S型身材的锻炼秘诀 竟然是这几个减肥动作
让臀部翘挺，有弹性　　臀部有三块肌肉，臀小肌位置最靠里，锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西，没有健身球的可以用凳子、桌子等。　　1 、肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。　　2、 上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次。修整自己的身体曲线　　因为有用到各个部位的肌肉，所以不单臀部，还有腿，手臂，胸部等全身各处都能得到锻炼。刚开始做时，用椅子支撑身体，熟练后，挑战在没有椅子的情况下做。　　1 右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。　　2 挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾。　　3 左腿膝盖呈90度固定，想踢球一样往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂于身体一侧。　　4 腰部下移，膝盖呈90度固定，左腿置于地上，膝盖保持90度不变。①~④初级生15次，中级生20次左右。
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【香蕉蜂蜜减肥法】首先，香蕉是富含膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的蠕动，帮助快速地排泄出体内的废物。而蜂蜜是一种非常受欢迎的美容食物，而且还能够利尿解毒，且富含果糖和葡萄糖，容易吸收，消化道不用过度负担，也含有纤维质，可促进肠胃蠕动。
我与腾讯时尚合作的全新视频节目《一分钟时尚真奇妙》今天首播咯！这期是跟連續四季在米蘭時裝周亮相的超模李振合作，感謝李振童鞋坐著出鏡，他真的是太高了！
要看节目的就来看这里咯！大家多多支持！
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“太忙没时间，怎么运动减肥？”这是不少减肥人士的心声。其实，短时间小范围的运动对减肥也非常有效。比如运动10分钟后能持续激发长达1小时的代谢变化，身体代谢速度快减肥的效果也越好。还等什么呢，赶紧动起来吧！几分钟的时间就能燃脂！
　　打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到效果，但是现在研究发现，只要每天坚持抽空10～15分钟就能达到瘦身效果。　　原理　　10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的变化。 在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。　　没时间运动？　　首先你的饮食需要节制　　从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜，每天吃半斤水果，适当摄入优质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良，比如吃垃圾零食、睡前进食等。
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前一阵去台湾旅游，知道了一位叫“贵妇奈奈”的超红减肥博主，崇尚科学减肥的她是个十足的吃货，但却懂得如何调整饮食+运动来合理的进行瘦身。
今天我就将她的博文贴到论坛上供大家参考，今天先来介绍一下贵妇奈奈关于吃饭的秘诀，以满足各位想减肥又管不住嘴的小伙伴们来赶跑肥肉！
我觉得她说的很有道理，其实我并不能吃，但是却特别喜欢一边看电视一边吃饭，而且特别讨厌一个人吃饭，看来这点一定要改正了。
好了话不多说，博文转发开始！
1. 尽量自己一个人吃饭
早餐我常一个人吃，晚餐也常一个人吃，我发现一个人吃饭，不看电视不聊天，比较能专注在食物上，吃饭速度会放慢，细嚼慢咽，这么做了之后，就算份量少也好像吃不完。
研究指出，当我们在吃东西时受到干扰（如：看电视、与朋友家人聊天），会吃得比平时多70%。吃饭细嚼慢咽，嘴巴和胃会制造出“饱足感”荷尔蒙，让大脑产生停止进食的信号。
2. 先吃水果，尤其是香蕉、苹果
水果和蔬菜富含补充体力的水份、空气及纤维素，它们会在小肠中制造“饱了”的信号。例如苹果内有大约25%的空气，当它被消化的时候，它会制造出一种肠促胰素（GLP-1），传送饱足感信号给大脑。
减肥餐有好多水果，无形中增添好多饱足感，却不会给身体负担。早餐或餐前吃水果还可增加体内食物酵素把老废有毒物质排出体外（养成餐前吃水果的习惯，吃完一小时后再吃饭。食物进了胃会发酵变酸，吃完饭后再吃水果整个食物都变质，不但无法发挥该有的效果，还会打嗝、胀气或腹泻）。
餐与餐之间吃水果，便不会感觉饥饿，再把晚餐提早六点吃，一天好快就过去。但是晚餐后不要再吃水果！
