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& & & & & & && & & &&写这篇贴其实自己也想了很久，主要是想为大家讲解下器械的操作与个人的体会，自从11年初开始健身到现在快2个年头了，在此期间我发现许多刚去健身房的朋友都会有一个现象，就是一次性将训练强度提升太高或是没热身、没拉伸直接开始训练，这很容易导致抽筋、肌肉拉伤或是第二天明显感觉肌肉酸痛、疲惫等....如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中&只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。&不正确的健身流程和方式不仅达不到瘦身健体的效果，时间长了更会使肌肉变形&！！！& & & & & & & & 接下来我将为大家提供我个人的体验与器械操作的方式，仅供参考哦有不完善或是不好的地方一定要及时提出，我好加以改进，先谢谢大伙了。& & & & & & & & 那我就从进入健身房开始，拿钥匙，放物品这些我们就过吧。& & & & & & & & 热身是我进健身房所做的第一件事，热身的方式有很多种可以像跑步机、椭圆机、功率自行车等，但对于腰不好的建议坐式功率自行车，个人比较喜欢去跑步机上来一身汗。步骤/方法如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习。 6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的&懒人&。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。 心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。 跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。&& & & & & & & & & & & & & & &热身时间控制在10-20分钟，更具个人的体质来控制，将所有细胞充分活跃起来后做个拉伸训练可以更加舒适的去完成一些高强度的练习
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楼主写的非常详细
不过我在加一点点吧
跑步过程中
跑步姿势也是很重要的 尤其是女性
很多女性想要健身中练出一双美腿
而却事的其反 导致小腿肌肉完全不协调
跑步过程中脚的位子不是直的
有可能是外八内八等等
所以想让小腿好看的女性在健身过程中要注意自己的跑步姿势哦！
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好详细赞个
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也要控制饮食哦!
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&19楼百事通
违法和不良信息举报电话：9
举报邮箱：大家好，我是一个健身房的老板，大家有什么想问的吗?_虎扑
关于健身房各方面的问题都可以问我啊今天到达回复上限了就不回复了。明天继续。为什么关不掉以及为什么希望客人每周都来我已经在亮贴下面统一回复了。回头除了下面提到的问题以及TX外都会回答的&比如就业啊前景啊等健身行业相关的问题，另外各位在问问题前先看完我这个主贴里的内容比较好，兴许我已经给出了答复。以及作为客户的时候需要注意哪些地方有猫腻另外我在这里发一下比较好的设备的牌子 大家去的时候也能对健身房的设备质量有一个大致的概念Lifefitness , 必雀，Intenza, Startrac星驰,Octane,Hammer，Inotec ，其他的想不起来了想起来了补充某些JR好龌龊啊动不动YP以及教练和学员之间的羞羞事统一回答以下问题：1、健身教练私教课的提成？20%-50%看这个教练本事。2、成为教练需要什么？自己不错的身板作为你的招牌，扎实的基础知识，必要的证书，过的去的耐心和情商，能说会道的嘴。至于这些个证书哪里考我真的不知道啊。3、吃什么蛋白粉好？一般不是深度玩家真的不推荐吃，原因如下：恕我直言你们那点可怜的强度。。。。。。要吃的话我推荐欧普特蒙，另外请大家分清增肌粉和蛋白粉的区别。4、如何练xxxx，如何减xxxx因材施教不能一概而论，张口就来的忽悠和骗子 。5、腰椎间盘突出，O型腿能不能锻炼改善？能改善，但是严重了你还是要去找医生6、会跑路吗？不缺钱，不跑。7、要找私教吗？建议买十节课以内，毕竟街上平均收入一般不是，嘻嘻，主要是要把计划定下来，把动作学会，另外重在坚持。8、上过女会员女教练吗？教练和学员有约炮吗？看到大白胳膊就想到性的屌丝就是你。
