我是厨师，工作时间是早9晚9，求切合实际点的锻炼身体，别那些什么不合实际的。求大神们给点意见。_百度知道
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早点起床跑步或散步
早上跑步（慢跑30分钟左右最好，只要看时间和自己的状况)晚上睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐
早起跑步，下班后快走回去。
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第三方登录：正在初始化报价器什么时间段适合我们上班族锻炼身体？4个回答冈部赛也下班回来跑几圈zzz6871685早上和傍晚都是上班人群的锻炼身体的好时间,早上六七点和傍晚的六七点都是最佳锻炼时间.血刺军团奈落Gt你可以晨练呀,早上6.00起床,慢跑或散步一小时,上班的地方如果离家近可以多练一会!7.30吃早饭,上班,如果工厂离家远你也可以骑自行车,也很强身的.要么晚上吃好饭19.00-20.00锻炼也好,这可是专家说的哦!请看:
主要是运动的时候怎么选择饮食问题
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
但最好还是下午3点以后
专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。神佷晚上七点半到九点之间，太晚就影响休息了。其他回答热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930相关问答2个回答猫又mcwc这类茶盘每一款都是独一无二的艺术品。受材质、品相、工艺、造型、尺寸等因素影响，每一款价格都不同，建议找到自己中意的产品再和卖家谈价。1个回答hinch白羊吸尘机的价格电动扫地机有智能的产品和非智能的，看应用在什么地方，一般的亿力真空吸尘器有几百到几千的不等，比如车载的6205，一般就100多。智能扫地机价格贵些。选择的时候，看看牌子...3个回答fans_盟主172冷冻是做长时间贮藏的，冷藏是做短时间贮藏的。2个回答刘喜菊呢UH64K　　我国目前的采暖方式主要有：集中供暖、散热器采暖、地***板采暖、中央空调采暖、分户壁挂式燃气采暖、电热膜供暖等。
　　集中供暖 　　集中供暖主要是以城市热网、区域热网或较大规...2个回答240捅绵绵臭B国家不是取消暂住证制度了吗，还要做暂住证啊?????1个回答修8120罗平是一块滇东多民族的聚居地
这儿居住着汉族、彝族、布依族、苗族、回族等23种民族，世代居住的少数民族则有彝族、布依族、苗族、回族四种民族。其中，彝族36229人，占总人口的6....2个回答偶归175国产手机品牌排行榜上有很多知名品牌像oppo、vivo、努比亚等，可能大家对oppo、vivo都比较熟悉，对努比亚的了解并不多，这里就为楼主具体说说努比亚手机吧，其他2个牌子的手机...3个回答芹菜AE72T家里之前装过，窗帘布不同款式价格有出入，一般是30-50元一米，也有其他价位。除了窗帘布，还有布带轨道等等这些配件。一个房间窗户大概花费三四百。3个回答nihaoyayaya99modem就是调制解调器，俗称：猫，是连接网线和电脑网卡之间的设备，作用是将电脉冲转化成电脑可以识别的数字信号
modem如果工作不正常当然也就没办法上网了，可以按后面的电源插头...1个回答dr90软门帘都是离火自熄的防火基本，我试过，用火烧是燃烧的，但明火一离开就自己熄灭了已收藏本页面
求糗百发个治早x的偏方！每次给老婆xxoo都是很快就不行了！真要让她给我撸能很长时间不泄！就是一插进去没几下就不行了！审贴的大神给过了吧！我快愁死啦！
右击你的老婆，点属性，共享就可以了。。爪机备份95l
23l说的是右击点属性，然后共享。。。
65，，，95都有备份23l
有人备份23楼
140的那个自制伟哥靠谱吗？查了下貌似没什么用啊？
。。。亲。。。。是我老公发的么？
重要的是你的伴侣舒服，弄tm一年时间长了，感觉没了有屁用
每次都做到累死，建议你先射一墙，在做
绝招！！！让你媳妇在上面
17楼说的方法不错的
果然有缺爹死娘的把23举报了
我奉劝楼主不要病急乱投医，尤其是医院那个背神经降敏术，时间不会延长，反而会b起不坚
109楼和148楼说的真好
心不要老想着在ML，看别的改变注意力，还有经常换姿势
呃……就看评论
回家问问你爸爸吧！
举报23楼的我祝他跟楼主一样。。。
都是大神啊！？！！
话说我男朋友也是这样.带套会久点.问题是他带两分钟就丢了.而且无前戏.
