健身后体重增加了？显瘦塑型才是减脂的初衷_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身后体重增加了？显瘦塑型才是减脂的初衷
健身后体重增加了？显瘦塑型才是减脂的初衷
　　体重是很多女性衡量胖瘦的唯一标准。小心翼翼踮起脚尖踩到体重秤上，迅速爬升的数字伴随着惊恐的表情直线上升。事实上，体重并不是衡量身材的唯一标准。
　　娱乐圈是个星云璀璨的地方，女星们不仅瘦出了新天际，身材凹凸有致也是标配。可是她们的真实体重你真的清楚吗？刘涛，女神级别的人物，不仅穿衣显瘦，身材线条也相当有型，在快乐大本营爆出的真是体重116斤。
　　李菲儿，出了名的好身材，165的身高，娇小的身躯将近100斤。很多女性抱着减肥的初衷去健身，在一些教练的建议下配合无氧训练做减脂运动，很大一部分人都有在锻炼一段时间后体重增加的状况。
　　身材好不好不全是体重决定的。如果你坚持的正确的饮食，配合无氧有氧运动，可能你体重的增加是源于你的肌肉的增长，肌肉除了在提高代谢率，帮助身材很好的塑型外，也是体重增加的“元凶”。
　　这种情况你完全不必恐慌，照照镜子看看自己的身材变化，你就释然了，体重可能上扬了3斤，但腹部平坦了，臀部更翘了，身材有了紧致的感觉。
　　当然还有相当一部分人的体重增加是由于错误的锻炼方式，比如减脂过程中，大量运动过后又大量进食，运动本身就会让你胃口大开，你还毫无节制，以运动为暴饮暴食的借口，自然减脂效果不佳。
　　那么正确的减脂方式是怎样的？
　　1。 控制饮食第一步
　　运动员在饮食上都是有禁忌的，有些食物完全不能碰。饮食是减脂的第一步，好多想要练出健美身材的健身者晚上的饮食基本以粗粮为主。
　　如果你选择晚上去健身，建议在健身前1个小时吃点粗粮类食物，比如烤红薯之类，健身完之后最好不要再进食。
　　平时尽量少吃多餐，告别油炸类，甜品蛋糕等高热量食物，以蔬菜以及低卡瘦肉为主要饮食标准，经过人类精细加工的米面等主食少吃。
　　2。 有氧无氧运动结合第二步
　　为什么建议有氧与无氧相结合呢。有氧是减脂的关键，但是单纯长期的有氧可能会造成肌肉的流失，从长远来看，对好身材的打造不利，而且容易反弹。
　　结合无氧训练对增肌有好处，增肌可能会导致体重增加，但在代谢率提高的同时会促进身体更好消化吸收，就是俗称的“吃多少都不胖”。
　　3。 坚持长期锻炼&
　　锻炼一定是一个需要长期坚持的事情，就像女性口中“减肥是终身事业”是一个道理，一旦开始运动就不能停下来，停下来你的肌肉可能会减少，脂肪也会反弹噢，最好养成运动的习惯。
　　4。 不过分在意体重，看身材&
　　一直担忧自己体重增加就会变胖的小伙伴一定是健身小白，一定是只开始健身没多久或者没有一认真的态度对待过健身。肌肉比脂肪要重，但是肌肉会让身材更紧致。
　　健身后的110斤看起来比100斤节食减肥的妹子要更瘦，体态更有型，精神更饱满。&
阅读排行榜去健身房练了大半年，但体重还是没掉？问题出在哪去健身房练了大半年，但体重还是没掉？问题出在哪健身王老汉百家号在当今的一个社会中，小编我可以拍着的胸脯说这样一句话，那就是百分之八十乃至百分之八十以上的人，去健身房都只有一个目标，那就是减肥减重。但是我们又有多少人能够坚持去健身房呢？又有多少人能有一个规律的健身训练计划，并且有效的去完成呢？如果我们能坚持一个星期去几次健身房，然后自己也有合理的健身训练计划，但是自己的体重却没有掉什么，刚去健身房时一百五，现在还是一百五。对于这种情况，如果你和健身房里面的教练沟通过的话，健身教练也许会说这样一句话，那就是让你不要太在乎自己的体重了，应该多看看自己身材的变化。这个话的意思，就是说你身上的肥肉可能已经减掉了不少，并且自己的肌肉也长了一点，我们要知道的是，肌肉的密度是脂肪的六倍有余。所以我们身上这样的一增一减，就会让自己的体重在一定程度上去保持稳定了，体重就没有出现掉下去的情况。但是如果自己身上出现的不是这种情况呢？如果自己的肌肉没有长什么，自己的脂肪也没有掉什么呢？如果我们身上发生的是脂肪没掉多少的情况的话，那么这就让人比较悲伤了，这种情况的发生，一般会有两种原因，小编我接下来就给大家分析一下。首先，小编我必须要说的，就是自己在训练方法上，或者自己训练态度上的问题了，我们要问自己这样一个问题，自己去健身房真的连到了吗？练完以后是否感到真的很累了？如果我们去健身房，只是单纯的在跑步机上面跑个十来分钟，然后再随意在一些器械上玩弄一下的话，这样去健身房会有训练效果吗？训练效果当然还是有的，但是对我们的身体是没有什么影响的话，或者说自己去喝一杯果汁，这些训练效果就会荡然无存。我们要知道的是，自己去健身房，必须要给自己制定一个合理的健身训练计划，然后让自己能够严格的去完成这个训练计划。