这个真不知道啊我只告诉你100个买私教的60个女的４０个男的，讲真私教课对于普通收入人群真的算贵的，买课的女的大部分要么有好爸爸要么有好老公
引用7楼 @ 发表的
这屁股，这胸，这腿。。。。。
这个图真的P的很严重 她本人不这样
引用5楼 @ 发表的
一个胸大，一个小能练好吗，还有高低肩，驼背
你教练靠谱可以练好啊 这些都不是什么问题 专业知识我不是很懂 所以至于如何练我告诉不了你
引用4楼 @ 发表的
我替大家问的：上过女教练或者女学员吗
兔子不吃窝边草啊
引用3楼 @ 发表的
健身教练YP现象真的很多吗
男的不知道，我有几个女教练员工确实蛮绿茶的
引用16楼 @ 发表的
你们是不是真的靠会员办了卡不来赚钱~~~
不是的，我希望我的会员能保持一周1、2次的频率，这样我才好赚钱。这个问题也有很多人问，我也统一回复下：长久的健身房最喜欢一周一到两次的有锻炼习惯的人来，因为这波人到期后一定还会续卡，当然前提是我们的各方面都能让他满意。天天来的人一般都是三分钟热度，来了两天不来的人，他这辈子应该也不会再办卡了，我们永远损失了这个客户。
引用17楼 @ 发表的
投资了多少钱，多长时间收回本了
健身房开起来关不掉，所以算不上真正意义赚钱和回本。这个问题很多人问我我统一回复下：因为你觉得自己做的足够好了，但是一看账，没怎么赚大钱，这一行毛利是高但是净利润真的不可观。不能关的原因是在你关之前你有一大批会员卡还没有到期，作为商人关了良心过不去。
引用19楼 @ 发表的
健身房和游泳馆都是约炮地点吗？
我们除了更衣室厕所全方位监控布满的谢谢
引用21楼 @ 发表的
工作室还是商业的 有悍马系列吗
商业的，我用的是星驰力量设备+Intenza跑步机。 悍马太贵了。
引用24楼 @ 发表的
我问个正常点的，瘦子健身会有效果么？很瘦很瘦的
不同的人有不同的健身目的，你是想增肌的话 ，我只能说：在健身方法正确的前提下，当然是有效果的。
引用26楼 @ 发表的
请问打算开一个健身房的话大概得投入是什么水平，就说器械和人力这些的吧
这个太宽泛了 ，你需要提供面积，档次，以及设备比重。直接说是说不出来的。
引用28楼 @ 发表的
感觉旁边再开间宾馆还能挣
思想不要那么龌龊！ 哈哈哈
引用32楼 @ 发表的
手臂很细，26岁，小臂，还可以粗壮起来吗
练的对，吃的对，自然可以粗壮起来 。其实作为老板我自己身体也一般，我做不到三分线跳投。很多人这里笑话我，我说的跳投是跳起来滞空投，类似麦迪科比那种干拔，到了最高点再出手，不是说三分投篮能碰到框就算了，我觉得ＪＲＳ有一半做不到吧．．．．．．反正我身边这帮打球的朋友是一半以上做不到
引用35楼 @ 发表的
之前想开一个健身房，跟小伙伴跑了一个多月，最后租金没搞下去不了了之。现在准备入股一个成熟的健身房，但是害怕是替背债。老哥有建议吗？
赚钱的不会让你入的，别背锅。
引用34楼 @ 发表的
求问私教的利润高吗？就是一般私教课有砍价空间吗？
私教大概拿一节课的20%-50% ，和他的业绩关联。
这只是毛利。
一般报价肯定是有砍价空间的，但是要根据你买课的数量来定价格。
引用37楼 @ 发表的
我看我办卡的馆，某些设备上有“二手”之类的英文标识，会存在购买旧设备的可能吗？
这个场馆都是life fitness 和悍马的设备
我没买，但是是存在，很多健身房开不下去了都会关掉设备转二手。
引用38楼 @ 发表的
健身房跑路了怎么办
跑路了无解，和破产一个道理。
引用43楼 @ 发表的
lz肾还好吗？tx
哈哈哈哈 好好好好好
引用45楼 @ 发表的
坚持锻炼和三天打鱼两天晒网的人是几几开呢
不夸张的说 一九开
引用44楼 @ 发表的
卧槽 老哥 我这正有开健身房的打算呢 我们大学兄弟三个想合资开个规模不太大的工作室 3个人投个六七十万规模老哥有什么好的建议吗？地段也就是二线城市一般的地方不繁华也不算偏，另外我们三个准备去北京那所赛普报班学习一下，就健身行业来说这个赛普有说服力吗。
工作室没什么搞头，除非你有很厉害的专业知识并且作为教练在本市有良好的口碑。
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我是一名私教健身老师我要怎么说才可以吸引顾客