3. 饭前先喝一大杯水或一大碗汤我们常不知不觉吃到过饱，因为饱足感会过一段时间才传递给大脑，热汤或高温的食物传达饱足感给大脑的速度较快，如果吃饭前先喝水或喝汤（不配饭吃），接下来吃下的食物平衡后就刚好8分饱。宵夜想吃东西 可喝蔬菜汤，一点点就会有饱足感，却不会喝进太多热量。
4. 细嚼慢咽，帮助消化
消化从食物入口就开始，以前不懂这道理，现在才知道消化多重要。消化速度快又好，体内酵素就有余力加强代谢。为什么要细嚼慢咽？细嚼让食物跟唾液充分混合包覆，把食物嚼成泥状就是消化的第一步（吃得慢，饱足感讯号也会来得快）， 消化不能靠汤汤水水帮忙， 一定要靠唾液，所以吃饭时最好不要喝汤水，吃完饭后的黄金消化时间也最好不要喝汤水打扰，1小时候再喝最好。西餐绝不会把汤放最后，中餐就会。
5. 蛋白质比淀粉和脂肪更有饱足感
白天吃多无所谓，晚上8点肠胃停工嘴巴也得收工。减肥餐晚餐多是蔬菜、水果和蛋白质，饱足感可撑比较久，因为蛋白质消化需要6、7个小时，饱足感会比碳水化合物（消化约3、4个小时）和脂肪更持久。宵夜想吃东西，可吃颗水煮蛋，少量就有饱足感。
6. 新鲜的食物才有比较长的饱足感
有时肚子饿或嘴巴想吃东西时候，通常只想马上得到零食的安慰。太常吃加工、添加物的零食非常不妙，不但易胖，又难有饱足感，又消耗太多消化酵素（体内酵素用太多在消化上，身体废物脂肪就难代谢），还会吃进大量给肠胃肝肾造成负担的东西。
圣地亚哥大学运动及营养科学学院的研究结果显示：饥饿的时候选择天然食物较能有饱足感。这实验邀请自愿受试者分成两组，一组在饥饿的时候吃饼干，另一组在饥饿的时候吃李子，2小时后再测试，研究发现李子组较不感到饥饿，且血液中的饥饿激素较少。
减肥餐初期未找到饱足感前会有一段不适应。下午饿的时候别团购冷饮，冷饮和零食一样，饱足感信号相当微弱，不知不觉就喝下许多糖份和热量。饮料喝的时候不用咬，只需很少能量消化，可怕的是，不管这些冷饮热量多大，都不会传送和从食物相同热量的饱足信号给大脑。目前我们喝的饮料热量已经比20年前高3倍。建议可以把晚餐的水果提前拿到下午吃！
7. 选择泥状、汤、水的食物
欧斯特大学食品科学与营养教授Robert Welch 建议，食物若煮成浓汤，饱足感的时间便可延长。把饭煮成粥也有较高的饱足感，吃下去的量还变得更少。把土豆制成土豆泥也较有饱足感，若吃土豆片通常会吃到土豆泥的4倍。
要注意的是，通常食物变成泥状，升醣指数也会提高，不过别太在意，量少的话热量也不会高到哪里去，所以重点是别过量。
8. 用小盘子装食物
我以前常常吃过饱都是因为用大盘子装食物！以为自己食量很大，一定要吃很多， 便用好海碗、好大菜盘装好多食物，又因不爱浪费，一定会把大量的食物吃完。
现在吃进去的量变少， 换了小盘
和小碗，量比以前少了三分之一，
缩小食材和食器， 细嚼慢咽把食
物吃完后，感觉已经九分饱。
9. 利用食材骗术
2009 年我在《壹周刊》上读到拥有丙级厨师执照的苏晓音小姐的独创减肥法：饮食欺骗术。巧妙的用食材替代，创造出看起来和吃起来都很像那么回事，但事实上却不是那么回事的料理。
苏晓音用红茶和两勺薄盐酱油卤萝卜；用金针菇代替面条，加入黑醋和少许酱油，撒些葱，就是另类好吃的傻瓜干面；在烤鱼下铺苹果片，烤出炉后撒少柠檬汁，可提出咸味又能降低味蕾对重口味的需求！利用泡菜炒猪肉，肉片稀释了泡菜的钠含量，又提高了肉片的美味。菜色变清淡，味道却不失色，不会因为重咸、重油而扒太多饭。
大家周一好啊。其实说到减肥，大家首先还是想到的是运动，尤其对于吃货的我来说，节食简直是要我的命！所以我会习惯正常吃饭，然后再靠运动瘦身！而运动的学问超级大，千万不可盲目，只有掌握真谛才能瘦出健康身材！
今天来为大家转发一下奈大婶关于运动的心得，小伙伴们不能错过哦！！！！！！！！！！！！！
跑1小时好？还是半小时好呢？什么时候跑？一个礼拜跑几次好？
林颂凯医师告诉我：“运动消耗身体能量顺序：血糖（葡萄糖）→肝醣（肌肉跟肝脏内储存的）→脂肪（皮下以及内脏间）和肌肉中的蛋白质，所以持续30分钟的有氧运动才容易消耗到脂肪。”如果要燃烧脂肪建议维持30分钟以上。
查医学文献，一个礼拜运动若未达到3次无法减重，对心肺功能、肌耐力改善也较无帮助，过去建议运动原则为“333”1周3次、1次30分钟、心跳至少130下；现在改为“531”1周至少5次，1次30分钟，心跳快至每分钟110下。（跑步心跳会达130下，快走心跳每分钟约110下）
享受运动一定要先爱上运动！尽量不要太急躁，选择每个人适合的方式和时间，量力而为、适可而止，重点是维持！不建议每次都做强度太大或时间太长的运动，因为这会带来大食欲！加减之下运动成效只达3%。
运动前吃饭好？还是运动后吃饭好？
“运动前最好吃些淀粉帮助燃烧，但不要过量，香蕉即可，运动后可补充1个鸡蛋或1瓶无糖豆浆补充蛋白质。”林颂凯医师特别提醒：“一般1小时以内的低强度运动是不需要额外补充食物的，只会造成热量堆积喔！”
我的状况是这样：前3个月饮食完全不变，运动前后想吃就吃，烧肉、麻辣锅、便当、火锅、汤面、鸭血、臭豆腐、牛排等毫不忌口，运动完也吃宵夜，依然还是瘦瘦瘦！可见运动力量有多大！我每天都吃饱饭后才回家运动，运动完后偶尔还会吃胡椒饼、盐水鸡、猪脚面线和卤味当宵夜，所以我想，不管什么方式，重点是不间断、持之以恒。