比如让自己必须在跑步机上跑满多少分钟，用多少的配速，然后再就是训练动作，做什么动作，做多少组，每组做多少个，这些我们都要去严格的完成。小编还是想说那句话，如果自己去健身房只是单纯的嘻嘻哈哈几下，那会有个什么训练效果呢？就算自己连续十年都去健身房，那对自己来说都没什么意义。再就是如果自己已经严格的完成了训练，我们还需要做的，就是更加严格的去控制饮食，我们要知道的是，决定自己减肥有没有效果的，是自己的饮食，而不是训练。因为健身训练对于我们的减肥减重来说，起到的只是一个单纯的辅助作用，自己减肥减重能否成功，还是要看自己吃的是什么，吃的东西多少。减肥其实真的没有那么难，说得最简单的一句话，那就是管住嘴，迈开腿。我们只要在训练中感受到很累了，在饮食上控制住了，不让自己吃得太饱，控制自己的馋嘴，那么自己怎么可能不会瘦呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身王老汉百家号最近更新：简介:健身励志，开始不一样的精彩人生作者最新文章相关文章春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
为什么健身后，体重反而更重了？
为什么健身后，体重反而更重了？
体重其实并不是我们评论身材好坏的唯一标准！
第6期的火辣周周问来了！所有健身相关问题，火辣君来解答！Q1：健身后，体重为什么增加了？造成体重增加的原因，主要有以下两个～1.水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。2.如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨～也就是“瘦体重”，其实值得高兴哦～另外，火辣君也要说，体重其实并不是我们评论身材好坏的唯一标准～一样重的肌肉和脂肪，体积差了那么多～那些练出肌肉的维密女神，体重可没我们想象轻呢～所以大家也不需要太过纠结于体重了～Q2：每次训练的时候，要先做有氧还是无氧？一般来说，先做重量训练（固定器械或自由重量）再做有氧运动会比较好哦～原因是～无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能，而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪，提高新陈代谢率，再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。图片来自火辣ID@超级赛亚王如果先做有氧运动（如：跑步、游泳、跳Tabata），因为持续时间较长，消耗的是全身体能，容易造成接下来做重量训练时身体无力、导致受伤～Q3：做平板支撑的时候，为什么总感觉腰塌？平板支撑主要是训练核心肌群的有效动作，所以一开始无法标准地完成动作可能是核心肌群或者辅助动作的肩部力量较弱，导致越做越塌、无法坚持。图片来自火辣ID@Juneworld针对这样的问题，火辣君有两个小建议～1.增加核心的训练，除了平板支撑，卷腹也是锻炼腹部的好方法，其实火辣君更建议，可以将平板支撑做为检视核心肌力的动作，而不是“训练动作”。2.做之前，想想，是不是在平地做plank时手肘硌得疼导致动作不标准？不妨用一个软硬适中的垫子试试～Q4：长期久坐，腰疼怎么破？火辣君之前说过～久坐对全身的伤害都很大，尤其是脊椎！不幸中的万幸就是！这个问题的解决办法几乎无需动脑啊～火辣君这就和大家分享几个超简单的解决之道！1. 抬头挺胸大家千万记得，时时保持抬！头！挺！胸！把弯着的腰杆挺直，远离弯腰头背，减轻久坐带给身体的伤害。2. 锻炼背部肌肉火辣君曾经说过练背的N多好处，而练背让背部的肌肉拉直上半身，能够有效减轻脊椎骨的负担，自然减缓了久坐对胸腔、大脑、骨骼的影响啦～推荐两个简单小动作～睡前来一组，很有帮助的哦～俯卧两头起▼锻炼下背肌肉！鸟狗式▼放松腰背、锻炼腹部！3. 定时起身动一动最重要的是！谨记自己的身体是以“动”为基础打造的，身体要健康，多动是关键！今天的周周问回答就到这里～欢迎大家在评论或后台发问，我们下周见～更多健身常识、误区、辟谣，给爱健身的你：
猜你感兴趣
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯关于健身房锻炼体重不减反增的问题_百度知道
关于健身房锻炼体重不减反增的问题
我22岁，女。很胖，167cm,80KG,于是想去健身房锻炼锻炼，现在已经锻炼了2个星期吧，基本上每周4-5次总有。去了健身房一般都是先在跑步机上快走30分钟，用的速度一般是5.8-6，然后就去...