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那你能先给我制定个健身计划吗？我先看看你的专业能力怎样？我身高164
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在健身房，大家有找过私人教练的吗，一节课200多有效果吗？
高中一年级
在健身房，大家有找过私人教练的吗，一节课200多有效果吗？
大爱！大爱！求亲给链接！感激！
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你有慧眼！跪求宝贝出处，不胜感激
好喜欢你的宝贝！方便告知购买地址吗？谢谢啦！
偶像！能给我这个宝贝的链接吗？太喜欢了！感激涕零！
你的帖子简直太棒了！希望得到这个宝贝的购买地址！万分感谢！
回复到本帖
高中一年级
家那边开了个健身房，今天去健身房做了身体测试，说我有轻度脂肪肝和轻度颈椎问题（这是事实...），教练说要安排一系列的训练计划，达到消除脂肪肝和纠正颈椎的目的；
说让我先试试一期他的课程，12节课2760，每次一小时；
我本来就是想去健身房跑跑步的，这个身体测试是免费的，我也知道肯定有别的，毕竟这些私人教练也得吃饭；
我不知道这个课的行情，不知道外面都多少钱，有没有效果到底，所以我上来问问大家，希望有经验的xdjm给说说哈~
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介于上班族和学生之间~
☆◇※↙∞♀
你要努力练， 不找教练也行， 你要没那个心情， 教练也敷衍你。
为了不损失钱， 你先交3节课&&5节课的钱， 坚持不下来，也不至于损失那么多钱， 也好督促教练好好教你， 当然了，如果是很火的店， 可能一次必须交12节课的。
颈椎问题，我感觉练瑜珈更有效果
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高中一年级
引用:原帖由 瓶子爱打折 于
22:49 发表
你要努力练， 不找教练也行， 你要没那个心情， 教练也敷衍你。
为了不损失钱， 你先交3节课&&5节课的钱， 坚持不下来，也不至于损失那么多钱， 也好督促教练好好教你， 当然了，如果是很火的店， 可能一次必须交 ... :最少12节，还有80节的店到不火，这健身房比较小，我办的两年卡才1999，所以对比下教练的费用太高了。
至于你说的瑜伽，我会考虑滴
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介于上班族和学生之间~
初中二年级
现在私教 差不多都在150-200吧，不过课时多 ，应该能有个折扣吧。你可以聊聊砍砍
初中一年级
找教练一定要找专业比较强的，一般北体大毕业的都不错，现在健身房里很多都是外面的培训机构培训了俩月就来当教练的人，不懂行的人真的很难分辨出来~另外如果真的找到一位专业很强的教练真的不错，会有效果，反之不说也知道咋回事啦~
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西直门，亦庄，西三旗桥东肚皮舞、拉丁、瑜伽小班制授课劲爆招生中，零基础授课，咨询微信:电话：
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
初中一年级
我也建议你先少交几节课的钱，
没有私教指导，直接用器械，容易做不到位，
不但起不到锻炼的效果，可能还会受伤。
在私教的指导下，可以更有针对性地训练，
如果楼主是那种能坚持的人，
其实跟着私教多练练没什么坏处。
关键是，要坚持使用完你所报的课程数量才行。
初中二年级
同事请了私教 效果很明显很好 人家坚持的也很好 看你的目的了 我没请私教 自己瞎练= =没咋坚持 我家另一位特刻苦没找私教练的可好了= =还是在个人坚持 先热身 之后 做肌肉训练 最后30到40分钟有氧
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从小号继续练~~大号不用啦
☆◇※↙∞♀
我同事找过
瘦身特别明显
但我觉得主要还是在于我同事有毅力 决心特别坚定
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躲着点疯狗 日久见人心
高中三年级
看你去健身房是什么目的了，要是特胖想减肥的找教练绝对好使，比自己瞎练要有效果，也不会受伤。