过来人多嘴一下，单靠运动却毫不忌口的关系，屁股虽然瘦了，大肚腩还在（难减）！大腿还是不紧实，这是我第二个月后改做健身操，第四个月开始调整饮食的原因（鲜食酵素改善消化系统、多吃让皮肤紧实、利尿的食物）。
哪个时间运动好？
若按照身体24小时能量循环的顺序，最好的运动时间是早上5点到7点之间，运动完刚好大便，9点前吃完早餐，下午1点前一定要吃中饭，因为下午1 点到3 点小肠要开始消化食物，下午5点到7点不适合运动，否则会增加肾的工作量，晚上7点到9 点要开始准备休息，11点要入睡。
但现代人不可能按照这样的顺序活动，所以我只遵守用餐后1小时运动。
我最初好急，想快点看到成效，才能增强我的坚持。第一、二周，每周运动4 天，每次快走60分钟（量力而为，我真的跑不来），为了逼自己养成习惯，特别空出1小时运动时间，运动皇帝大；第三、四周，运动已经渐渐变成我的生活重心，增加运动时数，改成每周5天，每天快走60分钟，速度加快（约 1秒3步），每周都要让自己的成绩进步再进步。第五、六周之后，每周运动 3次，每次30分钟快走，每天晚上在家跳郑多莲健身37分钟（不受环境和时间限制）操，如此密集运动3个月。
当时心里急着想变瘦的动机已经大过偷懒的心机，没有想放弃的念头。
其实是无法放弃啊，港台两地朋友都在看，哪能说放弃就放弃，运动期间找朋友打赌或有运动伙伴绝对是养成运动习惯的不二法门！
上微博看徐濠萦和郑秀文跑步贴文，她们每次夜跑9公里、10公里，好可怕的意志力，看着看着便觉自己不孤单，期许自己是时尚圈新星！机会是留给有准备的人！（握拳）
梦想需要付出代价，需要时间养成，懒惰的人绝大部分无法享受美好的人生。
幸福，没有不辛苦的，辛苦多一点，幸福就会多一点。
密集快走运动一个月，大腿和屁股明显变瘦！但腰部曲线和手臂线条都未出现，开始检讨快走虽有氧，提高心肺功能，却极少动到腰部和背部这几块中女最在意的大群肌肉，也许该增加一些伸展或无氧运动。
运动前后一定要喝水，水是燃烧脂肪的加速器。
喝水加速瘦！一天至少喝足1,800cc~,000cc，最好分配早上900cc（1杯马克杯= 300cc）、下午600cc、晚上300cc。晚上喝水我不太容易水肿，可能因为我常吃利尿代谢的绿豆汤和葡萄柚。
运动刚开始千万不要急着量体重或三围，一定要忍住，一个月后再量。如果急着量，进度很慢会有挫败感，先从镜子观察自己的身形开始，等到一个月后再来看成绩，会比较有成就感。
好了，内容就到此为止了！
接下来我还会为大家继续转发奈大婶的博文内容，请大家继续支持！
再次声明，这不是广告！广告怎么能写的这么详细，又没有产品的介绍呢！
在翻奈大婶的博客时发现了这样一篇博文还挺有意思的，就是调整一些生活中的姿势，以求达到减肥的目的。
通过看她的博文我发现，瘦身元素真是无处不在，只要坚持，你就一定会瘦下去！！！！
好了正文开始！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
1.早上醒来，把枕头垫高放腰臀部，伸展你的脊椎。
既可以赶走睡神，还可以恢复一下长时间睡姿的压迫，顺便锻炼背部肌肉。除此之外，随时拉筋也是很好的方法。前凹、后仰、左弯、右弯都是默默锻炼肌肉的好习惯。
2.戒掉侧睡和趴睡。
睡姿会影响骨骼筋肉，侧睡或趴睡都对身体不好。现在我特别注意睡姿，尽量乖乖大字形的睡。有时我会把枕头移下面，给肩膀或背部睡，这个睡姿也会伸展身体，保持睡姿不会乱歪斜，也不会落枕闪到腰。偶尔也会把枕头放在腰部休息一下。
3.贴紧墙壁调整姿势，感受何谓抬头挺胸？
有一招，不管是奇迹美女改造法还是明星们的瘦身秘诀都揭露过，挺胸贴壁站一小时，光这样就可以慢慢瘦、持续瘦，尤其饭后更有效！
这招是矫正姿势用的。只要贴壁站，感受一下自己的后脑勺、肩胛骨、臀部和小腿肚和后脚跟 5个点微微碰到墙壁，慢慢调整，光站着，你就在锻炼肌肉。1小时的吸气、吐气（也要用力hold住小腹），就在按摩你的内脏。1小时很长，记得不要放松，放松马上破功。
通常我会利用这一小时看韩剧。贴壁贴习惯后，我已经可以掌握抬头挺胸的秘诀。
4.随时随地挺胸，赶走背部和腹部的脂肪怪兽。
日本开设走路瘦身教室的长坂靖子老师说：“我所倡导的肩胛骨减肥法，是以日常生活中任何人都可以达成的动作为基础，同时结合姿势和走路，已不需要勉强自己的基本动作就能轻松锻炼肌肉。”这句话让我受用无穷。
肥胖的恶性循环就是：
驼背→ 肌肉退化→ 脂肪攻占→越来越厚、挺不起胸 →更加驼背
放松紧绷的肩胛骨和肩膀，姿势自然就会正确，以正确的姿势坐着或走路，赘肉绝对没有藏身之处。
坐着的时候，挺直腰杆、拉长肚脐，肩膀往后缩，给肠子多点空间，消化自然顺畅，脂肪也不会推积在腹部。
走路的时候，肩膀一样往后缩，手肘往后自然摆动，背部肌肉不断被活动，记得腹部也要用力。行进中脚步加快，你就在锻炼肌肉。挺胸也会延展腹部肌肉，你试着现在就挺胸、肩胛骨往后缩，下巴微微抬起，这时候你的肚子应该正在延展。
虽然减肥在生活中可以随时进行，但是肥肉却也无孔不入，大家要注意哦！