我22岁，女。很胖，167cm,80KG,于是想去健身房锻炼锻炼，现在已经锻炼了2个星期吧，基本上每周4-5次总有。去了健身房一般都是先在跑步机上快走30分钟，用的速度一般是5.8-6，然后就去练瑜伽，瑜伽是1个小时的。可是2个星期下来，不仅一斤没瘦，还重了有3、4斤吧，觉得这是一件恐怖的事情，想知道是不是锻炼方法不对，还是在饮食上有什么特别要注意的。还有就是，有人说快走至少要45分钟才能起效果，那我走30分钟就去练瑜伽，是不是也能燃烧脂肪呢？还是说快走就要走那么长时间？请专业人士指点。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
你好：这种现象并不奇怪，刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明你长期没有运动，通过运动提高了你的消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了。肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹，希望你坚持运动，建议你加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，(这样不会“长块”）塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。
是这样的有氧训练超过30分钟后，脂肪参与供能的比例越来越多。（那我走30分钟就去练瑜伽）也会消耗脂肪的，就是效果稍差。
知了——yangko
知了——yangko
采纳数：2335
获赞数：40676
增肌最重要的一点还是补充营养,每天摄入的蛋白要很高,不然的话很容易伤到肌肉,因为它的增长没有营养支持.每天吃6个以上煮鸡蛋,最好有250G的牛肉.满足以上条件,你在10天内就会明显增肌.从上所诉，健身和饮食的关系很重要，想苗条就要注意健身和饮食的搭配，否则就会适得其反，健身会消耗很大的热量，也就是肚子会很饿，如果不控制饮食的质量，你就会越练越壮。
rock_heaven
rock_heaven
采纳数：82
获赞数：336
首先要注意食物摄入
吃是要吃 但是要少量 而且要挑低热量低脂肪的食物
然后就是你锻炼的时间太短 强度太小
你一开始快走这30分钟很对 接着做瑜伽也不错 但是强度几乎为0
建议你在做完瑜伽之后针对你脂肪堆积最多的地方做一些器械练习
负荷不用很大
和你快走的速度一样或者再快0.5都可以
但是跑步的时间要长 应该在40分钟到80分钟之间
采纳数：16
获赞数：68
擅长：暂未定制
...减肥不是光靠运动滴~~如果只是加大运动量·~~不减少食物量的话~~照样不会有效果~~我减肥一直是以控制饮食+运动结合滴方法~~这里说的控制饮食不是指绝食啊·~~指是不吃高热量的食物和饮料~~多吃水果··多喝睡~晚餐嘛··能不吃尽量不吃·~
孤单你想起谁
孤单你想起谁
采纳数：79
获赞数：427
擅长：暂未定制
楼上匿名那位说的挺明白，我补充点吧1：坚持住，健身减肥是个长期的事情，只有肌肉比增高后才能有效控制体重，2星期就想见效，那身体就吃不消容易出毛病的。2：先热身10分钟，然后瑜珈，最后45分钟以上有氧运动。适度做力量训练。
其他2条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身一段时间了，体重开始猛涨正常吗？还有就是手臂力量明显感觉好多了也...
健身一段时间了，体重开始猛涨正常吗？还有...
健身一段时间了，体重开始猛涨正常吗？还有就是手臂力量明显感觉好多了也粗壮了许多，但没有刑怎么办？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
意见建议：这个情况就是锻炼的原因。所以不用担心的。此时注意积极的户外锻炼。同时注意饮食多样化的补充调理。
问大腿很粗壮怎么变细。去健身房怕变...
职称：医师
专长：手足口，小儿腹泻
&&已帮助用户：86462
问题分析：你好其实想瘦腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。意见建议：建议平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
问想健身减肥！帮帮我！
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：23251
健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果西红柿菠菜等，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身。减肥贵在坚持
问半年前的某一天去健身房用健身器材拉了80个仰卧起坐，...
职称：副主任医师
专长：骨折,骨质增生,股骨头坏死,骨质疏松,韧带拉伤,半月板损伤,踝关节软骨损伤,韧带损伤,髌骨软化症,O型腿
&&已帮助用户：1281
问题分析：您好，根据您的描述您的这种情况可能是由于平时不进行锻炼，突然剧烈活动引起的不良后果。肌肉可能有拉伤的情况。意见建议：建议您注意休息，应该没有骨骼上的损伤，软组织的损伤没有好的疗养得不到好的恢复。
问我173、80KG、我每天下午都去健身房慢跑45分钟、然后做...
职称：护士
专长：胆石症,胆管结石,胆囊结石,输尿管结石
&&已帮助用户：11379
病情分析： 你好，减肥一定要适度，以免影响健康，最好通过饮食和运动等方法减肥。意见建议：1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，2.多喝水，绝不能喝冷的饮品。3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。4.多吃水果，蔬菜。5.可以选择慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。
问去健身房练动感单车几天发现左大腿内侧疼有明显的肉疙...
职称：主管护师
专长：小儿麻痹后遗症,小儿麻痹症,尿布疹,锌缺乏病,小儿烧伤
&&已帮助用户：0
病情分析： 可能是因为您忽然的锻炼，是大腿的肌肉承受不了突如其来的压力导致肿，消肿可能要休息一阵子，去健身房也可以但不要剧烈运动。意见建议：虽然是肿了，但是还是建议你去医院彻底的检查一下到底是什么原因。
问目前一般情况:因为健身房没做热身就做大重量的硬拉动作...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：你好可以好的．现在多注意不要再过度活动．不要着凉．可以采用按摩的方法治疗．
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！