形，臀部是最高点。保持脚跟上提。3、头部在两臂之间，朝着两脚的方向。不要向上看。4、在舒适的范围内，慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟，这是一回，重复10～20回。保持颈部放松，把体重均匀地分布在双手上。5、恢复四肢着地的姿势。脚趾朝后，然后挺直背脊，坐在脚跟上。双手放在大腿上，休息一会儿，放松手臂、肩膀和颈部6、双手往前移，四肢着地，脚趾点地。吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，伸直双腿。呼气时，慢慢把脚跟压向地面，重心移到双脚。轻轻地把躯干（特别是后腰）推向双腿，保持手臂和背部的挺直。放松颈部，自然地呼吸，保持5～10秒。双手留在地上，弯膝着地，脚趾朝后。坐在脚跟上，躯干前弯，让手臂贴地，放松背部、颈部和手臂。注意事项：1.双手用力下压，身体上提2.髋部前移，体会腿后肌群的伸展在增加3.保持动作时，将重心后移，更多体重落在脚跟上.
　部分女性不仅存在有小肚子疼痛的现象，同时还伴有肚子发胀的情况，专家提醒这些都表示子宫存在异常病变所致。也就是说如果子宫内的细胞逐渐长到子宫外那些不属于它们的地方，这个时候就会导致出现有小肚子疼痛、发胀的情况。最常见的就是输卵管、卵巢、膀胱外面等部位，这些都是导致小腹胀痛的原因之一.
尤其是在月经快结束的几天，这些转移的细胞甚至还有可能会出现少量出血的情况，并且还会导致它们延展到的区域发炎和遭受损害。
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坚持练习这八个瑜伽体式，让你举手投足间如天鹅般气质优雅。
有人说美人在骨不在皮，但事实上，有很多人，即使面容姣好、身材也窈窕，但仍然缺乏几分摄人心魄的美。而那些时时刻刻保持着优美体态的女性，一举一动都流露着其独有的魅力：灵巧、优雅、自然，“静如处子，动若脱兔”。可见形体美是更经得起考究的美感。
图片发自简书App
化妆和服装搭配，可以让我们拥有镜子前的“美而自知”；坚持练习瑜伽，却能让人拥有生活中举手投足间的“美而不自知”。形体美大致体现在：肢体协调、敏捷灵巧、优雅自然三方面。这些与后天的姿势习惯紧密相关，这也就是为什么练舞蹈的女孩子普遍体态比较优美的原因。上瑜伽教练班的时候，很多朋友问道：“为什么同样的动作别人做起来那么优雅，而我做起来却那么傻。”这无非归因于平衡不佳、力量不足、肢体僵硬三点。
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事实上力量与柔韧是平衡的前提与基础，在瑜伽中三者时常相伴而生。力量主要强调的是核心力量，肢体的核心是肩部以下、髋部以上，包含盆骨在内的区域。凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。而柔韧的关键在于脊柱与腿后侧，腿后侧柔韧性好的人，通常脊背也非常挺拔，做弯腰、抬腿等动作时不需要通过拱背来达到目的，因而更加优美。接下来介绍的八个体式，包含平衡、力量与柔韧。在工作间隙、清晨或睡前均可练习，无特定场所和器材要求。坚持每天做1~3遍，抓住要领并关注呼吸与觉知，一个月后，练习者能够感受到自己身体的明显改变。01.【平衡+力量】——战士第二式这是一个力量与平衡兼济的体式，练习难度较小但需要注意的细节很多。它在增强双腿与髋关节灵活性的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
体式分解：&1&站立，两脚分开较大距离（根据个人灵活性与力量，保持在两个到两个半肩宽之间），手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。&2&吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯曲右膝，保持小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。&3&慢慢把头回正，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。注意：需要做到图中所示的四个垂直：头部中正，两手臂端平，小腿与地面垂直（膝盖不能超过脚尖）。还有一个垂直图中未标识，也是最重要的，即上身与地面垂直。上身扭转，但髋部正对前方，重心在双脚之间，后脚用力蹬地面。02.【平衡+力量】——树式在这个体式中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定。它能够有效地增强双腿和双脚的柔韧，通过增强腿部肌肉力量达到平衡效果。通过瑜伽锻炼出的肌肉线条会更加修长、美观。
体式分解：1、呈山式站立。左腿保持平衡，慢慢抬起右腿，屈右膝，将右脚脚掌放在左大腿内侧根部，同时左腿用力顶住。右脚脚跟紧贴会阴，脚尖向下。2、双手在胸前合十。吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持3~5个呼吸。3、呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。注意：注意事项见图中标识，作为支撑的腿部需要收紧并用力，这是解锁树式的关键所在。03.【平衡+柔韧】——舞蹈式这是我个人最喜欢的，也是稍微有难度的一个体式。它在提升各关节平衡能力的同时，可以实现腿后侧、腋窝旁侧和手臂的大拉伸以及脊柱的延展。使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