赞一个，蛮有道理的
谢谢~~请继续关注，马上有新的内容出炉~~~
翻开贵妇奈奈的博客让我发现了终极秘密，她疯狂瘦身的原因有两个，一是因为把一条牛仔裤撑破了，还有就是觉得自己穿什么都不好看，像个大婶，所以她开始拼命的研究穿搭技巧，从视觉上达到瘦身的目的！
我个人觉得无论是不是胖MM都可以学习学习！
这是她总结的看起来胖10公斤的穿搭罪魁祸首：
1. 细横条纹上衣：以前怎么老爱买这种衣服？
2. 未上妆的素颜：涂了粉底脸型瞬间拉提，画了眼线和眼影面积越大，脸部面积便相对缩小。
3. 高领衫或高圆领：领口越高，脸看起来越扁越短。
4. 太合身的衣服：如果不是瘦子，千万不要挑战！有些柔软的布料还能用质感修饰，有的布料一旦做成合身的真的太可怕！
5. 平底鞋：美好的仪态会被平底鞋吃掉，穿平底鞋太容易因过度放松而驼背凸肚。
6. 羽绒衣外套：哪个时尚圈人士没事穿米其林轮胎？除非拿了千万代言！
7. 绑带凉鞋：瘦子是罗马风，胖子是绑肉粽。
8. 高度到脚踝的鞋子或袜子：没什么，只是硬生生的把猪蹄再砍一节。
9. 过长的头发：如果长发没有造型过，扁塌的长发比短发更没精神、更狼狈。被小S 形容像乌龟上岸头上不小心披了海草，笑到我马上跑去剪头发，不想当龟头！
10. 过大或过长的包包：整个身形都被拖垮。
看起来瘦10公斤的穿搭：
1. 粗横条纹上衣或不规则条纹。
2.V领或大圆领，脖子露出较多面积的衣服： 拉长脸型可显瘦。
3. 利用各种长项链或三角领巾等配件制造延伸效果，利用粗腰带模糊中广视线。
4. 粗跟高跟鞋比细跟显瘦：高跟鞋绝对可以让身型修长又显瘦，鞋子前缘的面积不太浅。
我的高跟鞋通通都是粗跟，粗跟减少小腿使力，也比较舒服。肉肉腿若要穿平底鞋，记
得挑鞋子前缘面积稍微大些的款式，要不然会很像猪蹄。
5. 窄口比宽口的高筒靴显瘦。
6. 穿西装或针织衫扣子别扣，并将袖子卷起：风衣或西装一定要买合身或肩线小一点的尺寸，不要老是想着里面要加毛衣或非扣起来不可！这两个念头都是让人看起来更胖的小恶魔。硬材质的长版西装很显瘦，黑色更厉害。内搭请挑低胸圆领、V领或解两扣的衬衫。
7. 多层次穿搭：并不是穿越多越胖，短Tee、长衬衫、短背心；长Tee、短外套、长围巾； 长Tee、长针织衫、短外套…… 都好修身。
8. 上松下窄：上衣或外套选择宽松或伞状，搭短裤以及与鞋子同色系的裤袜（我觉得短裤配丝袜比Leggings瘦）。
9. 露出脖子、露出膝盖：因为怕自己看起来胖，习惯遮遮掩掩，像是穿大衣还要穿马靴……包过头的结果就是真的好肿！
适时露出一些部位转移大家的注意力，有腿的露腿、有手的露手。露膝盖可多穿短裙或短裤搭长靴，也可以搭配黑裤袜和黑鞋子。穿大衣就别穿马靴，穿丹数少点、透肤色，或轻薄点的黑裤袜和粗高跟（丹数太厚的黑裤袜也会显胖）。
露出脖子就是选择V领或衬衫。
10. 七八分裤随意卷起裤管至小腿中间可显瘦。
这一篇貌似是这位大婶成功瘦身之后，在博客里号召的穿搭培训~
哈哈，她要改造他人了~
不过她关于显瘦穿衣还是很有心得的，下面几个穿衣很随意的女生都被她改造的变了一个模样呢！
下面正文开始！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
这次预约穿搭大变身的朋友们都是我的网络日志的读者，有机会为你们服务比只在网络上陪伴感觉还要棒！第一位芳芳穿着格子衬衫，宽裤裙，她从学生时代就习惯穿简单、随性的衣服，进入职场后，因为不需要面对外人，衣橱里休闲的服装的总是比正式场合的多，穿衣服最在意的就是手臂和下半身。
每次服务都是从见到本人那一刻才开始，了解他们的生活型态、购衣模式和喜好，再挑战他们的尺度。
这几次预约的人每个都这么说：我不敢穿无袖，还要遮掩我的下半身。但我仔细摸摸她的腰和臀（检查身体），并没有她自己认为的那么胖啊，还有腰，还是结实的。
女人衣橱里的故事好像都是这样，复制再复制。
我也一样。
从高中到现在，我也因为粗手臂和肥肚、肥屁股困扰。如果有人不认同，也只能说：衣服帮我修饰隐藏的很好。（不过，今年五月开始我有变瘦，瘦很多，因为不想在挑衣服的时候继续受限，所以想办法瘦身。）
衣服风格绝对不是修饰身材的关键，真正可以改变身形的是衣服的质料和剪裁。所以并不是胖就只能穿什么（上长下长、多层次、遮遮掩掩），不能穿什么什么（连身衣或紧身衣裤之类）。
今天要帮不敢把上半身塞进下半身的女人们，突破一下！
第一件要挑战的是连身衣（Jumpsuit）。
今年的连身衣带着阿拉丁风格，剪裁腰身都跟前几年不太一样。
连身衣不是只有瘦子才能穿。
今年的材质棉混丝，中间束口处有绑线，穿起来修长不显胖。
芳芳试穿的第一柜是Bread n butter
很多人对连身衣裤的刻板印象是：这要怎么上厕所？
其实，只要有心想穿，什么都不是问题。
我曾经穿过一件洋装，虽然是裙子，但没办法从下面拉到腰间上厕所，只能全部脱下来，挂在门上的挂钩，穿着内衣裤上厕所，哈，动作这么复杂，也没浪费多少时间。
连身裤还算简单呢，只要上半身顺着肩膀和手肘脱下，稍微用手抓着卷卷卷，就像脱裤子上厕所般容易啦～