哥们，我觉得你应该是晕B
肯定你和你老婆平时爱爱的习惯不好，经常用手指和贴肚皮解决的吧？改变习惯也许能治
六灵解毒丸三粒 泡成糊 事前一小时涂于JJ头上便可 注意 千万一次别用多
(来自糗百)男人，我想告诉你，当你老婆找你的时候，你推脱，一次，两次，三次。。。总有一次，你老婆会失去猫性，不再粘你，绿 ，那是早晚的事，不要怨人家。
哈哈 评论v5
转移注意力，提高自己的自控力，我不知道别人什么样，反正我可以自由控制时间，几个小时都有过……而且貌似并不难
试下那个之前用牙膏洗下jj，以前看的科普。
用风油精，别喷我。不是叫你直接点上或涂上。用矿泉水稀释后清洗，配比，1:100
23L你好走！谢谢95L！
19点21，尼玛，23楼不在了！！他说什么了！！！！！！！！！
23楼是兽医
求正解，我觉得杜蕾斯靠谱
23怎么不见了？楼主，如果你对像不能满足可以找我
我也是早x，后来割了包皮还是，也不知道是不是心理原因，唉！
23楼到底说的啥。。。
99楼明显是男的，有发现的没有
单身来打酱油
秘密告诉LZ，治这个病最好的方法就是换个女朋友。原先和前女友也有点，但换了女朋友以后就好了！
楼主，你是心理问题，进去的时候不要太激动
是不是该马克一下！
楼主，多吃点素的，少吃点肉，保你持久
留名备用！！
65楼、一会我也给你备着。。
天天做。时间长了就好了，本来我也是的！
希望多一些对23l这样备份的好人。不然好多神回复都看不到了。。
尼玛，我还是处男，求妹子啊
大夫都不好意思讲了，觉得糗友比我专业，还是建议心理疗法，其次手术。有点自信，觉得你要克服心理障碍。
内服外用六味地黄丸。。我之前有段时间都快三后来体检发现慢性肾炎。然后针灸好了，好了快三大约一个月。然后突然恢复到之前30分钟左右。我也不知道怎么回事。期间吃了一回牛鞭。两盒六味地黄丸
23l经常这样搞，屡试不爽。。。
做前吃山药，绝对有用！现在我每次开房前都要吃火锅，因为可以点山药
带两个套套
其实心理因素很重要，你别有压力就会好点
秘籍:一日两次
83。。。话说你是有多快。。。
来看评论的
每天慢跑一个小时，你能坚持下来那就行了，其他什么延时的药啊，什么伟哥啊，如果你不想要死让你老婆守寡就最好别用，锻炼身体才是真的。
做前用超凉的牙膏洗jj。多洗几次就行了。
..23楼大神
多点前戏！！！！
换老婆，你老婆肯定太紧了，并且里面有吸力，找个松的就能坚持时间长了。我试过
我只是来求经验的。。。
95楼最亮！
我老公也是这样。。。其实你只要把前戏做够做的有感情点就可以啦，不然她可能会感觉你是在用充气娃娃～
这个是心理作用，增加自信，就好了
你这是撸惯了......
右击你的老婆，点属性，共享就可以了。爪机备案23楼，鼓掌……
23楼说了嘛
全TM高手啊
我跟我老婆第一次的时候没进去都射了，十一做了快一个小时才射。我感觉杜蕾斯那个延时的避孕套有问题，戴上之后过一分钟GT都没感觉了，我觉得比较适合给你找自信，找到自信就别用了，感觉不好。
也可能是你老婆的B太紧了。LZ还没做父亲吧？
看评论来的,23楼,哈哈,人才
我以前也是,现在有个办法仅供参考…先让你老婆忍着点,让你先射上一两次之后就没感觉了.这一次只要还有体力多长时间都行.我最多五十多分钟吧…后来实在是没劲了
我c，本人帅哥一枚也是跟楼主一样xxoo最多一分钟还不如我用手。
坚持锻练，多做深蹲动作。最好是去健身房让教练指导负重深蹲练习，因为男人那就是海绵体，充满着毛细血管，下肢练强力了，自然OOXX就强了。
洗澡时冷热水反复交替刺激gt，还有多锻炼PC肌可以提升持久和硬度。还有就是XXOO快射的时候忍住，扯一扯00。。。
告诉你真相吧，你们家哪位是神器，好炉鼎啊！
上面的兄弟真专业!呵呵
留名，23L亮了
准备ML的日子中午撸一管就好了
我帮你，你在旁边挥手巾
43楼，46楼都是属于吃完屎还要大声嚷嚷告诉大家的。怎么，我们是不是还要夸你们举报得好？
23楼和10楼脑壳都有屎……！
试试看，第一
因为温度，建议多吃素，少吃肉，多运动
我是为23楼备案的，23l说:鼠标右键然后共享
以后别撸就行了！慢慢会改善的！
我想求早射的偏方！我会告诉你每次我都叉叉一个多小时都不射！还累的不行！次奥！
20楼要火。
怪你老婆逼太紧。。。，
发了几次评论都不显示？
风油精！！！！！！
五十楼敬上！
我也是这样。看苍老师撸管撸多了。
其实有个绝招，一直在使用，转移注意力。在做的时候思考别的事情，20分钟毫无压力
10楼才是正解。
二十三楼，大神
多读书，多看报，少吃零食，多睡觉！
。。多锻炼身体 还有要是过长就割了去 或者平时让头露出 别让他包里面
用牙膏洗GT
23楼才是人才，和谐之道啊
额。。。。留名坐等楼下分享经验
10楼23楼神回复啊，亮起
杜蕾斯延时套套。最后你会忍不住把套套扔掉的。
23L说的对头
怎么没我的评论？
5：52。。。23L还在？
人就是那么神奇，哪个地方是让你在合适的地方合适的时间下种呢，你老婆爽了就好
多锻炼 多做仰卧起坐
23楼牛逼！！！
不是检查，是坚持
gt摸麻药。包治百病
严重同意1.2.4.7l,割了就好
楼上的都是人才啊
经验，技巧才是王道。
快不行的时候拿出来
休息下再战
每次女友都说我时间太久
我也不是故意的呀……
17楼真的假的
看医生，或者吃中药
割了就好了
床头放张凤姐的相片吧。
你就是撸王之王吧？
撸的时候撸GT
去泰国，他们的医生会帮你解决
这个，手术去吧
割了吧…一了百了
老老实实去问医生吧，那里才会找到你想要的答案
兄弟 这个忙我帮了
没割，割掉就好了
夏天穿牛仔裤里面不穿内裤，降低头头敏感度。
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