要是只为了锻炼一下身体活动一下筋骨，那就没必要了。
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主题帖1242
积分234117
主题帖1242
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微信“haoweidaoshen”-----舒淇曰：“不是好味道，我不要
研究生一年级
同事有俩私教后来效果挺好的。。。
最牛的是一个要增重，一个要减脂
他俩说重要的是坚持，钱都花了，不得不坚持，这是主要作用哈哈哈
不过挺严格的，连吃啥都得听私教的。。。
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请叫我理财小能手。谢谢。
☆◇※↙∞♀
以前为了减重请过，没什么用，好像不到200一小时。
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【这个人很懒，什么也没留】
初中三年级
我找过私教，我听懒惰的身体底子也比较差，教练根据我的情况教了我一些锻炼方法，我是觉得挺好的，但是我太懒惰了。。效果就没法评价了
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#最美治愈系# AFU阿芙X幾米——最痛的地方要用最美丽的方式包扎
研究生一年级
好贵啊，我觉得自己练只要能坚持也一样的，这钱省下买买器具呗，我觉得花钱也就是图个心理安慰，能督促去，不去就亏了。。。
大学一年级
LZ男女？找个异性长得精神点儿的私教，效果更好
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虫妈海淘代购小铺
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高中一年级
关键取决于楼主自己的毅力，毅力强请私教可以达到很好的效果，当然私教也得是专业的不是混水摸鱼的。如果坚持不了的话就别请了，也别健身房了，就自己在家练一样的，平时打打羽毛球游泳啥的。我就是去年报了一个高端健身房，一年四千多，总共没去十次。。。
大学四年级
朋友找私教　瘦身明显
我没找　几乎没变化
私教可以告诉你怎么练是正确的　不容易受伤
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签名档违规，请自行修改
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声明：论坛所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 、，如用于商业用途请联系原作者。健身是一件奢侈的事，让我告诉大家健身有多贵健身是一件奢侈的事，让我告诉大家健身有多贵邪魅爱生活百家号健身其实是一件非常奢侈的运动，今天我来给大家算一下健身究竟需要花费多少钱？健身卡不同的健身房的地理位置和装修成本，一年的年卡价格在2k-10k中间，在北京我以平均价格3k来算。运动装备既然要训练，运动装备少不了，衣服鞋子裤子手套，再专业一点的，护腰助力带护腕护膝等，一年两双鞋+三套衣服+一些简单的护具，差不多3k，女生会更高。运动补剂我个人差不多每个月都要1k的补剂，已经很少了，如果再加上关节保，鱼油，复合维生素等那就更多了，一年我算5k。饮食既然都健身了，饮食肯定要控制一点吧，男士多吃肉，女生没事还要吃个沙拉什么的，差不多一年在饮食上的花费至少也要没健身前多3—5k，我一年算4k。差不多健身后一遍所增加的费用是15k，以为这样就没了么？不最重要的一点我没有算，来让我们算一下时间成本。在去健身房的路上差不多要15-30min，换衣服+热身+正式训练+拉伸的时间差不多需要70min，再跟朋友聊个天打个招呼差不多10-20min，从健身房再回家15-30min。一天在训练上差不多要使用2个小时到2个半小时。以上就是入健身坑需要花费的成本，那么我们又得到什么？健康？基友？身材？这些都有，但是最重要的是精气神儿，可能很难练成健身模特那种雕塑般的肌肉，或者人鱼线马甲线，但健身可以带来的是自己身体和精神状态的改变，只需要比昨天更好，那就是成功，永远比昨天更好。健身坑，入了就不想出来了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。邪魅爱生活百家号最近更新：简介:过一个有品质的生活！作者最新文章相关文章