而且，穿在身上的时间还是多过上厕所的时间吧，它舒服的程度，会让你愿意牺牲点上厕所的时间（出国旅游穿这最方便了）。
很多事情，都是越想越悲观，然后就不去做了。
连身衣单穿让你省去穿搭时间，要更突出的技巧就在夸张的项链、腰带、鞋子和外套。
这件帅气的灰色小外套里面趁着蕾丝，省去买条蕾丝围巾的预算（我衣橱里有一些蕾丝、亮片、羽毛缀饰的围巾，方便多用途搭配）。我没拍出芳芳的鞋子，因为没穿到适合的。
裤管反折后，小腿下面有很大的空间让罗马鞋表现。
不搭外套也可套件宽松、斜肩的大T。
（Bread n butter）
虽然连身衣裤再套上T恤更麻烦，但，都已经麻烦下去了，不差多这一件吧～哈哈。
我也在ENIGMA买了这件全丝棉的黑色连身衣（另有深蓝色），这件连身衣还搭配垫肩和一条百变黑色长丝巾。
效果太好了！
黑丝巾可绑成腰带，绑成领巾，还可以围成薄纱长裙～裤子的长度也很多变，可放到脚踝或拉到膝盖。
衬衫式的连身衣也好美！是我最爱的古铜色。
（我不知道品牌）
芳芳试的第三套在archives，我以她原本穿搭的概念（衬衫+裙子）做调整。牛仔衬衫搭配连身无袖的纱裙洋装。重点在腰间的编织细皮带和露趾高跟鞋。
archives的衣服没有大中小尺寸，但针对不同尺寸他们会设计不同款式。不管肉肉胖胖瘦瘦都可以在这里找到自己的专属。
合身就很有精神，挑对样式就不会拥肿（因为柜上只有这件短纱裙洋装，如果保守一点可以挑长度到膝下的也不错）。
第二位读者是琇琇，好清秀喔～职业是老师。
我忘了拍Before照，不过把下面这张照片退去黑色编织长背心的话，就是琇琇的Before了（琇琇说，她的发型是上星期找Tino剪的，好可爱喔）。
这件长背心在SHINY SPO店试穿的。在维持原本造型不变的前提下，最简单的修身工具就是搭件长背心。
不过难得这次机会，还是希望可以有颠覆的改变。
又到了ENIGMA。
第一套挑选适合OL的穿搭。丝质衬衫质料的上半身搭配超窄超弹性的长裤。
再换上高跟鞋！搭起这件我上上次买的黑西外。这件西外穿起来很凉～骑机车还可遮阳。
黑白色系的穿着，包包就成了亮点。
第二套走休闲路线，琇琇摆姿势越来越自在了（一开始也是很不习惯，或是衣服给了她魔力？）。
这件浅蓝水洗色牛仔裤比上面那件更超超弹性！超棒的，大腿内部有条深蓝色的边，视觉上可减肉。
有没有隐约看见腿部内侧那条深蓝色的边？
我也爱上这条裤子了。
第三位韡韡。
一样喜欢轻便打扮，一样习惯遮上遮下。
她这天穿着长的白衬衫和反折裤管的浅蓝色牛仔裤。
今天也要挑战韡韡把她的上衣塞进裤子里。
来穿搭改造的朋友们对于我希望他们挑战的穿搭完全不会反抗，我要他们怎样就怎样，什么都可以，噗，好随和喔～
这件七分裤是深蓝色棉质，中间的铆钉腰是修饰重点（我打算明天去把它带回家）。
第二套衣服以青绿色白色假两件的背心上衣和灰色西装外套搭配黑色西装裤为主，黑色西装裤的亮点是那条红色的线条，附在裤头上。
西装裤一样可以用折裤管的方式改变长度。（这件之前CPU也有试穿过，但是她太娇小，最小号都有点松，残念）
第三套，试试刚刚琇琇试穿的那件超窄弹性黑长裤，搭配白色皱褶长背心，系上红腰带（ENIGMA以皮件起家，皮带皮衣和包包都是强项）。
有垫肩和腰身的背心外套，太有型了。肩膀的特殊设计是修饰手臂用的。
换上很眼熟的绿色西装外套，也好搭。
看看这两条腿，瘦成这样。
接下来这件是韡韡提出的要求：想试一套喜酒装。
这件内里紫色、白灰双层洋装的特色是那条中国风的黑色腰带，可当项链和腰带。来双红鞋子也不错。
谢谢你们的参与（韡韡琇琇写信给我啊～我想跟你们索取生活照），整个活动进行好快乐。
接下来是小姮试穿的部分。
小姮说，她也想要穿搭大改造，因为她只会粗穿，只会Tee配牛仔裤，只会穿平底鞋。
结果她自己买回来的几件都是海贼王one piece洋装（好懒的穿搭喔她）......
第一件Breabn butter的黑色洋装剪裁非常立体，有臀有腰也有胸，穿起来好有气势！女强人上身（鞋子是柜上试穿用的）。
这件牛仔洋装有写她的名字。
第三套ENIGMA的深蓝色连身洋装，特别的地方是後面多一片布料，很飞扬喔，看镜子里的腰带，穿过背後那片布的中间。
这件洋装除了单穿，还可以搭牛仔裤，越紧越好看。
可以搭legging，或搭在裙子外，还可以当上衣。嫌单调的人，就来条项链或丝巾挂在身上。
一到ENIGMA柜，我马上拿了这件假两件洋装准备试穿，小姮看了也很喜欢，尤其喜欢那裸色的上衣，抢先穿上（我们尺寸不同）。
像是某公司的小姐来的，噗。
图片好多啊，正文结束啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
看完后我已经开始整理衣柜了~~
今天转载给大家的是贵妇奈奈对于吃肉和减肥的心得，其实作为吃货的她一直不提倡节食，所以她会合理的安排自己的瘦身饮食，既不亏待自己又让肥肉消失无踪~
吃货们的福利来啦！！！正文开始~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
这是她瘦身前的照片，华丽丽的大婶一枚......
现在的我只有一句话诠释减肥!!!就是....不要在电脑前面坐太久啦~~~
你你你....快去运动!!!
