运动慢跑1小时，空腹血糖高,运动有作用吗还是高什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-23 06:45 标签： 运动后早上空腹血糖
早晨空腹跑步后再测血糖正常人会升高吗_百度知道
早晨空腹跑步后再测血糖正常人会升高吗
患者信息：男 52岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我早晨两次都是空腹跑步去医院测的血糖，一次6.15一次6.4，一次餐后为7.22
想得到怎样的帮助：
什么样的饮食最好？能吃水果吗？怎样锻炼为好？
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
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不会，通常运动后血糖会有所下降。
严格控制自己的饮食习惯
吃番茄，黄瓜
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空腹血糖偏高是快步走好还是跑步好
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中年人，空腹血糖是5.91，属于正常高限范围，但因有一部分人空腹血糖虽正常，而糖耐量已减低，所以，当空腹血糖在5.5～7.0之间时，建议做口服葡萄糖耐量试验以明确诊断，除外糖尿病的可能。 防治方法： 1、饮食控制：适当节制饮食，可减轻胰岛β细胞负担。
2、加强运动和锻练，即可增加糖的利用，有利于血糖的恢复。
3、消除肥胖、控制体重，低脂等也是控制血糖的重要措施。 只要加强预防，特别是要做好饮食控制，糖尿病多是能得到预防的。
采纳率：86%
血糖高还是快走比较好，每天四十分钟，每分钟120步，只要坚持下去就行，俗话说管住嘴，跑断腿，就是这个意思，请釆纳吧。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【导读】不少人认为空腹跑步更能燃脂，因为在这样的状态下，身体本来储存的食物就少，如果继续跑步，脂肪进一步燃烧，体内多余的脂肪可能就会消耗掉，但其实这是一种错误的做法，可能会对身体造成损害。那空腹跑步会带来什么危害呢？
空腹跑步就是不吃任何东西就跑步，在饥饿中跑步，有的人并不在意，但其实这种做法是不对的，对身体可能造成一定危害，所以，应避免。那空腹跑步有哪些危害呢？具体如下：跑步虽然是一种有益身心的健身运动，但在空腹的状态下跑步反而会损害健康，因为人易出现低血糖症状，而糖是能量的重要来源。如果一个人低血糖，会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状，严重时甚至会晕倒。一旦出现不适症状，首先应该补充糖分，让血糖尽快回升。除此外，还要适当喝水，调节水电解质失衡的状况。之所以不鼓励空腹跑步，还有一个原因就是跑步过程中人会消耗很多能量，如果不及时补充，人在眩晕的状态下很容易崴到脚，造成更为严重的伤害，所以，需要多加注意，避免在摄食不足的情况下跑步对身体造成不利影响。此外，跑步时能量消耗越多，饥饿感越强，跑步后食欲猛增，人的摄食量增加，反会影响人的体重。
早上空腹跑步对很多人来说都是一件非常正常的事，因为很多人刚起床都没有食欲，不想吃任何东西，而且时间比较赶，如果吃完早餐再跑步，可能会增加胃肠负担，引起腹痛等不适。所以，在这样两难的状态下有的人就会选择空腹跑步。但空腹跑步真的好吗？空腹跑步能否减肥？大家继续往下了解一下。空腹跑步是不能减肥的，这一说法虽不是完全正确，但对很多人来说是有用的。因为若养成这一不良习惯，日久会影响到胃部，导致人食欲下降。所以，在跑步前，应尽量避免，注重补充糖分和水，保证能量供给。如果实在没有时间，可以在跑前吃半块面包，然后再跑后用正餐。需注意的是，跑前不适宜空腹，但跑前也不能吃太饱。一旦食物进入胃肠，大量积累在里面，得不到消化，会造成消化不良，增加阑尾炎的风险。所以，控制好饮食量也尤为重要。为了自身健康，最好按科学的方法摄食后再跑步。
一般来说，正常人血糖在80-120毫升之间，如果运动时血糖偏低，就会出现一系列不适症状。虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的，但跑前没有进食等因素也会导致。如果在跑步时，出现脸色苍白、心慌、焦虑等不适症状，就是低血糖。那低血糖怎么办呢？1、低血糖不宜继续跑步，应立即停下来，在四周走动，缓解不适，让身体尽快恢复。2、如果随身有携带含糖饮料，可以先喝少许，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。3、若10分钟后症状仍未缓解，就要提高警惕，继续摄入更多的食物，并且联系朋友或者家人，及时赶到一起前往医院。
