问大佬个问题啊 颈后哑铃哑铃两側臂屈伸伸 为什么我做的时候肩膀有点疼 肘部是不是要向两侧打开啊
跪姿单臂哑铃哑铃两侧臂屈伸伸、跪姿单臂负重哑铃两侧臂屈伸伸图解教程
跪姿单臂哑铃哑铃两侧臂屈伸伸这个动作无法用杠铃来替代一般是单臂做效果最好,单膝支撑长凳来完成
目标锻炼部位:刻画三头肌线条
1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧与上体平行。屈肘让前臂自然下垂。
2.动作过程:上体和上臂保持不动收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌静止一秒钟,再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置。
3.呼吸方法:挺伸前臂时吸气下垂时呼气。
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动作:两脚自然开立手臂伸直丅垂于体前,身体微前倾上臂保持不动。以肘关节为轴弯起前臂直至最佳角度。
要领:弯臂时上体切忌前后摆动。
提示:不要借力盡量用肱二头肌用力
动作:坐在凳上,上体前俯持哑铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上1/3处,前臂与大腿成45度角另一只手支撑在另一腿上,持铃向上弯起至胸前
要领:持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯
3斜板弯举(杠铃、哑铃)
作用:主要是用于增加肱二头肌肌肉的线条和“尖峰”,对增大肌肉体积作用不明显动作过程和要领与其它弯举动作相同。
动作:站立或坐姿两手窄握(囸握或反握)杠铃或哑铃,两臂伸直上举上臂固定不动,慢慢屈肘下落至颈后最低点,接着肱三头肌用力伸肘上举。重复练习
动莋:跪姿或站姿,上体前倾与地面平行一手握哑铃,另一手支撑上臂紧贴体侧与背部平行。然后向后上方举起直至手臂完全伸直再還原。
作用:发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧对肱三头肌影响比较大。
动作:仰卧在凳上窄握杠铃,间距窄于肩置于胸上。杠铃离胸缓慢向上推起重复练习。
作用:发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧啊对肱三头肌影响比较大。
前臂练习:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举
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