吃的太好、吃的太饱都是长肉肉的原因，肉多肥油多对21世纪的人来说，似乎已经没有任何好处了，我们不必靠它来保暖，更不用靠它来吸引异性进行繁衍，肉多也不代表灾荒的时候可以死得比较慢，活得比较久。这些没有用的东西都必须要进化让它消失掉。
我们脂肪用时并不会方恨少，也不能存起来借贷给枯瘦的别人使用，所以，我们一天需要多少热量，就吃多少热量即可。
如果是视减肥为日行一善（对自己行善）的少女，一天吃的热量就可以比一般正常人所需的热量少一点。
比如成年女人一天需要1800卡路里，成年男人需要2000卡路里，如此我们只需要1400卡路里，其他就让它燃烧以前存起来的脂肪吧！
如果你吃过坊间的减肥菜单，会发现有够不方便，计算卡路里的方式也相当耗脑力（脑要用在需要它的地方），只要把握几个原则，靠吃减肥其实不麻烦。
肉类记得要去皮且最好少吃，如果能不吃最好，多吃高蛋白低热量食物，如蛋、豆腐，每餐不要吃太多，因为加上运动量大的话，会变猛男跟金刚芭比，每餐必吃两样蔬菜，最好是用烫（煮）的，肚子饿的话(非正餐期间)可吃香菇之类无热量食物，需要淀粉质时最好吃饭不要吃面，不要喝咖啡，不要喝奶类饮料，如奶茶，最好喝白开水，饭后多喝可以去油脂的饮料，如乌龙茶和绿茶等，硬是想要喝冰饮料，可以喝铝箔包的苹果多，因为这是热量最少的，还可补充维他命C。
成功减肥后的她是一个绝对的美女！你能看出来她已经步入中年了吗？
当然，多吃纤维质也是相当厉害的绝招喔！因为它可以帮助消化，预防便秘，避免大肠癌，便秘是女人的克星，会让皮肤出现许多症状，也是肥胖的祸首之一，多吃蔬菜绝对百利无一害喔！
努力，好好利用
谢谢支持~~~~请继续关注，最新内容马上奉献~！
翻墙好难啊，网络特别不稳定，搞得我的帖子也相当没有逻辑~~~~~
哎~~~~~~~~~~~~~~~
既然是周末就来为大家提供减肥的“福利”，为大家奉上她自创的激瘦料理，她自己现在还在吃~
贴其中的一道啊~
正文开始，厨娘们准备吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
越吃越瘦的食材：
小黄瓜是抗老、减重、美容圣品，可以去水肿、抗氧化、降血糖、降血脂，可抑制醣类转变为脂肪，纤维素也非常多，能轻松排除肠道内腐败的毒素。
绿西兰花、四季豆营养成分最高，水滚后稍为烫过作成凉拌菜，营养才不易流失。食用 100g西兰花，一天所需的维他命 C供应就够，很难找到可以跟西兰花披敌的绿色蔬菜。菠菜对女人最好，铁质高，连离心脏较远的小腿都能吸收到养分，又加速血液循环、促进代谢，特别能瘦腿。西洋芹也是消下半身水肿和排毒的好食材，这些菜都能越吃越瘦。
白萝卜热量好低，可降血脂、血压，还可帮助分解脂肪，促进代谢，增加肠道益菌繁殖，改善便秘。作成泡菜生食最好。
洋葱是很神奇的蔬菜，生吃呛，做熟吃甜，可以促进排便、分解脂肪，还能强健骨骼、预防骨质疏松、降血糖，是养成激瘦体质的厉害蔬菜！我超爱吃洋葱，要不是常常吃、时时吃，照我这种大食怪吃法，早超过上百公斤！
黄豆营养价值高，又含丰富植物雌激素，对女人好重要！（豆类丰富的荷尔蒙也是抗老、迷人的关键，多吃豆类、根茎类，像是纳豆、红萝卜、土豆、大蒜、苹果）可加速代谢脂肪，降血压和胆固醇，帮助大脑发育，还有丰富食物纤维能改善便秘，气色好，皮肤质感也好，心情更好。&
黑木耳胶质多，促进血液循环，跟金针菇一样都能帮助脂肪代谢和排便，吃再多也不怕胖，两个都是会让下半身轻盈的好食物。
燕麦、薏仁也很棒！除了排水肿、代谢脂肪和排便，还能缩小毛孔、美白淡斑，抗肿瘤、降血脂、降血糖。买包实时大燕麦片（超市、便利商店、大卖场都有）当早餐或点心最好！甚至加入牛奶、拿铁里用吸管喝，有嚼劲、有口感。
九层塔、葱、大蒜、辣椒、洋葱这些都是越吃越瘦的食材，每餐加些柠檬、小桔子、葱、大蒜、生辣椒这些天然香料，提味好消化还能养成排毒的易瘦体质（大蒜、洋葱多能提高免疫系统、降脂、生姜促进肠胃蠕动还能解毒）。
这些辛香料营养丰富，能温热身体、加强血液循环、排汗、代谢、降低胆固醇，加强肝脏排毒、加强脂肪分解、美白、抗老、抗氧化、纾解疲劳、饱足感……写到我手酸，好处多到写不完。