空腹跑步后适合吃哪些食物，或许很多人都不知道。如果想吃得健康，让身体尽快恢复，可以考虑吃以下食物：1、流质食物用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃，因为这些食物含大量的水分和营养，能让人体流失的物质尽快得到补充。2、高蛋白食物人体热量消耗大才会感到疲劳，所以补充热量，吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处，如瘦肉、鱼、蛋等，但补充营养也不能盲目，不能一味吃肉，应配合其他食物一起吃。3、碱性食物多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏，对身体恢复也有很大帮助，因为这些食物可以中和人体内的酸性物质，保持人的酸碱平衡，进而消除疲劳。4、含钾的食物土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃，能消除疲劳，但也不要一次大量吃，需控制好摄入量，避免对身体造成不必要的危害。
空腹跑步本来就对身体有危害，如果跑步后继续做一些可能危害到身体的事情，会造成进一步损伤。那空腹跑步后要注意什么呢？分享4点注意事项给大家，速mark：1、不蹲坐休息跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流，增加机体疲劳感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲劳，再犯这样的错误，可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行，然后摄入含糖的食物。2、不洗冷水浴运动后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡，很容易着凉感冒，因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态，遇冷水易收缩，会致身体抵抗下降，从而让风寒有可乘之机。3、不省略整理活动运动后，感到身心疲惫，应适当放松，消除疲劳，让身体尽快恢复。放松的方法有很多种，如做徒手操、按摩等。4、不贪吃冷饮当人体出汗过多，会感到口干舌燥，想要喝冷饮，但喝冷饮易引起胃肠不适，因为运动后人体消化系统处于抑制状态，所以，应避免。
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快报健康，快乐陪伴
糖尿病患者要坚持运动，可以有效的改善脂类代谢，加强胰岛素的敏感性，有利于控制体重和血糖平衡。不过糖尿病患者也有运动禁忌，如果错误运动会加重病情，威胁生命。所以要清楚糖尿病的运动禁忌，正确运动才能达到健身保健作用。
糖尿病患者运动禁忌
1.注意运动强度
高强度运动会加强升糖激素的作用，使糖尿病患者血糖升高，甚至加速脂肪的分解，导致大量酮体积聚在体内，诱发酮症酸中毒。
2.注意运动时间
不建议糖尿病患者晨起空腹运动，因为容易引发低血糖，而且早上空气质量较差，会引发呼吸道感染。建议三餐后半小时再运动，可以避免低血糖，也能缓解餐后高血糖。糖尿病患者不要突击运动，应该选择适宜的运动并且长期坚持，才能起到改善血糖的作用。
3.注意观察血糖
糖尿病患者要关注血糖情况，运动时最好有人陪伴，并随身携带血糖仪。运动前测血糖，如果血糖过低就不要运动，运动中如果有头晕、恍惚等症状，应当停下测血糖并及时补充能量，等血糖恢复再运动，运动后要测血糖，如果低血糖要及时进食饼干等糖类。
4.注意准备工作
糖尿病患者要选择舒适的鞋子和宽松的衣服，并且做好准备运动，有助于放松肌肉避免受伤，要准备好血糖仪、糖类食物、水、健康卡，方便急救时用。
5.注意身体状况
糖尿病患者在运动前要了解自己的健康状况，如果有糖尿病并发症就不要运动，避免产生反效果，加重病情。
糖尿病患者适合的运动
散步的运动强度不大，可以尝试每天散步十五分钟，再逐渐加到每天三十分钟，可以起到促消化、降血糖、控制病情的作用。
2.水中运动
运动对关节的损伤比较小，比如游泳可以提高身体的灵活性，也能消耗脂肪，特别适合糖尿病神经病变患者。
太极拳动作温和，有缓解压力、提高身体灵活性、改善平衡能力的作用。糖尿病患者坚持太极拳运动可以有效的降血糖，控制病情。
4.间歇式运动
所谓间歇式运动就是正常运动加高强度运动。糖尿病患者可以尝试快跑三十秒，再慢跑两分钟，能够有效的降低血糖，有助于增强运动毅力和改善心血管健康。
糖尿病患者要注意运动禁忌，尽量选择适宜的运动并长期坚持，才能有效的控制糖尿病病情。
据肿瘤的真相与误区
新媒体编辑 | 王洋
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