很久没跑步要跑800米怎么办了，前天跑了差不多十公里，现在腿酸的不得了该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-23 05:44 标签： 很久没跑步突然跑
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我跑步坚持5分钟就不行了，在坚持就有种要挂掉的感觉
请前辈们给点建议吧。毕业3年了，基本没运动，最近想锻炼身体，跑了3次了，跑一会肚子就疼、小腿也酸酸麻麻硬硬的感忽。请问是我体质太差了么，还是久不运动都会这样。怎么样才能好一点呢？
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LZ 加油！不经常锻炼的人一般会有2周左右的身体适应期的。多去跑跑就会变的强大起来的，当然，也要适当按排好跑休的！
第一次跑能坚持5分钟已经很厉害了。
跑步要循序渐进的，加油。
你先练习快走
第一次少跑一点 每天递增一点!坚持下来就好了
每天坚持就好拉，第一天跑的时候还会有全身发痒的感觉呢。
我最开始跑5分钟都坚持不了。刚开始运动是这样。不要急，一定要循循渐进，有2个星期差不多就能到30到40分钟。一定不要急，否则跑伤就得不偿失了
跑跑走走，跑5分钟，走几分钟，再跑一会儿，不行了再走走。每天坚持20-30分钟
昨天放慢了0.5速度，坚持跑了12分钟，今天继续
我从小到大身体素质都比普通人差 中学 从来不及格 但是这段时间开始坚持跑步后 通过一段时间的锻炼
每次都能跑30到40分钟 自己都不敢相信 所以说只要加油 慢慢来 体质会慢慢好起来 跑步是一辈子的运动 从5分钟开始
我上大学后就没运动了，毕业五年也没运动，跑了一个多月了，刚开始五百米都跑不下来，现在已经能轻松跑完八公里了
刚开始可以跑走结合或者先快走一段时间，还可以做一些力量锻炼，强健下肌肉，跑起来更稳健！加油！
没跑死就往死里跑，这距离和时间不伤身，坚持就是了
麻麻硬硬还好，你体会过踩棉花吗，我三分钟开始就有这种感觉了，就是魂魄要抽离的感觉，太特么痛苦了，这就是很多人坚持不下去的原因吧，看动漫一种~宇宙兄弟宇航员选拔的时候一妹子不停跑了18分钟，那种酣畅特么什么时候能体会到
都说开始跑会有个坎，挺过去就能一直跑了是么？。。。看来我一直没有扛过这个坎。。。
刚开始都这样，补多少，看看爱上跑步十三周，非常适合长时间不动的人，千万别觉得简单。
我177公分192斤，是个胖子，但是硬是逼着自己也一口气跑过10公里。不过跑步还是循序渐进的好。
我第一次跑步跑了400米，二周以后就能跑五公里了。刚开始跑步，记住一定要跑，实在跑不动，速度可以很慢很慢，哪怕比快走快不了多少，但是一定要坚持，量变引起质变。刚开始跑步看距离不看时间，每天比前一天多跑20%
不要跑太快了
400米的圈，我第一次跑五分钟都坚持不了，要死了的感觉，跑了10天左右了，现在可以跑15圈不停
跑的慢一点 跑步的时候均匀呼吸 不要说话 不要用嘴呼吸
昨天坚持跑走结合，3分钟8速跑，2分钟5速走，坚持了45分钟，大概5公里+ 效果还可以，今天继续
循序渐进，坚持住就可以，慢慢来不要着急
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(Ms. Panda)
第三方登录：跑步几天跑几天不跑，我们的身体会怎么样？跑步几天跑几天不跑，我们的身体会怎么样？球迷入迷百家号跑休了几天，再次开跑的时候，总会感到吃力，维持不了之前的配速，甚至之前轻松完成的距离也是跑得很辛苦。相信很多人和我有一样的体验。我们不跑步的那几天，身体到底发生了什么变化？带着这个疑问，我查阅了一些资料，总结一下：1、肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积；2、新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤；3、运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%；4、毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低；5、心缩排血量下降，线粒体体积减小50%；6、心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；7、乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛；8、大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；锻炼积极性下降，更不愿锻炼，由此可能会形成恶性循环。9、深度睡眠减少，会间接导致焦躁不安或睡眠不足。10、如果两周没有运动，那么会很明显出现体适能衰退的现象，甚至回到锻炼之前的水平。这真是一件悲催的事情。跑步真是一条不归路，想偷懒都不行，两周不跑，打回原形。看到这里，很多朋友会说：那我要天天跑了。这也没必要，隔一天跑就可以了，一周跑个三到四次，既能维持体能又能给身体充分休息，这样跑还不容易受伤。这也就是老王一直提倡的“跑一休一”的方案，适合绝大多数人。一般来说跑步受伤无非就是两个原因：或跑得太快，或跑得太多。很多人认为，受伤都是非常突然的，可能是哪一次训练或者比赛，运气不好，吧唧一下子就受伤了。其实不是的，损伤都是一点点累积的，你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，我不建议天天跑，休息和训练一样重要，否则容易受伤。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。球迷入迷百家号最近更新：简介:篮球迷们一起来看球，论球作者最新文章相关文章

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