体式分解：&1&呈山式站立，重心慢慢转移到左脚上，屈右膝向后，右手拉住右脚脚背，左臂高举过头。&2&吸气，右手拉住右脚向后向上伸展，同时，左臂向前延伸，胸腔打开向前推，保持6~8个均匀的呼吸。&3&呼气，松开右手，右脚缓慢的落回地面，还原山式站立。换旁侧练习。注意：不要掀髋！腹部发力保持平衡，腰部向上伸展。眼睛固定在前方的某一点上，初期可以加一把椅子或者借助墙壁实现平衡。04.【力量+平衡】——侧斜板式侧斜板式是借助核心力量达到身心平衡的一个体式，具有缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、手臂、腰部等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅的作用。（何仙姑这张虽然是侧斜板式的变形，但难度系数较低，并且太美，还是忍不住放上来作参考。）
体式分解：&1&右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。&2&吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手。保持3~5个呼吸。&3&呼气，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。注意：该体式用手掌或肘关节撑地均可，脚用力蹬地面，腹部和腿部发力，重心在腰部下方，避免腕关节/肘关节受伤。05.【力量】——仰卧抬腿这是一个能够有效强化核心力量的体式，不同抬腿角度可以对应锻炼到不同的核心肌群。同时该体式可以促进消化，缓解胃胀气、便秘等不适。
体式分解：&1& 仰卧，双脚并拢，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。吸气，双腿缓慢抬高至与地面成90度角，双腿伸直，自然呼吸。&2& 呼气，双腿放至60度，双腿伸直，自然呼吸。&3& 呼气，双腿放至30度，双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回 地面，全身放松再重复练习以上步骤。注意：每个角度停留3~5个呼吸，腰部贴地，切忌憋气。06.【柔韧】——下犬式下犬式是最常见的、也是建议每天都要做的体式。它通过温和地刺激练习者的神经系统，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳，实现脊柱的延展与腿部肌肉的拉伸，美化肌肉线条。
体式分解：&1&身体前倾，将双手放在地上，双手的宽度，稍加比较肩部略宽一点。&2&缓慢的吸气，抬高臀部。两腿打开（略比臀部稍宽）伸直双腿，伸直双手臂，保持你的手掌压在地上。&3&吸气完毕，缓慢的呼气时，脚跟慢慢的去和肩膀相互配合好做一下，四肢触点下压，这个下压是缓慢柔和有力的，需要呼气时的引导身躯和手脚，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸来回几次即可。注意：初期的练习者，无法做到伸直双腿，别着急，略带弯曲即可。注意保持背部伸直，尾骨朝上。07.【柔韧】——半神猴式半神猴式相对于神猴式而言，更适合大多数入门级练习者。在该体式练习中，那种略微酸爽的感觉带点刺激又充满挑战，通过练习能够有效缓解坐骨神经痛，使得臀部的线条更加美观。
体式分解：&1&从右侧低弓步开始，首先吸气，左侧膝盖落地，臀部向后，前脚掌剥离地面，脚趾冲天空方向。&2&呼吸，保持脊椎的延伸，慢慢地从髋部开始向下折叠，直至整个上半身贴近右腿。保持3~5个呼吸。&3&呼气，回到低弓步，换侧练习。注意：若前腿拉伸感太强，那么在保证脊椎平整的前提下，向下曲体，在发现下腰背开始隆起的时候，停留并保持深长的呼吸。08.【柔韧+力量】——桥式健康挺拔的脊柱是“背景杀”不可或缺的硬件要素，瑜伽里的桥式不仅能柔韧脊柱，缓解腰背酸痛，还能锻炼腰腹力量，训练臀部肌肉，使臀部线条越来越美。臀桥被很多医院用于矫正脊柱问题，对于愉悦精神也有一定作用。
体式分解：&1&平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。&2&膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。&3&运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。&4&双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。注意：①不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。②肩胛骨区域离开地面，肩部是接触地面承重的，这样才能架起一座完美的臀桥。③翘起脚尖练臀的效果会更好一些。结语穿梭在车水马龙与生活琐碎中的日子漫长且劳碌，我们每天都在学着如何与人沟通，却忘记了拿出一点点时间来和自己对话。从今天开始，试着去感受身体的细微改变，去探寻自己内心深处的声音，这些舒适又略有挑战性的瑜伽体式，和你经历的诸多困难相比再轻松不过了。坚持下去，再平淡如水的日子，也要优雅地过。
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大家好，让我们慢慢安静下来，选择舒适的坐姿盘坐，双手食指与拇指相触，成智慧手印，落在我们的双膝，轻轻的闭上眼睛，先调匀自己的呼吸，慢慢平稳下来，来关注一下自己的身体，保持我们脊柱的挺直，双肩向后打开，沉下去，保持脖颈向头顶的方向来做拉长，面部肌肉保持放松，让我们面带微...