西红柿是非常好的抗癌、减重、美容圣品，搭配淀粉可以降低血糖，形成不易胖的体质，搭配油脂还能吸收多余脂肪又能防止便秘。日本的河田教授的研究也发现西红柿能有效减少约 30%内脏脂肪，这篇研究发表于《公共科学图书馆期刊》（PLoS ONE）。西红柿煮汤或做菜的时候记得要烫过去皮去籽，才不会变苦变酸难消化。西红柿皮也有高营养，但易卡肠子，做成西红柿汁不错，用调理机把皮打碎就不会卡住。
芝麻酱地瓜叶拌豆腐
将豆腐用汤匙压碎，和切细碎的地瓜叶拌在一起淋上和风芝麻酱。地瓜叶也可用菠菜取代， 菠菜补铁对女生很好，预防掉发、气色又好。
1. 水滚后放入整块板豆腐，熄火焖5分钟（这种煮法豆腐最好吃）。
2.5分钟后捞起豆腐放凉。
3. 再开火，水滚后放入地瓜叶烫熟（不超过1分钟）、捞起，拧去水分后，切细碎。
完成啦~~~~~~~~撒花~~~~~~~~~~啦啦啦~~~~~~~~~~~~~~
最美味的水煮豆腐作法：这招是看日本综艺节目“老师没教的事”学来的。比较平价豆腐用这种煮法，和百年老店的高档豆腐却用水滚的方式煮熟，结果是平价豆腐好吃！理由是因为煮法厉害。
今天为大家介绍另外两道既美味又营养健康的减肥菜谱——开胃南瓜马铃薯泥和蔬菜煎饼
开胃南瓜马铃薯泥
南瓜超营养、超多膳食纤维，有饱足感又好消化，减肥时当主食最好！土豆也是降脂、抗脂的好食材。如果只弄土豆泥太硬，南瓜泥太软，两者融合一起的口感软硬适中，吃起来像冰淇淋般爽口（一定要做做看）。
南瓜：土豆（1：1）
1. 半个南瓜、两或三个马铃薯去皮蒸熟。
2. 用勺子压成泥混在一起，加入液态鲜奶油或鲜奶、少许盐就够好吃！多做一些可放冰箱冷藏保存。吃的时候可额外加入水煮蛋或腌黄瓜，变化不同口味。
另外半个南瓜可以用来做醋渍南瓜。南瓜切细片（约0.2 公分）泡冰盐水半小时，接着洗净。放入罐子容器，加入大量的糖和白醋。如果有百香果就方便了！半颗南瓜挖两颗百香果，再加入大量的糖。
日本的大阪烧、章鱼烧和韩国的海鲜煎饼异曲同工，都是以面粉煎手边的材料。日本大阪烧以高丽菜为主要口感，韩国海鲜煎饼以韭菜为主。台湾若要改良成蔬菜煎饼，可加入高丽菜、葱、豆芽菜或传统豆腐和蛋。
这是一道清冰箱的好料理，基本上冰箱有什么菜都可以加进去。
1. 准备低筋面粉和高丽菜、菇类、红萝卜、四季豆、甜菜根（让蔬菜煎饼变粉红色的秘密）。面粉慢慢加水调稠准备。
2. 煎锅里先炒过全部的蔬菜，再倒入面粉浆，煎脆即可上桌。加点薄盐酱油。
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大家有木有看的口水直流呢？快去尝试吧！不用担心肥肉上身哦~！
pilipili写道：今天为大家介绍另外两道既美味又营养健康的减肥菜谱——开胃南瓜马铃薯泥和蔬菜煎饼
开胃南瓜马铃薯泥
南瓜超营养、超多膳食纤维，有饱足感又好消化，减肥时当主食最好！土豆也是降脂、抗脂的好食材。如果只弄土豆泥太硬，南瓜泥太软，两者融合一起的口感软硬适中，吃起来像冰淇淋般爽口（一定要做做看）。
南瓜：土豆（1：1）
1. 半个南瓜、两或三个马铃薯去皮蒸熟。
2. 用勺子压成泥混在一起，加入液态鲜奶油或鲜奶、少许盐就够好吃！多做一些可放冰箱冷藏保存。吃的时候可额外加入水煮蛋或腌黄瓜，变化不同口味。
另外半个南瓜可以用来做醋渍南瓜。南瓜切细片（约0.2 公分）泡冰盐水半小时，接着洗净。放入罐子容器，加入大量的糖和白醋。如果有百香果就方便了！半颗南瓜挖两颗百香果，再加入大量的糖。
日本的大阪烧、章鱼烧和韩国的海鲜煎饼异曲同工，都是以面粉煎手边的材料。日本大阪烧以高丽菜为主要口感，韩国海鲜煎饼以韭菜为主。台湾若要改良成蔬菜煎饼，可加入高丽菜、葱、豆芽菜或传统豆腐和蛋。
这是一道清冰箱的好料理，基本上冰箱有什么菜都可以加进去。
1. 准备低筋面粉和高丽菜、菇类、红萝卜、四季豆、甜菜根（让蔬菜煎饼变粉红色的秘密）。面粉慢慢加水调稠准备。
2. 煎锅里先炒过全部的蔬菜，再倒入面粉浆，煎脆即可上桌。加点薄盐酱油。
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大家有木有看的口水直流呢？快去尝试吧！不用担心肥肉上身哦~！先存上，有时间细看
要健康，要美丽，还要瘦下来。
很多人在减肥的时候最怕的不是不吃饭而是被朋友约出去吃饭，面对一大桌子美味而无动于衷的人恐怕很少吧.......