- 呼吸原则 【原则1】 吸气：抬起、延伸、伸展、还原、向上 呼气：扭转、弯曲、折叠、向下 【原则2】 顺畅呼吸：需要保证平衡的动作 【原则3】 急吸急呼：难度大的体势 二、拜日式引导词： - 祈祷式 以山势站立于垫子三分之一处，双手向头顶的方向延伸，掌心合十，拇指轻扣，指...
选择是大于努力，是指经过深度思考的选择，结合现实做出最优判断，就像所谓的磨刀不误砍柴工。
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现在多数人可能会出现脾胃虚弱的情况，有肠胃吸收、消化等问题，而练习瑜伽的好处是有很多的，如减肥塑形、缓解压力、调理月经等等，那练瑜伽可以调理脾胃吗？
瑜伽可以调理脾胃吗
练习瑜伽能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分吸收，并能改善肠胃道本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统老化，能起到调理脾胃的作用。
瑜伽调理脾胃效果好吗
瑜伽对保持身体健康有很多益处，对于脾胃调理同样效果很好，不仅能促进肠胃蠕动，还能增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用，能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。
调理脾胃的瑜伽动作
练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。
动作要领：
1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。
2、身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，右小腿向上竖起，脚背向外，右手手肘钩住右脚脚趾。
3、慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时转向左侧，注视左前方，右脚趾用力压右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把双臂往后拉，身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。
这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏，帮助消化，经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。
动作要领：
1、面朝前方站直，两脚打开，比肩膀稍宽，将全身重量平均分配到两脚。
2、双手十字交叉伸向头顶，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。
3、以腰为支点，上身向前倾，直至平行于地面，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视手背。
4、吸气，双手慢慢向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直到达到身体的极限，保持2-4个呼吸后换方向重复动作。
上伸腿式能够补养、强壮腹部器官，按摩脾脏和肝脏，对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。
动作要领：
1、仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度角。
2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。
3、将双腿抬至与地面垂直。
这个姿势对肠胃有很好的作用，能促进消化，对调理脾胃功能效果很好。
动作要领：
1、吸气，自然站立，双腿稍微打开，呼气，上身前屈，把手掌插入脚底，抬头，目视前方。
2、吸气，稍微松弛上身，呼气，上身下压，弯曲手肘，把脸放入双腿之间，保持该姿势5次呼吸的时间。
练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用，有助于强化肠道和腹壁功能，促进消化。
动作要领：
1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
船式这个体式能够促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，有利于改善消化不良及胃胀气。
动作要领：
1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。
2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部。
3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