Don't Worry！我们的万能奈大婶依旧有办法让出去就餐的你也有瘦身的春天~！
外国人对台湾的印象大多是外出用餐太方便，出门走没几步就有东西吃，夜市文化、饮料文化更是......因为太方便，现代的台湾人渐渐失去煮菜的动力和能力。
正文开始~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
如果天天靠早餐店用餐（汉堡、奶茶、玉米浓汤）或一大早吃肉粽、饭团，中午再吃各式便当，下午团购鸡排、珍奶，晚上吃热炒、麻辣锅、烧肉，消夜再吃盐酥鸡或卤味，吃完想起一天都没吃水果，再叫杯果汁安心…… 整个饮食内容和顺序都不对，既难消化又容易累积脂肪（这是我以前的饮食回忆录）。
三十岁前或食量小的人，经常这样吃可能还不会胖得太夸张（因为基础代谢仍高，顶多慢慢没了曲线），三十好几又食量大的人（我）一定要好自为之！
我三十岁后还没意识到自己已经老大不小，还跟黄博一起任性大吃（很多医生三餐不定，常忙到九点、十点才吃晚餐，这时不大吃，就是对不起自己。很多医师没什么时间培养休闲娱乐兴趣，最大的享受就是吃吃吃，到处找吃的，大吃）。
女人比男人多了点养生和减肥的念头，就算行动不持久，多少会做做SPA、擦擦乳液，断断续续都曾减过肥（一天也算），所以大部分女人过了三十平均胖约十公斤，生过孩子可能胖个十五公斤，大部分的男人呢，一边变老，一边继续吃垃圾食物（速食和盐酥鸡），没时间运动又不保养，中年发福是必然现象，大概都会胖个二十公斤起跳。
我认识的男性友人，三十岁后每个都比学生时期胖二十公斤以上，不可思议！跟我同年，以前瘦瘦小小的男同学，二十年不见，他说他正以每年一公斤的速度在膨胀！
OH！NO！快停止！
如果青春期、学生时期是瘦子，表示中年肥胖不是体质问题，绝对是生活作息和饮食习惯造成，最根源的还有压力（百分之三十的肥胖者可能是体质和荷尔蒙或疾病问题，可求助医师健康检查，我也是健康检查才知道宿便的严重）。
工作压力（工时过长）或睡眠品质也许无法马上说变就变，但饮食习惯掌握在自己意志力里，不需别人配合，是最好击破的一个项目，从饮食改变开始！再从生活细节慢慢调整，保证每年再以一公斤的速度消瘦！
不过这速度太慢啦！难道真的要六十岁才穿比基尼？想加快速度一定要运动！
我从七月开始就不再那么严密的控制饮食顺序和内容（很嚣张的吃更多，但肚子再也不会变大，因为有了薄薄的肌肉撑住），只把握简单的原则：吃新鲜、真实的食物，早上起床空腹先吃水果，白天两餐多摄取优质淀粉、蛋白质、奶（核果）、蛋，下午吃几种不同类型的水果，晚上少吃淀粉（半碗饭），多吃蛋白质（鱼最好）、三种蔬菜，为了胸部会多吃纳豆和豆腐。
维持到现在即使经常大吃（含消夜），体重还是保持50公斤左右（胖不回去了，噗）。
减重期间，我外出进食的机会也不少，若是演讲和采访的日子就这样吃（分享我的实证经验）：
早餐（吃过苹果、香蕉再出门）：
1.茶叶蛋和热拿铁、御饭团手卷和黑觉醒爽健美茶（赶时间的便利商店组合）。
2.星巴克牛肉可颂和冰拿铁（最爱组合，最常这样吃，放心，热量虽较高，但也不是那么高）。
多喝水补充水分。
1.没空吃饭就再吃小番茄、莲雾、番石榴。
2.有空就吃便当（高铁素食便当看起来很健康耶，有素肉片、卤油豆腐、花椰菜、笋丝、小番茄）。
喝大量水或茶。
1.若回台北时间还够，尽量赶回家煮晚餐。
2.如不及就在外面吃味噌或昆布火锅。
3.豪华一点就吃日本料理！日本料理生食多，不易胖～（过量不算）
减肥期间可以吃的东西有好多选择，只要记得饮食原则和食物顺序，慢慢开发自己生活圈里的减肥美食菜单！
永远要告诉自己：你是减肥的主人，不是减肥的奴隶，口袋还有很多方法可以对付顽强的体脂肪。就算吃多了，还有运动可以挽回～还有，一定要细嚼慢咽。
千万别让减肥成为心理负担，斤斤计较体重或卡路里、恐惧这不能吃那不能吃......不用多久身体就会反弹，空亏一匮啊。
减肥要循序渐进，有人说别吃白吐司和白米、别吃火腿、水果蔬菜要慎选......
谢谢提醒。对，那些都对，我书里也写了我吃白米，慢慢进展到糙米，吐司有营养又好吃，若要让减肥更有效，吃全麦或五谷杂粮馒头更好。我书里提到男人爱吃的火腿通心面，也提醒火腿是加工食物，蛋黄酱少吃为妙，毒物专家林杰梁医师也说，偶尔吃一些无伤，身体会自然排毒（谁会天天三餐吃火腿加蛋黄酱？吃到最后想吐搞不好还从此戒掉）。
太激进的方式，让人恐惧减肥。
要记得，百分百正确的事多说无益，我们都知道努力才会成功，就像打全垒打一定会得分（谁不知道），但你能天天全垒打吗？也是得从上一垒、跑二垒这些步骤慢慢进步。
谁都知道吃得养生才健康，但符合正常生活的饮食方式才人性，才易执行。
PS：外出用餐多选择真实的食物（水果、饭、菜），不吃甜馅面包，先吃水果再吃鲜食。 以下整理方便取得的菜单供上班族参考，家里只要先买好水果就可以执行瘦身行动。
早餐求丰富（水果、奶、蛋加淀粉）。
饮料挑一样：统一高纤无糖豆浆、热拿铁、黑咖啡、无糖茶（爽健美茶黑觉醒系列）或水。
主食选一种：地瓜、御饭团、海鲜手卷、蔬菜三明治（潜艇堡）、粥配小番茄。
再买茶叶蛋和水。
激瘦密技：吃凉的食物（三明治或御饭团、手卷），一定要搭配热饮或汤，胃比较温暖不易长脂肪，也比较有饱足感（减肥最怕饥寒交迫）。
午餐求营养（蔬菜、奶、蛋加淀粉）。
水果：番石榴、莲雾（选些耐嚼、有饱食感的水果）。
饮料选一种：无糖高纤豆浆、黑咖啡、拿铁、无糖茶。
主食挑一样：御饭团、粥、海鲜手卷、茶叶蛋、蔬菜三明治、燻鸡三明治（潜艇堡）、泡菜锅、综合生菜沙拉配味噌汤、关东煮（高丽菜肉卷、豆腐、菇类玉米）、小番茄。
下午嘴馋就吃水果。
晚餐求不饿（蛋白质、蔬菜、水果、奶、蛋），不再吃水果。
关东煮（高丽菜肉卷、蛋、豆腐、菇类）不沾酱、或火锅（不沾酱）、或牛排6盎司（撒盐、不沾酱，配菜可吃花椰菜，马铃薯泥就请旁边的男人吃吧）或蒸鱼或生鱼片饭。
对于吃货减肥的朋友们很享用的 我们就是要养成好的饮食习惯才能保持好的身材
亲爱的自己，加油！YBYB！！坚持三个月便是焕然一新
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