4、保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
这个姿势有助于身心安定，缓解压力，还能辅助治疗脾胃消化机能失调，缓解便秘和痔疮。
动作要领：
1、正坐，双腿伸直，收回左腿，左脚跟置于臀部下方，顶住肛门，保持右腿伸直，用两手抓住右脚大脚趾。
2、上身微微向前弯曲，头部下垂，深深吸气，然后屏息，屏息的同时意守眉心轮，收缩会阴，反复默念瑜伽语音，尽量长久地屏息，以不感到难受为度，然后呼吸，连续做2次，换另一条腿重复练习。
调理脾胃的运动还有哪些
快走是最为简单有效的运动，不需要器械，也不受场地的限制，对用来调理脾胃最合适不过，建议根据自身实际情况来制定快走运动的强度，一般速度应控制在每分钟100-130米，每次快走时间不宜少于20分钟。
慢跑是最为受欢迎的有氧运动，可以增强体质，增进心肺功能，促进肠胃蠕动，对脾胃等脏器能起到好的作用，而想要通过慢跑来调理脾胃的话，每次时间不低于20分钟，每周四次以上为宜。
太极拳是最为轻松、简单的运动，可以促进新陈代谢，改善消化系统的血液循环，对改善脾胃功能效果很好，每天打太极拳的时间保持在30-40分钟，每周练3-5次。
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瑜伽网公众号世上没有丑女人，只有懒女人！我想这是真的，自从我的好友小C蜕变后我就认定了这个真理。她从一个蓬头垢面毫无美丽容貌和气质可言的MM，到现在变成亭亭玉立，气质出众，连颜值也跟着提高了的MM，那真的是从毛毛虫到蝴蝶的蜕变啊！小C每天雷打不动去做的事情就是练习瑜伽，坚决不偷懒，所谓颜值不够气质来凑，我想她能变成亭亭玉立，气质出众，颜值也加分的MM也是名至实归。所以，如果不想气质平平路人相，那就每天跟着小瑜我练这些瑜伽体式吧，越练气质越出众，让自己也能成为一个摆脱路人相的气质MM，从而可以获得更多自信。
瑜伽三角伸展式：站立在垫子上，手扶髋，吸气，将双脚打开约一条腿的长度，呼气，左脚向左转90度，右脚内扣45度，注意右膝指向右腿第二第三个脚趾的方向，左大腿外旋收紧上提，骨盆中正，不要一边高一遍低，吸气，手臂侧平举，与肩同高，呼气，身体向左前侧拉长向下，感觉不能再拉长的时候让右手落下，去寻找你的右脚踝，或者小腿，或以五指撑地，左手往右上方翻转向上，指尖正指天花板，眼睛看左手的方向。整个背部与腿应该呈三角形状，将骨盘打开，左髋向后旋，脊柱保持延展，不要含胸，整个过程不要憋气，保持自然呼气。在这里如果感觉颈椎不舒适，可以将眼睛看向地面，停5-7个呼吸。
完成三角伸展式后就直接进入侧角伸展式。呼气，屈右膝，直到小腿垂直于地面，右手抬起并屈肘，小臂支撑在右大腿上，左腿伸直，左脚掌内侧有力的踩地，呼气，让左手往头顶的方向伸展，左手臂靠近左耳，眼睛看向左上方天空，在此停留5个呼吸。注意，胸腔要尽量打开，不要含胸，感受你的右侧肩膀微微向前推，左肩稍向后，完成后，吸气，站立缓慢伸直腿，转正脚掌，然后开始反方向的练习，要点跟右侧一样。作用：缓解肩颈僵硬，纠正含胸驼背，帮助减少侧腰多余脂肪，扩张胸腔，提升身体肌肉弹性，改善不良体态帮助体态挺拔等。而且最主要还能扎稳下盘根基，提升平衡力，让身体变得轻盈优雅，气质变得出众。
瑜伽树式：这是一个看起来比较简单的姿势，但是要控制平衡是很多人的弱项，因为它需要专注。站立在垫子上， 双腿并拢，吸气收腹，屈左膝，左腿上抬，右手捉住左脚踝，将左脚踩在右大腿内侧，右大腿肌肉收紧上提，脚掌稳定有力的踩地，注意骨盆中正，左膝向左后方展开，如果你的平衡感比较好，将双臂高举过头，掌心相合掌，除大拇指和食指保持伸直之外，其余手指根保持交叉合十，食指和大拇指指向天花板，双手保持缓慢向上推的力量，眼睛平视前方。在这里需要找到左脚掌推右大腿，右大腿回推左脚掌的力，抗拒力能够帮助你更好的稳定下盘。想象双腿是树干，脚掌的树根有力的扎地，躯干是树的中枢段，手臂是枝叶，让人的感受应该是向上走的，保持5个呼吸。完成后回正，进行抬右腿向上练习，要点与左侧一致。作用：帮助建立自信以及专注力，强健双腿，增强平衡感，灵活双髋等，提升优雅的气质。瑜伽双角式：站立在地上，双脚打开大约两倍肩宽，脚趾朝前，吸气收腹，双手在身体后侧十指相扣，手握拳头状，呼气，以髋为折点，身体前屈，保持胸腔向前延展，手臂向后向上伸展，头顶去寻找地面的方向，做到你力所能及的范围，大腿肌肉保持收紧上提，并且内旋。感受肩胛骨相互靠近，动作做到的最终目的是头与手着地，头与地面垂直，身躯也尽量做到与地面垂直，背部保持延展，两侧坐骨相互远离，并且上提。保持5-7个呼吸，吸气，回正。作用：缓解肩颈紧张，消除疲劳感，放松背部，强健双腿，美化双腿线条，美容美体，提升气质等。
颜值不够气质来凑，不想气质平平路人相，那就坚持以上这些瑜伽体式练习，一定会有所变化的哦，越练气质越出众~特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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